Psikologi dan Psikiatri

Musim dingin limpa

Blues musim dingin - ini adalah salah satu sensasi emosional, dimanifestasikan oleh pengalaman negatif. Sinonim dari konsep ini akan menjadi pengalaman rindu, sedih, apatis. Kondisi ini tidak berlaku untuk gangguan menyakitkan dari spektrum psikiatris yang membutuhkan terapi obat. Tidak ada obat untuk blues musim dingin, oleh karena itu perlu untuk mempertimbangkan setiap situasi kehidupan yang memicu kondisi ini secara individual. Dan, berdasarkan faktor-faktor yang menyebabkan perasaan tidak memuaskan ini, carilah cara untuk merehabilitasi. Apa yang cocok untuk mengembalikan kekuatan mental kepada anak berusia 14 tahun sama sekali tidak cocok untuk seorang pensiunan kesepian yang menang di musim dingin.

Mengalahkan blues musim dingin akan membantu mendeteksi penyebab kondisi ini. Faktor utama pengaruh adalah perubahan fisik dan biologis. Seringkali blues disebabkan oleh perubahan musim, misalnya, ketika waktu gelap tiba. Jadi ada depresi musim gugur dan penurunan mood yang tidak terkendali pada pengurangan hari yang cerah dan karena hujan lebat.

Alasan

Banyak yang mengaitkan musim dingin, terlepas dari banyaknya liburan, ke salah satu waktu paling membosankan dalam setahun. Ini disebabkan oleh banyak alasan: kurangnya sinar matahari, hari-hari berangin dingin, badai salju bergantian dengan lumpur, luka-luka yang disebabkan oleh cuaca buruk, kehilangan kekuatan, kantuk, kurang semangat, perasaan buruk, merasa lelah karena hipotermia dan pilek.

Di musim dingin, ada keinginan untuk makan banyak permen, yang disebut "ayunan" mengatasi suasana hati, ada lekas marah dan kerinduan. Alasan utama untuk kondisi ini para ahli percaya hormon melatonin, yang mengatur bioritme tidur, serta hiburan pasif. Hormon melatonin terus-menerus seiring dengan serotonin, yang bertanggung jawab untuk terjaga. Untuk rasa normal pada diri sendiri, keseimbangan optimal harus dipertahankan, karena ketika melatonin berada di atas normal, musim dingin mengalahkan orang tersebut. Dan keinginan untuk tidur dan kepasifan dapat diatasi dengan sinar matahari.

Kebanyakan orang, merasakan manifestasi yang tidak menyenangkan dalam kondisi mereka, mulai mencari cara untuk mengatasinya, tetapi jangan mencoba memahaminya. Seringkali, kondisi blues disalahartikan sebagai kelainan suasana hati sementara atau bingung dengan manifestasi klinis depresi.

Dalam kasus pertama, istirahat satu hari akan sesuai, pada kasus kedua, konsultasi dengan psikoterapis. Perjuangan dengan blues musim dingin adalah sesuatu yang biasa-biasa saja.

Tanda-tanda biru musim dingin dimanifestasikan oleh penurunan suasana hati, yang berlangsung lebih dari seminggu. Anda harus memperhatikan apa yang dimaksudkan bukan hanya suasana hati yang buruk, yang ditandai dengan kemarahan, tetapi kurangnya emosi yang jelas. Dalam hal ini, ada kehilangan minat pada segala sesuatu yang terjadi, dan juga di masa depan, kemunculan ketidakpedulian absolut sangat mungkin, baik untuk faktor-faktor yang mempengaruhi dan untuk orang-orang, hal-hal, kegiatan yang biasanya menginspirasi sukacita atau inspirasi.

Perlu dipahami bahwa blues tidak identik dengan depresi, di mana suasana hati selalu diturunkan. Ketika seseorang mengalami depresi, maka ada "ayunan" dalam suasana hati pada siang hari, tetapi sekilas menit yang baik, yang berlangsung lama, juga dicatat, bagian utama adalah lekas marah dan ketidakpuasan, ketidakpedulian.

Selain suasana hati, komponen motivasi perilaku menderita. Kesulitan muncul ketika Anda perlu membuat pilihan yang paling dangkal, atau itu diberikan dengan ketegangan besar. Seringkali ada jawaban yang mengungkapkan ketidakpedulian, ketidakpedulian. Setiap tindakan lebih disukai untuk beristirahat, dan untuk tidur nyenyak atau menonton TV.

Perubahan perilaku sering dikaitkan dengan peningkatan tingkat kelelahan. Pada tingkat fisiologis, perubahan terkait nafsu makan juga terjadi: seseorang akan menangkap pikiran yang mengganggu dalam porsi ganda, sementara yang lain akan kehilangan nafsu makan dan melewatkan makan karena makanan telah menjadi hambar.

Penting untuk diingat bahwa kelelahan profesional dan tahap pertama depresi mulai dari blues. Ahli biologi menentukan kecenderungan untuk keadaan ini dalam hypochondriacs, individu melankolis, dan individu yang dicemaskan oleh kecemasan dengan sistem saraf yang mengalami asthenisasi, serta sistem somatik.

Melawan blues musim dingin

Penelitian para ilmuwan bersaksi bahwa hanya bagian kelima orang yang memiliki kesehatan psikologis absolut. 80% sisanya dikenakan blues musim dingin. Yang paling cenderung baginya adalah penduduk negara-negara Nordik dan sebagian besar jenis kelamin perempuan. Onset kerusakan dapat diamati pada musim gugur, dan tingkat kerusakan bervariasi dari gejala ringan hingga berat.

Melawan blues musim dingin diperbolehkan dalam segala hal: dari terapi cahaya hingga terapi perilaku kognitif.

Dimungkinkan untuk mengatasi manifestasi yang tidak menyenangkan di musim dingin secara mandiri. Untuk ini, Anda perlu menghadirkan variasi dan kebaruan. Bagaimanapun, apatis dapat memperburuk ketika seseorang menjalani kehidupan yang monoton, hidup dalam rutinitas. Oleh karena itu, perlu berjalan lebih sering, mengunjungi tempat-tempat umum, mengubah suasana, bukan memintas acara budaya.

Poin penting berikutnya bagi mereka yang mengalami depresi, adalah untuk menguasai hobi baru. Hobi baru akan memberi banyak emosi positif, menyegarkan.

Penting juga untuk memantau kebersihan rumah, setelah menyelenggarakan pembersihan umum, untuk membayangkan betapa buruknya suasana hati yang hilang bersama sampah.

Jangan lupa untuk aktivitas fisik dan gerakan, yang juga efektif dalam memerangi blues musim dingin. Bahkan jika ada gerakan yang dilakukan dengan susah payah, Anda harus memaksakan diri untuk melakukan latihan fisik atau menari dengan musik yang menyenangkan. Berlari di pagi hari, berenang di kolam renang, yoga, meditasi - Anda harus memilih apa yang dekat dengan roh dan bersenang-senang.

Siang hari dan udara segar akan membantu mengatasi efek negatif di musim dingin. Kapan pun memungkinkan, Anda harus mencoba untuk tetap berada di udara segar, yang akan mengembalikan suasana hati yang baik dan gelombang keceriaan.

Anda dapat meningkatkan hasil terapi cahaya rumah, menggunakan lampu khusus siang hari yang intens, meniru cahaya alami.

Di musim dingin, berbagai sayuran dan buah-buahan, ikan, kacang-kacangan, telur harus ada dalam makanan manusia. Penting untuk meninggalkan diet dan memanjakan diri dengan sesuatu yang enak.

Rasa dan warna tertentu juga meningkatkan dan menyegarkan. Anda dapat memastikan ini dengan membeli jumper cerah atau syal, aroma jeruk baru atau lilin beraroma dengan aroma pinus.

Seseorang harus membiarkan dirinya sendiri apa yang sudah lama ditolak seorang pria: pijat, perjalanan ke ahli kecantikan, penata rambut, pertemuan dengan teman lama, atau membaca buku yang menarik. Salah satu komponen ini akan membantu mengatasi blues musim dingin.

Jika menggunakan metode ini, negara tidak berubah selama seminggu, maka dalam hal ini perlu untuk mengubah situasi: pergi ke kota lain atau menghadiri pesta, konser, pameran, berpartisipasi dalam proyek kreatif. Anda harus mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman biasa untuk mendapatkan sensasi emosional baru.

Menghadapi blues musim dingin, perlu dipahami bahwa semua manifestasinya bersifat sementara, dan dengan respons yang benar, semuanya pasti akan berakhir. Dan dalam situasi diperburuk dengan tidak adanya tindakan, seseorang dapat memperoleh gangguan depresi nyata.

Tonton videonya: Limpa Goreng Daun Kunyit (September 2019).