Psikologi dan Psikiatri

Cara menghadapi mood yang buruk

Masalah hidup terjadi pada semua orang dan sering kali mereka memicu munculnya suasana hati yang buruk. Untuk membuat periode tidak menyenangkan lebih mudah, Anda harus mencari tahu apa yang terjadi pada seseorang. Sulit untuk menyembunyikan suasana hati yang buruk, karena itu ditebak oleh intonasi suara, ekspresi wajah, dan gaya berjalan. Ada lekas marah dan kedekatan internal. Cara menghadapi suasana hati yang buruk pada saat-saat seperti itu semua orang berpikir. Kadang-kadang penyebab kondisi ini diketahui, dan kadang-kadang tampaknya tidak ada alasan untuk ini.

Jika penyebab sikap negatif adalah gangguan serius, maka perlu keluar dari situ. Bagaimana melakukan ini, Anda harus berpikir berdasarkan situasinya. Penting untuk menyusun rencana, memikirkan hal-hal sederhana yang dapat Anda selesaikan sendiri pada saat ini, berada dalam situasi yang tidak menyenangkan.

Jika tidak ada alasan untuk suasana hati yang buruk, maka Anda dapat menggunakan rekomendasi umum dari para ahli tentang cara memperbaikinya.

Kiat-kiat psikologi

Setiap orang, setidaknya kadang-kadang, menderita sikap negatif atau pikiran yang merusak. Dan, terlepas dari alasan yang menyebabkan suasana hati yang buruk, ada berbagai cara untuk menghadapinya.

Jadi, saran psikolog bagaimana cara cepat meningkatkan mood Anda.

Makanan favorit

Hal pertama yang disarankan oleh psikolog adalah membiarkan diri Anda makan sesuatu yang lezat, misalnya, bisa berupa cokelat, kue, pizza, es krim, kebab, pangsit. Ini tidak berarti bahwa suasana hati yang buruk diperlukan untuk "merebut", namun, untuk menyenangkan diri sendiri dengan makanan favorit Anda di negara ini tidak akan menjadi kejahatan.

Olah raga

Jika ada kecemasan karena kalori ekstra, maka mereka mudah terbakar baik dengan latihan olahraga, atau dengan berjalan kaki, yang akan membantu seseorang menjadi lebih bugar dan akan membantu pelepasan endorfin - "hormon kegembiraan". Baik itu, dan yang lain akan mengangkat suasana hati dengan cepat.

Kreativitas

Kegiatan kreatif kondusif untuk meningkatkan suasana hati. Musik, melukis, menulis buku atau puisi dapat membantu. Pada tingkat apa hobi ini dikuasai tidak masalah, dan jika tidak ada keterampilan sama sekali di kelas seperti itu, Anda harus mencoba menguasainya. Upaya yang diarahkan ke arah ini tidak akan sia-sia. Aktivitas kreatif membuat hidup lebih menyenangkan dan lengkap. Kreativitas memberikan emosi positif yang bermanfaat bagi kesehatan.

Mungkin, banyak yang akrab dengan bidang psikologi ini, sebagai terapi seni. Ini adalah metode untuk mengembangkan dan menyembuhkan jiwa manusia melalui kreativitas. Terapi seni bergantung pada keyakinan bahwa individu mampu mencerminkan dunia batin dalam gambar musikal, visual dan lainnya. Dengan menggunakan terapi seni, Anda dapat menarik suasana hati yang buruk, yang ingin Anda singkirkan atau kesenangan yang ingin Anda terima. Dengan demikian, teknik terapi seni mengurangi stres emosional dan meningkatkan suasana hati.

Tersenyumlah

Bahkan jika seseorang memiliki suasana hati yang buruk, para psikolog merekomendasikan tersenyum melalui kekerasan. Ada teori tentang hubungan antara senyum dan suasana hati yang baik, dan itu adalah ekspresi wajah yang dapat mempengaruhi peningkatan suasana hati. Karena itu, ketika ada keinginan untuk sedih, Anda harus ingat tentang senyuman.

Perbuatan baik

Setelah melakukan perbuatan baik, Anda bisa merasa jauh lebih baik. Dan jika Anda tidak dapat membuat diri Anda bahagia, Anda harus memberi sukacita kepada orang lain. Perbuatan kecil atau besar - tidak masalah. Bahkan langkah kecil dalam usaha yang baik dapat membawa kesenangan bagi orang yang melakukan kebaikan.

Musik

Mendengarkan musik favorit Anda meningkatkan tingkat dopamin (hormon kegembiraan), musik memiliki efek menguntungkan pada otak. Mekanisme efek musik pada otak masih belum dipahami dengan baik. Tapi ini jelas salah satu kesenangan utama dalam kehidupan seseorang dan akan sangat membantu untuk bertarung dengan suasana hati yang buruk.

Survei telah menunjukkan bahwa orang mengaitkan musik dengan sejumlah sepuluh hal yang membawa sukacita tertinggi. Karena itu, jika Anda ingin melupakan sesuatu yang buruk, Anda harus memasukkan musik favorit Anda. Terbukti bahwa suara musikal secara langsung memengaruhi otak manusia. Suara latar belakang yang lembut memiliki efek positif pada pengembangan kemampuan kreatif, serta merangsang pemikiran abstrak. Berguna untuk melatih musik, karena karya musik memblokir sinyal otak tentang kelelahan, sehingga berkontribusi pada latihan lebih lanjut.

Jaga ketenangan Anda

Penting untuk bisa menahan diri dan tidak jatuh pada orang lain. Manusia pada dasarnya egois dan selalu memikirkan dirinya sendiri. Dan ketika dia memiliki masalah psikologis, sangat sulit baginya untuk tidak merusak suasana hati orang lain. Dan jika dalam situasi seperti itu ada perasaan bahwa gangguan emosi akan terjadi dan seseorang akan beralih ke kata-kata ofensif, maka akan lebih baik untuk menyendiri. Dan nanti Anda bisa berterima kasih pada diri sendiri untuk tindakan seperti itu.

Alihkan perhatian Anda

Otak manusia terbentuk sedemikian rupa sehingga jika ada perulangan pada pikiran apa pun, maka pikiran tentang hal itu akan semakin menyertai. Dalam situasi dengan sikap negatif, pemikiran seperti itu tidak dapat diterima. Karena itu, begitu pikiran kesedihan muncul dan datang, perlu untuk segera beralih ke pikiran lain yang lebih optimis dan gembira. Tidak boleh mengasihani diri sendiri, tetapi untuk dibawa pergi oleh sesuatu yang positif disambut baik!

Ikuti nafas

Beberapa napas dalam membantu menenangkan diri. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk dengan nyaman, tarik napas panjang, buang napas, rileks, lepaskan semua pikiran, hentikan semua pikiran. Awalnya ini dapat menyebabkan kesulitan tertentu.

Temukan alasannya

Jika suasana hati yang buruk jarang mengganggu, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Tetapi jika sikap negatif mengganggu Anda lebih sering daripada yang Anda inginkan, maka kemungkinan alasan harus ditemukan.

Psikolog merekomendasikan untuk menyimpan buku harian dan mencatat peristiwa penting dalam hidup di dalamnya. Dan kemudian, menganalisis catatan, cari tahu penyebab gangguan psikologis mereka sendiri.

Selesaikan masalahnya

Inilah poin terpenting. Jika penyebab dari suasana hati yang buruk ditegakkan, maka itu harus ditangani. Jika penyebab suasana hati yang buruk adalah orang lain, maka Anda perlu berbicara dengannya. Jika ada masalah, maka penting untuk menyelesaikannya, dan tidak memikirkannya terus-menerus, sehingga hanya memperburuk kondisi Anda.

Anda harus bertanggung jawab atas hidup Anda. Untuk menjalani kehidupan, "melayang", tentu saja, lebih mudah daripada menciptakan takdir Anda sendiri dan bertanggung jawab atas konsekuensi keputusan. Cara termudah untuk menyalahkan kegagalan Anda sendiri pada orang lain. Orang-orang yang tidak bahagia lebih suka menyalahkan nasib, melepaskan tanggung jawab atas kegagalan dan melemparkan mereka ke atas batu jahat, kerusakan, bos, lupa bahwa orang itu sendiri adalah penyebab dari semua kemalangan.

Karena itu, setelah membuat hidup Anda bahagia, gembira, dipenuhi dengan momen-momen positif, Anda tidak perlu mencari cara untuk menghadapi suasana hati dan kesedihan yang buruk.

Tonton videonya: Tips Cepot: Tips Cara Menghadapi Cewek Bad Mood - Bukan Sekedar Wayang - 29 April 2015 (September 2019).