Psikologi dan Psikiatri

Depresi musim dingin

Depresi musim dingin - Ini adalah gangguan afektif musiman, di mana di musim dingin ada gangguan emosional dari seri depresi dan fungsi kognitif. Depresi musim dingin muncul tiba-tiba: bangun pagi yang sulit, tidak ada keinginan untuk pergi bekerja, hanya ingin tidur dan makan ketika dingin dan lembab di luar jendela. Kondisi ini dapat terjadi pada segala usia, tetapi seringkali manifestasi pertama diamati antara 18 dan 30 tahun. Depresi yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi: perilaku dan pikiran untuk bunuh diri, isolasi sosial, perkembangan kecanduan (alkohol, narkoba), masalah dengan pekerjaan atau sekolah.

Penyebab Depresi Musim Dingin

Para ilmuwan yakin bahwa terjadinya gangguan depresi musim dingin berkaitan langsung dengan penurunan panjang siang hari. Di musim panas dan musim semi, jumlah cahaya matahari yang diperlukan mengenai retina manusia, yang pada gilirannya merangsang produksi serotonin, yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, dan pada saat yang sama menghambat produksi melatonin.

Di musim dingin, otak manusia menghasilkan peningkatan jumlah hormon tidur - melatonin, yang memiliki efek menenangkan pada tubuh, menyebabkan kantuk dan kelesuan. Mungkin saja bagi nenek moyang kita penurunan aktivitas selama periode musim dingin masuk akal, karena itu perlu untuk mengeluarkan energi secara wajar karena kesulitan di musim dingin untuk mengisi kembali pasokan nutrisi untuk masa depan, ketika makanan tidak dapat diakses. Saat ini, toko sepanjang tahun menawarkan makanan berlimpah, dan pengusaha mengharapkan kinerja yang baik dari bawahan mereka. Dan orang-orang, dihadapkan dengan masalah ini, tidak tahu apa yang harus dilakukan ketika depresi musim dingin mengatasi.

Gejala dan tanda-tanda depresi musim dingin

Individu dengan kelainan ini menunjukkan banyak gejala dan tanda, tetapi sama sekali tidak perlu bahwa semua manifestasi yang tercantum di bawah ini akan hadir. Jadi, gejala paling umum dari depresi musim dingin adalah sebagai berikut:

- keputusasaan, rasa bersalah dan tidak berharga, suasana hati yang tertekan, kemalasan, keputusasaan, rasa tidak bahagia yang menyakitkan, keputusasaan, berkurangnya harga diri, kurangnya kemampuan untuk mengalami emosi positif;

- peningkatan stres dan kecemasan, lekas marah;

- gangguan memori, keragu-raguan, kesulitan berkonsentrasi, mengurangi atau memperlambat aktivitas intelektual;

- Gangguan tidur: meskipun fakta bahwa tidur meningkat dalam waktu, seseorang tidak mengembalikan kekuatannya; munculnya kebutuhan untuk tidur tambahan pada siang hari; prematur atau terbangun;

- kemunduran kesehatan di siang hari: lesu, kantuk, apatis, kehilangan energi terus-menerus, perasaan anggota badan "timah";

- intoleransi terhadap beban normal, kelelahan, pengurangan atau hilangnya kemampuan untuk bekerja, ketidakmampuan untuk mengatasi situasi yang penuh tekanan;

- makan berlebihan, peningkatan konsumsi makanan manis (permen dan produk tepung), alkohol;

- gangguan pencernaan, penurunan libido, nyeri sendi, penurunan kekebalan dan resistensi terhadap penyakit menular (ARVI, influenza);

- perubahan perilaku sosial di muda dan di masa kecil;

- Menghindari komunikasi, perilaku konflik, kesulitan dalam berkomunikasi dengan individu lain, pengurangan empati. Perubahan perilaku memerlukan masalah dengan keluarga, pekerjaan, dan teman.

Gejala-gejala depresi musim dingin sering berulang setiap musim dingin, mulai pada akhir November, dan berlanjut hingga Maret, inklusif.

Tanda-tanda depresi musim dingin menghilang dengan datangnya musim semi. Ini terjadi baik secara bertahap atau tiba-tiba dengan latar belakang hiperaktif atau hipomania.

Pada varian pertama, perubahan mendadak yang tiba-tiba dalam suasana hati, agitasi (agitasi), kecemasan, atau periode hiperaktif singkat (hypomaniacal) dicatat.

Dalam kasus kedua, ada menghilangnya secara bertahap gejala gangguan depresi musim dingin tanpa perubahan suasana hati.

Tingkat di mana gejala hilang tergantung pada intensitas sinar matahari di musim semi.

Ada juga bentuk depresi musim dingin yang tersembunyi (terselubung), di mana gejala-gejala berikut mendominasi: kelesuan, kelelahan, gangguan makan dan tidur. Bentuk tersembunyi lebih lembut, tetapi juga cukup tidak menyenangkan.

Gangguan afektif musiman ini adalah masalah serius yang tidak memungkinkan seseorang untuk hidup normal dan membutuhkan perawatan yang berkualitas tepat waktu.

Pengobatan depresi musim dingin

Seperti telah disebutkan di atas, kelaparan ringan memainkan peran penting dalam mekanisme timbulnya depresi musim dingin, yang menyebabkan gangguan pada kelenjar pineal, yang bertanggung jawab atas semua ritme harian dalam tubuh individu. Kegagalan irama adalah stres serius, yang mengarah ke konsekuensi serius dalam bentuk depresi, gangguan tidur. Perawatan utama untuk depresi musim dingin adalah terapi cahaya, karena alasan terjadinya adalah kurangnya cahaya. Namun, cahaya yang dibutuhkan sangat terang. Bahkan di ruangan yang cukup terang, level cahaya seringkali tidak melebihi 500 Lx (pencahayaan diukur dalam suites (Lx)), dan untuk memerangi depresi musim dingin yang Anda butuhkan dari 2500 hingga 10.000 Lx, dalam cuaca cerah penerangannya dapat melebihi 100.000 Lx. Sebagai perbandingan, bahkan pada hari yang mendung, tingkat penerangan di jalan puluhan kali lebih tinggi daripada penerangan di dalam ruangan.

Oleh karena itu, perawatan depresi musim dingin di rumah termasuk pembelian lampu dengan kecerahan 2500 Lx. Pencahayaan ruangan buatan (lampu, lentera), yang hanya beberapa ratus lux dalam hal ini tidak akan berfungsi. Saat ini ada berbagai lampu untuk terapi cahaya. Kecerahan mereka mencapai hingga 10.000 Lux, namun, mereka tidak dapat disebut terjangkau untuk semua orang. Sebelum membeli lampu seperti itu, pada awalnya Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang akan membantu menentukan penyebab sebenarnya dari gangguan depresi musim dingin. Selain itu, kehati-hatian juga penting jika terjadi penyakit mata.

Kursus terapi cahaya berlangsung rata-rata hingga dua minggu. Selama sesi, Anda dapat menulis, membaca, berbicara di telepon, terlibat dalam aktivitas lain, tetapi dengan satu syarat: cahaya harus jatuh ke retina mata.

Sesi harian tentang penggunaan lampu mulai dari 30 menit. hingga 2 jam (2500 Lk - 2 jam, 5000 Lk - 1 jam, 10.000 Lk - 30 menit) di pagi hari, akan membantu mengatasi keadaan mengantuk dan masalah lain yang disebabkan oleh kelebihan melatonin. Cahaya terang akan sangat berperan pada sekresi hormon tidur, sehingga meningkatkan produksi hormon kebahagiaan - serotonin.

Menurut hasil penelitian, terungkap bahwa pada hari ketiga pengobatan efek positif diamati. Dan pada akhir pengobatan depresi musim dingin, orang tersebut merasa ceria dan energik lagi. Para ahli merekomendasikan menggunakan terapi cahaya sebagai prosedur pencegahan selama musim dingin, ketika seseorang merasakan kurangnya sinar matahari.

Jika tidak mungkin untuk menghilangkan depresi musim dingin menggunakan terapi cahaya, maka berbaring selama berhari-hari dengan sebatang cokelat bukanlah solusi untuk masalah ini.

Ada cara lain dalam pengobatan depresi musim dingin. Bagaimanapun, kondisi ini pada banyak orang dimanifestasikan dalam kehancuran dan suasana hati yang buruk.

Karena itu, para ahli merekomendasikan hal berikut:

- Setiap hari untuk berjalan, terutama pada hari-hari yang dingin dan cerah;

- perlu melakukan latihan sehari-hari;

- Anda dapat menghubungkan kegiatan olahraga tambahan, aktivitas fisik akan membantu untuk menghibur;

- penting untuk memantau diet Anda, yang harus diperkaya dan seimbang;

- diperlukan tidur yang cukup, tetapi tidak untuk dituangkan, dan juga untuk menjalankan rejimen harian;

- Untuk membuatnya lebih mudah bangun di pagi hari, disarankan untuk memasang lampu di kamar tidur, yang akan meniru fajar. Lampu-lampu ini dilengkapi dengan penghitung waktu, dan 30 menit di dalam ruangan sebelum bel alarm mulai "menyala". Sinyal cahaya mulai mengalir ke otak, dan tubuh bersiap untuk bangun;

- akan disarankan untuk tidak tinggal di rumah di dalam empat dinding, tetapi untuk berkomunikasi dengan teman, kerabat; itu akan mengangkat semangat Anda dan membawa sukacita;

- Anda harus mengelilingi diri Anda dengan benda-benda dan benda-benda terang, hindari nada suram di lemari pakaian Anda;

- Anda perlu menemukan sesuatu untuk dilakukan sesuai dengan keinginan Anda - hobi yang akan mengalihkan perhatian dari pikiran sedih, berbaring di sofa dan menyerap makanan dalam jumlah besar.

Tonton videonya: Apa itu Seasonal Affective Disorder? (Januari 2020).

Загрузка...