Psikologi dan Psikiatri

Cara menghilangkan pikiran negatif

Bagaimana cara menyingkirkan pikiran negatif? Kepribadian apa pun belajar berita negatif lebih cepat dan lebih baik daripada positif. Itulah sebabnya pikiran buruk tertanam kuat dalam pikiran dan lebih sulit bagi seseorang untuk menyingkirkannya. Pikiran negatif sering menyebabkan air mata, keadaan hancur dan tertekan, depresi, dan kadang-kadang niat bunuh diri. Oleh karena itu, sangat penting dalam hal pemikiran buruk untuk dapat mengatasinya pada waktunya.

Bagaimana cara menyingkirkan pikiran obsesif negatif?

Hal pertama yang harus dipahami adalah bahwa pikiran obsesif adalah emosi. Mereka memiliki sifat irasional, emosional, tidak sadar. Penghakiman yang tidak menguntungkan ini terhubung dengan mereka yang kehilangan semua hal yang masuk akal - kompleks, kecemasan, ketakutan. Emosi yang terbentuk memaksa individu untuk terus-menerus memikirkan sesuatu, seolah-olah mereka menandakan masalah dan kebutuhan untuk menyelesaikannya.

Pikiran obsesif juga memiliki fungsi positif. Mereka mengingatkan orang akan kesulitan yang harus dia selesaikan. Namun, seringkali, pemikiran ini tidak selalu menunjukkan masalah nyata.

Perangkat terjadinya pikiran obsesif agak baik-baik saja. Penilaian obsesif atau dialog internal adalah fenomena mental yang menciptakan persepsi seseorang tentang refleksi berulang yang dipaksakan di kepala, yang kemudian mengarah pada perilaku obsesif. Dari kemunculan keinginan, ketakutan, ingatan, ingatan yang tak diinginkan secara terus-menerus, masalah sebenarnya dilebih-lebihkan, dan pada saat yang sama terdistorsi. Sering ada beberapa penilaian negatif seperti itu. Mereka membentuk lingkaran setan di mana seseorang "berlari" seperti "tupai dalam roda" tidak dapat memecahkannya.

Penyebab utama munculnya dan pengembangan semua penilaian yang merugikan adalah kebiasaan percakapan batin dengan diri sendiri, tanpa disadari, diskusi terus-menerus tentang pertanyaan baru dan lama.

Alasan selanjutnya adalah kepercayaan pada keyakinan pribadi, serta keterikatan mendalam pada sikap-sikap ini. Kebanyakan orang memiliki pikiran obsesif sampai tingkat tertentu. Namun, banyak orang yang tidak memikirkannya, membuat peringkat mereka dalam cara berpikir yang benar dan alami. Begitu dialog internal menjadi kebiasaan, dialog itu memanifestasikan dirinya tidak hanya dalam hal-hal penting, tetapi juga dalam situasi sehari-hari, setiap hari.

Akal sehat akan membantu menyingkirkan penilaian negatif. Hal ini diperlukan untuk mencari tahu: apakah pikiran yang mengganggu menjadi alasan untuk beberapa masalah nyata. Seringkali terjadi bahwa mental "permen karet" mengganggu seseorang, membesar-besarkan masalahnya, tetapi masalah yang membengkak tidak berarti tidak adanya itu. Oleh karena itu, perlu dipertimbangkan apakah ada alasan untuk penilaian tersebut.

Menyingkirkan penilaian negatif, Anda tidak perlu mengabaikan masalahnya, jika ada, misalnya, jika seseorang merasa bahwa ia memiliki semacam penyakit dan spekulasi tentang hal ini selalu ada. Ketakutan dapat benar-benar tidak berdasar, dan orang tersebut memiliki gejala beberapa penyakit. Dalam hal ini, disarankan untuk mengunjungi dokter, daripada menebak-nebak. Jika ini sudah dilakukan dan tidak ada yang terdeteksi, maka masalah yang dibuat-buat ini harus dilupakan.

Sama sekali tidak ada gunanya berpikir terus-menerus tentang masalah, jika ada. Dia atau Anda perlu mencoba untuk menyelesaikan atau melupakannya sepenuhnya, jika itu ditemukan. Ini adalah poin utama dalam perang melawan pikiran obsesif, ketika akal sehat dan logika harus diterapkan.

Bagaimana cara menyingkirkan pikiran negatif yang tidak keluar dari kepala saya?

Tip mengenai hal ini mungkin berbeda. Seseorang sendiri perlu memahami bahwa berada dalam keadaan tertekan, kehidupan dapat berubah menjadi serangkaian kehidupan sehari-hari yang membosankan dan menjemukan. Dengan demikian, identitas itu sendiri "meracuni" kehidupan. Anda tidak bisa hidup dengan kesedihan dan kerinduan dalam jiwa. Anda harus berusaha menyingkirkan pikiran negatif, memikirkan yang baik, jika tidak suasana hati yang terus-menerus akan mengarah pada penyakit.

Pemikiran negatif yang ada pada individu dalam mode reguler berbahaya bagi kesehatan. Semua orang sudah lama tahu bahwa kebanyakan penyakit timbul dari perasaan dan kekhawatiran yang konstan, misalnya (sakit kepala, hipertensi, radang sendi, tukak lambung). Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa kehadiran terus-menerus dari pikiran negatif adalah pemicu untuk perkembangan sel kanker dalam perkembangannya.

Hanya memikirkan hal buruk, seseorang secara mental menarik peristiwa negatif ke dalam hidupnya. Berkaca pada hal yang negatif, seseorang memprogram dirinya sendiri untuk gagal. Dia tampaknya sudah siap secara mental untuk itu, memikirkan pilihan-pilihan di kepalanya jika terjadi kegagalan dan tak terhindarkan bergerak maju untuk ini. Seseorang yang merasa tidak aman tidak tahu atau lupa bahwa hanya kepercayaan penuh adalah kunci menuju kemakmuran dan kesuksesan.

Sangat penting untuk menyingkirkan pikiran dan emosi negatif, karena ada kemungkinan, terus-menerus mengalami emosi negatif, untuk menjadi pasien dari klinik psiko-neurologis. Harus diingat bahwa semua orang yang sakit jiwa memulai perjalanan mereka dengan pikiran obsesif. Jika pikiran negatif tidak meninggalkan orang itu untuk waktu yang lama - sekarang saatnya untuk menampakkan diri kepada psikoterapis.

Munculnya pikiran negatif berkontribusi pada dorongan, misalnya, beberapa informasi dari luar. Pertimbangkan sebuah contoh spesifik: seseorang belajar tentang kecelakaan pesawat di mana orang meninggal, ia diilhami oleh tragedi ini. Jika, di atas semua itu, keadaan emosinya ditekan, dan kesehatan psikologisnya tidak stabil, ketakutan ini bisa menjadi mania sejati. Seseorang akan terus-menerus mulai berpikir bahwa ini bisa terjadi padanya juga, menganalisis berapa kali dalam setahun ia dan kerabatnya terbang dengan pesawat terbang. Dugaan mengerikan tanpa sadar mulai masuk ke kepala tentang fakta bahwa orang yang dicintai dari orang yang dicintai atau individu yang berpikir tentang hal itu dapat mati. Pikiran tentang rencana seperti itu benar-benar menyerap seseorang, tumbuh seperti bola salju. Dalam hal ini, sangat penting untuk mengatakan pada diri sendiri "berhenti" tepat waktu dan berhenti memikirkan yang buruk.

Psikolog menggunakan dalam terminologi mereka konsep-konsep seperti "pemikiran negatif otomatis", menggambarkan ide-ide yang menembus kepala seseorang di samping keinginannya, meninggalkan emosi yang tidak menyenangkan dan tidak menentu. Aaron Beck, pencipta terapi kognitif, percaya bahwa pemikiran-pemikiran ini menjerumuskan seseorang ke dalam lingkaran penderitaan yang kejam, menetapkan sikap yang sama, yang sekarang mengarah pada kemarahan, sekarang pada kemalangan, sekarang pada kecemasan, dan akhirnya menghasilkan penilaian negatif baru. Data tentang plastisitas otak mengkonfirmasi bahwa adalah mungkin untuk memutus siklus negatif ini, menggantinya dengan sesuatu yang positif, dan seseorang dapat belajar bagaimana menghentikan pikirannya. Langkah pertama untuk menghilangkan yang negatif adalah kesadaran seseorang akan pikiran negatif otomatisnya. Banyak orang mengaitkan terjadinya penilaian negatif dengan deskripsi yang memadai tentang apa yang terjadi. Tetapi perlu dicatat bahwa pikiran negatif selalu mempromosikan hanya satu sudut pandang dan seseorang lupa bahwa selalu ada sudut pandang lain.

Kategori berpikir negatif. Setiap orang memiliki seperangkat pikiran negatifnya sendiri yang termasuk dalam kategori umum berikut: pemikiran hitam-putih, menghubungkan pemikirannya dengan yang lain, prediksi, meremehkan yang positif, menyalahkan, pikiran bencana, menyebut nama, harapan yang tidak realistis, dramatisasi, generalisasi berlebihan.

Cara menghilangkan pikiran negatif - kiat psikolog

Ada beberapa teknik untuk menghilangkan pemikiran negatif.

Teknik - pemotongan.

Segera setelah ada perasaan bahwa pikiran negatif telah merayap ke dalam kesadaran, seseorang hanya harus "memotongnya". Tidak perlu menganalisis atau berdebat, tidak perlu mempertahankannya juga. Anda hanya perlu memotongnya dari diri Anda sendiri, dan meletakkan sesuatu yang lain di tempatnya. Prinsip utama di sini adalah bahwa hal itu harus dilakukan segera, pada saat itu juga, segera setelah pemikiran itu muncul.

Teknik - pengamatan dari samping.

Teknik ini terletak pada kenyataan bahwa seseorang tidak menjauh dari pikiran negatif, tetapi melihatnya seolah-olah dari samping dan tidak memungkinkannya untuk menguasainya. Pikiran negatif memiliki kekuatan atas seseorang jika dia bereaksi terhadapnya.

Teknik itu berlebihan.

Ketika generasi negatif ditemukan dalam diri sendiri, seseorang harus membesar-besarkannya hingga absurd. Kuncinya di sini adalah membuat yang negatif menjadi lucu. Seorang pria harus menangkap dirinya dalam pikiran negatif, mengetahui bahwa kesadaran adalah penipu yang hebat. Setiap hari kesadaran mencoba memainkan lelucon. Menjadi jeli dan memperhatikan itu, Anda perlu menggunakan teknik berlebihan. Absurditas ini membantu menghilangkan pemikiran negatif tentang kekuatan, karena penilaian negatif memiliki kekuatan selama individu bereaksi terhadapnya.

Teknik - konfrontasi.

Apa pun yang didiktekan oleh pikiran negatif kepada individu harus diubah menjadi kebalikan total. Misalnya, segera setelah pertimbangan "Saya tidak bisa melakukan penjualan" telah muncul, proposisi yang bertentangan harus diajukan: "Saya akan berhasil melakukan penjualan". Jika orang itu berpikir, "Saya tidak akan dapat mencapai kesuksesan finansial untuk apa pun", Anda harus merespons dengan kebalikannya, dengan berkata kepada diri sendiri: "Saya akan mencapai kesuksesan finansial yang hebat."

Begitu muncul pendapat, "Saya tidak mampu apa-apa, saya tidak cocok untuk apa pun," Saya harus berkata pada diri saya sendiri, "Saya mampu banyak, saya orang yang sangat tidak biasa."

Individu tidak dapat berpikir pada saat yang sama tentang hal yang negatif dan positif, pikiran mampu memikirkan satu hal, dan membuang penilaian negatif keluar dari kesadaran dan menempatkan penilaian positif, kepribadian menghilangkan negatif kontrol diri.

Sebagai kesimpulan, saya ingin menambahkan bahwa perubahan hobi yang sangat diperlukan mendorong minat pada kehidupan dan, sebagai hasilnya, membantu mengurangi jumlah penilaian buruk. Sangat penting bahwa hobi diperbarui, karena dalam hal ini mereka akan terbawa dan menghilangkan seluruh jumlah kelebihan waktu yang terbuang untuk pikiran yang merusak.

Tonton videonya: 5 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif Dalam Diri (Januari 2020).

Загрузка...