Psikologi dan Psikiatri

Keraguan diri

Keraguan diri - Ini adalah adanya keraguan dalam keterampilan, pilihan, kekuatan dan kinerja rencana mereka, atas dasar yang ada ketakutan, dan dalam kasus-kasus kritis, bahkan penolakan untuk melakukan tindakan aktif. Terkait erat adalah perasaan tidak aman dengan perasaan salah atau diri sendiri atau gagasan bahwa beberapa aspek kehidupan rusak.

Perasaan diri seperti itu lahir di masa kanak-kanak, ketika sistem persepsi diri terbentuk, berdasarkan respons orang lain. Dan jika kontak aktivitas-emosional dengan dunia tidak mengklarifikasi tindakan dan ucapan apa yang harus dipuji, dan apa hukuman atau penolakan, maka tidak ada elemen untuk membangun ide pribadi tentang yang negatif dan dapat diterima, semuanya sama dan bermusuhan. Ini adalah prioritas dari penilaian eksternal terhadap keberadaan seseorang yang tetap ada sejak masa kanak-kanak (kata-kata orang, prioritas yang dinyatakan dalam budaya) mengarah pada peningkatan ketidakpastian.

Masalah keraguan diri adalah karena ketidakmungkinan reaksi yang sama oleh orang-orang yang berbeda terhadap satu peristiwa, dan oleh karena itu, gagasan tentang keteguhan persepsi diri melalui penilaian orang lain tidak masuk akal dan hanya mengarah pada penguatan ketidakpastian dan kelelahan yang cemas.

Apakah keraguan diri itu?

Ketidakpastian mengacu pada hasil harga diri, yang merupakan sifat mental penting yang diperlukan untuk menghubungkan kemampuan seseorang dengan tugas-tugas situasi yang timbul di jalan atau tujuan yang ditetapkan oleh orang itu sendiri. Ini adalah semacam alat pengukur hidup kita, yang memungkinkan untuk mengendalikan dan membangun jalannya peristiwa dengan cepat. Harga diri yang memadai berkontribusi untuk membangun hubungan yang harmonis dengan orang-orang dan dunia, dan menentukan tampilan yang tenang dan bijaksana, di mana ada pemahaman bahwa jalan hidup dikondisikan oleh hukumnya sendiri dan tidak ada tugas di dalamnya untuk menundukkan atau mengangkat seseorang dari orang. Harga diri yang tidak memadai, yang diremehkan, pada tingkat perilaku diekspresikan oleh ketidakpastian, ketakutan untuk bergerak maju dalam pencapaian kehidupan atau mengekspresikan pendapat alternatif, menghentikan realisasi bakat dan bakat.

Masalah ketidakpastian menyebabkan kesulitan dalam komunikasi, masalah dalam implementasi keinginan dan rencana mereka sendiri, mempengaruhi latar belakang emosional dari kemundurannya, munculnya perasaan iri, cemas, putus asa. Orang yang percaya diri ditandai oleh ucapan yang cerdas dan emosional, keinginan untuk secara terbuka dan jujur ​​menyuarakan pikiran dan perasaannya saat ini, kehadiran gerakan moderat, berkorelasi dengan cerita. Dalam sebuah percakapan, orang yang percaya diri dapat menentang pendapatnya kepada orang lain, tidak takut tampak aneh atau tidak diterima, menerima pujian tanpa keinginan untuk meremehkan jasa baiknya.

Ketidakpastian dalam diri sendiri biasanya memanifestasikan dirinya dalam beberapa area atau situasi tertentu yang disebabkan oleh situasi spesifik individu dari pembentukan sensasi tertentu, meskipun ada situasi ketika ketidakpastian menjadi fitur karakteristik yang menentukan dan menembus ke semua bidang.

Perasaan diri seseorang yang tidak aman agak menyedihkan, terlebih lagi, perasaan tidak aman mulai memengaruhi kegiatan di dunia luar, sering kali mengganggu atau menghentikannya sama sekali. Bertanya bagaimana mengatasi keraguan diri, orang-orang datang ke kantor seorang psikolog atau bahkan ke ritual dukun, mencari cara pembebasan.

Penyebab keraguan diri

Situasi di masa kanak-kanak bertanggung jawab atas munculnya tanah yang menguntungkan bagi perkembangan rasa tidak aman - perilaku yang dilihat seseorang pada usia dini tercetak dalam jiwa dan tetap ada sebagai rujukan, serta reaksi orang dewasa dan lingkungan terhadap perilaku anak membentuk jenis reaksi dan perilaku. Misalnya, jika ada tindakan yang hanya mengarah pada reaksi negatif dari dunia luar, maka anak kehilangan motivasi untuk menampilkan aktivitas aktif apa pun. Tetapi kita tidak harus mengesampingkan fakta bahwa kurangnya respons negatif tidak selalu merupakan pertahanan terhadap perkembangan ketidakpastian. Dalam situasi tidak adanya reaksi emosional terhadap apa yang terjadi, apa yang disebut "kekosongan emosional" (ketika tidak ada reaksi positif atau negatif), keraguan diri juga berkembang.

Melalui tindakannya sendiri dan respons realitas selanjutnya terhadapnya, seseorang belajar untuk membangun tidak hanya perilaku, tetapi juga gambaran dunia di mana ia berada. Tidak adanya reaksi emosional atau reaksi konstan hanya negatif atau formal positif menyebabkan kebingungan dalam menentukan realitas sekitarnya, menyebabkan kecemasan dan keraguan diri.

Keraguan diri menyebabkan banyak masalah dalam hidup, semakin banyak orang ingin menyingkirkannya, membaca artikel khusus, mendaftar untuk pelatihan, tetapi jangan melihat akar masalahnya. Mengetahui penyebab keraguan diri, adalah mungkin untuk mencegah terjadinya atau kejengkelannya, dan juga untuk membuat rencana yang paling efektif untuk mengatasinya.

Alasan pertama dan terdalam adalah ketidaktahuan tentang diri sendiri dan struktur fitur dari dunia batin seseorang. Ketika seseorang hidup, dengan fokus pada petunjuk eksternal, persepsi dirinya terdiri dari serangkaian peran sosial, mereka unik untuk masing-masing dan membentuk gambar individu, tetapi itu bukan esensi atau cerminan dari sifat batin. Lagi pula, jika Anda adalah suami dan putra yang buruk, tetapi ayah dan pekerja yang baik - ini sama sekali tidak mencirikan Anda, itu merupakan indikator bagaimana Anda mengatasi peran tertentu.

Jika penilaian diri didasarkan pada evaluasi peran yang dimainkan, maka pengamat internal menjadi bingung dan timbul keraguan diri. Penting untuk menghabiskan banyak waktu dan upaya untuk menentukan esensi batiniahnya, sehingga menghilangkan dirinya dari identifikasi dengan fungsi yang dilakukan. Begitu dis-identifikasi terjadi, ketidakpastian menghilang, Anda tahu persis siapa Anda, apa yang Anda bisa, apa yang Anda inginkan, terlepas dari situasi, orang, atau pendapat mereka.

Masalah keraguan diri berkorelasi dengan kehadiran makna hidup. Seseorang yang tidak tahu mengapa ia hidup dan apa yang ia perjuangkan, atau terus-menerus mengubah prioritas hidup untuk memuaskan keinginan masyarakat, kehilangan motivasi apa pun. Ketika tidak ada motivasi, semuanya dicapai melalui penerapan upaya, memaksa diri Anda sendiri. Orang-orang seperti itu tidak memiliki binar di mata mereka dan bahwa aspirasi yang gigih dalam semua hal, bahkan masalah rumah tangga, yang dimiliki seseorang yang telah memilih telah hilang dan arah hidupnya.

Ketidaktahuan tentang nilai-nilai dan prioritas sejati seseorang sama dengan ketidaktahuan tentang makna hidup dan memperkenalkan komponen yang tidak teratur ke dalam kehidupan seseorang. Keyakinan akan hilang, seperti kabut, jika seseorang merasa sulit untuk menjelaskan kepada dirinya sendiri apa yang benar-benar penting, dan mencoba membangun hidupnya berdasarkan prioritas lain yang tidak berhubungan dengan korespondensi internal. Tindakan semacam itu menyebabkan perasaan tidak aman dan konflik intrapersonal.

Perasaan tidak aman meningkat dengan hilangnya kontak dengan tubuh Anda sendiri. Terlepas dari kebutuhan akan beban mental yang besar, pengabaian sepenuhnya sensasi fisik dan tindakan terhadap yang mental keliru. Selain fakta bahwa bekerja dengan tubuh memberikan perasaan sukacita dan keterlibatan manusia di saat ini, yaitu mengembalikannya ke keadaan hidup, tidak berpikir, itu masih merupakan sumber petunjuk yang mendalam. Berfokus pada sensasi fisiknya sendiri, seseorang mulai merasakan dunia lebih baik, bahkan hingga prediksi peristiwa. Secara alami, hubungan dengan tubuh Anda sendiri memengaruhi perkembangan rasa percaya diri.

Ketidaktahuan dan ketidakmampuan untuk menegakkan batasan psikologis merupakan penyebab dan konsekuensi dari keraguan diri, menutup lingkaran. Pengetahuan tentang batas memungkinkan Anda membuat komunikasi positif menjadi lebih baik, dan negatif untuk diminimalkan. Tanda paling umum dari pelemahan batas internal adalah ketidakmampuan untuk menolak, dan kutub lainnya dengan alasan yang sama adalah penolakan semua pihak. Perilaku ini terbentuk di masa kecil, ketika penolakan menyebabkan hukuman, penghinaan atau membangkitkan rasa bersalah. Di masa dewasa, semakin banyak seseorang membungkuk, memungkinkan orang lain untuk merobohkan perbatasannya dan memasuki wilayah pribadi dengan impunitas (membenarkannya dengan menjadi orang yang dicintai dan dicintai), semakin banyak fungsi perlindungan akan berhenti berkembang, dan, jika ada kebutuhan nyata, seseorang mungkin menjadi bingung karena tidak tahu cara melindungi kondisi mental Anda, meragukan kemampuan Anda.

Tanda-tanda keraguan diri

Keraguan diri adalah sifat yang tidak memiliki usia, jenis kelamin atau karakteristik nasional. Paling sering diletakkan di masa kanak-kanak, tetapi bisa terjadi di masa dewasa, di bawah pengaruh peristiwa kehidupan. Sebuah tanda yang mencirikan kehadiran keraguan diri adalah rasa takut dan keengganan untuk menjadi sorotan, tidak masalah apakah itu akan menjadi teguran dari pemimpin untuk seluruh tim atau presentasi penghargaan di atas panggung. Bagi orang yang merasa tidak aman, perhatian yang meningkat terhadap orangnya menyebabkan stres berat, karena tidak ada pengalaman perilaku yang positif dalam situasi seperti itu.

Seringkali ada kebingungan ketika menerima ucapan terima kasih (dengan pencarian konstan untuk persetujuan), keinginan untuk mengurangi jasa mereka atau bahkan melakukan hal yang tidak ada hubungannya dengan orang tersebut, yang dipuji. Ketakutan yang sama dimasukkan, karena dengan menerima rasa terima kasih, kami menerima dan bertanggung jawab atas komitmen. Ini adalah semacam pernyataan kepada dunia "Aku", maka, sebagai orang yang tidak aman cenderung menghilang atau menjadi kurang terlihat.

Keraguan diri juga dimanifestasikan di tingkat fisik. Orang-orang seperti itu memiliki pandangan yang sudah punah, suara yang tenang dan tidak emosional, gagap mungkin terjadi. Gerakan bisa tersentak-sentak (ketika mereka tidak tahu bagaimana cara menyenangkan) atau dirantai (ketika rasa takut mulai meningkat ketika itu memanifestasikan dirinya). Bahu biasanya terlipat, membungkuk dan membungkuk hadir - semua manifestasi ini disebabkan oleh keinginan untuk bersembunyi, menggulung, mengambil ruang sesedikit mungkin.

Selain tanda-tanda ketidakpastian yang lebih jelas dan logis ini, ada lebih halus. Sebagai contoh, sering dendam melekat pada orang-orang yang tidak dapat melindungi diri mereka sendiri dan mewakili cara manipulatif untuk mempengaruhi suatu situasi, sedangkan orang yang percaya diri akan bertindak secara terbuka. Pidato seseorang dapat bercerita banyak tentang dirinya, sehingga banyak bicara, gosip, ekspresi kasar hanyalah topeng, reaksi defensif di belakangnya yang menyembunyikan esensi rentan dan ketidakmampuan untuk menemukan cara yang memadai untuk mempertahankan kepentingan mereka.

Di mana tidak ada sikap tenang, terbuka, dan ramah terhadap diri sendiri dan orang-orang di sekitar kita, rasa tidak aman bersembunyi, dan dalam bentuk yang lolos atau menyerang, itu tergantung pada individualitas.

Bagaimana cara mengatasi keraguan diri?

Langkah pertama dalam mengatasi perasaan tidak aman adalah pengakuan kehadirannya, bukan lari dari ketakutan ini, tetapi untuk mengetahuinya, untuk melihat dalam situasi apa ia muncul, dari mana ia meningkat, dan dari mana itu berkurang. Tidak mungkin untuk menyingkirkan apa yang tidak diberi nama. Dan hanya setelah mendefinisikan masalah, Anda dapat membangun rencana tentang cara mengatasi keraguan diri.

Mulailah melampaui tindakan dan ritual yang biasa, buka pintu ke yang baru. Lakukan tindakan yang tidak biasa atau menakutkan beberapa kali seminggu. Jika Anda yakin abu-abu cocok untuk Anda - beli gaun merah, anggap kencan di jalan tidak aman - bicaralah dengan pejalan kaki acak, dan semuanya berada dalam nada yang sama. Semakin Anda memperluas daftar tindakan seperti itu, semakin cepat Anda akan menemukan sesuatu yang menarik dalam diri Anda dan dunia.

Salah satu alasan untuk perkembangan ketidakpastian adalah alasan hilangnya kontak dengan tubuh - kembalikan. Mendaftarlah untuk jenis olahraga atau tarian yang Anda sukai. Mungkin itu yoga atau jogging di pagi hari, dan mungkin pijatan. Dengarkan keinginan Anda dan lakukan semua tindakan yang akan membantu mengembalikan vitalitas tubuh Anda. Efek samping termasuk perbaikan postur, bentuk tubuh, kesejahteraan dan tidur.

Hubungkan alam bawah sadar Anda dengan aktivitas sadar Anda. Mainkan situasi yang mengarah pada kesuksesan Anda, visualisasikan, bayangkan aroma, rasa, dan sentuhan. Tugas Anda adalah untuk sepenuhnya mengalami kegiatan yang akan datang dengan cara yang positif, menggunakan lingkungan emosional. Apa yang kita pikirkan, masing-masing memprogram kegiatan kita, semakin sering Anda menelusuri skenario yang gagal, semakin besar kemungkinan bahwa dalam situasi yang muncul Anda akan mulai menindaklanjutinya pada mesin. Jadilah di sisi yang aman - letakkan skenario yang menguntungkan dan sukses di alam bawah sadar Anda.

Latih hubungan Anda. Lebih baik memulai dengan orang terdekat, sebagai yang paling aman dalam manifestasi dan inisiasi kontak. Hadirkan perasaan Anda, biarkan itu untuk mereka dalam bentuk kejutan - undangan ke teater, hadiah kecil. Cobalah untuk memberikan emosi positif kepada orang lain, menggunakan ini sebagai cara untuk membangun kontak. Tetapi pada saat yang sama, dengarkan diri Anda dengan hati-hati agar karunia kegembiraan tidak menjadi pelayan dan serangan ke tenggorokan lagu Anda sendiri.

Ada banyak rekomendasi, intinya sama - Anda harus secara bertahap bergerak maju tanpa mengalami emosi yang sangat tidak menyenangkan. Ketegangan tertentu, kegelisahan dari yang baru - ya, ketakutan, ketidaknyamanan dan paksaan - tidak.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut dan keraguan diri?

Ketidakmampuan untuk membela kepentingan mereka, meskipun benar, untuk mengekspresikan perasaan mereka dalam bentuk yang dapat dimengerti oleh lawan, untuk membangun kontak dan mengenal, menjawab tidak, memimpin orang, mengusulkan ide baru - masalah ini muncul di persimpangan ketidakpastian dan ketakutan.

Karena kegagalan komunikasi yang terus-menerus, latar belakang emosi negatif meningkat, dan orang tersebut akhirnya berhenti berusaha membangun interaksi dan menjadi terkunci dalam dirinya sendiri, atau menjadi dalam posisi defensif agresivitas yang berlebihan. Tetapi sampai saat kritis dari non-kembali telah tiba, banyak yang mencoba melakukan sesuatu dengan ketakutan sosial mereka. Membaca artikel yang bermanfaat adalah langkah pertama, tetapi tindakan nyata diperlukan yang dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari dengan orang yang hidup.

Adalah perlu untuk memahami aksioma sedemikian rupa sehingga setiap orang memiliki ketakutan, rasa tidak aman dan kompleks. Berhasil dalam interaksi bukanlah orang yang menghancurkan mereka dalam dirinya sendiri (ini tidak mungkin), tetapi orang yang berkonsentrasi pada komunikasi. Yaitu Berbicara dengan seseorang, fokus perhatian Anda harus dalam percakapan dan subjek yang sedang dibahas, dan bukan pada ketakutan Anda sendiri. Kalau tidak, ada lingkaran setan - Anda berpikir tentang ketakutan Anda, menelusuri berbagai pilihan kegagalan, sementara otak Anda sibuk dengan pikiran Anda sendiri, lawan bicara menderita karena kurangnya perhatian, Anda kehilangan bagian penting dari percakapan, karena komunikasi yang menjadi kegagalan. Jika Anda mengikuti reaksi emosional seseorang, membangun pilihan argumen yang layak, mis. ada dalam percakapan itu sendiri, maka semuanya akan berlalu dengan sukses.

Ketakutan umum lainnya - tidak diterima, tidak dievaluasi. Dia hampir memiliki persyaratan genetik, karena menjadi orang buangan di zaman kuno berarti kematian yang tak terhindarkan. Dari rasa takut ini, keragu-raguan lahir dalam manifestasi individualitas sendiri, keinginan untuk tidak menonjol dan bergabung dengan kerumunan. Paradoksnya adalah warna abu-abu dan tidak ada kepribadian yang menarik atau penting. Bahkan lebih menarik untuk mengetahui tentang musuh yang paling bersemangat, dan ini melibatkan secara emosional dalam komunikasi lebih dari orang yang mencoba untuk menyenangkan, tidak memiliki pendapat sendiri. Berusaha keras untuk hidup dengan keyakinan Anda sendiri, bukan berusaha menyenangkan semua orang. Akan selalu ada orang-orang yang tidak bahagia dengan Anda, hanya dalam satu kasus Anda hidup untuk menyenangkan mereka, mengkhianati diri sendiri dan menghilangkan kesenangan, di saat kedua Anda juga mungkin tidak menyukai orang lain, tetapi dengarkan orang lain sambil hidup sesuai keinginan Anda. Dan kemungkinan besar, posisi hidup seperti inilah yang akan menarik teman, pendukung, dan orang-orang yang berpikiran sama kepada Anda.

Mengatasi rasa takut dan keraguan diri adalah dalam pelatihan konstan dan peningkatan bertahap dari bar. Jika Anda takut ketinggian - maka mulailah secara bertahap untuk naik lebih tinggi dan lebih tinggi, mulai dengan melihat keluar dari balkon lantai dua, secara bertahap sampai ke atap gedung bertingkat tinggi atau puncak gunung. Demikian pula dengan komunikasi - jika Anda takut bertemu orang, Anda bisa mulai dengan bertanya tiga orang sehari, kemudian berkenalan, dan kemudian melakukan dialog setengah jam dengan kenalan baru. Penting untuk secara bertahap membangun keterampilan menakutkan yang hilang.

Jika ketidakpastian dan ketakutan Anda akan kegagalan disebabkan oleh kurangnya pengetahuan objektif (misalnya, profesional), maka tidak masuk akal untuk mengembangkan suara percaya diri dan melatih pidato yang meyakinkan - ada baiknya meningkatkan keterampilan Anda dan memiliki pengetahuan itu sendiri akan mengisi kurangnya ketenangan pikiran.

Aturan utama kemenangan adalah keramahan. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

Tonton videonya: Tahapan ketika Keraguan muncul. Ustadz Adi Hidayat LC MA (Januari 2020).

Загрузка...