Psikologi dan Psikiatri

Cara membuat diri Anda menurunkan berat badan

Bagaimana cara menurunkan berat badan? Sosok yang menyenangkan dan bentuk menggoda - impian semua putri Hawa. Namun, beberapa putra Adam sering kali bahkan lebih unggul daripada rekan-rekan mereka dalam upaya menghilangkan kilogram yang dibenci. Menurut statistik, sepertiga dari populasi daratan menderita kepenuhan. Gaya modern, kecepatan hidup, kekurangan gizi, ngemil terus-menerus, stres menyebabkan penumpukan lemak berlebih. Pound ekstra memperburuk hidup, merusak mood. Seringkali, kelebihan berat badan menyebabkan ketidakpuasan dengan diri sendiri, menyebabkan suasana hati yang depresi, kompleks inferioritas, memicu berbagai penyakit.

Cara menurunkan berat badan - kiat psikolog

Jutaan orang berjuang dengan masalah yang diuraikan, tetapi hanya beberapa yang mengalahkannya. Sayangnya, bagi sebagian besar individu yang menderita kelebihan berat badan, agak sulit untuk melakukan upaya sehari-hari, mengatasi diri sendiri, kebiasaan sendiri, dan kehidupan sehari-hari. Bahkan mengambil orangnya sendiri secara bergiliran dan memulai diet, banyak yang gagal, yang sering kali memperburuk situasi. Ketika perjuangan tidak berhasil, ketika keinginan untuk makanan yang enak dan makanan cepat saji teratasi, orang tersebut mengundurkan diri ke kilogram, atau mulai membenci tubuhnya sendiri. Ini sering menyebabkan perselisihan di bidang pribadi dan bidang profesional. Suasana hati yang buruk, depresi, kehilangan minat menjadi hasil dari perang yang gagal dengan kilogram. Oleh karena itu tidak mengherankan bahwa "bagaimana membuat diri Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan" adalah masalah yang cukup populer di internet.

Untuk menjadi pemilik yang bahagia dari sosok yang menarik dan mengurangi massa, pertama-tama, disarankan untuk memahami tujuan dari niat mereka. Ahli psikologi manusia disarankan untuk membagi proses memahami motif untuk menurunkan berat badan menjadi langkah-langkah di bawah ini.

Pertama dan terutama, Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap masalah tersebut. Tujuan utama dari masing-masing program penurunan berat badan yang disusun secara pribadi berikutnya adalah untuk mendapatkan kepuasan dari proses tersebut. Buat lebih mudah dari yang terlihat. Anda harus mengikuti pikiran Anda sendiri, mengubah keyakinan. Jangan memaksakan diri, Anda harus bergerak secara bertahap. Untuk memerangi kilogram itu efektif, seseorang harus jujur ​​pada diri sendiri ketika menentukan alasan yang memaksa seseorang untuk menghasilkan kelebihan lemaknya sendiri.

Mengidentifikasi motif penurunan berat badan, Anda harus berusaha sejujur ​​mungkin. Keinginan untuk menurunkan berat badan agar mendapatkan sosok sempurna seperti bintang film, tidak akan mendatangkan hasil positif. Setiap penghuni planet ini adalah individu. Keinginan untuk menjadi seperti orang lain bertentangan dengan fitrah manusia. Motivasi seperti itu akan menciptakan banyak hambatan dalam perjalanan menuju sosok yang diperbarui. Motif "benar" untuk penurunan berat badan dapat dianggap sebagai penyakit serius, keinginan untuk mendapatkan setengah, keinginan untuk mengubah diri sendiri untuk kenyamanan dan ketegasan seseorang.

Langkah selanjutnya adalah memilih cara hari ini ada banyak variasi, mulai dari olahraga, diet, dan diakhiri dengan penggunaan berbagai alat yang ditawarkan oleh tata rias modern dan industri farmakope.

Ini adalah pilihan yang menentukan sikap terhadap program penurunan berat badan, oleh karena itu perlu untuk mendekatinya dengan tanggung jawab penuh.

Tahap ketiga melibatkan penggantian kebiasaan lama dari kebiasaan baru yang asli, yang seharusnya bermanfaat dan memenuhi keinginan menurunkan berat badan.

Ketika, setelah mengganti makan malam, terdiri dari kentang goreng biasa dan sepotong daging, makanan sehat (salad, ikan), di pagi hari timbangan menunjukkan minus 300 gram, maka ini tidak signifikan, tetapi sebuah kemenangan. Pada saat-saat ini, Anda harus memotivasi diri sendiri untuk mencapai hasil yang lebih serius di masa depan.

Berikut ini adalah rekomendasi dari para ahli, cara membuat diri Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.

Pertama dan terutama, Anda harus jujur ​​mengakui kepada orang Anda sendiri bahwa Anda kelebihan berat badan. Agar tidak berdasar, disarankan untuk menghitung indeks massa, yang akan membantu menilai rasio berat individu dengan tinggi badannya, yang akan memungkinkan untuk mengungkapkan adanya masalah kelebihan berat badan atau ketidakhadirannya.

Jika indeks menunjukkan bahwa ada sedikit kilogram yang tidak perlu, maka perlu untuk membuat keputusan: untuk menikmati berat ini atau menurunkan berat badan. Bahkan, keputusan itu sendiri mudah dipilih, jauh lebih sulit untuk diikuti. Perang dengan kilogram adalah keputusan yang cukup krusial, membutuhkan kemauan dan upaya yang cukup besar dari rakyat. Lagi pula, kesadaran akan adanya masalah tidak berarti kesediaan untuk mengorbankan makhluk biasa demi menyingkirkan beberapa kilogram. Jika kelebihan berat badan tidak mengganggu keberadaan kebiasaan, tugas seperti itu bukan kegagalan, dari mana seorang individu siap untuk menyingkirkan segala upaya, maka lebih baik untuk tidak mencapai apa pun, setidaknya, selama kesehatannya memungkinkan dia untuk tidak memikirkannya. Jika ada dengan lemak kebencian yang tak tertahankan, penampilan telah menderita, kesehatan terguncang dan memburuk, maka perlu untuk memindahkan diri Anda ke prestasi untuk menghilangkan masalah. Rekomendasi berikut akan membantu mempertahankan tekad untuk mendapatkan tubuh yang diperbarui hingga kemenangan total atas kelebihan kilo.

Tidak perlu berusaha menurunkan berat badan terlalu cepat. Penurunan massa yang cepat menyebabkan disfungsi tubuh. Tugas utama seorang pelangsing adalah untuk terus mengikuti tujuan yang diinginkan sampai berat atau volume yang diinginkan tercapai. Kesalahan umum kebanyakan pelangsing dianggap inkonsistensi.

Seringkali orang, setelah memperhatikan bahwa roknya telah menjadi kecil atau ikat pinggang telah berhenti menjadi kancing, melakukan diet ketat, atau menjadi lapar. Namun, setelah berakhirnya kehidupan sehari-hari yang keras dan permulaan dari istirahat yang telah lama ditunggu-tunggu, mereka membiarkan diri mereka bersantai dengan bantuan alkohol, camilan dan permen manis. Secara alami puasa ditunda hingga nanti. Seringkali, ini hanya menyebabkan peningkatan lemak. Hasilnya adalah kekecewaan total dengan diet dan kerendahan hati dengan sosoknya sendiri yang tidak memberikan kompensasi.

Tidak perlu dilakukan pada berita utama mencolok yang berjanji untuk menyingkirkan lemak yang mengganggu dalam waktu sesingkat mungkin. Ini adalah kebohongan terang-terangan. Selain itu, penurunan berat badan yang cepat menyebabkan kerusakan besar pada tubuh manusia.

Perlu dipahami bahwa dalam pertempuran dengan masalah yang dijelaskan, hasil akhir utama, bukan kecepatan. Biarkan tanda yang telah lama ditunggu pada timbangan harus menunggu satu tahun, tetapi strategi pelangsingan akan nyaman dan membawa pemulihan ke tubuh. Dengan kemauan yang besar, Anda bisa menyingkirkan 7 kg, tetapi pada saat yang sama menggelegar di ranjang rumah sakit.

Jadi, dalam pertempuran untuk kelangsingan, hasil akhirnya adalah penting, yang akan datang hanya jika tujuannya selalu diikuti. Penting untuk berhenti berpikir tentang menghilangkan timbunan lemak, sambil berkonsentrasi langsung pada prosesnya (pelatihan olahraga, berenang, diet). Proses memerangi lipatan yang dibenci dan cadangan lemak bukanlah penolakan sementara dari kebiasaan rasa dan kebiasaan hidup, itu adalah perubahan dalam cara eksistensi.

Musuh utama, mencegah timbulnya hasilnya, adalah malnutrisi. Perasaan lapar dapat bertahan selama beberapa waktu, tetapi selalu tidak mungkin untuk hidup dengan perasaan ini. Rasa lapar yang mantap pada akhirnya akan mengatasi keinginan apa pun, yang akan menyebabkan kerusakan dalam proses penurunan berat badan, frustrasi, suasana hati yang buruk, ketidakpuasan, dan metabolisme yang lebih lambat.

Ahli gizi merekomendasikan makan sekali makan hingga 90 gram karbohidrat, dan seluruh diet harian harus hingga 1.200 kkal. Untuk mencapai angka yang dihargai, Anda dapat kembali ke kalori normal, mematuhi aturan-aturan tertentu: Anda harus makan dalam porsi kecil hingga 5 kali sehari, dilarang makan makanan sebelum pergi ke Morpheus, makanan yang dikonsumsi harus seimbang.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah?

Seringkali, orang yang kelebihan berat badan diejek dan didiskriminasi. Ini menimbulkan stres, apatis, ketidakpuasan terhadap keberadaan. Individu semacam itu seringkali membutuhkan dukungan psikolog dan motivasi yang tepat untuk memerangi pembunuh.

Banyak yang tertarik: "Saya tidak bisa menurunkan berat badan, apa yang harus dilakukan." Sebelumnya, mereka telah mengikuti banyak diet, mencoba bermain olahraga, tetapi tidak mencapai hasil. Tidak adanya hasil yang diinginkan menyebabkan keengganan untuk mengubah apa pun. Individu-individu semacam itu hanyalah pendekatan yang salah terhadap strategi menurunkan berat badan, menetapkan sasaran yang praktis tidak dapat dicapai. Untuk memulai perjuangan melawan masalah yang dipermasalahkan harus dengan perumusan tugas-tugas perantara untuk meningkatkan komponen motivasi. Mencapai sasaran menengah bisa jauh lebih cepat daripada hasil akhir. Instalasi yang jelas itu penting. Dia menunjuk ke orang yang diinginkan dan mengirimnya ke arah yang benar.

Target kecil seperti magnet. Pencapaian tugas menengah mendorong pencapaian lebih lanjut. Seringkali, wanita yang melakukan diet atau memutuskan untuk berolahraga, membuat kesalahan dengan memaksa diri untuk menurunkan berat badan pada tanggal tertentu (misalnya, ulang tahun).

Berpikir positif adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan. Aliran pikiran negatif yang terus menerus adalah penyebab utama kegagalan. Pikiran tentang konten negatif, yang membunuh kepercayaan pada kekuatan sendiri dan menghambat proses penurunan berat badan, harus diberantas. Menjadi di jalan menurunkan berat badan Anda perlu mengembangkan keyakinan yang kuat dalam kesuksesan dan berpikir positif. Adalah perlu untuk bertindak sesuai dengan skema berikut, pertama datang tujuan, kemudian kepercayaan pada pencapaiannya, keyakinan mental, perasaan kemenangan, tindakan, tahap akhir adalah hasilnya.

Masa kini akan membantu mengubah pandangan ke masa depan. Dianjurkan untuk lebih sering menampilkan diri dalam berat yang diinginkan, mengetahui bahwa kilo dibiarkan karena proses penurunan berat badan. Dalam mimpi Anda sendiri, Anda bisa bermimpi dan membayangkan bagaimana pakaian baru cocok dengan sempurna, seorang kenalan baru mengagumi sosok itu, rekan kerja tertidur dengan pujian. Di dunia fantasi, semuanya mungkin, hal utama dengan positif dan senyum. Anda perlu membuat gambar yang jelas dari orang Anda sendiri setelah mencapai hasil yang diinginkan. Setelah itu, Anda dapat dengan bebas pindah ke target yang ditentukan.

Terlibat dengan rajin dalam mengubah penampilan Anda sendiri, Anda perlu ingat untuk memanjakan diri sendiri kadang-kadang. Perayaan pencapaian menengah hanya memperkuat motivasi. Mencapai tujuan kecil menunjukkan buah dari kerja keras pada diri sendiri. Anda dapat memanjakan diri dengan permen, membeli pakaian baru, pergi ke institusi budaya.

Anda juga perlu memahami bahwa akumulasi lemak masih tidak berarti penampilan yang diabaikan, pakaian longgar, bukan pakaian, gaun murah. Anda harus mengenakan jubah yang indah, karena hal ini meningkatkan harga diri. Mirroring yang menarik adalah insentif tambahan untuk mencapai kinerja yang diinginkan pada skala.

Bagaimana cara menurunkan berat badan jika tidak ada kemauan?

Setelah membuat keputusan akhir untuk menurunkan berat badan dan membuang lemak yang dibenci, Anda tidak boleh memaksakan diri untuk memaksa, tetapi meyakinkan diri sendiri tentang pentingnya langkah ini. Penting untuk mengatasi hambatan psikologis, karena hanya ini yang bisa membantu menghilangkan kilo yang mengganggu selamanya.

Seringkali dari putri Eva dan bahkan anak-anak Adam dapat didengar tidak dapat membuat diri saya kehilangan berat badan, apa yang harus dilakukan. Banyak yang yakin bahwa masalah obesitas hanya bisa diselesaikan dengan usaha sukarela. Ini adalah keyakinan yang secara fundamental salah. Anda tidak dapat memaksakan diri untuk mematuhi diet aneh, melakukan latihan, menelan teh khusus yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Sangat penting untuk memulai pertarungan dengan kegemukan dengan menemukan komponen motivasi yang tepat yang akan menemani seseorang selama seluruh periode penurunan berat badan. Menemukan insentif sangat sederhana. Lebih sulit untuk mengubah cara biasa. Namun, ketika tujuannya jelas terlihat, hambatan untuk jalur perbaikan diri dapat dengan mudah dihilangkan.

Berikut ini adalah contoh insentif yang memotivasi. Pertama-tama, Anda harus menyoroti peluang untuk meningkatkan kesehatan. Setiap individu tahu bagaimana efek merugikan pada fungsi tubuh kelebihan berat badan. Orang gemuk menderita sesak napas, keringat berlebih, algia jantung dan artikular, dan tekanan yang meningkat. Menyingkirkan pound ekstra membantu mengembalikan kapasitas kerja sistem lambung, memperbaiki nada epidermis, dan menormalkan tekanan. Selain itu, surplus mencegah konsepsi.

Motif berikutnya mungkin adalah pembentukan komunikasi dan lembaga kenalan baru. Individu gemuk menderita kompleks, rasa tidak aman, isolasi. Karena itu, lingkaran komunikasi pada orang yang lengkap cukup sempit. Seringkali ini menyebabkan perasaan depresi.

Personalisasi juga merupakan insentif utama. Tentu saja, mereka suka terhadap segala rintangan, dan bukan untuk sosok menggoda, penampilan menawan, bibir penuh, jari anggun, payudara besar, kaki panjang ramping. Untuk seorang individu yang penuh kasih, karakteristik batin dari yang terpilih lebih penting. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa kesan pertama, yang dapat dengan mudah merusak pound ekstra itu, memiliki kekuatan luar biasa. Anda bisa menjadi orang yang menarik, memiliki humor yang cemerlang, pikiran yang hidup, kebaikan yang tak terbatas, tetapi sulit untuk menimbulkan simpati timbal balik dari orang yang Anda sukai pada pertemuan pertama. Selain itu, orang gemuk takut bertemu karena satu set kompleks. Oleh karena itu, jauh lebih mudah untuk mendapatkan pasangan hidup untuk orang yang langsing daripada individu yang menderita kepenuhan.

Realisasi dalam profesi adalah motivator lain yang mungkin. Harus diakui bahwa orang gemuk bukan pekerja yang paling dicari. Hal ini disebabkan oleh asosiasi kapasitas kerja yang tinggi dengan aktivitas, mobilitas, dan keceriaan. Seorang individu yang lengkap hampir tidak bisa disebut mobile. Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 8% dari orang yang menderita kepenuhan, dalam bidang profesional dikenakan diskriminasi.

Setelah menentukan motifnya, Anda bisa mulai menyusun strategi penurunan berat badan yang idealnya cocok untuk orang yang melangsingkan tubuh. Anda perlu menurunkan berat badan dengan nyaman.

Bagi perusahaan untuk menghilangkan lemak yang mengganggu jauh lebih menyenangkan, lebih menarik dan lebih nyaman. Dengan pasangan untuk menghilangkan kilo ekstra, Anda bisa memasak makanan sehat bersama, lari, berolahraga. Dengan pasangan, jauh lebih sulit untuk memutuskan atau melewatkan sesi berikutnya. Anda juga dapat menggunakan momen kompetitif pertarungan bersama dengan akumulasi kilogram.

Selain itu, Anda dapat mencetak taruhan uang di mana yang kalah adalah orang yang selama beberapa bulan panah bobot akan bergerak ke kiri lebih sedikit dengan berat yang sama. Jika massa berbeda, maka perhitungan lebih jujur ​​untuk memimpin sebagai persentase.

Insentif besar adalah membeli hewan peliharaan. Selain kesenangan yang akan diberikan anak anjing, ia akan membiasakan diri dengan rutinitas harian, kenaikan awal, dan berjalan wajib.

Bagi wanita, perolehan pakaian indah yang mahal dengan ukuran lebih kecil dari yang dibutuhkan mungkin merupakan stimulan yang menyenangkan.

Orang yang menderita karena kurang kemauan dan bermimpi untuk menjadi lebih ramping, psikolog merekomendasikan untuk berhenti hidup untuk mengantisipasi "Senin" berikutnya, cocok untuk awal perwujudan strategi penurunan berat badan. Mereka menyarankan Anda untuk menetapkan tugas, membuat rencana, dan dengan berani bergerak ke arah hasil yang diinginkan.

Anda tidak harus memberikan preferensi pada metode kaku menurunkan berat badan dengan harapan hasil cepat, karena mereka sering membawa lebih banyak kerugian daripada yang baik. Metode-metode ini dapat merusak kesehatan, memperburuk penampilan, membuat gangguan saraf, kehilangan keinginan untuk menurunkan berat badan.

Self-hypnosis dianggap sebagai kartu truf utama dalam likuidasi kilogram, karena mengulangi sikap positif setiap hari cukup sederhana, dan manfaat dari afirmasi sangat berharga.

Untuk memfasilitasi proses penurunan berat badan dan meminimalkan kemungkinan kerusakan, disarankan untuk tidak menyimpan makanan berkalori tinggi di rumah Anda. Selain itu, dianjurkan untuk mengurangi asupan garam, karena mencegah pengeluaran cairan secara bebas dari tubuh, sebagai akibatnya, indikator berat mungkin tidak berubah, dan kurangnya hasil dapat mempengaruhi keinginan untuk mencapai tujuan. Dianjurkan juga untuk tidak mengonsumsi keripik, gula, minuman berkarbonasi, saus, makanan cepat saji.

Pada saat yang sama, perlu untuk memahami bahwa mengikuti diet tidak berarti kebutuhan untuk sepenuhnya meninggalkan kelezatan dengan makanan penutup. Hanya perlu menghilangkan makanan penutup berkalori tinggi.

Dianjurkan untuk membawa prosedur strategi pelangsingan yang mempromosikan peningkatan angka dan membawa emosi positif, seperti mengunjungi ruang uap, aromaterapi, balneoterapi, membungkus, dan berbagai pijat.

Jika tidak mungkin menghadiri pelatihan olahraga, disarankan untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk trotoar, lift harus diganti dengan berjalan kaki.

Tonton videonya: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa DietOlahraga (September 2019).