Psikologi dan Psikiatri

Kekuatan kebiasaan

Kekuatan kebiasaan secara harfiah adalah kekuatan ajaib untuk mengubah hidup Anda menjadi yang baru, lebih baik, jika kebiasaan itu baik, atau lebih buruk, jika negatif. Ketika kita terbiasa bertindak, otak kita berhenti bekerja, berhenti mengambil bagian dalam pengambilan keputusan wajib, oleh karena itu, semakin banyak kebiasaan positif yang Anda miliki, semakin baik. Apalagi bagi otak yang kebiasaan positif Anda, yang negatif - satu. Kebiasaan adalah tindakan yang tidak disadari, dan sampai Anda mulai bekerja dengan kebiasaan negatif, tidak mungkin untuk menghilangkannya.

Stres meningkatkan keinginan untuk mengikuti keterampilan, ia menolak yang baru. Semakin tinggi tingkat stres, semakin sulit untuk mengubah hidup. Stres, tergantung pada kebiasaan yang telah Anda bentuk, dapat mengarahkan Anda ke toko kue, tetapi mungkin ke ruang pelatihan.

Apa itu kebiasaan?

Kebiasaan - sebenarnya ada optimasi otak, itu adalah transfer tindakan dari sadar ke otomatis untuk menghemat energi mental dan fisik. Mengapa Anda butuh kebiasaan? Ingat bagaimana Anda pertama kali mencoba mengendarai mobil, mengendarai sepeda atau berdiri di atas sepatu roda, ingat hari pertama ini yang menghadang Anda dengan yang baru, tidak dikenal.

Tindakan baru menghilangkan semua energi konsentrasi dan perhatian. Ketika Anda pertama kali berada di belakang kemudi - Anda perlu menyimpan terlalu banyak detail dalam perhatian Anda, Anda benar-benar harus mahal, mobil, pedal, instruktur yang mengatakan sesuatu yang lain, punya waktu untuk melihat ke cermin, berpikir, membuat keputusan dan bertindak! Terlalu banyak tindakan, yang secara konstan membutuhkan kesadaran dan mengambil semua kekuatan.

Itulah sebabnya otak membentuk lingkaran kebiasaan yang dapat dimulai secara mandiri, tidak lagi memengaruhi kesadaran, menjadi otomatis. Pikirkan apa yang akan terjadi pada dunia kita jika kita tidak membentuk otomatisme. Setiap pagi dalam beberapa jam pertama sejak bangun tidur, kami akan menghadapi banyak tugas yang akan menghabiskan seluruh energi kami.

Untungnya, kita memiliki peluang sederhana untuk mengembangkan tindakan otomatis ketika koneksi saraf khusus terbentuk di inti basal otak kita, semakin sering Anda mengulangi kebiasaan - semakin cepat koneksi saraf ini terhubung satu sama lain, dan tindakan itu menjadi lebih mudah bagi Anda. Anda tidak mengira, mekanisme menyala secara mandiri. Dan di sinilah masalahnya terletak pada mengapa begitu sulit untuk menyingkirkan kebiasaan negatif - Anda tidak menyadarinya, itu dimulai dengan sendirinya.

Bagaimana loop kebiasaan ini berasal? Lingkaran kebiasaan hanya terdiri dari tiga tahap, dan yang pertama adalah tanda yang mendorong tindakan. Misalnya, setelah makan siang yang lezat, Anda ingin makan sesuatu yang manis, sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Cukup mengulangi urutan ini beberapa kali sehingga makan malam menjadi tanda untuk makan makanan penutup. Dalam lingkaran ini, makan siang yang baik akan akrab, yang akan memberi sinyal ke otak untuk makan manis. Otak akan membutuhkan glukosa untuk endorfin.

Yang kedua adalah tindakan kebiasaan, yang dalam lingkaran ini akan menjadi proses makan manis itu sendiri. Tandanya adalah makan siang yang lezat, tindakan yang biasa dilakukan adalah memakan yang manis, dan tahap terakhir adalah hadiah, perasaan puas, rasa yang menyenangkan di mulut, gelombang endorfin, dan relaksasi setelah makan siang.

Kebiasaan lingkaran selalu berhasil dan setara bagi semua orang. Ya, ada jumlah yang luar biasa dari mereka, setiap kebiasaan memiliki lingkarannya sendiri, tetapi pola yang sama selalu terjadi, tanda yang memicu tindakan kebiasaan, dan kemudian tentu saja hadiah. Misalnya, reaksi terhadap kebosanan Anda adalah berselancar di Internet, menonton video, sebagai hasilnya - perasaan terganggu, suasana hati yang baik. Atau, misalnya, kebutuhan perokok nikotin, merokok, dan kemudian perasaan rileks, semacam hiburan.

Tetapi tidak hanya keterampilan berbahaya yang bekerja dengan cara ini, kekuatan kebiasaan yang baik benar-benar sama. Misalnya, Anda bangun di pagi hari, melihat tempat tidur yang dibongkar, yang merupakan tanda bahwa itu harus dibuat, setelah itu Anda bahkan merasa bangga pada diri sendiri. Ini juga merupakan kebiasaan yang terbentuk tepat dalam satu lingkaran, di mana ada tanda, tindakan kebiasaan berikutnya dan hadiah. Itu selalu terjadi.

Ada fitur lain, yaitu semakin sering Anda mengulangi loop, semakin kuat tanda tumbuh dengan hadiah. Dan otak Anda sudah mendefinisikan tanda itu sebagai hadiah. Itulah sebabnya gambar kue yang lezat dapat menyebabkan air liur. Jadi otak membentuk keinginan yang mendorong kita secepat mungkin untuk mengambil tindakan. Melihat tandanya, saya ingin segera pergi ke tindakan selanjutnya. Kekuatan kebiasaan baik atau buruk sama di sini.

Kebiasaan tidak pernah diberantas sepenuhnya. Itu bisa diganti, atau akan dalam keadaan tertekan dalam koneksi saraf. Jika begitu ada kebiasaan, itu berarti ia tetap bersama Anda selamanya, satu-satunya perbedaan adalah apakah itu akan dalam keadaan tidur, tidak bermain, atau mendominasi Anda, untuk mengatur perilaku Anda. Keterampilan - lingkaran kebiasaan yang sama, bekerja dalam urutan tertentu.

Namun, kita dapat memilih kebiasaan yang ingin kita bawa ke kehidupan, atau mengganti yang buruk dengan yang lebih berbahaya. Jika Anda ingin jogging setiap pagi - letakkan sepatu kets di pintu, biarkan itu menjadi tanda keinginan bahwa Anda ingin jogging. Setelah tindakan biasa, Anda pasti perlu memberikan semacam hadiah bagi diri Anda sendiri, bahkan jika itu dilakukan secara buatan, tetapi otak kita hanya bekerja seperti ini.

Kemauan dan kebiasaan efektif dalam berbagai tingkat, kemauan keras sebagai pemaksaan diri sendiri akan mengambil banyak kekuatan dari Anda, sedangkan untuk membentuk kebiasaan yang baik Anda hanya dapat menghasilkan tanda dan hadiah, ulangi secara teratur, dan koneksi saraf akan bekerja untuk Anda.

Juga, mengetahui prinsip ini, Anda dapat menyingkirkan kebiasaan itu. Ini bisa dilakukan dengan menggantinya dengan yang lebih tidak berbahaya. Jika Anda merokok dan ingin menghilangkan kebiasaan beracun ini, ganti tindakan ini, merokok, dengan sesuatu yang tidak berbahaya, seperti mengunyah permen karet, atau bahkan sangat berguna, seperti postur santai dan makan apel. Selain itu, tentu saja, beberapa hari pertama, lingkaran kebiasaan, Anda perlu mempertahankan keteraturan dan mengembangkan lingkaran penggantian kebiasaan baru ketika Anda membuang efek kebiasaan merokok dan memasukkan tindakan positif ke dalam lingkaran.

Tentu saja, untuk mengganti kebiasaan buruk dengan yang baik akan membutuhkan kekuatan, tetapi jauh lebih mudah untuk mengatasinya ketika Anda sudah tahu bagaimana mekanisme otak bekerja. Meskipun Anda tidak begitu terlibat dalam proses dari dalam, Anda dapat menyesuaikan diri dengan situasi, melacak di mana tanda itu, di mana tindakan biasa, di mana imbalannya, waspadai bagaimana hal itu terjadi di otak, dan mandiri dari apa yang terjadi, pahami bahwa ini adalah otomatisme yang dapat diubah . Anda tidak dalam hal ini, Anda bukan kebiasaan ini.

Kekuatan kebiasaan - mengapa kita hidup dan bekerja dengan cara ini, dan bukan sebaliknya

Diketahui bahwa kebiasaan dikembangkan hanya dalam 21 hari, karena jika Anda melakukan tindakan apa pun selama periode ini setiap hari - dan setelah itu Anda akan terus melakukannya dengan mudah karena kebiasaan. Pola ini juga bekerja dalam urutan terbalik - ketika Anda tidak melakukan tindakan karena kebiasaan buruk Anda selama 21 hari, itu akan menjadi membosankan, dan akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk tidak mengulanginya lebih lanjut. Cobalah untuk menandai setiap hari di kalender pelaksanaan tindakan yang direncanakan, biarkan itu menjadi permainan untuk Anda.

Jurnalis Charles Dahigg, yang menulis buku populer "The Power of Habit," meneliti struktur kebiasaan di dalamnya. Ada insentif di dalamnya yang mendorong Anda untuk melakukan tindakan yang akrab, tindakan itu sendiri dan hadiahnya. Dia mengatakan bahwa tidak mungkin untuk menghilangkan kebiasaan negatif, tetapi Anda dapat dengan mudah menggantinya dengan yang lain. Ketika stimulus tertentu muncul, Anda harus melakukan tindakan kebiasaan lain dan juga menerima hadiah. Misalnya, ketika Anda meraih cookie, bekerja - mungkin Anda hanya perlu istirahat. Kita perlu membuat tindakan lain yang dikenal untuk istirahat di tempat kerja.

Ada kebiasaan negatif aktif dan pasif, di antara yang terakhir, misalnya, menunda sampai nanti. Jika Anda memperoleh kebiasaan utama - itu mencakup banyak mekanisme lain. Misalnya, Anda telah mengembangkan kebiasaan yang diperlukan untuk aktivitas fisik - itu mengubah seluruh hidup Anda. Anda mengembangkan kebiasaan disiplin, dan Anda bisa mendisiplinkan diri tidak hanya dalam olahraga.

Penulis lain, Stephen Guise, yang menulis buku laris lain tentang kebiasaan "Kebiasaan Mini - Hasil Maxi", mengembangkan skema dan menyebutnya sendiri "aturan satu push-up". Dia mengatakan bahwa setiap hari dia akan melakukan satu push up dalam kondisi apa pun. Tentu saja, ketika seseorang mulai bersiap untuk push-up, pada akhirnya dia melakukan lebih banyak. Penulis sendiri mengatakan bahwa untuk tahun ini ia hanya dua kali melakukan hanya satu push-up. Stephen mengatakan bahwa melakukan semuanya sedikit, tetapi setiap hari jauh lebih baik daripada melakukan banyak hal, tetapi seminggu sekali. Ini memiliki pembenaran ilmiah - ketika Anda sering melakukan sesuatu, Anda membentuk koneksi saraf, Anda mulai menanamkan kebiasaan ini sedikit demi sedikit bukan melalui upaya yang luar biasa, tetapi melalui bahkan versi kecil dari tindakan dalam kebiasaan yang ingin Anda peroleh.

Tanda pertama untuk memperoleh kebiasaan adalah penolakan, ketika Anda lebih mudah melakukan suatu tindakan daripada tidak melakukannya, Anda tidak akan beristirahat sampai melakukannya. Perfeksionis sering membuat kesalahan dengan mengatakan bahwa mereka tidak akan melakukannya, misalnya, satu push-up, mereka berkomitmen untuk melakukan sepuluh! Namun, kemudian mereka mulai mengalami stres, kemauan keras mereka menurun, dan mereka tidak dapat memenuhi janji yang telah mereka berikan kepada diri mereka sendiri.

Inti basal, yang merupakan bagian dari korteks otak kita, adalah zonal yang bertanggung jawab untuk pembentukan kebiasaan. Ketika kita mengajarkan inti pada otomatisme, kita mulai menyukai tindakan. Pilih kebiasaan yang ingin Anda bentuk, tetapi sebaiknya tidak lebih dari tiga selama periode pembentukan. Yang paling penting adalah jangan menjadikan kebiasaan itu besar, Anda harus membuatnya kecil sekali.

Jika Anda ingin berolahraga setiap hari - Anda dapat mengatur sendiri tugas setiap hari untuk mengenakan seragam olahraga. Pastikan untuk memikirkan sistem imbalan untuk diri Anda sendiri, karena ketika Anda merayakan kesuksesan - itu memperkuat jaringan saraf, keterampilan terbentuk lebih cepat.

Tekad dan kebiasaan tidak sama, tekad adalah sumber daya yang terbatas, yang mudah habis, orang sering melebih-lebihkannya. Sebuah kebiasaan kecil juga membuatnya mudah untuk percaya dan memulai perubahan, yang, setelah menjadi akrab dan bahkan menjadi hal favorit, akan memperdalam dan berkembang menjadi sesuatu yang lebih.

Kebiasaan itu akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik

Kebiasaan berharga pertama adalah bangun sedini mungkin. Memulai dan menghabiskan pagi dengan benar adalah semacam investasi di seluruh hari berikutnya. Dan, sungguh, perlu bangun sedikit lebih awal, bangun dari tempat tidur yang begitu menggoda. Tentu saja, ada beberapa trik yang akan membantu Anda mencapai ini. Anda dapat menunda alarm di suatu tempat yang jauh sehingga Anda harus menjangkau dia atau bahkan mengikutinya ke kamar sebelah. Atau, atur bel alarm hanya sekali, sehingga Anda mengerti bahwa tidak akan mungkin mengatur ulang 5 atau 10 menit kemudian.

Anda juga dapat menggunakan metode yang lebih menyenangkan untuk memotivasi diri Anda untuk kebangkitan sebelumnya - hanya untuk bersiap-siap di pagi hari dari malam hari. Persiapkan pakaian, tas, semua yang Anda butuhkan sehingga di pagi hari Anda harus mengambil keputusan sesedikit mungkin. Semoga rutinitas pagi Anda menyenangkan. Apa yang ingin kamu lakukan di pagi hari? Ini bisa berupa make-up, secangkir minuman aromatik yang menyenangkan.

Luangkan waktu luang untuk hal-hal yang benar-benar berharga, bukan di jejaring sosial, bekerja dengan surat atau pekerjaan administratif lainnya. Lebih baik menghabiskan pagi ini dengan waktu yang begitu penting untuk buku-buku motivasi. Baca yang Anda suka, mungkin hanya satu halaman, atau seberapa banyak. Dan Anda akan dituntut dengan aliran energi yang begitu kuat yang ingin Anda sadari pada siang hari. Ada hal menarik psikologis yang tidak kentara. Jika Anda bangun pagi-pagi - maka Anda baik-baik saja. Jika Anda baik - Anda harus memenuhi peringkat ini, sepanjang hari berikutnya Anda akan mencoba lebih banyak daripada jika Anda akan bangun seperti biasa. Bangunlah lebih awal dan biarkan hari Anda produktif.

Kebiasaan baik kedua adalah menyiapkan makanan untuk beberapa hari ke depan, yang akan menghemat uang, waktu, tenaga, membebaskan Anda dari godaan, meningkatkan kesehatan Anda, bahkan kesehatan secara keseluruhan hanya karena Anda akan makan makanan yang jauh lebih berbahaya ketika Anda memiliki makanan sehat di dalam lemari es. alternatif. Tentu saja, Anda tidak bisa memanen semua makanan, Anda hanya bisa menyiapkan makan siang atau makan malam.

Kebiasaan baik berikutnya adalah membaca setiap hari, yang memperluas cakrawala kita, meningkatkan kosakata, menginspirasi dan memotivasi. Pilih buku yang Anda sukai, karena benar-benar buku apa pun dapat memberi Anda sesuatu, bahkan miliki novel paperback wanita ini. Anda akan mendapatkan pengalaman yang bisa Anda terapkan dan gunakan. Dan membaca - ada meditasi tertentu, ketika Anda mematikan pikiran lain dan pindah ke dunia lain, di mana Anda tenang, saksikan semuanya dari samping dan rileks. Karena buku adalah cara yang bagus untuk bersantai. Misalkan jika Anda tidak bisa membaca banyak, karena Anda sering bekerja di depan komputer, mata Anda lelah, kemudian hanya mendengarkan buku audio. Tetapi pada saat yang sama jangan melakukan hal-hal lain, rileks, ambil posisi yang nyaman, nikmati.

Dapatkan sendiri anggaran Anda, jika belum, terlepas dari tingkat penghasilan Anda dan apakah itu pribadi atau keluarga. Anda dapat menulis hanya di atas kertas, di buku catatan, mengambil beberapa aplikasi sendiri. Putuskan tugas keuangan Anda selama setahun, sebulan, seminggu, tuliskan pengeluaran Anda, dan ketika ada uang tambahan di akhir periode - sisihkan untuk masa depan atau buat sendiri hadiah kecil yang menyenangkan.

Pergi berjalan-jalan, bahkan jika Anda harus menarik diri melalui kekuatan. Kita sudah terbiasa duduk di kamar sehingga kadang-kadang sulit memaksa diri kita untuk pergi ke suatu tempat, tetapi ini harus dilakukan jika hanya karena udara bersih dan aktivitas fisik yang minimal. Jika berjalan terjadi di alam, Anda cenderung jatuh ke dalam pikiran yang mengembara, di mana ada ketenangan total dan munculnya ide-ide baru.

Tonton videonya: Smart Motivation - Andrie Wongso Kekuatan Kebiasaan (September 2019).