Psikologi dan Psikiatri

Cara mengatasi rasa takut

Masalah utama dalam cara realisasi banyak usaha adalah ketakutan. Ini melumpuhkan kemampuan untuk bertindak dan bahkan merencanakan tindakan yang mungkin, itu menyangkut bidang tertentu dan seluruh kehidupan seseorang. Tentu saja, Anda harus memikirkan cara mengatasi rasa takut dan mulai bekerja dengan tujuan meminimalkan manifestasi, tetapi pertama-tama Anda perlu mencari tahu apa itu rasa takut dan mengidentifikasi situasi yang memicu terjadinya hal itu.

Jika kita mengambil konsep umum, maka perasaan takut, terlepas dari situasinya, adalah sinyal peringatan dari jiwa bahwa ada bahaya atau situasi yang tidak terduga akan datang. Ini adalah mobilisasi semua sistem tubuh untuk respons tercepat dan paling memadai terhadap rangsangan yang mengancam kehidupan mental atau fisik. Mengenai kondisi yang lebih rinci, ada berbagai metode untuk mengatasi emosi yang tidak menyenangkan atau mengubahnya menjadi energi aksi.

Apa itu ketakutan?

Rasa takut harus dibedakan dari serangan panik, serta tingkat kecemasan pribadi yang tinggi. Ketakutan selalu muncul dalam situasi yang memadai, yang benar-benar mengancam, dengan serangan panik lebih mengacu pada pengalaman masa lalu, dan kecemasan membuat Anda khawatir tentang masalah atau masalah di masa depan. Keunikan kedua adalah bahwa ketakutan selalu dilokalisasi dengan jelas dan memiliki alasan tertentu yang dirasakan oleh seseorang, bahkan jika itu terdengar konyol, misalnya, ketakutan terhadap anjing kecil. Sensasi yang dapat diambil karena rasa takut, tetapi disebabkan oleh spektrum yang mengkhawatirkan, tidak memiliki spesifikasi yang tepat, pengalaman itu sendiri agak kabur, dan orang tersebut merumuskan penyebabnya dengan susah payah atau tidak merumuskannya sama sekali.

Intensitas mengalami ketakutan menentukan kebutuhan untuk melakukan sesuatu dengannya atau meninggalkannya sebagai semacam penanda situasi yang tidak pantas. Misalnya, ketakutan akan ujian adalah varian fobia yang sangat umum, dan tanpa adanya pengalaman seperti itu, rasa percaya diri yang berlebihan pada seseorang dapat menyebabkan kegagalan, sama seperti pengalaman berlebihan tentang apa yang terjadi. Penting untuk mengontrol situasi dan mengoreksi pengalaman sendiri hanya ketika fungsi sinyal berhenti membantu dalam mengatur aktivitas, tetapi mulai memperlambatnya.

Bagaimanapun, alasan utamanya adalah kesadaran diri seseorang, mis. jika Anda sudah merasa tidak nyaman dengan reaksi Anda, maka Anda perlu mengubah situasinya. Pada awalnya, perlu untuk mengenali posisi sebenarnya dan keberadaan rasa takut Anda sendiri. Di dunia hewan, tidak ada makhluk yang menipu diri sendiri tentang perasaan yang dialami, tidak seperti orang yang dipaksa untuk mengendalikan banyak manifestasi demi mempertahankan tempat di masyarakat. Jadi salah satu pengalaman yang berusaha disembunyikan adalah ketakutan - di mata orang lain itu membantu terlihat berwibawa, tetapi seseorang kehilangan akses ke ruang inderanya dan tidak bereaksi terhadap bahaya. Karena itu, penting untuk mengenali perasaan takut Anda sendiri. Selanjutnya, kami mempertimbangkan situasi utama di mana ketakutan mencegah seseorang dari hidup dan berfungsi, serta cara untuk mengatasi pengalaman yang tidak menyenangkan.

Cara mengatasi rasa takut berbicara

Komunikasi menjadi cara utama mewujudkan seseorang di dunia modern, lebih sedikit perang dan pertikaian sederhana terjadi pada tingkat kekuatan fisik, dan semakin banyak berbentuk dialog dan diskusi. Kemampuan untuk memimpin, menghadirkan produk baru, mengiklankan layanan Anda dan hanya membuat laporan tentang pekerjaan yang dilakukan pada pertemuan yang dijadwalkan - lewat dan presentasi diri dalam situasi seperti itu secara langsung menciptakan realisasi seseorang dalam masyarakat dan peluangnya untuk berkembang.

Pentingnya kemampuan berkomunikasi dengan publik menghasilkan tingkat pengalaman manusia yang tinggi tentang kualitas komunikasi ini, dan karenanya, ketika kepentingan pribadi terlalu tinggi, rasa takut yang tidak termotivasi muncul (karena tidak adanya ancaman langsung terhadap fisik). Masalah ini menjadi begitu luas bahwa di antara fobia itu bahkan mendapat namanya sendiri (glossophobia) dan dimasukkan dalam daftar gangguan fobia psikologis.

Penyebab ketakutan jenis ini sepenuhnya bersifat sosial. Seseorang di luar konvensi sosial tidak akan takut pada pidato, sama seperti orang yang mendorong perilaku ini. Dengan demikian, ternyata alasan untuk penyimpangan ini selalu pendidikan dan kompleks yang ditumpangkan, cemoohan orang yang dicintai selama pidato atau komentar kejam dari teman sebaya.

Untuk mengatasi ketakutan berbicara di depan umum, Anda perlu memahami apa yang Anda takuti. Ini tidak selalu merupakan pidato itu sendiri - seseorang khawatir tentang apa yang akan dikatakan orang lain, seseorang tentang penampilan mereka sendiri, orang lain takut bergosip di belakang mereka dan perubahan dalam hubungan. Semua poin ini dapat dicegah jika sumber ketakutan didefinisikan secara tepat, maka kemungkinan muncul untuk mengoreksi penampilan atau penampilan seseorang sehingga dapat menghindari konsekuensi negatif.

Anda dapat mengambil kursus khusus berbicara di depan umum atau mendaftar di sekolah akting - di tempat-tempat seperti itu mereka tidak hanya menggunakan pidato yang benar dan indah, tetapi juga bekerja dengan komponen psikologis dari pidato tersebut. Anda juga dapat melatih diri Anda dalam membaca teks atau pernyataan (untuk menilai level, Anda dapat merekam pidato Anda di dictaphone atau kamera), kemudian di depan yang terdekat, secara bertahap meningkatkan audiens. Publik diperlukan tidak hanya sebagai jembatan pelatihan, tetapi juga penting pada tahap awal untuk meminta umpan balik yang jujur ​​mengenai kinerja Anda, maka akan muncul pemahaman tentang apa yang Anda butuhkan untuk bekerja dalam konteks pengembangan Anda sendiri. Pada saat yang sama, jangan lupa bahwa hanya Anda yang tahu tingkat kegugupan Anda, sejumlah kecil spesialis dalam penampilan dapat menentukan seberapa banyak yang Anda alami, dan terutama pendengar biasa.

Takut akan pekerjaan baru

Orang-orang mulai berpikir tentang cara mengatasi rasa takut akan pekerjaan baru baik pada saat menempatkan resume, atau setelah tanggapan positif dari perusahaan setelah wawancara. Tempat kerja atau aktivitas sebelumnya yang diketahui seseorang hanya dapat menimbulkan sedikit kegembiraan, oleh karena itu spesialisasi khusus yang baru atau tempat kerja yang baru dapat menyebabkan perasaan takut, yang akarnya akan mengarah ke keengganan kegagalan, dan akibatnya hilangnya sumber makanan.

Terlepas dari rekomendasi para psikolog dan sosiolog tentang perlunya berganti pekerjaan atau tempat kerja setiap lima tahun, orang terus berpegang pada pekerjaan bergaji rendah dan tim yang buruk, membebani diri mereka sendiri dengan tugas orang lain, dan semua karena satu alasan - takut mengubah yang biasa untuk yang baru. Ketakutan diambil dari rasa tidak amannya sendiri dan harga diri rendah, ketika seseorang tidak berpikir bahwa ia dapat diterima untuk posisi lain atau diambil di perusahaan yang lebih baik. Di sini Anda dapat merekomendasikan untuk mendaftar ke psikoterapis untuk konseling individu atau pelatihan tentang pengembangan keterampilan yang relevan, di mana Anda dapat bekerja di luar kompleks Anda sendiri. Anda dapat mengatur sendiri pelatihan semacam itu jika Anda terlihat seperti wawancara, yang akan membantu Anda mengetahui level Anda, sebagai spesialis, bukan dengan kesimpulan Anda, tetapi dengan penilaian objektif dari para ahli independen. Semua ini tidak menyiratkan pemecatan atau transfer ke posisi baru, tetapi itu akan membantu untuk memisahkan kekurangan sebenarnya dari masalah ketidakpastian fiktif.

Banyak introvert takut tidak akan banyak pekerjaan baru, karena kebutuhan untuk membangun ikatan sosial baru dan tingkat kepercayaan. Dalam beberapa jenis kegiatan tertentu, komunikasi apa pun dengan kolega dapat dihindari sama sekali, tetapi ada juga pos di mana komunikasi adalah dasar dari semua kegiatan perusahaan dan pengembangan lebih lanjut seseorang sebagai spesialis.

Selain itu, ketakutan akan kenalan baru di tempat kerja adalah karena kebutuhan untuk mendapatkan kembali kredibilitas dalam tim, yang merupakan tugas yang sulit ketika sudah lama terbentuk. Dalam hal ini, Anda dapat menyarankan untuk secara bertahap membentuk lingkaran kontak, mungkin melihat profil karyawan di jejaring sosial dan membentuk perkiraan lingkaran minat, sehingga Anda dapat mendukung topik umum. Rasa hormat dan otoritas diperoleh dari waktu ke waktu dan secara independen, terlepas dari keinginan Anda, dan bertambah berdasarkan aktivitas yang dilakukan dan profesionalisme dalam pekerjaan.

Ketakutan yang terkait dengan pemerintahan baru tumpang tindih sedikit dengan rasa takut bergabung dengan tim baru, tetapi lebih spesifik. Ketakutan akan reaksi manajer dan keinginan untuk memiliki hubungan yang baik dengannya benar-benar normal, karena keputusan orang inilah yang menentukan gaji dan, karenanya, standar hidup di masa depan. Untuk mengatasi rasa takut ini, penting untuk mencoba melihat pada pemimpin mana pun, pertama-tama, seseorang, setelah itu akan mungkin tidak hanya untuk membahas saat-saat bekerja dengannya, tetapi juga untuk menyepakati poin-poin penting lainnya. Jika Anda melihat bahwa dialog dengan orang ini tidak mungkin, maka lebih baik untuk mengecualikan pilihan pekerjaan lebih lanjut dalam organisasi ini, karena tingkat ketegangan dengan kepemimpinan akan membutuhkan banyak energi.

Cara mengatasi rasa takut terbang di pesawat terbang

Ketakutan untuk terbang di pesawat terbang adalah fobia yang paling direplikasi dan secara objektif, meskipun faktanya itu adalah bentuk transportasi yang paling aman. Alasan berkembangnya rasa takut itu terletak pada sifat alami manusia, yang pada awalnya tidak dirancang untuk tetap berada di wilayah udara. Naluri pemeliharaan diri menunjukkan bahwa ketinggian berbahaya dan mengharuskan jatuh dan mati - subkorteks tidak punya waktu untuk merestrukturisasi dengan kecepatan yang sama dengan perkembangan lingkungan baru terjadi, tetapi, bagaimanapun, ada trik psikologis yang membantu mengatasi kondisi ini.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut pesawat? Seorang dewasa dapat dibantu dengan berbagai cara untuk mengalihkan perhatian. Film luar biasa dan buku-buku menarik, bisa Anda bawa bersama pekerjaan yang belum selesai. Banyak orang menggunakan headphone dengan komposisi favorit mereka dan mengenakan masker tidur - ini tidak perlu terlalu banyak untuk tidur, karena ditujukan untuk menekan suara-suara dari realitas di sekitarnya, yang menekan pengakuan diri pada benda terbang. Anda dapat meragamkan perjalanan independen Anda untuk mendapatkan air atau sesuatu yang enak, alih-alih menunggu pramugari dan pencelupan yang menyakitkan di dunia ketakutan batin mereka.

Temukan teman yang baik dan topik yang relevan untuk percakapan, maka tidak hanya penerbangan akan berlalu tanpa disadari, tetapi juga dengan manfaat maksimum - beberapa masuk ke dalam kontrak yang menguntungkan atau berkenalan dengan pasangan masa depan mereka. Tetapi Anda dapat sepenuhnya memutuskan dari apa yang terjadi, yang hanya perlu Anda tertidur. Matikan pikiran dengan cepat dengan rasa takut hadiah tidak akan bekerja, jadi Anda harus mengisi dengan penyumbat telinga, masker khusus, serta minum koktail atau tingtur yang menenangkan.

Tidak masuk akal untuk menenangkan diri dengan minuman beralkohol, karena hanya memprovokasi pengaktifan emosi yang ada, dan karenanya hanya rasa takut yang besar, tetapi ditekan dapat menjadi tidak terkendali. Pada tingkat fisik, tubuh mengalami kelebihan beban tertentu, sehingga dosis alkohol dapat mengganggu kerja di pembuluh.

Gunakan logika Anda sendiri, untuk ini Anda perlu mempelajari tidak hanya perangkat pesawat, tetapi juga semua tindakan yang diperlukan jika terjadi kecelakaan atau depresurisasi. Ada banyak video populer di mana mereka memberi tahu dalam bentuk yang dapat diakses proses apa yang terjadi selama penerbangan dan bagaimana mereka harus bereaksi, apa yang normal dari apa yang terjadi dan apa yang tidak. Banyak ketakutan muncul dari ketidaktahuan, dan oleh karena itu ketersediaan informasi terperinci, dan yang paling penting mekanisme untuk mengatasi saat-saat menakutkan dapat menerjemahkan ketakutan menjadi minat dalam topik penerbangan.

Takut berkelahi

Untuk cowok, pertanyaannya adalah bagaimana cara mengatasi rasa takut berkelahi, dan bahkan bagi mereka yang memiliki keterampilan bertarung yang tepat. Ketakutan berkelahi beralasan, dan dari semua hal di atas, ini berhubungan langsung dengan naluri bertahan hidup dan ancaman fisik. Selalu, bahkan dengan kekuatan yang tidak setara dan kemenangan yang cepat, momen yang menyakitkan, kemungkinan cedera dan cedera akan hadir.

Di sisi psikologis, rasa takut berkelahi dibenarkan oleh fakta bahwa ada kesempatan untuk mempermalukan, untuk menjatuhkan otoritas seseorang atau tidak untuk mempertahankan momen kehidupan yang penting karena kebugaran fisik yang buruk. Untuk mendapatkan kepercayaan diri dan menghilangkan rasa takut, Anda perlu mengasah keterampilan Anda sebanyak mungkin, dan mencoba melakukannya dengan teman-teman dalam suasana halaman yang sederhana, dan tidak di dalam dinding klub, maka tidak akan ada lagi berhenti menerapkan berbagai teknik di luar ring.

Metode kemunculan khusus dalam ketakutan juga berhasil, mis. Anda perlu memprovokasi perkelahian sendiri. Menariknya, dalam banyak kasus, musuh akan mencoba menyelesaikan semuanya dengan damai, dan Anda secara tidak sadar akan menunggu akhir. Bagi mereka yang tidak menerima solusi kekuatan untuk masalah ini, tetapi pada saat yang sama takut bertengkar, disarankan untuk membeli senjata atau jika Anda terus-menerus menggunakan mesin, maka dapatkan kelelawar. Semprotan gas atau buku-buku jari kuningan juga akan berkontribusi pada munculnya kepercayaan diri.

Poin pentingnya adalah tidak memfokuskan perhatian Anda pada kemungkinan pertarungan di masa depan. Semakin Anda memikirkan konsekuensi dan perincian yang mungkin terjadi, konsekuensinya akan semakin negatif. Dalam pertempuran apa pun, naluri harus dipicu, berkontribusi pada perhitungan opsi yang paling benar untuk menyerang atau menghindari, tetapi jika Anda mencoba memprediksi, kemungkinan besar Anda akan dikalahkan.

Tonton videonya: Motivasi Hidup Sukses - Cara Mengobati Rasa Takut Secara AJAIB!! (September 2019).