Psikologi dan Psikiatri

Limpa musim gugur

Jika dengan timbulnya perubahan suasana hati musim gugur menjadi lebih sering, keadaan psikoemosional yang tidak stabil, keterbelakangan berpikir, rasa kantuk mulai muncul, maka ini berarti bahwa orang tersebut disusul oleh blues musim gugur. Hasil penelitian terbaru dari para ilmuwan di University of Oregon telah menunjukkan bahwa lebih dari 90% orang mengalami perubahan signifikan dalam kesejahteraan mereka ketika mereka mendekati hari-hari musim gugur yang berawan.

Blues musim gugur dalam banyak kasus bukan penyakit, sering kali merupakan reaksi normal tubuh terhadap penolakan dingin dan kurangnya sinar matahari. Ini memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa seringkali Anda tidak ingin melakukan apa pun, kerabat Anda menyebalkan, semuanya terlihat dalam warna abu-abu, suasana hatinya cenderung nol.

Alasan

Blues musim gugur sering dicatat pada orang-orang yang mencurigakan, terlalu bertanggung jawab, pedantic, mudah dipengaruhi. Lebih sering terjadi pada wanita daripada pada seks yang lebih kuat. Periode ini ditandai oleh depresi umum, ketidakseimbangan suasana hati, dan keadaan setengah tidur.

Penyebab dari kondisi yang dijelaskan dapat menjadi penurunan di siang hari, prevalensi cuaca hujan dan berawan, pendinginan dan hipotermia tubuh yang terkait, kecenderungan genetik untuk perubahan suasana hati dan obsesi dengan perasaan buruk, kondisi stres, patologi somatik, gangguan metabolisme.

Seringkali, warna biru musim gugur dari anak sekolah adalah konsekuensi dari tumbuh kembangnya anak, kritik yang berlebihan, dan ketatnya pengasuhan di pihak orang dewasa, yang mengarah pada kesejahteraan ini. Penyakit yang digambarkan dapat muncul setelah latihan mental atau fisik yang berlebihan, berada dalam situasi ekstrem, setelah cedera serius.

Gejala biru musim gugur

Untuk kondisi ini, berbagai kombinasi intensitas gejala dimungkinkan, yaitu:

- ketidakstabilan kondisi emosional;

- perubahan dalam perilaku yang mapan;

- gangguan fungsi kognitif;

- kerinduan;

- apatis;

- kurangnya keinginan untuk bekerja;

- penurunan minat dalam aktivitas apa pun;

- keengganan untuk mempertahankan kontak sosial, atau sebaliknya, keinginan untuk membawa masalah karena kesehatannya yang buruk;

- pengurangan kualitas tenaga kerja;

- keributan;

- kurangnya kemampuan untuk berkonsentrasi;

- ketidaklengkapan tindakan;

- mudah tersinggung;

- kurang tidur di malam hari;

- ketidakpuasan dengan diri sendiri, sekitar;

- bangun pagi dan mengantuk di sore hari;

- menuntut, kritis;

- tidur malam dengan bangun tidur;

- kesulitan tertidur;

- perubahan preferensi rasa;

- Munculnya ketakutan irasional;

- dialog internal di mana seseorang menganalisis tindakan mereka.

Bagaimana menghadapi blues musim gugur

Dewan Universal bagaimana menyingkirkan blues tidak ada. Dalam setiap kasus, diperlukan untuk memilih rejimen pengobatan, dengan mempertimbangkan keparahan gejala, fitur dari sejarah genetik (adanya kondisi depresi pada kerabat), penyakit yang menyertai, interpretasi pribadi sensasi, kesehatan umum.

Kebanyakan ahli yakin bahwa analisis independen dari cara hidup yang biasa akan memungkinkan seseorang untuk memahami di mana kegagalan terjadi dan menghilangkan fenomena negatif ini, membuat penyesuaian dengan rutinitas sehari-hari.

Limpa musim gugur dan melankolis diperlukan untuk bertemu dengan senyum. Ini hanya suasana hati yang buruk, yang pasti akan berubah seiring waktu. Dan agar ini terjadi, sesegera mungkin, kami sarankan untuk mendengarkan spesialis (psikolog, psikoterapis, terapis) yang memberikan rekomendasi berikut:

- perlu untuk merevisi diet harian, untuk mengisi defisit vitamin, makanan protein dan mineral, untuk meninggalkan diet untuk menurunkan berat badan;

- dilindungi dari tekanan emosional;

- kita harus mengonsumsi produk yang merangsang sintesis serotonin, yang meliputi pisang, ikan, buah-buahan, kacang-kacangan, produk susu, cokelat hitam, sayuran, kurma;

- Penting untuk memantau pengisian vitamin D, yang terkandung dalam ikan berlemak, keju, rumput laut, mentega, kuning telur ayam;

- untuk memberikan preferensi pada jus yang baru disiapkan dari wortel, bit, jeruk, dan bukan minuman yang mengandung kafein;

- Sertakan teh herbal dalam diet (thyme, St. John's wort, wild rose, linden);

- tingtur Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng akan membantu beradaptasi dengan cuaca hujan di musim gugur;

- Jangan menggunakan minuman keras yang kuat, mereka hanya meningkatkan kondisi ini;

- Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik dalam kondisi blues sangat diperlukan. Hanya aktivitas fisik yang memungkinkan seseorang untuk tidak terjebak dalam kondisinya;

- berjalan setiap hari di udara segar akan mengisi otak dengan oksigen dan meningkatkan kesejahteraan;

- Blues musim gugur akan surut, jika kita mengatur jogging di zona hutan, di taman, ambil bagian dalam turnamen sepak bola, hiking di pegunungan, berenang di reservoir alami;

- kondisi kesehatan dapat berubah secara kardinal setelah mengunjungi pemandian atau sauna;

- Yoga, kebugaran, wushu, membentuk, aerobik juga dapat membantu mengatasi blues;

- penting untuk menggunakan waktu cahaya maksimum hari ini: bangun dengan sinar pertama, tidur lebih awal, jangan berlama-lama setelah tengah malam;

- Musim gugur biru tidak akan mempertahankan aturan berikut: bersepeda di pinggiran kota setelah disipasi awan;

- perlu memperhatikan pencahayaan buatan karena pengurangan lamanya waktu siang hari;

- Tempat tidur penyamakan dapat membantu mempertahankan suasana hati yang baik dalam perang melawan musim gugur;

- mengamati rejimen harian;

- Makan malam selambat-lambatnya dua jam sebelum tidur;

- sebelum tidur secara mental jangan tegang;

- Film horor dan thriller untuk dikecualikan dari menonton malam;

- penting untuk melengkapi tempat tidur dengan kasur berkualitas dan bantal yang nyaman;

- untuk mengudara ruangan sebelum tidur;

- amati kondisi suhu dalam 20 derajat panas;

- mandi pinus hangat sebelum tidur akan memungkinkan Anda untuk menenangkan saraf dan mengembalikan ketenangan;

- Minum teh dari ramuan obat penenang untuk malam hari (melissa, mint, chamomile, oregano);

- kreativitas dapat mengembalikan suasana hati yang indah, sehingga dalam cuaca yang buruk, lebih baik tidak duduk di rumah dan bersedih, tetapi pergi ke museum atau teater dan menikmati pameran, lukisan atau permainan aktor di sana;

- akan tepat untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang ulet, dan mempertajam selera humor Anda dengan mereka;

- dalam kasus gejala parah perlu untuk mengajukan permohonan psikoterapis untuk bantuan medis, hanya dokter yang akan memilih program terapi farmakologis yang memadai. Ini tidak akan berlebihan dan kursus psikoterapi, yang memungkinkan untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari musim gugur blues.

Jadi, idealnya, untuk mengatasi keadaan yang dideskripsikan untuk menghindari suasana hati yang buruk, seseorang harus mengetahui alasan yang memaksanya untuk berkembang dan bekerja secara khusus dengannya. Jika Anda sendiri tidak dapat mengatasi blues musim gugur, disarankan untuk tidak menunda dan mencari bantuan dari para ahli.

Tonton videonya: Mustika Yin Yang Asli (September 2019).