Psikologi dan Psikiatri

Disiplin diri

Disiplin diri - itu adalah kualitas yang diperoleh seseorang, diekspresikan dalam pengorganisasian diri, pengendalian diri, manifestasi tanggung jawab dan kemampuan untuk membangun aktivitas sendiri sesuai dengan rencana yang diadopsi (mode, peraturan, program), dan bukan keadaan emosi yang berlaku dalam subjek. Ini mungkin terlihat seperti implementasi langsung dari sebuah rencana yang mengambil awal implementasi saat pembentukannya (misalnya, memutuskan profesi - terdaftar dalam kursus, membeli buku khusus dan belajar - secara konsisten dan tanpa penundaan). Pada kenyataannya, antara saat memilih tujuan dan awal implementasi nyata dari tindakan untuk realisasinya, hari dan bulan dapat berlalu (membaca buku ditunda, kursus dihadiri melalui waktu).

Kekuatan disiplin diri secara signifikan mempengaruhi keefektifan kegiatan yang dimaksudkan, kecepatan dan tingkat perkembangan manusia.

Disiplin diri adalah metode pengembangan diri yang paling efektif dan mengatasi kecanduan, serta kebiasaan negatif (keterlambatan, kebingungan, gangguan situasi masalah, kurangnya pengendalian emosi). Dalam berbagai bidang saat ini yang berspesialisasi dalam pengembangan pribadi dan pengembangan diri, apa pun manifestasi yang mereka miliki (psikologi, praktik energi, aktivitas fisik, pendidikan), disiplin diri ditugaskan sebagai peran utama.

Konsep disiplin diri

Untuk mendefinisikan dan memahami secara paling akurat apa itu disiplin diri, pertama-tama perlu menetapkan istilah disiplin. Disiplin didefinisikan sebagai kemampuan seseorang untuk secara ketat mematuhi standar dan prinsip kehidupan tertentu. Disiplin sebagian besar disebabkan oleh faktor-faktor pendorong eksternal, bukan keyakinan internal (misalnya, seseorang datang untuk bekerja tepat waktu, karena ia takut diberhentikan; ia menjaga penampilan dan kerapian pakaian, karena ia ingin diterima di masyarakat).

Disiplin diwujudkan sebagai mengikuti rutinitas tertentu dan sangat alami yang diadopsi dalam lingkungan sosial ini.

Agar disiplin diri muncul, faktor-faktor internal dan disiplin diperlukan, yaitu untuk perkembangannya, disiplin diri diperlukan, yang menempatkan seseorang pada awalnya pada jalan buntu. Ini memungkinkan lingkaran setan ini untuk mendefinisikan disiplin diri dalam konteks pendekatan aktivitas.

Disiplin diri menyiratkan kepatuhan yang ketat pada jalan dan rencana yang dipilih, serta pengabaian tindakan yang diasingkan dari tujuan, suatu hobi yang kosong dan tidak berguna. Perilaku ini membutuhkan tingkat kesadaran yang tinggi ketika melakukan kegiatan dan fokus pada tujuan.

Biasanya, masalah dengan disiplin dan disiplin diri dalam diri seseorang muncul ketika dia memaksakan diri untuk melakukan hal-hal yang tidak diinginkan, atau untuk melakukan tindakan yang mungkin sangat bertentangan dengan kepercayaan dan prinsip-prinsip orang itu sendiri. Ini adalah orientasi tujuan dan kebutuhan, yang tidak datang dari pemahaman mendalam tentang diri sendiri, tetapi dari meniru sikap orang lain dan cara-cara penciptaan kehidupan. Dan menyalin selalu lebih sulit daripada hidup dengan pengetahuan Anda. Ketika upaya berturut-turut untuk mencapai dan memaksa disiplin diri gagal, tidak ada gunanya berpikir tentang teknik pengembangan disiplin diri mana yang diperlukan, tetapi tentang apakah seseorang benar-benar menginginkan apa yang mereka tuju atau hanya bagian atas gunung es yang benar-benar dibutuhkan.

Dalam praktik psikoterapi, sering ada kasus ketika seseorang melakukan upaya besar untuk mencapai tujuan yang dipilih tertentu (misalnya, belajar menjadi penerjemah), menghabiskan banyak waktu, sumber daya eksternal dan internal (misalnya, tutor, pendidikan), tetapi pada akhirnya tidak ada yang keluar dan mengingatkan. menandai waktu. Dalam kasus-kasus seperti itu, kebutuhan yang sangat berbeda seringkali dapat terungkap (misalnya, untuk menyenangkan orang tua, melalui realisasi impian mereka tentang profesi penerjemah), yang dapat dipenuhi dengan metode yang lebih murah dan lebih memadai.

Tingkat perkembangan dan manifestasi disiplin diri bukanlah nilai konstan dan tergantung pada kecukupan upaya. Tingkat kedisiplinan menurun dengan meningkatnya impulsif dan distraktibilitas, serta pada akhir hari dengan meningkatnya kelelahan.

Disiplin diri memiliki tingkat ketergantungan tertentu yang terkait dengan kekhasan lingkungan sosial. Jadi, berhubungan dengan orang yang disiplin, tingkat kedisiplinannya sendiri juga meningkat, dan sebaliknya, berada dalam kondisi santai, bersama orang yang bersenang-senang, tingkat disiplin diri menurun.

Psikologi disiplin diri

Psikologi disiplin diri adalah salah satu topik yang paling dicari dan populer mengenai pengembangan diri (spiritual, mental, intelektual atau fisik). Semakin banyak orang dihadapkan pada kenyataan bahwa hambatan utama untuk berprestasi bukanlah kurangnya pengetahuan, keterampilan praktis atau ketidakkonsistenan kondisi, dll., Tetapi kurangnya disiplin diri.

Psikologi disiplin diri meliputi lima proses utama: penilaian kondisi seseorang, kemauan keras, pekerjaan terarah, ketekunan, kegigihan dalam suatu tujuan.

Menilai keadaan Anda, tingkat pengembangan keterampilan yang dipilih, tingkat kedekatan atau keterpencilan dari tujuan dan tugas-tugas yang diperlukan yang menghalangi pencapaian itu adalah semua elemen realitas yang perlu diperhatikan dan dievaluasi sebelum memulai perubahan aktif. Baik pandangan dan evaluasi positif dan negatif dapat memberikan hasil negatif dari efektivitas pencapaian, karena dengan persepsi yang terlalu positif tentang situasi, upaya akan diterapkan kurang dari yang dibutuhkan, dan dengan negativiasi lebih dari yang dapat dicapai seseorang tanpa merugikan dirinya sendiri.

Tekad yang dikembangkan adalah apa yang memungkinkan Anda untuk mulai bertindak, untuk mengatasi inersia yang terkumpul dari cara hidup lama. Tidak mungkin untuk mencapai perubahan kualitatif hanya dengan menggunakan tekad, tetapi memberikan dorongan pertama untuk tindakan dan penciptaan pola perilaku baru, sesuai dengan rencana yang dipilih sebelumnya. Tugas individu adalah untuk memaksimalkan potensi energi dari tekad untuk periode yang pendek sampai energi habis, dan untuk memberikan muatan inersia untuk aktivitas baru. Pada tahap pengembangan disiplin diri ini, perlu untuk memperingatkan kemungkinan remisi (menurunkan berat badan - menghapus semua makanan berkalori tinggi, yang memutuskan untuk menjalankan - dapatkan langganan atau teman yang akan keluar untuk berlari, mereka yang menormalkan rutinitas sehari-hari mereka - mengatur penghitung waktu untuk Internet dan perangkat komunikasi).

Pekerjaan terarah adalah komponen integral dari disiplin diri, karena hanya dengan melakukan upaya besar, adalah mungkin untuk mencapai hasil dan membangun kembali hidup Anda. Jika seseorang terus melakukan aktivitas apa pun, melakukan upaya sebanyak sebelumnya, maka perkembangan tidak terjadi.

Kekuatan disiplin diri meningkat pada saat upaya substansial secara teratur dilakukan di jalan menuju tujuan yang dipilih. Upaya mencakup melakukan tindakan yang diperlukan dalam periode waktu tertentu yang telah ditentukan sebelumnya, terlepas dari apakah ada keinginan, minat, atau kecenderungan emosional untuk melakukannya. Ini termasuk urusan rutin atau berjenis sama, mungkin setiap hari dan menyita sedikit waktu, tetapi membosankan. Di sinilah godaan terletak untuk tidak memenuhinya, maka hasilnya mulai melayang, dan tingkat kesulitan meningkat, disiplin diri runtuh.

Ketekunan adalah melakukan tindakan, bahkan ketika motivasi telah mengering dan Anda ingin berhenti, itu adalah kesempatan untuk terus bertindak, bahkan jika secara emosional seseorang sama sekali tidak siap atau tidak ingin melakukan hal-hal ini sekarang. Ketekunan dalam mencapai tujuan yang diperlukan dimanifestasikan dalam pemantauan konstan tingkat pengembangan keterampilan yang diperlukan dan mendekati hasilnya, tergantung pada strategi perilaku atau bahkan penolakan untuk melakukan tugas-tugas ini yang dapat berubah. Sebagai contoh, lebih baik untuk membatalkan pelatihan dengan flu untuk mengembalikan kekuatan tubuh dan terus mencapainya lebih lambat daripada pergi ke gym dan mendapatkan komplikasi yang dapat membuat pencapaian tujuan yang dipilih menjadi mustahil.

Kami mempertimbangkan komponen psikologis utama dari disiplin diri, yang memungkinkan untuk merencanakan cara dan sarana pengembangannya.

Bagaimana cara mengembangkan disiplin diri?

Pengembangan disiplin diri adalah proses yang membutuhkan pemeliharaan konstan, karena semua keterampilan yang diperoleh dari waktu ke waktu akan sia-sia ketika tindakan yang disebabkan oleh disiplin dihentikan. Namun, dengan pelatihan terus-menerus, kemampuan untuk merumuskan dan melakukan tugas yang semakin kompleks semakin meningkat dan dicapai dengan sedikit usaha. Semakin besar tujuan yang telah ditetapkan seseorang, semakin banyak manfaat tidak langsung yang didapatnya saat keluar (di samping tujuan yang dicapai, disiplin diri berkembang, tingkat peluang untuk mencapai tugas-tugas lain, perolehan keterampilan unik meningkat).

Sebelum Anda secara langsung mulai mengembangkan disiplin diri, Anda harus memutuskan tujuan, keinginan, mengerti apa dan apakah Anda perlu didisiplinkan sama sekali. Ini adalah pekerjaan yang sangat mendalam yang mempengaruhi area penentuan nasib sendiri seseorang dan dapat memakan waktu cukup banyak. Tetapi waktu yang dihabiskan akan membuahkan hasil yang besar, seperti itu, bahkan dengan penolakan upaya untuk mengembangkan disiplin diri, perubahan tertentu akan terjadi pada orang tersebut. Jadi, menyadari motif hidupnya, setelah bersentuhan dengan pencariannya, terhanyut, menjadi mustahil untuk menghilang selama berjam-jam dalam permainan dan jejaring sosial, terlibat dalam omong kosong, melihat pada satu titik.

Lebih lanjut, perlu untuk menghilangkan faktor-faktor yang mengganggu dan mengganggu yang menunda saat peningkatan diri (di sini penting untuk menentukan waktu untuk bekerja dan waktu untuk komunikasi, untuk mengamankan tempat untuk bekerja, di mana mereka tidak akan mengganggu, dll.). Penting untuk mengidentifikasi area-area yang cukup untuk membentuk kebiasaan, yang biasanya terbentuk dalam dua puluh satu hari, dan berkonsentrasi pada pemenuhan tugas sehari-hari secara sadar. Selanjutnya, pembentukan kebiasaan dapat dikorelasikan dengan interval waktu tertentu dan dengan mengaturnya pada siang hari, seseorang menerima disiplin otomatis.

Penting di setiap tahap untuk mengingat bahwa disiplin diri adalah sarana, bukan tujuan, dan tidak berusaha keras untuk mengatur kehidupannya, harus selalu ada tempat untuk kreativitas dan manuver. Penting juga untuk menghubungkan tujuan yang ditetapkan dengan kebutuhan dan kekhasan Anda - Anda tidak boleh memaksakan diri untuk bangun di waktu fajar, jika Anda adalah burung hantu, hanya demi disiplin diri.

Hubungan langsung antara tingkat disiplin diri dan motivasi telah lama diperhatikan oleh para sarjana dan filistin. Ketika seseorang menyadari tujuannya sendiri, melihat prospek untuk pengembangan lebih lanjut dan akuisisi yang diinginkan, lebih mudah baginya untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu, untuk mengikuti rencana yang dibangun. Semakin banyak sasaran tersebar dalam jangka waktu yang lebih lama, semakin besar kemungkinan orang yang tertarik untuk melakukan tugas-tugas perantara. Keterkaitan tugas sehari-hari satu sama lain dan pencapaian sesuatu yang bermakna di masa depan sangat meningkatkan minat pribadi, motivasi dan, karenanya, disiplin diri.

Bagaimana cara mengembangkan disiplin diri? Untuk tujuan ini, direkomendasikan bahwa kasus besar dan kompleks dipecah menjadi tugas yang lebih kecil dan lebih sederhana, merencanakan kasus dalam jadwal harian Anda. Penting untuk memprioritaskan satu atau tugas lain dan kemudian melakukan hal-hal dengan baik berdasarkan peringkat prioritas, tanpa tergelincir ke dalam hal-hal yang lebih kecil dan kurang signifikan (karena mereka lebih sederhana) daripada melakukan satu hal yang lebih sulit tetapi prioritas.

Ketika melaksanakan rencana, motivasi dan kemampuan untuk memenuhi tenggat waktu tertentu adalah penting. Ada dapat datang untuk membantu teknik semacam itu untuk pengembangan disiplin diri, seperti memberi tahu teman-teman dan masyarakat tentang proyek yang direncanakan dan waktu pelaksanaannya (yang lain akan menuntut hasil, sehingga mendesak pelaksanaan rencana tepat waktu). Dimungkinkan juga untuk memecah semua pekerjaan yang diperlukan menjadi beberapa bagian yang terlihat, dalam kinerja masing-masing yang Anda butuhkan untuk mendorong diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Penting untuk memantau tidak hanya tenggat waktu penugasan, tetapi juga durasi periode yang diperlukan untuk menyelesaikannya. Perlu dicatat sendiri berapa banyak waktu yang dapat Anda alokasikan untuk kegiatan tertentu dan berhenti melakukannya setelah periode waktu ini berakhir. Jadi, selain motivasi internal, sistem eksternal hukuman dan insentif untuk tugas yang dilakukan dibuat.

Namun, kita harus hati-hati mendekati elemen-elemen ini sehingga keinginan untuk mencapai tujuan tidak menjadi tujuan itu sendiri dan tidak menghilangkan istirahat, nutrisi normal, tidur, dan sebagainya. Dalam mode ini, seseorang tidak dapat berfungsi secara normal, oleh karena itu, salah satu tugas utama disiplin diri adalah menggunakannya untuk memastikan rezim tidur seseorang, olahraga ringan, dan berjalan di udara segar. Semakin istirahat, sehat dan energik seseorang, semakin mudah untuk mengarahkan perhatian mereka ke organisasi proses kerja.

Pengembangan disiplin diri layak dimulai secara bertahap, seperti halnya pelatihan fisik. Tubuh perlu waktu untuk mengatur kembali ke mode fungsi yang baru. Kriteria utama dalam menilai apakah orang tersebut bergerak dengan benar dalam pengembangan disiplin diri adalah persepsi dirinya yang positif dan adanya hasil yang terlihat.

Tonton videonya: 3 Metode Yang Sudah Terbukti Untuk Meningkatkan Disiplin Diri (Januari 2020).

Загрузка...