Daya tahan adalah kemampuan fisik atau mental untuk mentransfer dan melakukan tindakan tanpa mengurangi tingkat produktivitas. Karena itu diukur berdasarkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan aktivitas yang diperlukan, dan seberapa lama tingkat produktivitas tidak turun. Ini adalah properti paling penting dari organisme, merefleksikan kehidupan sehari-hari dan area kehidupan manusia yang sempit (olahraga, aktivitas profesional). Ini mengintegrasikan proses yang terjadi pada tingkat eksternal dari indikator hasil yang terlihat, tetapi juga fungsi dan kerja gabungan dari sistem tubuh dan proses intraseluler sintesis zat. Ini tidak terpisahkan terkait dengan keadaan psikologis dan motivasi, karenanya ketahanan fisik dan psikologis dibedakan. Dengan demikian, dengan karakteristik fisik yang sesuai dengan kondisi, tugas mungkin gagal atau tidak dilakukan dengan cukup baik karena daya tahan psiko-emosional yang rendah.

Daya tahan sebagai kualitas fisik seseorang

Daya tahan fisik dibagi menjadi umum (kinerja jangka panjang dari tugas-tugas yang cukup intensif) dan spesifik. Yang terakhir, tergantung pada karakteristik kegiatan, dibagi lagi menjadi kecepatan (kemampuan untuk membuat gerakan cepat untuk waktu yang lama tanpa mengurangi akurasi), kekuatan (menggunakan kekuatan untuk waktu yang lama), koordinasi (pengulangan tindakan koordinasi yang berulang).

Daya tahan sebagai kualitas fisik menyiratkan kemampuan untuk melakukan tindakan fisik tertentu dengan intensitas yang telah ditentukan untuk jangka waktu yang lama.

Daya tahan fisik umum mengacu pada daya tahan aerobik otot, yang bertanggung jawab atas berfungsinya global seluruh organisme, serta distribusi ekonomis pengeluaran energi.

Daya tahan spesifik (khusus) mencirikan kemampuan untuk melakukan aktivitas tertentu dan ditentukan oleh jenis aktivitas motorik (berlari, melompat, syok), berdasarkan aktivitas (permainan, produksi), berdasarkan sifat interaksi, dan penyertaan bersama beberapa faktor fisik (koordinasi, daya, kecepatan).

Daya tahan, karena kualitas fisik tergantung pada jumlah sumber daya bawaan tubuh, fungsi sistemnya (pernapasan, kardiovaskular, kekebalan tubuh, dan lainnya). Faktor bioenergi ini mempengaruhi proses metabolisme tubuh dan kemampuan untuk mengembalikan potensi energi. Semakin berkembang adalah sistem bioenergi yang bertanggung jawab untuk produksi, ekonomi, dan konsumsi energi, semakin sedikit tubuh mengalami perubahan internal dalam proses kerja. Dehidrasi, penumpukan asam laktat di otot, kekenyangan atau kekurangan oksigen, melonjak pada tingkat gula dan adrenalin dalam darah termasuk pelanggaran kondisi fungsi tubuh sebelumnya. Semakin tinggi kemampuan tubuh untuk mempertahankan konsistensi dari parameter-parameter ini, semakin tinggi kemungkinan manifestasi daya tahan dan kemampuan untuk bertahan dan melakukan aktivitas tertentu tanpa merusak tubuh dan produktivitas.

Daya tahan pendidikan dimungkinkan bahkan dengan keterampilan bawaan yang berkurang dan terjadi paling intens dari masa remaja hingga dua puluh tahun, karena periode ini adalah periode pembentukan dan pengembangan semua sistem tubuh. Fokus utama untuk menaikkan level adalah berkonsentrasi pada aspek aerobik dari aktivitas metabolisme tubuh ketika mekanisme oksigenasi yang dipompa dengan baik dihidupkan, pemrosesan cepat produk-produk penguraian dari sistem lain (asam laktat, misalnya) terjadi, yang memungkinkan mengurangi atau menghilangkan waktu istirahat dan memperpanjang periode kerja terus menerus.

Daya tahan psikologis

Dengan perubahan realitas yang konstan, daya tahan psikologis justru dikembangkan yang memungkinkan seseorang mengatasi semua kesulitan baru. Seseorang yang tidak memiliki keterampilan seperti itu rusak dan ternyata menjadi tak berdaya atau di bawah tekanan yang mendalam dengan perubahan tak terduga dalam kondisi lingkungan. Orang-orang yang secara fisik kuat, tetapi lemah dalam semangat, tidak mampu menahan tekanan emosional selama masa perang, mengakhiri hidup mereka dengan bunuh diri, alih-alih memilih jalur pertempuran dan mempertahankan posisi mereka. Inti batin, yang merupakan dasar ketahanan mental, membantu orang untuk mendasarkan diri pada keputusan mereka, dan tidak mengubahnya di bawah tekanan lingkungan mereka.

Daya tahan psikologis menyiratkan kemampuan untuk mempertahankan persepsi dan menanggapi berbagai situasi kehidupan. Ini dapat memanifestasikan dirinya dalam adaptasi cepat terhadap perubahan atau kondisi baru, kemampuan untuk menemukan cara berinteraksi dengan perwakilan dari berbagai usia dan kelompok pengakuan, sumber daya untuk lebih mudah mengatasi situasi ekstrem atau traumatis.

Daya tahan psikologis juga mencakup daya tahan mental, daya ingat dan perhatian. Dalam pekerjaan mental, indikator pengembangan daya tahan intelektual dimanifestasikan dalam kemampuan untuk terus dengan mudah menyelesaikan masalah, yang penting ketika mencari jalan keluar dari situasi non-standar baru, yang memberikan keuntungan dalam kehidupan sehari-hari.

Ini berbatasan konsep dengan kekuatan semangat, kemampuan untuk disiplin diri, mengendalikan pikiran mereka sendiri. Diyakini bahwa kualitas ini mengacu pada karakter dan tidak dapat diubah atau dilatih, pada kenyataannya pengembangan daya tahan psikologis dimungkinkan. Tingkatnya tergantung pada keadaan umum tubuh, yang mempengaruhi keadaan sistem saraf pusat, pada jenis rangsangan dan stabilitas sistem saraf terhadap rangsangan lingkungan dan stres, tetapi pengalaman hidup, bidang motivasi dan penilaian diri tidak penting, yang, tidak seperti parameter fisiologis bawaan, dapat disesuaikan.

Bagaimana cara meningkatkan stamina?

Daya tahan pendidikan mencakup aspek fisik dan psikologis, penggunaan yang bersama-sama akan memberikan efek yang diinginkan, bahkan jika rencana Anda pada awalnya mencakup pengembangan hanya satu sisi. Tubuh manusia bersifat holistik dan masing-masing berfungsi secara psikis dan somatik, untuk pengembangan daya tahan fisik akan membutuhkan pelatihan dan kesabaran, yang tidak dapat dilakukan tanpa tingkat stamina dan tekanan psikologis yang tepat. Demikian juga, dan sebaliknya - mempertahankan dan meningkatkan stamina psikologis bergantung pada berfungsinya sistem fisiologis.

Penting untuk memulai dengan normalisasi dan pemulihan diet, karena itu adalah produk yang menyediakan bahan bakar yang diperlukan untuk minuman dengan energi dari semua jaringan dan proses tubuh. Peningkatan jumlah karbohidrat lambat akan memberi Anda sumber energi tambahan sepanjang hari, buah-buahan dan sayuran akan memberikan dukungan vitamin, sejumlah besar air akan membantu mempertahankan tingkat proses pemisahan dan penghilangan racun yang tepat (masing-masing, mempercepat proses regenerasi dan pemulihan setelah latihan).

Sertakan olahraga untuk daya tahan aerobik. Setiap hari, bukan beban yang sangat melelahkan, mungkin pertama kali adaptasi tubuh menghilangkan energi dalam jumlah besar dari Anda, tetapi nantinya olahraga yang akan menjadi sumber energi tambahan dan meningkatkan daya tahan. Pilih olahraga favorit yang menyenangkan ini, tambah jumlah aktivitas dan latihan harian sepanjang hari.

Bersamaan dengan pengaturan aktivitas fisik, aturlah istirahat Anda sendiri yang tepat untuk akumulasi energi yang terbuang. Ini termasuk tidak hanya pengorganisasian tidur yang baik, tetapi juga menghilangkan kebiasaan buruk dan pengorganisasian akhir pekan dengan manfaat maksimal, dan bukan karena inersia yang dihabiskan di depan layar.

Segera setelah Anda merasa telah beradaptasi dengan rezim baru dan sudah melakukan aktivitas fisik dengan mudah, Anda dapat meningkatkannya secara bertahap, menambahkan elemen baru. Pada tahap ini, motivasi mungkin mulai turun, kemudian terhubung dengan proses perkenalan. Anda dapat berlari bersama sehingga seseorang yang dikustomisasi Anda dapat mendaftar ke pelatih, laporan terus-menerus tentang prestasi dan aspirasi mereka di jejaring sosial juga memotivasi banyak orang untuk tidak menyerah dan tidak ketinggalan (ini adalah apa yang semua orang akan perhatikan sebelum banyak teman otmazatsya lebih keras daripada di depan Anda).

Pada tahap ini, kita secara langsung mengalami kebutuhan untuk mengembangkan daya tahan mental. Anda harus mulai dengan pikiran Anda sendiri dan fokus pada yang positif. Ingatlah tujuan akhir dari apa yang Anda inginkan, dan tidak mungkin skenario negatif. Ini dan motivasi akan menambah dan menghilangkan kemungkinan gangguan oleh faktor-faktor eksternal, memakan waktu dan mengganggu konsentrasi. Buatlah rencana untuk pencapaian atau penyelesaian masalah yang diinginkan, karena jika tujuannya tergantung pada satu bagian besar yang monolitik, maka itu tidak menyebabkan apa pun selain horor dan kepanikan, tetapi terfragmentasi menjadi banyak tugas kecil yang layak, sepertinya proses langkah-demi-langkah yang membawa kesenangan dari pencapaian kecil bertahap.

Pengembangan daya tahan psikologis tidak mungkin tanpa melatih konsentrasi dan perhatian, yang dicapai dengan secara bertahap meningkatkan waktu dan jumlah tugas mental. Adapun bidang emosional, pekerjaan utama adalah untuk mendapatkan keberlanjutan. Komunikasi dengan percikan emosi melalui gambar atau teks, bernalar dengan keras dalam proses menemukan solusi membantu mengatasi pengalaman emosional. Belajarlah untuk menyoroti kebutuhan Anda sendiri dan menolak orang lain ketika permintaan mereka membahayakan tujuan Anda. Ketika membuat keputusan tentang sesuatu, bawalah sampai akhir, tidak peduli betapa sulitnya tugas itu - perluas solusi alternatif, luangkan lebih banyak waktu, pelajari keterampilan yang Anda butuhkan untuk diatasi. Ini adalah posisi untuk mencapai keinginan yang diinginkan yang mengembangkan daya tahan dan kemampuan manusia, meningkatkan kemampuan dan peluang Anda untuk mengatasi sejumlah besar tugas di masa depan.

Tonton videonya: Latihan Kekuatan & Daya Tahan (September 2019).