Psikologi dan Psikiatri

Cara menenangkan jika Anda sangat gugup

Cara menenangkan, jika Anda sangat gugup, itu menjadi masalah yang mendesak dalam kehidupan sehari-hari. Kondisi eksternal membuat semakin banyak tekanan, dan sistem internal tidak siap untuk pemrosesan dan respons yang ramah lingkungan terhadap beban yang dihasilkan. Tetapi dari keadaan umum kemanusiaan seperti itu, ada baiknya mencari jalan keluar dalam penentuan independen atas area yang menyebabkan ketidaknyamanan Anda secara pribadi dan membuat Anda gugup. Secara konvensional, dimungkinkan untuk menetapkan beberapa alasan umum yang diuraikan menjadi beberapa alasan terpisah.

Meningkatnya kepekaan terhadap respons dunia luar meningkatkan ambang batas kegugupan dan kemungkinan situasi stres. Dengan egosentrisme yang berkembang, ketidakmampuan untuk menerima kritik, keinginan untuk mengambil segala sesuatu bahkan kekhawatiran sehari-hari dengan biaya sendiri dapat menyebabkan perasaan gugup (ketika orang banyak tertawa, pikiran muncul, bukan atas diri Anda, tampilan yang tidak setuju dan kekasaran penjual dianggap sebagai penghinaan pribadi). Mengurangi pentingnya pendapat orang lain dan keinginan semua orang untuk hanya menyebabkan penilaian positif secara signifikan mengurangi tingkat stres, menghemat banyak energi dan membangun kontak sejati dengan kenyataan, di mana ternyata tidak menjadi masalah bagi semua orang apa yang Anda lakukan dan bagaimana penampilan Anda.

Keinginan untuk terus-menerus menerima kesenangan, membawa hal-hal ke keadaan ideal, kemandirian total, dan tanggung jawab yang meningkat dapat memicu ketegangan internal tingkat tinggi yang kronis. Dalam keadaan ini, semuanya dapat mengacak-acak, belum lagi masalah yang signifikan. Oleh karena itu, perhatian yang konstan pada tingkat beban kerja dan kenyamanan emosionalnya, pencarian sumber penghilang stresnya sendiri, adalah relevan, dalam situasi krisis untuk tidak mencari pilihan tentang cara cepat tenang dan tidak gugup.

Bagaimana menenangkan diri dan berhenti menjadi gugup - tip dari seorang psikolog

Carilah pilihan tentang cara menenangkan, jika Anda sangat gugup, Anda bisa panjang dan hati-hati, beberapa Anda akan jatuh karena durasinya, beberapa karena tidak dapat diaksesnya, beberapa karena keengganan. Faktanya, adalah mungkin untuk menolaknya untuk waktu yang lama dan dengan bantuan alasan apa pun, tetapi dalam praktiknya ada cukup banyak cara untuk mengatasi saraf-saraf saraf dengan cukup sederhana dan cepat.

Dalam perang melawan kegugupan, olahraga, aktivitas fisik, dan kerja tubuh secara umum adalah sekutu yang tak ternilai, karena itu adalah sisi somatik yang mengambil bagian maksimal dalam merespons ketegangan saraf yang dihasilkan, mengubah keseimbangan hormon, dan memproses adrenalin yang dilepaskan. Jadikan rutinitas harian Anda, jika bukan latihan penuh, kemudian berolahraga atau berjalan, alih-alih duduk di depan layar dan mengemudi. Semakin banyak gerakan yang Anda lakukan, semakin banyak peluang yang diterima sistem saraf Anda untuk memproses akumulasi stres. Setelah percakapan yang keras atau peristiwa yang tidak menyenangkan, ketika gairah di dalam belum mereda, itu akan membantu untuk membuang emosi negatif dengan jogging atau mengalahkan buah pir, dan kemudian Anda dapat mengatur sesi relaksasi dalam bentuk stretch mark, pijatan atau berbaring tenang dan relaksasi otot secara sadar.

Selain aktivitas fisik tubuh kita, yang berarti bahwa jiwa tergantung pada metabolisme air dan kepenuhan tubuh. Saran umum untuk minum air, tidak peduli betapa konyolnya hal itu, adalah salah satu yang paling efektif, bahkan dalam situasi situasi stres yang serius dan ekstrem. Dalam krisis adrenal, tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk menormalkan tingkat hormon yang dilompati, Anda dapat menambahkan pemanis ke dalam air, karena situasi stres termasuk peningkatan kerja otak untuk menemukan jalan keluar dari situasi tersebut, dan pekerjaan ini melibatkan penyerapan glukosa. Mengisi ulang hidrolisis dan keseimbangan glukosa membantu tubuh untuk menormalkan lebih cepat. Selain kondisi krisis, minum air biasa membantu menghindari dehidrasi (hampir merupakan fenomena universal di dunia modern), yang, pada tahap yang sudah jelas, memperkuat pengalaman kecemasan dan ketakutan. Secara umum, orientasi pada kebutuhan tubuh Anda dan perasaan halus perubahannya dapat mendorong cara pribadi Anda untuk tenang dengan cepat dan tidak gugup.

Dalam situasi di mana Anda merasa takut secara langsung saat ini, dan Anda perlu merespons dengan tenang, cobalah mengalihkan perhatian dari kata-kata dan intonasi yang terbang ke arah Anda dan berkonsentrasi pada sesuatu di luar. Anda dapat mengendalikan perhatian internal Anda tidak hanya dengan mengarahkannya ke konflik, tetapi dengan mengalihkannya untuk mempertimbangkan detail menyesuaikan jaket tetangga Anda dan memikirkan di mana mendapatkan tombol yang sama, Anda secara otomatis meninggalkan situasi gugup beberapa persen. Idealnya, situasi yang mengganggu harus dibiarkan sepenuhnya, tidak hanya secara mental, yaitu jika Anda bertemu mantan di sebuah pesta dan tidak bisa bereaksi dengan tenang, maka pergi, jika boor telah membiasakan Anda keluar dari keseimbangan mental dengan komentar di jejaring sosial, kemudian buang dia ke larangan. Berusaha untuk bertahan dan berusaha menciptakan citra imajiner dari orang yang dibesarkan dengan baik seharusnya tidak bingung dengan penyesuaian dan keinginan untuk merasa nyaman. Dalam situasi apa pun, ruang hidup Anda dan kesejahteraan spiritual - kepedulian dan tanggung jawab Anda, pahlawan super yang menyelamatkan Anda dari kerepotan, tidak akan muncul.

Jika, setelah keluar dari situasi yang tidak menyenangkan, saraf Anda masih tegang seperti tali, maka Anda dapat melawan ketegangan yang tersisa dengan terjun ke masalah lain. Sebaiknya Anda memilihnya sedemikian rupa sehingga Anda dapat pergi sepenuhnya ke dunia lain - menonton film di sini hampir tidak cocok, karena pengguliran mental yang sama tentang peristiwa akan terus berlanjut di kepala Anda seperti Anda akan tanpanya. Sebuah permainan olahraga, menyelesaikan intrik di antara teman-teman, perjalanan ke pinggiran kota untuk foto-foto baru - yang aktif, dinamis, benar-benar memikat Anda dan memicu semangat kegembiraan.

Menangis dan tertawa membantu Anda berhenti gugup - dengan bantuan yang pertama, Anda melepaskan ketegangan yang berlebihan dan mendapatkan hasil yang luar biasa dari kelegaan mental setelah setengah jam terisak-isak, sambil menggunakan metode lain yang dapat Anda habiskan sehari; dan dengan bantuan yang kedua (terutama sarkasme, ironi, humor hitam), situasinya berkurang menjadi penting, dan mungkin bahkan mendapatkan garis besar dan nuansa baru.

Pelajari bagaimana kegugupan pribadi Anda diatur, apa yang menangkap Anda, dan apa yang membantu untuk tetap normal. Situasi yang mengancam ketenangan pikiran Anda dapat dicoba untuk dihilangkan, diedit ke dalam bentuk-bentuk yang dapat diterima atau dipersiapkan untuk itu. Secara alami, dipersenjatai sepenuhnya dan tidak pernah menjadi hiruk-pikuk adalah di luar kendali siapa pun, tetapi Anda dapat meminimalkan kerusakan dengan mempelajari dunia batin Anda sendiri, bintik-bintik sakit dan bintik-bintik buta, serta melakukan dukungan berkelanjutan profilaksis untuk keadaan sistem saraf. Mempertahankan dan merawat diri sendiri bukanlah masalah besar dan mencakup prinsip-prinsip nutrisi dan saturasi sehat yang cukup umum dengan berbagai elemen mikro, mempertahankan rezim aktivitas, merawat kualitas tidur dan istirahat.

Bagaimana belajar tenang dan tidak gugup setelah pertengkaran?

Pertengkaran, terutama dengan orang-orang dekat, tidak seimbang, tetapi pada saat yang sama membutuhkan ketenangan yang cepat, sehingga dialog konstruktif berikutnya dan pencarian cara-cara rekonsiliasi dimungkinkan. Selama kegembiraan gugup, pernapasan kita berubah, dan tenang harus dimulai dengan stabilisasi proses pernapasan. Selama pertengkaran, kita cenderung sering bernapas, terlalu dalam, mengekspos tubuh ke hiperventilasi, maka dalam beberapa menit Anda perlu mengontrol durasi inhalasi dan pernafasan, secara paksa memperpanjang durasi dan menormalkan kedalaman. Jika pertengkaran itu menakutkan, maka penghentian napas tanpa disengaja karena mekanisme refleks dimungkinkan (untuk berbaring rendah, berpura-pura mati, agar tidak menderita). Kembalikan integritas dan koherensi pernapasan - tugas Anda adalah mencapai pernapasan tanpa jeda, sehingga napas lancar mengalir ke pernafasan.

Anda dapat meninggalkan rumah ke udara. Penting untuk memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda akan kembali setelah memulihkan ketenangan, sehingga perilaku Anda tidak disalahpahami. Selama berjalan, Anda akan dapat menilai situasi tanpa pengaruh orang lain dan tekanan emosional, Anda juga dapat menghilangkan ketegangan emosional dengan berlari, berteriak, merobek kertas. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pensiun secara fisik dari ruang bersama, maka luangkan waktu untuk mengklarifikasi hubungan, biarkan setengah jam hening, di mana tidak ada yang mengklaim, dan tidak mentolerirnya. Berhenti dan keluar dari fase aktif konflik akan membantu memulihkan kondisi mereka, mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk rehabilitasi, dan juga menyelamatkan mereka dari kata-kata, keputusan dan tindakan yang tidak perlu yang dibuat di bawah pengaruh indra.

Pada periode setelah pertengkaran, ketika mandrass tidak membiarkan Anda pergi, perhatikan penurunan voltase. Jika Anda salah menuliskan beberapa kata, maka tulislah dalam huruf (kemudian baca kembali dengan tenang dan putuskan apakah akan menunjukkannya kepada penerima), perasaan dapat dinyatakan dalam warna, gerakan. Jika ada kesempatan dan tingkat kepercayaan yang sesuai, maka Anda dapat membicarakan situasinya dengan seorang teman, jangan hanya meminta saran, tetapi mintalah dukungan. Kontak dengan air membantu menyingkirkan pengalaman negatif - mandi, membasuh kegugupan negatif, atau setidaknya membilas wajah atau telapak tangan, menahannya di bawah air mengalir - akan memberikan sedikit ketenangan, mematahkan pikiran yang terburu-buru.

Menghilangkan stres setelah pertengkaran dengan minuman beralkohol mungkin tampak seperti ide yang menggoda, terutama bagi mereka yang pertikaiannya berakhir dengan istirahat, tetapi beralih ke opsi ini tidak diinginkan. Perasaan negatif tidak akan bertahan, dan mendorong jauh ke dalam jiwa, masalahnya tidak akan terpecahkan, tetapi keadaan fisik dan mental dapat memburuk.

Ingatlah bahwa pertengkaran adalah proses normal untuk suatu hubungan. Jika mudah bagi kami untuk tetap selalu ramah dengan orang asing, maka ini hanya karena waktu kontak yang singkat dan pretensi yang sama, dan bahkan jika seseorang melanggar makna bagi Anda, maka mengklarifikasi hubungan tidak dapat dihindari. Dalam hubungan intim, indikator kedekatan dan proses menjilat satu sama lain, yang bagaimana periode ini berlalu tergantung pada karakteristik mental dan kemampuan orang, tetapi tidak ada hubungan tanpa pertengkaran. Hanya apa yang membuat pengaduan dapat membuat Anda bahagia, bersumpah dan mencoba berbuat baik kepada orang yang tidak acuh pada Anda. Kami tidak menghabiskan neuron kami untuk yang acuh tak acuh.

Tonton videonya: 5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Di Segala Situasi (September 2019).