Psikologi dan Psikiatri

Cara menyesuaikan diri untuk menurunkan berat badan

Banyak wanita tahu perasaan benci ketika melihat bayangan mereka sendiri. Mereka memimpikan bentuk-bentuk ideal, menyiksa tubuh mereka sendiri dengan latihan tanpa akhir, pijatan, diet, tanpa hasil positif dan karenanya terus-menerus rusak, mereka mulai lagi. Kenapa begitu? Mungkin karena kurangnya kemauan dan kurangnya motivasi yang tepat?

Muncul pertanyaan, bagaimana cara menyesuaikan diri untuk menurunkan berat badan? Untuk mengatasi langkah pertama dalam pertempuran demi tubuh yang sempurna selalu menakutkan dan cukup sulit. Seringkali, keputusan untuk tetap melakukan diet sehari sebelumnya menghilang dengan sinar matahari pertama. Hal ini disebabkan oleh kurangnya individu yang ingin menyingkirkan obesitas, penyesuaian psikologis untuk mencapai berat yang diinginkan, serta karena kurangnya motivasi yang memadai.

Motivasi untuk menurunkan berat badan

Setiap rekomendasi untuk penurunan berat badan yang efektif didasarkan pada tiga komponen: olahraga, pergantian bangun yang memadai dan kantuk, dan nutrisi yang tepat.

Ahli gizi hari ini menciptakan lebih dari seratus diet, mengembangkan banyak program aktivitas fisik. Ada juga kemungkinan pemilihan individu dari serangkaian latihan dan satu set persediaan untuk menu sehari-hari. Namun, semua teknik sama sekali tidak efektif jika tidak ada faktor motivasi yang kuat. Hal ini diperlukan untuk menyesuaikan tubuh dengan benar untuk penurunan berat badan agar tanpa henti pergi ke hasil yang ditunjukkan.

Pertama dan terutama, harus dipahami bahwa kelebihan kilogram memiliki efek negatif pada sebagian besar aktivitas kehidupan individu, pada latar belakang emosionalnya, dan pada kesehatannya.

Untuk mencapai parameter yang diinginkan dari gambar, perlu untuk menentukan penyebab sebenarnya dari keinginan untuk menurunkan berat badan, karena alasan, tujuan dibentuk yang menentukan hasil akhir dari rencana. Keinginan wanita populer yang sederhana untuk mempersiapkan perjalanan ke resor di luar negeri sering kali ternyata menjadi motif yang tidak mencukupi, menstimulasi "prestasi" harian untuk mencapai bentuk yang diinginkan. Karena itu, Anda harus menemukan argumen yang sangat kuat untuk pendidikan jasmani dan mengikuti diet.

Insentif yang tepat dan bekerja untuk mengurangi volume, sebagian besar, adalah alasan yang diberikan di bawah ini. Pertama-tama, faktor motivasi yang paling kuat adalah keinginan untuk mengubah diri sendiri dan eksistensi seseorang. Ini tidak hanya terdiri dari peningkatan penampilan. Ketidakpuasan terhadap diri sendiri, sering stres, suasana hati yang buruk, suasana hati yang depresi tidak selalu diperlakukan hanya dengan percakapan spiritual, obat-obatan, tetapi juga aktivitas fisik.

Olahraga dan nutrisi yang cukup diperlukan tidak hanya untuk musim berenang. Olah raga, makanan seimbang adalah faktor-faktor yang mencegah perkembangan berbagai penyakit yang berhubungan dengan gangguan fungsi alat kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal.

Jika ada masalah dengan saluran pencernaan, sesak napas, ada kelelahan, sering lekas marah, kantuk yang konstan, maka Anda harus memikirkan kebutuhan untuk mengubah pola makan dan gaya hidup.

Penegasan diri juga merupakan insentif serius untuk menghilangkan lipatan lemak. Kecantikan dianggap sebagai konsep tarik dan pada setiap individu Anda dapat menemukan sesuatu yang menarik dan menarik mata. Tapi tidak ada tempat untuk bersembunyi dari kanon kecantikan saat ini, meresepkan aturan mereka sendiri, mendikte aturan subyektif dan menanamkan pada wanita yang belum mencapai tuntutan yang meningkat, kompleks. Namun, mereka dapat digunakan untuk kepentingan penampilan mereka sendiri. Ketidakkonsistenan dengan standar kecantikan yang ada dan batasan bentuknya sendiri dapat mendorong seorang wanita untuk melakukan hal yang mustahil.

Namun, rangsangan motivasi terkuat adalah masalah pribadi, kekurangan pasangan tetap, keluarga. Tentu saja, ada anak-anak Adam, yang lebih suka wanita muda yang lengkap, tetapi sebagian besar perwakilan dari yang kuat masih mencintai "ramping". Selain itu, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tipisnya pinggang wanita menyebabkan ereksi pria.

Para ilmuwan mengatakan bahwa sempitnya pinggang wanita mengurangi kemungkinan disfungsi ereksi pada pasangan. Juga, wanita muda yang memiliki pinggang sempit, pria dianggap lebih selera.

Sosok ramping, bentuk menggoda adalah alasan untuk kesombongan, dan kelebihan berat badan - menimbulkan kompleks. Pada saat yang sama, luarnya sangat kompleks, disebabkan oleh kenaikan berat badan, mungkin tidak memanifestasikan dirinya, tetapi kata atau pandangan yang dilemparkan dengan sembarangan menyebabkan pengalaman internal, yang mengarah pada penurunan harga diri.

Atas dasar ini, ada apatis, kesedihan, depresi, ketidakpuasan dengan kehidupan sendiri, yang menyebabkan stres, yang biasanya diberikan. Konsekuensi dari ini adalah peningkatan berat badan. Orang itu tetap, seolah-olah, dalam lingkaran setan, dari mana ia dipilih hanya untuk waktu yang singkat dan kembali lagi. Bagaimanapun, satu minggu diet yang melelahkan dan latihan yang intens tidak memberikan hasil yang diinginkan. Karena itu, penting untuk menyesuaikan mental Anda sendiri untuk menurunkan berat badan dan bersiaplah untuk kemungkinan hasil negatif.

Mengurangi kelebihan berat badan bisa mengembalikan keteguhan, kegembiraan, dan kepercayaan diri. Tetapi jalan ini membutuhkan usaha dan kesabaran. Penting untuk disadari bahwa buah dari pekerjaan pengembangan diri harus, tetapi tidak secara instan. Namun, karena lemak tidak menumpuk dalam sedetik.

Plus dari penurunan berat badan

Poin positif terpenting dari penurunan berat badan adalah kesehatan. Karena kelebihan berat badan mempengaruhi tidak hanya penampilan individu, tetapi lebih ke keadaan seluruh organisme. Juga, obesitas sering menyebabkan penyakit berikut:

- diabetes;

- tekanan darah tinggi;

- penyakit pada sendi;

- varises (ekspansi patologis pembuluh darah dan penipisan dinding vena);

- patologi kardiovaskular.

Selain itu, seringkali orang yang menderita timbunan lemak berlebih, dihadapkan pada ketidakmampuan untuk hamil. Dalam hal ini, masalahnya diselesaikan dengan bantuan penurunan berat badan. Telah diketahui bahwa infertilitas dapat menyebabkan berat badan dan obesitas tidak mencukupi. Diketahui bahwa infertilitas dapat menyebabkan, karena terlalu sedikit berat badan, dan terlalu besar. Selain itu, obesitas, serta kurangnya massa meningkatkan risiko keguguran.

Algia dari berbagai lokasi, termasuk nyeri sendi, sering menjadi sahabat orang gemuk. Kehilangan berat badan akan membebaskan individu dari ketidaknyamanan. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa risiko osteoartritis berkurang dengan penurunan berat badan. Dengan penurunan massa, efek pada sendi berkurang.

Telah ditetapkan bahwa kepenuhan sering menjadi faktor pemicu timbulnya proses tumor. Kelebihan kilogram memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan metabolisme. Proses ini juga terlibat dalam pembentukan sel kanker. Pada saat yang sama, kehadiran massa berat yang berlebihan di bagian yang indah mempengaruhi penampilan tumor jauh lebih kuat, wabah pada anak-anak Adam.

Obesitas adalah penyebab defisiensi nefron, yang mengakibatkan penyaringan zat, penyerapan dan ekskresi. Akibatnya, peningkatan beban diterapkan ke nefron.

Baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa obesitas menyebabkan peningkatan konsentrasi dalam darah protein khusus dari fase akut penyakit - penanda peradangan. Apalagi jumlah mereka memiliki hubungan langsung dengan tingkat kemampuan mental. Sederhananya, semakin tinggi kandungan protein ini, semakin lemah kemampuan mental seseorang.

Ketika obesitas meningkatkan risiko sleep apnea dalam proses tidur, ditandai dengan gangguan pernapasan sesaat. Akibatnya, individu tersebut tidak tertidur lelap.

Kiat tentang cara menyesuaikan diri secara psikologis untuk menurunkan berat badan dan mencegah makan

Seringkali, keberhasilan di bidang penurunan berat badan gagal karena kurangnya sikap psikologis yang kompeten.

Dimungkinkan untuk menyingkirkan kilogram yang tidak perlu, untuk mencapai bentuk yang diinginkan, menjadi lebih sehat dengan bantuan larangan ketat, kelaparan, dan diet ketat, tetapi hasilnya, dipaksa dengan cara seperti itu, tidak akan bertahan lama, setelah waktu singkat berat akan kembali. Karena itu, untuk mengatasi masalah haruslah menjadi kompleks.

Untuk menurunkan berat badan yang efektif harus mematuhi beberapa prinsip di bawah ini:

- Mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan kandungan kalorinya;

- penghapusan makanan berlemak;

- Pengenalan hari puasa;

- peningkatan aktivitas;

- motivasi yang memadai;

- menetapkan tujuan.

Di bawah ini adalah rekomendasi tentang cara menyesuaikan diri untuk menurunkan berat badan.

Pertama dan terutama, perlu untuk secara jelas menentukan tujuan menghilangkan pound ekstra. Kita memerlukan insentif serius, misalnya, kesehatan atau kehamilan. Anda juga perlu mencoba membayangkan hidup Anda sendiri setelah mencapai tujuan. Hadir dengan jelas dengan emosi positif.

Efek positif pada kepatuhan ketat terhadap mimpi memiliki memasang foto orang yang ramping. Perenungan harian mereka membantu memperkuat secara mental keinginan mereka untuk menemukan harmoni dan menghilangkan pound yang lelah.

Proses menurunkan berat badan tidak harus diperlakukan sebagai siksaan atau pengujian kejam. Diet lebih baik dilihat sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan, meningkatkan kehidupan. Menghilangkan obesitas hanya mungkin dengan syarat mendapatkan kepuasan dari tindakan itu sendiri.

Harus juga diingat bahwa individu manusia adalah apa yang dia pikirkan tentang dirinya sendiri. Lagi pula, pikiran memiliki komponen material. Postulat ini telah dibuktikan hampir seratus kali oleh para pemuka umat manusia. Oleh karena itu, lebih banyak pemikiran positif tentang dirinya sendiri dalam bentuk afirmatif.

Otak manusia juga perlu penyesuaian untuk menghilangkan lemak selama bertahun-tahun. Berikut adalah beberapa tips tentang cara mengatur otak untuk menurunkan berat badan.

Seperti yang ditulis sebelumnya, awalnya Anda harus memilih insentif, didukung oleh motivasi yang kuat. Dan kemudian setiap hari mendukungnya dengan visualisasi, menjalani saat-saat bahagia dalam citra baru yang menyenangkan dan positif.

Karena kelebihan berat badan berasal dari kulkas, Anda harus memikirkan makanan. Penting untuk menyadari pentingnya makanan dan memahami alasan yang menyebabkan makan berlebihan. Disarankan juga untuk memikirkan betapa bermanfaatnya mengganti "makanan ringan" favorit Anda.

Stereotip perilaku berbahaya, seperti kebiasaan makan sebelum pergi ke kerajaan Morpheus atau berbaring setelah makan, juga dapat mengganggu kenyang. Penting untuk menyusun daftar pola perilaku negatif tersebut dan mencari cara yang mungkin untuk menggantinya.

Dalam proses memerangi lemak yang terakumulasi, perlu untuk mencatat hasil antara. Oleh karena itu, disarankan untuk memperoleh buku harian, yang dimulai dengan parameter awal gambar tersebut. Setiap perubahan "minus" akan berfungsi sebagai stimulus motivasi yang efektif dan akan memberikan banyak kegembiraan.

Pencatatan dianggap penting, sehingga disarankan untuk mencatat jatah harian. Sering kali cukup hanya sekali melirik makanan harian Anda sendiri untuk memaksa diri Anda untuk melepaskan makanan berbahaya.

Sedikit yang harus diubah dan lingkaran sosial, yang secara alami tidak menyiratkan penolakan keluarga. Anda hanya perlu menjadi lebih sering di antara orang-orang yang juga bertujuan menurunkan berat badan, sehat dan bentuk ideal. Misalnya, Anda dapat mendaftar di forum khusus atau menjadi anggota komunitas profil online.

Peran penting selain motivasi yang kompeten dan permainan hadiah. Karena itu, bahkan pada tahap persiapan perjuangan melawan obesitas harus memikirkan hadiahnya. Dalam hal ini, makanan bukanlah hadiah. Penting untuk menolak memberi hadiah pada diri sendiri dengan makanan. Seharusnya tidak ada yang menghukum diri sendiri dengan merampas diri sendiri. Penting bahwa otak menganggap makanan hanya sebagai komponen wajib, yang bertujuan mempertahankan aktivitas vital.

Sebagai hadiah, Anda dapat membeli gaun impian yang satu ukuran lebih kecil. Antisipasi hadiah menginspirasi lebih dari hadiah itu sendiri. Anda dapat memanjakan diri dengan pijatan, kunjungan ke ahli kecantikan, atau sauna. Proses menurunkan berat badan harus diambil sebagai hari libur, dan bukan - penyiksaan atau semacam hukuman.

Tonton videonya: JANGAN TURUNKAN BERAT BADAN TERLALU CEPAT ! 5 AKIBAT DIET EKSTRIM ! (September 2019).