Psikologi dan Psikiatri

Perfeksionisme

Perfeksionisme - Ini adalah posisi seseorang, dalam kaitannya dengan yang mutlak semuanya harus dilakukan dengan cara yang ideal. Perfeksionisme dapat memiliki bentuk patologis, kemudian mengungkapkan posisi di mana hasil yang tidak ideal menjadi tidak dapat diterima oleh seseorang. Tidak semua orang tahu apa itu perfeksionisme, karena penggunaan istilah ini muncul belum lama ini. Perfeksionisme dapat menjadi karakteristik individu yang benar-benar sehat, atau menjadi gangguan neurotik.

Untuk memahami apa itu perfeksionisme, penting untuk mempertimbangkan aspek, tanda, dan penyebabnya.

Istilah perfeksionisme berarti kata kesempurnaan, keinginan untuk melakukan segalanya dengan sempurna.

Perfeksionisme pribadi dimanifestasikan dalam penyensoran diri dan ketertarikan yang tak terkalahkan terhadap ketidaksempurnaan.

Perfeksionisme yang ditujukan pada orang lain diekspresikan dalam tuntutan tinggi yang diberikan kepada mereka, penolakan terhadap gangguan dan kebiasaan gangguan.

Perfeksionisme ditujukan pada dunia - posisi individu, menyatakan tentang tatanan universal, norma-norma yang ditentukan oleh satu individu.

Perfeksionisme yang ditentukan secara sosial adalah kebutuhan untuk selalu memenuhi harapan orang lain, untuk bertindak berdasarkan standar yang telah mereka tetapkan.

Apa itu perfeksionisme - definisi

Ada beberapa tanda perfeksionisme: ketelitian dan peningkatan perhatian terhadap detail kecil; keinginan untuk membawa setiap tindakan ke ideal; bentuk agresif dari perilaku manusia yang depresi.

Apa itu perfeksionisme? Ini adalah keinginan untuk membawa segalanya ke kondisi sempurna, yang diungkapkan:

- dalam konsentrasi berlebihan individu pada kesalahan orang lain dan pribadi;

- keraguan kuat tentang kecepatan dan kualitas kinerja kegiatannya;

- standar yang berlebihan, yang mengarah pada penurunan kepuasan terhadap hasil kegiatan mereka;

- kerentanan besar terhadap harapan tinggi;

- kerentanan yang kuat terhadap kritik.

Perfeksionisme, sebagai kualitas dapat sepenuhnya memuaskan seseorang, karena itu mengajarkannya untuk disiplin. Jika itu membuatnya sulit untuk hidup sepenuhnya, menjadi seimbang secara mental, maka ada baiknya mencari tahu apa yang menyebabkan munculnya kualitas ini.

Alasan untuk perfeksionisme, serta banyak gangguan mental lainnya, berakar pada masa kanak-kanak, atau lebih tepatnya dalam pengasuhan. Jika anak itu dibesarkan dalam keluarga otoriter, maka ia memperoleh sindrom seorang siswa yang sangat baik, ia akan mengembangkan perfeksionisme. Anak seperti itu membuktikan bahwa dia layak mendapatkan perhatian dan dorongan dari orang tuanya yang terlalu ketat.

Orang tua dengan gaya pendidikan otoriter suka menempatkan anak-anak di level yang terlalu tinggi, yang menyebabkan kelelahan saraf. Jika anak-anak tidak dapat mencapai "standar" yang ditetapkan, maka mereka dapat menerima kekerasan psikologis atau hukuman fisik.

Perfeksionisme - arti kata sering ditafsirkan secara keliru dalam arti sehari-hari. Jadi, perfeksionisme sering dikacaukan dengan hasrat kuat seseorang untuk segala jenis kegiatan, yang tidak benar. Seorang anak yang menjadi korban tirani rumah tangga secara alami akan berusaha untuk mengatasi kekurangannya secara intensif. Berbeda dengan pecandu kerja yang umum, anak seperti itu akan mengambil tujuannya untuk membuat tugas yang diperlukan tidak hanya secara kualitatif, tetapi tanpa cacat. Inilah yang menjadi tujuan kehidupan masa depan anak, yang akan menjadi perfeksionis dewasa.

Perfeksionisme yang sehat dalam pekerjaan ditemukan dalam kualitas kepemimpinan, efisiensi besar, motivasi, aktivitas. Dalam hal ini, individu dengan sangat sadar menilai kemampuan nyata.

Perfeksionisme yang sehat dalam pekerjaan dapat mencapai tingkat kegembiraan ringan atau kegembiraan. Seorang individu yang memiliki perfeksionisme yang sehat, berkonsentrasi pada potensi pribadi dan cara untuk mencapai tujuan.

Perfeksionisme mengacu pada konsep yang sangat kontroversial. Jadi pendukung perfeksionisme percaya bahwa keinginan obsesif seseorang untuk menjadi sempurna menjadikannya seorang master. Yang lain menganggap perfeksionisme sebagai kebosanan.

Perfeksionisme tidak memungkinkan seorang individu untuk berhenti, dia menghasutnya untuk terus-menerus mengembangkan dan mempelajari yang baru. Namun, hal-hal berikut masih belum jelas: apakah sifat-sifat karakter merupakan hasil dari kesempurnaan yang diperoleh, atau apakah sifat-sifat itu sendiri kondusif bagi pendidikan perfeksionisme.

Keinginan untuk menjadi benar-benar sempurna adalah kualitas yang cukup terpuji, sampai berkembang menjadi keinginan yang obsesif dan mengejar untuk mencapai hasil yang sangat sempurna, dengan mengoreksi apa yang tidak lagi membutuhkan koreksi. Orang seperti itu dengan sia-sia menghabiskan waktu pribadi untuk mencapai tujuan yang praktis tidak dapat diraih, karena sudah ada tingkat pemenuhan yang ideal.

Dengan demikian, perfeksionisme membentuk sirkulasi yang stabil, sebagai akibatnya ternyata seseorang tidak melakukan sesuatu yang signifikan untuk waktu yang lama. Dia mendapatkan sesuatu yang sedikit lebih baik, tetapi kemudian semuanya berakhir pada kenyataan bahwa "perbaikan" membutuhkan pengerjaan ulang yang signifikan. Oleh karena itu, proses itu sendiri menjadi rutinitas yang membosankan yang membutuhkan banyak waktu dan upaya, yang merupakan bencana nyata bagi kepribadian kecenderungan atau profesi kreatif.

Individu dengan perfeksionisme yang diucapkan mungkin membangun hubungan yang terlalu kuat antara perasaan mereka sendiri tentang kepentingan pribadi dan kinerja. Ternyata banyak waktu dihabiskan untuk memperhatikan detail yang tidak perlu atau tidak penting, yang, tentu saja, secara nyata memperlambat laju semua pekerjaan, mengurangi produktivitas secara keseluruhan.

Seseorang dengan perfeksionisme cenderung menunggu munculnya kondisi khusus yang akan berkontribusi pada fakta bahwa hasil ideal dari kegiatan dapat segera disajikan, sepenuhnya dalam bentuk yang sudah jadi. Orang seperti itu menghabiskan banyak waktu, terlalu memperhatikan detail sekunder dari produk akhir dari kegiatan tersebut. Seringkali, hal-hal seperti kehilangan semangat asli mereka, akibatnya mereka terlihat buatan.

Orang dengan perfeksionisme, agar tidak merusak citra sempurna mereka, mampu dengan anggun menyembunyikan kesalahan mereka atau tidak mewujudkan niat dalam tindakan mereka. Orang-orang seperti itu menganggap posisi mereka dalam hidup semuanya atau tidak sama sekali. Ternyata sementara perfeksionis mengharapkan kondisi ideal menjadi kenyataan, orang lain lebih suka bertindak di masa sekarang, bahkan jika mereka melakukan kesalahan.

Terkadang dua konsep digunakan bersama - perfeksionisme dan prokrastinasi. Penundaan adalah kecenderungan seseorang untuk menunda permulaan suatu pekerjaan untuk memenuhi mereka secara ideal. Masalah perilaku ini terletak pada kenyataan bahwa awal kasus mungkin tidak datang, karena semakin lama ditunda, semakin menyedihkan dan tidak menyenangkan tampaknya.

Perfeksionisme dan prokrastinasi adalah konsep yang kedaluwarsa dari satu sama lain, sebagai perfeksionis yang gigih menunda-nunda sampai ia merasa bahwa semuanya berjalan dengan sempurna, tetapi ini mungkin bukan masalahnya.

Perfeksionisme adalah kualitas yang menyebabkan masalah tidak hanya bagi perfeksionis dan lingkungan, tetapi memiliki efek negatif pada kondisi ekonomi seseorang. Sebagai contoh, seseorang yang tidak tahu bagaimana berinvestasi dalam tenggat waktu yang disisihkan untuk penugasan harus mulai dari awal atau meminta kelanjutan waktu, yang seringkali memerlukan biaya material.

Sangat penting untuk menentukan apa alasan perfeksionisme, yang membuat orang dengan gelisah berjuang untuk mencapai cita-cita. Banyak yang percaya bahwa semua gangguan mental atau kelainan psikologis dihasilkan selama masa kanak-kanak. Mereka hampir benar, tetapi orang tidak dapat berdebat secara radikal. Misalnya, alasan untuk perfeksionisme dapat muncul pada usia dewasa.

Laju dunia modern menentukan aturan baru, semua orang ingin pekerjaan dieksekusi dengan sempurna. Jadi, di tempat kerja atau di sekolah-sekolah, institusi, orang-orang memberikan tuntutan yang sangat tinggi pada mereka, seringkali pemenuhan mereka tampaknya tidak dapat dicapai, tetapi seseorang harus berusaha agar ia "memeras" dirinya sendiri untuk menunjukkan hasil yang sempurna.

Mereka yang menetapkan aturan, dan kerangka kerja eksternal, tidak menyadari betapa negatifnya hal ini memengaruhi kesehatan individu. Jika Anda tidak dapat mencapai hasil absolut, meskipun orang tersebut ditata sebanyak mungkin, ia mulai meragukan pengetahuan dan kekuatannya. Kesimpulannya menyatakan bahwa seseorang dapat mencapai kesuksesan sempurna hanya dengan menjadi siswa atau karyawan yang paling ideal, yang sebenarnya membentuk perfeksionisme.

Alasan untuk perfeksionisme berasal dari masa kanak-kanak. Gaya pengasuhan memiliki dampak langsung pada pembentukan perfeksionisme. Jika orang tua membesarkan anak menggunakan gaya otoriter, membuat tuntutan besar pada anak, sepanjang waktu ia dievaluasi dan dibandingkan dengan anak-anak lainnya, dengan teman sekelas atau teman. Secara bertahap, anak itu mengembangkan prinsip - ketika saya melakukan segalanya dengan sempurna, saya mencintai saya, jika saya membuat kesalahan, mereka akan berhenti mencintai saya.

Dengan demikian, banyak faktor yang mempengaruhi pengasuhan tuntutan berlebihan anak (yaitu, perfeksionisme) - penilaian yang terus berubah, penerimaan positif anak hanya ketika berhasil, kurangnya stabilitas (satu hari baik, yang kedua sudah buruk), kurangnya kepercayaan yang tulus pada orang tua (anak waktu khawatir, itu akan membuat kesalahan dan akan mengecewakan mereka).

Contoh kedua menunjukkan bahwa perfeksionisme dapat dibentuk karena orang tua sendiri adalah perfeksionis, sehingga mereka membesarkan anak. Mereka mengajarkan bahwa semuanya harus selalu luar biasa dan bukan sebaliknya - ini adalah aturan dasar perfeksionisme.

Jenis alasan lain untuk perfeksionisme sejak kecil adalah gaya pengasuhan di mana orang tua mengizinkan anak segalanya. Mereka melakukan upaya agar anak tidak dapat menghadapi kegagalan, sehingga ia tidak harus bekerja terlalu keras, mereka melicinkan semua sudut tajam dari kontak anak dengan kesulitan, menciptakan situasi kesuksesan buatan dan menghadiahkannya untuk mereka. Orangtua yang terlalu baik hati tidak menyadari bahwa mereka membuat kesalahan besar.

Ketika seorang anak tumbuh, dia pasti menghadapi kenyataan hidup, dia tidak siap untuk pertemuan ini. Anak ini merasa tidak konsisten dengan apa yang harus ia hadapi dan apa yang sebelumnya dalam pengalamannya, ia menderita kegagalan, karena tujuannya tampaknya tidak mungkin tercapai. Akibatnya, anak itu akan percaya bahwa ia dapat menjadi pecundang, karena itu ia akan berusaha untuk tidak jatuh ke dalam situasi yang tidak menguntungkan, tetapi akan berusaha melakukan yang terbaik untuk menjadi lebih baik. Aspirasi yang luar biasa ini mengarah pada fondasi perfeksionisme.

Jika perfeksionisme dinyatakan secara moderat, maka semuanya baik-baik saja, jika ini adalah bentuk perilaku ekstrem, maka ini sangat mempersulit kehidupan pribadi orang tersebut dan memengaruhi lingkungannya. Cukup sulit bagi seorang perfeksionis dewasa untuk menemukan teman, memulai sebuah keluarga, dan tidak mengkritik orang yang penuh kasih. Dia berusaha membuat semua orang mematuhi aturan dan prinsipnya, yang sangat sulit untuk diikuti.

Tidak ada yang berani mengatakan bahwa perfeksionisme adalah kualitas kepribadian yang buruk dan tidak perlu, hal utama di mana "dosis" itu. Jika perfeksionisme itu “normal”, tidak berbatasan dengan gangguan mental, itu akan berfungsi sebagai kekuatan pendorong bagi orang tersebut, akan merangsang kepribadian, berkontribusi pada pencapaian kesuksesan, meningkatkan standar hidup.

Perfeksionisme patologis, sebaliknya, menghambat perkembangan kepribadian, akan berkontribusi pada penghancuran kepribadian itu sendiri, segala sesuatu di sekitar, dan kualitas hidup secara umum. Pemilik "sindrom keunggulan" (perfeksionisme) berkewajiban untuk mengetahui seberapa baik mereka dapat menggunakan sifat-sifat karakter mereka dan mengarahkan mereka ke jalan yang benar.

Bentuk patologis dari perfeksionisme memiliki dampak seperti itu, di mana posisi hidup seseorang berubah, ia menyatakan bahwa orang lain berkewajiban untuk mematuhinya. Dengan demikian, kesadaran perfeksionis merangsang orang untuk mendorong segala sesuatu di bawah bingkai dan merangkul yang lain di dalamnya.

Seorang perfeksionis dapat diingatkan tanpa batas bahwa ia memiliki masalah mengenai persepsi dunia dan dirinya sendiri, mengatakan bahwa ia menetapkan pertanyaan dan tujuan yang tinggi dan selangit, yang ia maksudkan untuk dirinya sendiri, yang seringkali tidak realistis untuk dicapai. Tetapi seseorang hanya dapat membuang waktu, karena reaksi perfeksionis terhadap semua pernyataannya adalah penolakan, perlindungan terhadap posisi sendiri dan penolakan terhadap pendapat orang lain.

Jika, seiring waktu, perfeksionis sendiri menyadari bahwa ia merasakan kerumitan keberadaannya, menggunakan sikap seperti itu, atau kehidupan itu sendiri membuat penyesuaian dan ia dipaksa untuk melihat dirinya sendiri, untuk memahami bahwa posisi kehidupan tidak konstruktif, hanya kemudian, mungkin, seseorang akan ingin berubah. Tidak mungkin untuk menghapus instalasi perfeksionis sampai akhir, tetapi sangat mungkin untuk memusatkannya dengan cara yang konstruktif dan sedikit memodifikasinya.

Bagaimana menghilangkan perfeksionisme

Bagaimana cara menghadapi perfeksionisme? Ini adalah pertanyaan yang tidak menjadikan perfeksionis sebagai dirinya di sekitar. Mereka yang sering berhubungan dengan perfeksionis mengeluh tentang perilakunya yang menuntut.

Untuk mengatasi perfeksionisme, seseorang harus mematuhi teknik-teknik tertentu. Sebelum memulai pelaksanaan tugas tertentu, pertama-tama perlu dirumuskan tujuan itu sendiri, kemudian kriteria yang memungkinkan untuk menentukan kinerja kualitatif tugas tersebut. Selanjutnya, Anda harus membuat instalasi untuk tidak dapat diterimanya "overrun tugas". Kemudian ternyata berkat kriteria dan pemasangannya, orang tersebut akan dapat memahami bahwa ia telah menyelesaikan tugasnya, dan "hasil yang berlebihan" tidak akan diperlukan bagi siapa pun.

Dalam sejumlah kriteria untuk hasil yang sukses harus dimasukkan harga pencapaian. Seringkali melalui penganiayaan untuk kualitas, perfeksionis melupakan harga. Oleh karena itu, perlu untuk secara jelas mendefinisikan batas-batas harga yang dapat diterima untuk hasilnya. Harga ini harus dibuat tidak hanya dari uang saja, tetapi juga dari kekuatan yang dikeluarkan, kesehatan dan pengalaman negatif.

Juga, daftar kriteria harus mencakup waktu yang dihabiskan untuk mencapai tujuan. Tidak hanya tugas akan diselesaikan dengan baik, itu harus diselesaikan tepat waktu. Oleh karena itu, sangat penting untuk menetapkan kerangka waktu, di luar itu perlu untuk berhenti meningkatkan kualitas kinerja.

Jika seseorang khawatir dengan perilakunya, dia ingin mengubah dirinya sendiri, dan dia tertarik pada cara berurusan dengan perfeksionisme, maka hal utama adalah memahami bahwa tidak mungkin bagi setiap orang untuk menyukai dan bekerja sehingga semua orang bisa menyenangkan. Jika Anda menyukai hasil pekerjaannya, dan orang itu melakukannya, maka Anda tidak perlu berlebihan. Lagi pula, ada individu yang tidak suka hasilnya. Sebenarnya, oleh karena itu, tidak perlu memperbaiki laporan, rencana, presentasi, atau hasil pekerjaan Anda yang lain ratusan kali. Mungkin tidak semua orang akan senang dengan karya yang disajikan, tetapi seratus persen akan menemukan mereka yang menyukai segalanya, atau bahkan merasa itu sempurna.

Mengembangkan kemampuan untuk mendelegasikan urusan akan membantu seseorang dalam menyingkirkan perfeksionisme. Orang dengan perfeksionisme sangat sulit untuk mempercayakan orang lain dengan pekerjaan itu, karena mereka gugup dan meragukan kualitas kinerjanya. Ini sering terjadi dalam kerja kelompok, ketika pekerja atau siswa dibagi menjadi beberapa subkelompok, diberikan kepada mereka tugas dan implementasi, yang harus disumbangkan oleh setiap orang. Perfeksionis tidak mempercayai kemampuan kepribadian lain, dan memikul tanggung jawab atas semua pemenuhannya.

Itulah sebabnya seorang perfeksionis harus mulai belajar untuk mengalihkan bagian tertentu dari tanggung jawab kepada orang lain. Ini seharusnya tidak terkait langsung dengan pekerjaan saja. Anda bisa mulai dengan pekerjaan rumah tangga: menyeterika, memasak, membersihkan. Hal utama adalah mempercayakan pekerjaan kepada orang lain dan tidak mengamati prosesnya, bukan untuk mengulanginya nanti dengan cara kita sendiri. Lambat laun, orang terbiasa dengannya.

Biarkan pekerjaan tidak dilakukan dengan baik, tetapi jangan berkutat mencari kekurangan. Seseorang yang ingin mengurangi manifestasi makeover yang obsesif tidak boleh lupa untuk membuat daftar kasus yang akan datang untuk besok. Setelah kompilasi, baca kembali dengan cermat, pilah tugas-tugas penting dan simpan hanya yang paling penting dan mendesak. Jadi, Anda tidak harus menyimpan semuanya di kepala Anda, tugas akan diselesaikan lebih cepat, karena melihat daftar, individu akan melihat bahwa tidak ada waktu untuk mengubah atau memperbaiki sesuatu, karena Anda perlu melakukan lebih banyak hal.

Bagaimana cara menghadapi perfeksionisme? Ini akan membantu menyusun daftar kerugian yang terjadi akibat meningkatnya tuntutan hidup, orang lain dan untuk diri mereka sendiri. Seseorang harus berpikir tentang berapa banyak momen indah dalam hidup yang dia lewatkan, berapa banyak kerabat yang hilang, saraf yang dia dan kerabatnya habiskan.

Penting untuk menganalisis ketakutan Anda tentang tidak dieksekusi. Jika seseorang takut tidak punya waktu untuk melakukannya dengan sempurna, itu berarti Anda harus mulai melakukan, dan tidak menunda-nunda, dan jika batas waktu telah tiba, maka Anda perlu menunjukkan hasilnya, seperti apa saat itu. Kesalahan apa pun harus diambil sebagai bagian dari jalan menuju kesuksesan. Ошибки формируют опыт, научившись на них один раз, можно предугадать вероятное повторение ошибки.

Необходимо научиться определять и разделять главное и менее важное. Именно своевременность есть критерием качества. Oleh karena itu, dalam proses kerja, tidak perlu memikirkan detail kecil dan pemrosesan mereka, perlu untuk menyoroti aspek utama dan bekerja pada mereka.

Jika ada kemungkinan, maka Anda harus beristirahat untuk mengevaluasi hasil pekerjaan dengan tampilan yang segar. Ada kemungkinan besar bahwa itu tidak akan seburuk kelihatannya sekaligus. Sekali seminggu harus ada istirahat wajib. Setelah beristirahat, diharuskan untuk melupakan pekerjaan, urusan yang akan datang dan masa lalu, hanya untuk tidak melakukan apa pun.

Ketika meninjau daftar tugas Anda, penting untuk menyorot di dalamnya tugas yang dapat diselesaikan tidak seratus persen, memungkinkan ketidaksempurnaan, hanya saja tidak dalam masalah serius. Misalnya, alih-alih memakai jaket, kenakan kardigan, sisir rambut Anda secara berbeda, ubah kebiasaan dalam nutrisi individu, sesuaikan dengan mode hari itu. Perlahan-lahan, sebuah pemahaman akan datang bahwa tanpa perfeksionisme itu jauh lebih menarik dan lebih mudah untuk dijalani.

Tonton videonya: Perfeksionis Rentan Gangguan Kecemasan (September 2019).

Загрузка...