Distemper adalah perasaan yang dikaitkan oleh seseorang dengan kutub negatif dari pengalaman emosional, ditandai dengan manifestasi negatif. Konsep sinonim mengalami kemurungan, keputusasaan, apatis, kehilangan makna atau kebahagiaan hidup, tetapi pada saat yang sama, tidak ada konsep yang sepenuhnya dapat menggantikan dalam kepenuhan semantiknya keadaan blues. Distemper tidak terkait dengan keadaan depresi dan tidak termasuk di antara pengalaman menyakitkan dari spektrum psikiatris yang memerlukan perawatan medis.

Kondisi ini tidak memiliki usia, pekerjaan, peran jenis kelamin, atau batasan lainnya. Obat untuk blues tidak ditemukan, karena dalam setiap situasi kehidupan itu disebabkan oleh berbagai faktor, dan karenanya metode rehabilitasi harus dicari berbeda. Apa yang berhasil bagi seorang remaja yang kecewa dengan cinta sama sekali tidak ada gunanya bagi seorang gila kerja gila yang telah pensiun.

Apa itu

Banyak orang, merasakan kesedihan atau ketidaknyamanan ringan, bergegas untuk segera mencari resep, cara mengatasi blues, tetapi jangan mencoba mencari tahu kondisinya. Di tingkat rumah tangga, keadaan blues sering bingung, baik dengan gangguan mood sementara dan kelelahan ringan, serta dengan manifestasi klinis depresi. Pada varian pertama, istirahat satu hari akan cukup, pada yang kedua, rawat inap di rumah sakit neuropsikiatri diperlukan, dan perjuangan melawan blues itu sendiri terlihat seperti sesuatu yang biasa-biasa saja.

Tanda-tanda biru dianggap menurunkan mood, berlangsung lebih dari seminggu. Penting untuk memperhitungkan apa yang dimaksud bukan hanya suasana hati yang buruk, dimanifestasikan oleh agresi atau kemarahan, tetapi tidak adanya emosi yang cerah. Hal ini ditandai dengan mengalami sikap apatis, kehilangan minat pada apa yang terjadi dan masa depan, juga memungkinkan timbulnya ketidakpedulian total tidak hanya pada faktor-faktor yang secara langsung mempengaruhi, tetapi juga pada hal-hal, orang-orang, kegiatan yang biasanya menginspirasi kegembiraan atau antusiasme. Penting untuk dipahami bahwa blues tidak identik dengan depresi, di mana penurunan mood adalah konstan. Ketika seseorang senang, ia ditandai dengan perubahan suasana hati pada siang hari, tetapi pandangan sekilas akan bertahan sebentar, dan bagian utama akan diambil oleh ketidakpuasan, apatis dan lekas marah.

Selain pengaturan suasana hati, komponen motivasi perilaku mulai menderita: menjadi semakin sulit bagi seseorang untuk membuat pilihan bahkan dalam situasi yang paling sepele atau ini diberikan dengan cara ketegangan besar. Semakin banyak, jawaban mungkin terdengar, mengungkapkan ketidakpedulian, ketidakpedulian, pengalihan tanggung jawab, yaitu. manusia tidak lagi memiliki kekuatan atau keinginan untuk mengubahnya dengan cara apa pun. Setiap tindakan lebih disukai istirahat, tidur nyenyak aktif atau menonton TV di rumah. Mereka yang menjadi pembicara sekarang dapat duduk di baris belakang, dan mereka yang mengadakan kelompok teman yang gembira dibiarkan tidur di rumah.

Perubahan perilaku dan arahnya untuk beristirahat dikaitkan dengan kondisi fisik, astenisasi tubuh, meningkatkan tingkat kelelahan. Pada tingkat fisiologis, nafsu makan dapat berubah, tetapi tidak ada arah yang jelas - beberapa akan menangkap pikiran gelisah yang konstan, sementara yang lain mungkin benar-benar menolak untuk makan, karena mereka terlalu malas untuk memasak atau dia telah kehilangan rasanya.

Penyebab kondisi ini

Berurusan dengan blues membantu mengidentifikasi penyebab yang memicu kondisi tersebut. Tidak ada faktor tunggal yang mengubah keadaan seseorang - itu bisa menjadi peristiwa yang sama sekali berbeda atau perubahan dalam periode kehidupan yang berbeda atau akumulasi dari beberapa komponen.

Faktor utama pengaruh adalah perubahan biologis dan fisik. Paling sering orang mengalami depresi ketika musim berubah, terutama ketika musim gelap tiba. Jadi ada depresi musim gugur dan perubahan suasana hati secara umum selama hujan pertama dan hari-hari cerah menyusut. Ini disebabkan oleh hormon dan produksi zat yang diperlukan untuk tubuh, serta tingkat energi umum, yang mengurangi avitaminosis. Pada akhir musim dingin, jumlah orang dengan tekanan meningkat lagi ke tingkat yang sama seperti pada pertengahan musim gugur, hanya jika kemudian dikaitkan dengan penurunan jam siang hari, sekarang efek utamanya adalah kurangnya vitamin, dan energi, sebagai hasilnya.

Setelah pengaruh faktor alam, pengalaman intensitas tinggi negatif atau sedang, tetapi berlangsung lama, diakui sebagai penyebab paling umum timbulnya blues. Ini adalah semacam reaksi defensif dari jiwa, karena ia tidak memiliki sumber daya yang tak ada habisnya untuk bekerja dengan kecepatan maksimum - setelah mengalami pergolakan emosional yang kuat, akan tiba suatu periode di mana pengalaman akan terasa diredam atau dihalangi sama sekali.

Inilah yang menyebabkan dysphoria, karena setelah jatuh cinta muncul kelonggaran, istirahat dari aktivitas emosional yang kuat. Dalam situasi seperti itu, bahkan disarankan untuk tidak bertarung dengan detasemen baru, tetapi untuk menyelam lebih dalam agar cepat mengembalikan keseimbangan.

Setiap pekerjaan yang berlebihan pada tingkat emosional atau fisik mengarah pada menipisnya sumber daya internal, dan jika pada saat yang sama seseorang tidak tahu bagaimana memulihkan, bersantai, memberi makan dirinya sendiri dengan hal-hal yang menginspirasi dan berguna, maka semua cadangan habis. Setelah penipisan, periode penghematan energi dimulai, dan pertama-tama respons terhadap dunia luar dan setiap insiden yang memerlukan inklusi dalam situasi dimatikan. Burnout profesional dimulai dengan blues dan tahap pertama depresi dengan blues yang disebabkan oleh terlalu banyak pekerjaan.

Ahli biologi mengungkapkan kecenderungan yang dimediasi untuk limpa pada orang dengan sistem saraf dan somatik yang diperpendek, kepribadian dari gudang yang dicemaskan oleh kecemasan, hypochondriacs dan melankolis. Secara umum, ketergantungan ini dapat dijelaskan oleh kekuatan sistem saraf, dan semakin tinggi indikator stabilitasnya, semakin kecil kemungkinannya untuk jatuh ke suasana hati yang buruk, terlepas dari jumlah vitamin, sinar matahari dan gejolak emosional kehidupan pribadi.

Bagaimana menghadapi blues

Anda dapat menyingkirkan blues dengan berbagai cara, dan Anda harus mulai dengan memasukkannya dalam jadwal rutin Anda tidak hanya rehabilitasi, tetapi juga langkah-langkah pencegahan. Hal paling sederhana dalam versi ini adalah membuat aktivitas fisik yang benar, atau setidaknya memastikan bahwa itu ada dalam hidup Anda. Tingkat aktivitas, kompleksitas pelatihan dan kekhususan gerakan dapat dipilih secara individual, berdasarkan preferensi pribadi. Latihan kekuatan di gym dan berenang santai di kolam renang akan efektif, bisa dengan mudah berjalan kaki setiap malam atau yoga pagi, dan mendaki gunung akhir pekan tradisional mungkin dilakukan. Adalah optimal untuk melakukan aktivitas di udara segar untuk memenuhi tubuh dengan oksigen pada saat yang sama dan mendapatkan dosis sinar matahari Anda.

Beristirahat dan beristirahat akan selalu membantu untuk tetap berada di alam. Jika bisa, Anda bisa pergi ke luar negeri, mengunjungi tempat-tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya. Ketika perjalanan panjang tidak tersedia, perlu untuk memastikan kontak dengan alam dalam kondisi sehari-hari - berjalan dari bekerja melalui taman, makan malam di gazebo, memindahkan pertemuan dari kafe berasap ke bangku di alun-alun.

Ketika warna biru muncul di latar belakang karena terlalu banyak pekerjaan atau kelelahan, perlu untuk memastikan istirahat. Tugas prioritas pertama adalah bagaimana tidur - matikan semua alarm dan telepon, mengenakan masker tidur dan penyumbat telinga, menyimpan air di dekat tempat tidur, dan juga melakukan semua manipulasi lain yang diperlukan yang akan memastikan tidur panjang. Biarkan seluruh akhir pekan awalnya dihabiskan untuk ini, tetapi perlu untuk mengembalikan kehilangan energi, dan kemudian membuat jadwal Anda agar tidur tidak menderita. Jika kelelahan itu emosional atau karena pekerjaan, maka Anda dapat mengambil cuti atau bahkan pergi, mengubah lingkaran sosial Anda atau membangun kerangka interaksi yang jelas sehingga orang-orang di sekitar Anda tidak dapat memakan energi Anda.

Bersihkan tempat tinggal Anda sendiri, bersihkan ruangan, bongkar lemari dengan pakaian. Ketika tidak ada sampah dan gangguan di ruang sekitarnya, ketika segala sesuatu ada di tempat mereka dan tidak mengganggu penampilan mereka yang tidak pantas, tingkat energi mulai meningkat. Selain aspek psikologis, aktivitas fisik selama pembersihan membantu melepaskan emosi yang membuat stres, dan membuka benda-benda di rak membantu memilah pikiran Anda sendiri dan menyelesaikan banyak masalah.

Langkah selanjutnya setelah merapikan ruang di sekitarnya mungkin merapikan diri sendiri atau mewujudkan perawatan sejati. Seseorang dapat pergi ke penata rambut atau menikmati masker stroberi, yang lain akan mendaftar untuk pemeriksaan medis yang komprehensif, dan dalam kasus-kasus ringan cukup mandi air panas dengan gel yang harum.

Selamat dari blues

Karena limpa yang paling umum terjadi ketika warna-warna kehidupan dan rasanya hilang, rahasia keselamatan dapat menjadi tambahan buatan dari hal-hal yang penuh warna dan peristiwa dalam kehidupan. Anda dapat memvariasikan interior dengan menambahkan beberapa aksen cerah dan kreatif, tempat kerja akan memainkan cara yang sama sekali berbeda, jika bunga ceria atau cangkir warna-warni muncul di atas meja.

Limpa menyalip rumah mungkin mulai larut dari mengganti tirai mandi dari biru menjadi oranye. Hal yang sama berlaku untuk pakaian, dipandu oleh prinsip ini bahwa desainer menghasilkan sedemikian banyak jas hujan cerah dan warna asam sepatu bot karet. Tidak ada yang melarang mengenakan tas pirus di musim dingin, dan syal merah di musim gugur - di musim panas dan begitu penuh warna-warna cerah di sekitar, jadi pada periode abu-abu perlu menambahkannya sendiri.

Menstabilkan status menyimpan buku harian atau rutinitas harian. Dalam mode ini, Anda meminimalkan risiko stres tambahan, dan menempatkan tanda centang di depan item yang sudah selesai menginspirasi tujuan baru. Ketika semua kegiatan yang akrab dan favorit dicoba, dan hobinya tidak menggembirakan, disarankan untuk berpartisipasi dalam proyek amal atau sukarela. Untuk memulainya, akan ada orang-orang yang, alih-alih Anda, akan menuliskan kegiatan Anda dan memberikan prioritas, maka realisasi dari niat baik dan perlunya apa yang Anda lakukan tidak akan memungkinkan Anda untuk mengambil kelalaian dari tujuan Anda. Pada tahap tertentu, hukum utama perang melawan sikap apatis dan depresi dipicu - kebutuhan untuk lebih banyak bergerak dan bertindak. Semakin Anda terlibat dalam kehidupan sosial yang aktif, semakin cepat blues akan surut, dan mungkin membawa momen positif tambahan dalam bentuk kenalan baru, gagasan, dan keterampilan yang diperoleh.

Jaga keseimbangan diet Anda sendiri, di mana Anda harus menghadiri semua elemen, vitamin. Pastikan untuk memasukkan produk yang berkontribusi pada produksi endorfin (cokelat, pisang, keju, ikan merah, cabai, dan lainnya). Dengan asthenia yang kuat, minum vitamin kompleks mungkin relevan, tetapi Anda sebaiknya tidak meresepkan antidepresan atau obat penenang. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa obat-obatan, maka kemungkinan besar Anda tidak memiliki gangguan mood dan limpa sementara, dan awal dari depresi endogen.

Jika Anda telah mencoba semua metode ini, dan suasana hatinya tidak berubah selama beberapa minggu, maka perubahan lingkungan atau lingkungan diperlukan. Anda dapat pergi ke kota lain atau menghadiri pesta, pergi ke pameran di mana Anda tidak akan memutuskan untuk mampir atau ikut serta dalam beberapa jenis proyek kreatif. Kemudian, ketika metode alami untuk keberadaan Anda yang biasa tidak membantu, ada baiknya menggunakan apa yang tidak biasa dan tidak aneh, mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman dengan satu tujuan tunggal - mendapatkan pengalaman emosional baru. Selain itu, pengalaman apa pun akan berguna, bahkan jika Anda kembali dari kelas master dengan keyakinan bahwa setiap mediokritas kini merayap menjadi guru - itu masih akan menjadi pengalaman emosional baru, dan mungkin ide untuk membuat proyek Anda sendiri.

Menghadapi blues, yang utama adalah memahami bahwa fenomena ini bersifat sementara dan jika setidaknya sedikit membantu jiwa Anda sendiri, maka segera band abu-abu ini akan berakhir. Dalam situasi kejengkelan dan kesenangan tidak melakukan apa-apa, Anda bisa mengalami gangguan depresi ini.

Tonton videonya: Fungsi organ limpa serta gangguannya atau penyakitnya Audio (September 2019).