Psikologi dan Psikiatri

Pelatihan otomatis

Pelatihan otomatis - ini adalah psikoteknik khusus, yang didasarkan pada teknik sugesti diri, yang melaluinya seorang individu dapat memastikan bawah sadarnya sendiri akan apa pun, dan berfokus pada penciptaan kembali keseimbangan proses homeostatis dalam tubuh manusia yang terganggu, misalnya, karena efek dari keadaan yang penuh tekanan. Sistem pelatihan otomatis memungkinkan Anda untuk mengubah karakter, kebiasaan buruk, penampilan, menyembuhkan berbagai penyakit dan kecanduan.

Dari sudut pandang dunia ilmiah, pelatihan otomatis mengacu pada efek hipnosis. Namun, itu lebih baik dibandingkan dengan hipoteknologi di mana individu secara aktif terlibat dalam pelatihan autogenik. Dan dengan efek hipnotis, pasien ditugaskan peran eksklusif secara eksklusif.

Pelatihan otomatis didasarkan pada penggunaan relaksasi otot, self-hypnosis, dan pendidikan mandiri. Sebagai seorang psikoterapis terapeutik, pelatihan-otomatis diusulkan oleh seorang dokter Jerman I. Schulz.

Efek terapeutik dari pelatihan otomatis disebabkan oleh reaksi trofotropik yang dihasilkan dari relaksasi, yang disertai dengan peningkatan nada sistem saraf ganglion parasimpatis, yang membantu melemahkan atau menghancurkan respons stres negatif tubuh.

Autotraining untuk menenangkan sistem saraf

Teknologi pelatihan autogenik adalah hasil dari banyak pengamatan terhadap I. Schultz untuk individu-individu yang berada dalam kondisi tidur hipnosis. Landasan autotraining adalah kesadaran bahwa suasana hati manusia dan tingkat eksitasi mempengaruhi fungsi semua organ. Pada saat yang sama, Schulz menekankan bahwa hubungan seperti itu dibalas, karena jika indeks tubuh mencapai indeks yang diperlukan dari pembacaan denyut jantung dan pernapasan, proses mental dan fungsi mental secara otomatis seimbang. Ritme otak yang timbul selama pekerjaan tersebut sesuai dengan keadaan ketika subjek berada di antara terjaga dan tidur. Ritme ini lebih optimal untuk self-hypnosis.

Dengan demikian, pelatihan otomatis untuk sistem saraf adalah pengaturan sadar dari keadaan psiko-emosional seseorang. Ini dilakukan dengan bantuan pengaruh kepribadian pada dirinya sendiri melalui kata-kata, representasi mental, kontrol nada otot dan kontrol atas pernapasan.

Pelatihan otomatis mempromosikan relaksasi otot lengkap, kontrol mekanisme eksitasi, dan proses penghambatan sistem saraf ganglionar.

Pelatihan otomatis untuk sistem saraf membutuhkan pelatihan sistematis, lebih disukai beberapa kali per hari. Sering dibutuhkan sekitar empat bulan untuk menguasai pelatihan otomatis, beberapa yang secara khusus bercita-cita berhasil bahkan dalam sebulan untuk berhasil.

Keuntungan dari pelatihan autogenik adalah kemudahan menguasai tekniknya. Bagaimanapun, Anda dapat menguasai teknik-teknik kunci sendiri.

Sistem pelatihan otomatis memungkinkan Anda untuk:

- Belajar mengelola - untuk mengatur nada otot rangka;

- untuk menyebabkan suasana hati emosional yang diinginkan sesuka hati, dengan latar belakang relaksasi otot, untuk menciptakan keadaan harmoni spiritual;

- untuk mempengaruhi proses sistem saraf, dengan bantuan kebangkitan dalam memori sensasi menyenangkan;

- untuk mengatur perhatian, memfokuskannya pada objek yang diinginkan atau mengalihkan perhatian.

Pelatihan otomatis untuk ketenangan direduksi menjadi pelaksanaan latihan khusus oleh seorang individu yang berada dalam posisi tubuh tertentu dan jatuh ke dalam keadaan rileks tubuh, di mana ia lebih cenderung menyerah pada self-hypnosis daripada dalam kondisi sadar.

Relaksasi harus dimulai dengan jari-jari kaki, secara bertahap naik lebih tinggi ke kaki, lalu pinggul dan otot-otot panggul. Setelah itu, korset otot punggung dan otot perut rileks, maka otot-otot bahu dan leher serta jari-jari tangan harus rileks. Selama relaksasi, Anda harus mencoba memfokuskan perhatian Anda sendiri secara maksimal pada kelompok otot yang diinginkan, secara bertahap beralih ke kelompok otot berikut. Dianjurkan untuk mengatakan pada diri sendiri frasa berikut:

- Saya benar-benar tenang;

- kegembiraan membuatku;

- alarm tinggalkan aku;

- Saya terganggu dari segala sesuatu di sekitar;

- Melalui saya perlahan pikiran saya mengalir.

Selain itu, latihan relaksasi juga bisa berisi sejumlah latihan pernapasan kompleks.

Juga, untuk menghilangkan akumulasi stres, Anda bisa menerapkan latihan yoga. Kelas-kelas yoga dapat mengurangi gejala-gejala kecemasan yang meningkat dan tanda-tanda depresi.

Formula verbal ditujukan untuk menenangkan, Anda dapat menggunakan rumus Anda sendiri. Ada juga beberapa teknik yang membantu menyusun bahan tekstual untuk menenangkan, yang terdiri dari pernyataan positif. Poin inti dalam penyusunan formula tekstual adalah larangan pada dua hal, yaitu, dilarang untuk menegaskan formula verbal yang salah dan untuk menulis ke pikiran bawah sadar juga pernyataan sepele, misalnya, "semuanya baik-baik saja" atau sesuatu yang serupa.

Pernyataan verbal harus sedikit asosiatif, tentu bermakna. Penting untuk menerapkan pemikiran yang identik dalam bahan teks.

Sebuah kalimat yang terasah dengan baik akan hampir secara instan terjadi di alam bawah sadar.

Pelatihan diri untuk kepercayaan diri

Seringkali, sebagian besar individu percaya bahwa perasaan tidak aman dalam kualitas mereka sendiri, kekuatan bukanlah kelemahan besar. Tetapi, jika Anda berpikir tentang berapa banyak peluang yang terlewatkan karena munculnya perasaan seperti itu, berapa banyak peluang yang belum terealisasi, tujuan yang tidak terpenuhi, maka itu menjadi sedih. Ketidakpastian dapat diatasi. Pelatihan autogenik dianggap sebagai alat paling sederhana dan paling efektif dalam memerangi keragu-raguan dan ketidakpastian.

Relaksasi dan relaksasi autotraining - adalah dasar dari semua latihan pelatihan autogenik. Relaksasi yang kuat memperbaiki refleks yang terkondisikan dan refleksi biologis dari emosi positif. Pendidikan mandiri dan keyakinan diri menjadikan pelatihan otomatis proses kemauan intelektual yang membuka jalan bagi restrukturisasi karakteristik pribadi yang rasional.

Peran kunci dalam pelatihan otomatis dimainkan oleh pengulangan formulasi dan sinyal verbal, yang membuka hubungan di otak manusia antara gambar dan pusat ganglion yang mengatur berbagai proses.

Formulasi verbal untuk pelatihan mandiri dapat dibuat secara independen, tetapi perlu mematuhi beberapa persyaratan dasar:

- tolak kata "Saya akan mencoba";

- mengecualikan partikel "tidak";

- perlu untuk menyimpulkan latihan dengan kalimat yang dimulai dengan kata-kata: "Saya sekarang sadar ...".

Pelatihan autogenik untuk meningkatkan perasaan percaya diri pada potensi diri sendiri dianggap sebagai salah satu teknik yang paling efektif. Lagi pula, dengan mengendalikan tubuh Anda sendiri, dan proses di dalamnya, Anda dapat dengan mudah membuang kecemasan dan mendapatkan kepercayaan diri. Dianjurkan untuk menghabiskannya segera setelah bangun tidur, karena suasana hati pagi memengaruhi keadaan emosi individu sepanjang hari dan bagaimana tepatnya hari ini.

Karena itu, pada saat pertama setelah bangun tidur, Anda harus rileks dan menyingkirkan emosi negatif, jika ada. Juga tidak disarankan untuk menipu diri sendiri tentang kerumitan hari yang akan datang. Awal terbaik hari baru dianggap sebagai pelatihan otomatis, relaksasi, dan relaksasi.

Pelatihan autogenik psikologis pagi merupakan faktor penentu sepanjang hari. Pelatihan otomatis untuk memberi diri Anda kepercayaan diri adalah serangkaian formula mental, olahraga, dan latihan pernapasan yang dirancang khusus yang harus dilakukan secara sistematis. Ini didasarkan pada mekanisme inti pengaturan diri dan memberikan kontribusi pada pengembangan sifat-sifat karakter baru dan kualitas persepsi, yang selanjutnya membantu individu tidak hanya untuk bangun, tetapi untuk mengambil yang maksimal dari apa yang berguna dari hari baru untuk dirinya sendiri.

Pelatihan pendengaran pagi yang sistematis memungkinkan Anda untuk mengembangkan keseimbangan dan daya tahan, kejernihan pikiran, pemikiran konstruktif, keterampilan relaksasi dan konsentrasi yang tepat waktu, untuk mencapai kinerja tinggi, menggunakan kemampuan untuk mengelola emosi.

Jadi dibangun oleh alam, tubuh manusia, sehingga ketika dia secara mental rileks, tubuhnya juga secara fisiologis rileks. Model pelatihan autogenik psikologis didasarkan pada keyakinan bahwa Anda dapat mempelajari keterampilan berpikir baru dan memodifikasi pola perilaku lama. Bagaimanapun, pikiran mendahului tindakan.

Dengan kata lain, latihan pagi hari dapat direpresentasikan sebagai pelatihan psikologis khusus, yang tujuannya adalah untuk mencapai keharmonisan mental dan mental, serta untuk memperoleh muatan dengan emosi positif.

Autotraining untuk memberi kepercayaan pada diri Anda tidak harus terus berbaring di tempat tidur. Waktu mandi kontras juga cocok untuk pelatihan, karena tidak perlu upaya mental yang serius, sehingga dapat dikombinasikan dengan kegiatan pagi sehari-hari, seperti menyikat, mencuci, dll.

Di bawah ini adalah contoh formula verbal untuk pelatihan. Adalah perlu untuk tersenyum kepada diri sendiri dan mengatakan frasa berikut: "Saya bangun dengan istirahat, saya benar-benar tenang. Organ dan sistem saya, otot-otot dalam urutan yang sempurna dan mulai bekerja. Saya penuh energi, energi hanya memukul saya dengan kunci, saya dipenuhi dengan keinginan untuk hidup, membuat, berpikir, untuk menjadi bahagia dan untuk menyenangkan lingkungan. Saya benar-benar percaya diri dalam diri saya. Semua usaha saya selesai dengan sukses. Saya orang yang energik. Saya dalam kondisi fisik yang sangat baik. Kesehatan saya sangat baik. Saya memiliki suasana hati yang hebat dan saya siap untuk tantangan baru, yang memberi saya kepercayaan diri pada diri saya sendiri. kekuatan dan keinginan untuk bertindak. "

Formulasi dapat berbeda, yang utama adalah bahwa mereka sesuai dengan hasil dan suara yang diinginkan dalam present tense, dan tidak di masa depan. Saran-diri ditujukan untuk menghilangkan segala kemungkinan jalannya urusan yang tidak menguntungkan. Pelatihan otomatis apa pun didasarkan pada saran sendiri.

Dimungkinkan untuk menyoroti efek positif utama yang terjadi setelah pelatihan otomatis untuk meningkatkan kepercayaan diri:

- pengurangan stres emosional dan klip fisik;

- penghapusan tanda-tanda terlalu banyak pekerjaan;

- pemulihan kekuatan dan efisiensi yang cepat;

- menghilangkan sakit kepala;

- normalisasi tidur;

- pengembangan aktualisasi diri;

- peningkatan perhatian dan aktivasi imajinasi;

- memfasilitasi proses sosialisasi individu, menghilangkan perasaan takut-takut, rasa canggung dengan interaksi komunikatif dan ketidakpastian dalam potensi pribadi;

- meningkatkan tingkat harga diri;

- meningkatkan tingkat kompetensi sosial;

- Meningkatkan citra eksternal di mata lingkungan.

Pelatihan sederhana yang sistematis untuk menenangkan dan untuk mendapatkan kepercayaan diri akan memberikan kehidupan yang nyaman, sukses dan menyenangkan, kemajuan di sepanjang tangga sosial dan karier.

Pelatihan otomatis untuk menurunkan berat badan

Tentunya setiap individu telah mendengar pernyataan bahwa pikiran adalah hal materi. Penanganan pikiran Anda sendiri yang tepat akan selalu membuat Anda merasa nyaman, percaya diri, bahagia dan akan membantu Anda mencapai ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya!

Pelatihan otomatis relaksasi adalah teknik psikoterapi yang ditujukan untuk peningkatan diri. Keberhasilan pelatihan autogenik tidak terbukti oleh satu generasi. Dengan bantuan psikoteknologi ini, Anda dapat mencapai hasil apa pun, seperti menurunkan berat badan, posisi baru yang menjanjikan, kebahagiaan keluarga, dan penyembuhan. Hal terpenting dalam mendapatkan puncak yang diinginkan adalah keinginan yang tulus dan keyakinan yang mantap terhadap hasilnya.

Saat ini ada banyak psikoteknik yang berbeda berdasarkan metode pelatihan otomatis. Masing-masing dari mereka dibagi menjadi tiga elemen inti: relaksasi, self-hypnosis dan self-education.

Relaksasi otot dan relaksasi umum membantu menyeimbangkan kesadaran yang tegang. Harus diingat bahwa dengan keadaan stres, cemas dan cemas, otot-otot yang rileks tidak cocok. Karena itu, begitu stres sudah di ambang pintu, maka segera Anda perlu melakukan relaksasi dan relaksasi otot. Untuk tujuan ini, beberapa aturan penting telah dikembangkan untuk memastikan efektivitas relaksasi. Pada gilirannya pertama, harus dipahami bahwa menguasai teknik apa pun membutuhkan waktu. Oleh karena itu, syarat yang diperlukan untuk sukses adalah pelatihan dan ketekunan yang teratur. Kedua, pada awalnya, lebih baik untuk bersantai sambil berbaring telentang. Di masa depan, saat keterampilan diperoleh, dimungkinkan untuk melakukan latihan relaksasi di posisi tubuh lain, misalnya, sambil berdiri atau duduk. Upaya pertama untuk relaksasi dan relaksasi otot paling baik dilakukan di ruang terpisah, di mana tidak ada risiko gangguan dari orang lain. Musik yang menenangkan atau kesunyian juga diperlukan. Untuk tujuan profilaksis, disarankan untuk berlatih relaksasi setidaknya selama 15 menit sekitar empat kali seminggu.

Self-hypnosis adalah latihan autogenik tahap kedua yang bertujuan menurunkan berat badan. Ini didasarkan pada pengucapan formula verbal (afirmasi) di mana keinginan atau keinginan direkam secara langsung. Bahan tekstual harus dipikirkan dengan hati-hati dan hanya membawa positif.

Tahap ketiga pelatihan diwakili oleh pendidikan mandiri. Itu dianggap yang paling penting. Untuk pengembangan proses penurunan berat badan, perlu untuk percaya dengan kuat dalam berolahraga, karena bahkan setetes keraguan dapat meniadakan semua upaya.

Dimungkinkan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dengan bantuan pelatihan autogenik, tetapi ini tidak semudah kelihatannya. Karena psikologi mengklaim bahwa masalah kelebihan berat badan terkubur dalam-dalam di alam bawah sadar. Akibatnya, akan jauh lebih sulit untuk menghilangkannya daripada yang lain.

Dengan efek pikiran, individu dapat dengan mudah meningkatkan sifat-sifat karakter dan tubuh mereka sendiri. Formula verbal yang diformulasikan dengan benar akan membantu tidak hanya untuk membawa informasi yang diinginkan ke otak, tetapi juga untuk memancing respons di alam bawah sadar, memaksa pikiran untuk bekerja ke arah yang benar.

Makna dari bahan teks adalah murni individu dan tergantung pada preferensi dan aspirasi pribadi. Karena itu, setiap individu harus membuat formula sendiri, berdasarkan prinsip-prinsip di bawah ini. Pada gilirannya pertama, segala sesuatu yang diucapkan individu dalam proses pelatihan autogenik sebenarnya harus diinginkan. Artinya, formula seharusnya tidak mencerminkan keinginan kerabat atau lingkungan lain. Materi verbal harus menjadi cerminan dari keinginan individu yang mempraktikkan pelatihan otomatis. Keinginan harus datang dari hati dan tulus, maka akan lebih mudah untuk diucapkan, karena tubuh tidak akan bisa menolak apa yang terjadi. Kata-kata harus membawa yang positif dan memancarkan kebaikan. Perasaan formula atau negatif yang buruk hanya akan mengarah pada hasil sebaliknya.

Kesadaran individu lebih rentan terhadap pengaruh verbal 10 menit setelah bangun. Materi verbal untuk pelatihan otomatis untuk tujuan menurunkan berat badan mungkin adalah sebagai berikut: "Saya benar-benar sehat dan langsing. Saya dengan mudah menyingkirkan lima belas kilogram kelebihan berat badan. Saya mengerti bahwa saya bisa melakukan ini. Saya yakin dengan efektivitas metode saya. Saya makan sedikit. Saya makan sebanyak yang dibutuhkan tubuh saya agar menjadi sehat dan kuat. Saya acuh tak acuh terhadap permintaan orang-orang di sekitar untuk makan lebih banyak daripada yang saya butuhkan. Saya berolahraga di pagi hari dengan kesenangan dan kegembiraan. Saya berolahraga setiap pagi. Saya membiarkan diri saya sehat. halus dan ramping. "

Bahan verbal atau formula lain ini direkomendasikan untuk diucapkan di pagi hari setelah bangun dan lima belas menit sebelum tidur. Karena tepat waktu sebelum dan sesudah tidur yang dianggap paling efektif untuk memengaruhi pikiran bawah sadar seseorang sebagai akibat dari transisi dari keadaan sadar ke keadaan tidak sadar, di mana alam bawah sadar manusia menjadi paling terbuka terhadap berbagai pengaruh. Semua yang dikatakan pada saat-saat seperti itu akan mencapai kedalaman jiwa yang paling tersembunyi jauh lebih cepat. Ungkapan yang ditulis dengan baik akan membantu tidak hanya untuk mengakhiri kelebihan berat badan, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan kehidupan secara umum. Banyak orang setelah pelatihan otomatis mulai mematuhi diet yang tepat dan rutinitas sehari-hari, berolahraga, yang merupakan mekanisme tambahan yang meningkatkan efek berkali-kali yang diharapkan.

Berlatih pelatihan autogenik yang bertujuan mengurangi kelebihan berat badan disarankan secara teratur setidaknya dua kali sehari. Karena itu tergantung pada frekuensi kelas tergantung pada kecepatan timbulnya hasil yang diinginkan. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Setiap individu dapat berlatih pelatihan otomatis tanpa pelatihan sebelumnya. Poin utama dari efektivitas pelatihan autogenik adalah adanya keyakinan mutlak pada diri Anda dan metode yang dipraktikkan. Namun, harus dipahami bahwa pelatihan autogenik untuk menurunkan berat badan bukanlah obat mujarab. Jika Anda berbaring di sofa, makan kilogram permen, lewati latihan, hasilnya tidak akan pernah datang.

Pelatihan otomatis hanya merupakan sikap psikologis untuk meraih kemenangan, tetapi tanpa mengubah cara hidup yang biasa, tidak akan ada hasil.

Tonton videonya: Pelatihan dan Pengujian Mesin Cetak Bata Merah Seri Otomatis Pemotongan Jawa Tengah (September 2019).

Загрузка...