Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana tetap tenang

Bagaimana agar pria tetap tenang dalam situasi apa pun, apakah emosi yang berlebihan menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan? Seringkali sulit bagi seseorang untuk mengatasi kemarahan, kebencian, agresi, dan dia tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan perasaan-perasaan ini. Tetap tenang dalam situasi stres akan lebih mudah jika seseorang menyadari untuk dirinya sendiri kebutuhan untuk mengendalikan emosinya sendiri. Dengan "panas" Anda dapat mengatakan dan mengacaukan segalanya, yang sering orang sesali setelahnya. Selain itu, jika seseorang dalam situasi kritis menyerah pada kecemasan yang mengalahkannya, maka kemampuannya untuk berpikir secara logis, membuat keputusan yang rasional hilang dan kemampuannya untuk bertindak dengan benar berkurang secara tajam.

Bagaimana tetap tenang - kiat psikolog

Pada tahap pertama belajar untuk menemukan kedamaian, psikolog merekomendasikan belajar bagaimana tetap tenang dalam situasi kecil ketika individu belum memiliki emosi yang sepenuhnya negatif, dan kemudian pergi untuk melatih dan belajar dalam sengketa atau konflik yang lebih serius dan signifikan.

Seringkali, orang-orang memperhatikan sendiri bahwa sangat sulit untuk mempertahankan kedamaian batin ketika dalam hidup segala hal sepele itu penting dan oleh karena itu keadaan-keadaan dengan mudah resah. Tetapi jika Anda mengembangkan pandangan yang agak filosofis tentang hal-hal, Anda dapat belajar untuk tetap tenang dalam semua situasi.

Bagaimana caranya agar selalu tenang? Psikolog disarankan untuk bekerja pada harga diri mereka. Jika seseorang percaya pada kekuatannya sendiri, maka ia menjadi yakin bahwa ia akan menghadapi situasi apa pun yang mungkin terjadi dalam hidupnya. Sebaliknya, jika seseorang meragukan dirinya sendiri dan menyesuaikan diri dengan hasil yang tidak menguntungkan dari setiap usaha, maka sulit baginya untuk menghadapi keadaan kehidupan dan pada saat yang sama tidak gugup.

Tetap tenang dalam situasi yang penuh tekanan akan mungkin terjadi jika seseorang menyingkirkan kebiasaan buruk untuk mendramatisir peristiwa yang terjadi padanya dan melarang dirinya sendiri untuk bersantai.

Seorang individu yang ingin belajar bagaimana tetap tenang, perlu mengarahkan fantasi kekerasannya ke jalan yang lebih produktif, daripada secara mental menggulirkan skenario yang tidak menguntungkan di kepalanya, karena suasana hati seperti itu hanya akan menambah kecemasan dan kecemasan. Jika seseorang merasa bahwa dia menyerah pada kepanikan, maka seseorang harus berhenti dan berpikir secara logis tentang alasan dari keadaan seperti itu.

Psikolog sangat disarankan untuk melacak pikiran mereka, karena seringkali seseorang gugup dan khawatir dalam situasi yang tidak mengancamnya. Jika seorang individu memiliki kecenderungan seperti itu, maka orang harus membayangkan skenario yang paling menguntungkan untuk pengembangan peristiwa dan berpikir ke arah yang positif. Jadi seseorang akan dapat memastikan bahwa tidak ada yang mengancam nyawa dan keselamatannya, dan ia akan dapat mengatasi masalah lain jika timbul, karena cadangan internal tubuh benar-benar dimobilisasi sendiri dalam situasi kritis. Ini adalah fungsi pelindung tubuh, jadi jangan takut dengan apa yang belum terjadi, karena itu adalah kecemasan internal yang dibuat yang merupakan hambatan dalam perjalanan menuju ketenangan.

Cara untuk tetap tenang berbeda dan salah satunya melibatkan berpikir melalui rencana tindakan cadangan jika terjadi kegagalan. Kemungkinan besar, dia tidak akan dibutuhkan, tetapi kesadaran bahwa ada jalan keluar memberi rasa tenang dan percaya diri. Dan jika kegagalan terjadi, Anda harus segera mulai bertindak pada opsi mundur dari rencana strategis.

Bagaimana tetap tenang dalam situasi konflik yang tidak biasa dalam kehidupan seseorang. Individu sekarang dan kemudian menghadapi kekasaran, ketidakadilan dan kejengkelan orang-orang di sekitarnya dan tetap tenang dalam kasus-kasus ini sangat sulit. Seringkali saya ingin membayar koin yang sama, tetapi akan lebih baik untuk menahan diri agar tidak menyulitkan situasi. Menanggapi hal yang negatif, individu hanya akan menerima porsi kemarahan dan agresi yang baru, dan hidupnya akan semakin dipenuhi dengan kekecewaan dan kemarahan. Akibatnya, semua akan kalah dari ini. Belajar mengendalikan diri dalam situasi seperti itu sulit, tetapi itu perlu. Untuk ini, betapa pun sulitnya, penting untuk selalu berada dalam suasana hati yang baik.

Bagaimana tetap tenang - rekomendasi:

- seseorang harus berusaha untuk tidak mendramatisasi situasi kehidupan, dan tidak menyerah pada dorongan untuk membesar-besarkan yang negatif;

- diperlukan untuk menggunakan dalam kosakata Anda sesering mungkin kata-kata "Aku lebih kuat dari ini", "Aku bisa menangani", "tidak ada yang mengerikan"; bahasa verbal semacam itu akan membantu untuk melihat masalah yang ada dengan cara yang berbeda;

- sebelum berbagi masalah dengan seseorang, Anda harus berpikir dan tidak menceritakannya kepada semua teman Anda; Anda harus mencernanya sendiri untuk menenangkan diri; teman-teman yang bermaksud baik mungkin menunjukkan lebih banyak simpati daripada yang diperlukan, yang bahkan bisa membuat lebih marah;

- Anda harus memvisualisasikan ketenangan Anda secara mental (untuk menjadi orang yang tenang dan tenang dalam imajinasi Anda);

- Anda perlu menentukan sendiri faktor-faktor yang menyebabkan seseorang kehilangan kontrol diri dan kontrol terhadap dirinya sendiri. Mengetahui iritasi pribadi dan menghindarinya akan membantu seseorang tetap tenang sepanjang hari;

- penting untuk belajar mengendalikan emosi Anda, untuk ini Anda perlu mengingat saat-saat ketika seseorang bisa tetap tenang dalam situasi yang sulit;

- Anda tidak bisa menanggapi serangan dalam keadaan iritasi, lebih baik tetap diam sampai ketenangan datang;

- dalam situasi apa pun, selalu mencari sesuatu yang positif;

- setelah mendengar kritik di alamat Anda, seseorang harus menemukan kernel yang rasional di dalamnya; jika sulit, Anda ingin mengabaikan apa yang mereka katakan;

- perlu untuk mengembangkan sikap positif terhadap orang-orang;

- harus diingat bahwa emosi negatif yang melanda berbahaya, pertama-tama, bagi orang itu sendiri, oleh karena itu, jika kesalahan dibuat, orang harus mengakuinya;

- untuk menenangkan diri, Anda perlu mendengarkan buku audio yang mendengarkan persepsi positif tentang kehidupan;

- jika ada orang seperti itu yang dapat mendukung individu, maka Anda harus berbicara dengannya;

- melihat kutipan dari buku dapat membantu mengarahkan orang pada perilaku positif;

- untuk masalah dalam hidup harus diperlakukan sebagai pelatihan, semakin besar keberhasilan dalam kehidupan yang dicapai individu, semakin banyak situasi negatif yang dia atasi;

- seseorang tidak dapat disukai oleh semua orang, itu di luar kekuasaan siapa pun, oleh karena itu hubungan dengan beberapa orang akan lebih baik untuk membiarkan pergi ke masa lalu. Dengan demikian, Anda dapat menyingkirkan beban berat dan berkomunikasi lebih banyak dengan mereka yang memengaruhi orang tersebut secara positif;

- untuk menciptakan suasana tenang, Anda dapat menggunakan musik yang tenang atau keheningan, lilin wangi;

- beberapa napas dalam dapat membantu seseorang meredakan ketegangan, kegembiraan, dan mengatur ulang ritme yang lebih tenang;

- ketaatan terhadap rejimen harian, diet seimbang yang diperkaya akan memungkinkan seseorang menjadi sehat, dan karenanya menjaga kedamaian batin;

- menghindari konsumsi kafein dan gula secara berlebihan, menjaga keseimbangan air yang diperlukan dapat menjaga kondisi tubuh tetap tenang;

- Olahraga setiap hari akan menghilangkan ketegangan, yang akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan pengalaman Anda;

- meditasi, yoga dapat membantu menemukan ketenangan pikiran;

- agar tidak memikirkan hal yang sama, Anda harus terbawa oleh sesuatu yang menarik atau kreatif;

- penting untuk dapat bersantai dan, jika perlu, mengambil cuti sehari untuk diisi dengan ide-ide segar;

- bernapas diafragma - perut akan membantu meredakan ketegangan dengan cepat dan membuat Anda tenang dalam beberapa menit. Selama pernapasan perut, perut naik dan turun. Anda perlu menarik napas melalui hidung, lalu menahan napas selama beberapa detik dan perlahan-lahan menghembuskan napas.

Jadi, mengapa penting untuk belajar tetap tenang? Sehingga ketidaksabaran dan kemarahan tidak melelahkan hati dan jiwa. Untuk memiliki waktu untuk melakukan lebih banyak, berkomunikasi lebih baik dan menjalani kehidupan yang lebih terarah dan produktif.

Tonton videonya: The Panasdalam Bank - Tetap Tenang feat. Ajeng & Nawa OST. DILAN 1991 (Januari 2020).

Загрузка...