Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana cara berhenti minum

Bagaimana cara berhenti minum? Hari ini cukup sulit untuk membayangkan perayaan, perayaan, ulang tahun, perayaan, pergi ke restoran tanpa membakar apa pun. Bagi seseorang, segelas brendi sebelum tidur adalah norma, seseorang minum tidak lebih dari segelas anggur pada suatu perayaan, tetapi ada kategori terpisah dari orang-orang yang konsumsi cairan yang mengandung alkohol adalah raison d'etre. Sayangnya, kenyataannya adalah bahwa masalah konsumsi alkohol yang berlebihan sudah biasa tidak hanya dengan kabar angin. Beberapa dari mereka sendiri menghadapi kecanduan dalam pertimbangan, yang lain mengamati konsekuensi yang mengerikan di dalam keluarga. Daya tarik merusak ini membawa banyak masalah bagi kerabat dan peminum sendiri. Dan yang terpenting, karena ramuan yang memabukkan mengubah kepribadian menjadi makhluk antisosial. Alkohol saat ini adalah obat yang dilegalisasi, yang digunakan oleh hampir 80% penduduk dunia.

Allen Carr - cara mudah untuk berhenti minum

Sebagian besar penduduk yakin bahwa tidak mungkin untuk melepaskan diri dari alkoholisme tanpa berusaha. A.Karr menghalau kesalahpahaman ini dalam karyanya.

Dia memulai jalur penulisan dengan karya yang digambarkan sebagai cara mudah untuk menghilangkan kecanduan tembakau. Karena itu, karya yang digambarkan menjadi buku terlaris. Allen Carr, yang memperkenalkan metode pembebasan inovatifnya dari keinginan nikotin, memutuskan untuk menggunakan metode yang dimaksud untuk memenangkan alkoholisme.

Dalam karyanya sendiri, ia menggulingkan keyakinan saat ini bahwa tunduk pada cairan memabukkan tidak dapat disembuhkan. A.Karr berpendapat bahwa ada cara mudah untuk berhenti minum dan menawarkan bantuan kepada individu yang dengan tulus ingin menyingkirkan ikatan alkohol.

Teknik petarung yang terkenal dengan merokok tembakau, menunjukkan kinerja yang luar biasa, telah mendapatkan pengakuan di antara para profesional medis, telah mendapatkan ketenaran besar dan menikmati kesuksesan yang luar biasa.

Untuk mencapai efek yang bertahan lama, A.Karr mengatakan bahwa seseorang harus mengikuti semua aturan di bawah ini. Tekniknya efektif di hampir 90%. Keberhasilan teknik yang dijelaskan adalah karena kepatuhan yang ketat terhadap tujuh aturan yang dilakukan selama sesi. A. Karr berpendapat bahwa aturan-aturan ini harus dipatuhi ketika membaca buku terlarisnya. Ini aturan pertama.

Jadi, aturan kedua mengatakan bahwa Anda perlu merusak kesabaran. Di sini penulis menyiratkan bahwa seseorang tidak boleh melompati bab dan pindah ke pembagian kerja berikutnya hanya diperlukan setelah mempelajari materi sebelumnya. Dia merekomendasikan untuk mengambil narasinya sebagai seorang detektif. Bahkan, sebenarnya, bukunya adalah semacam cerita detektif, karena perangkap alkohol adalah penipuan terbesar dalam sejarah manusia. Aturan ini didasarkan pada diktum A. Lincoln yang terkenal, yang menyatakan bahwa adalah mungkin untuk mengembang semua orang untuk beberapa waktu, juga memungkinkan untuk menipu individu setiap saat, tetapi tidak mungkin untuk terus-menerus mengembang semua orang.

Ada pada dalil ini bahwa cara mudah untuk berhenti minum didasarkan. Seorang pejuang populer melawan kecanduan tembakau berpendapat bahwa tidak semua subyek manusia tergantung, tetapi semuanya penuh ilusi. Karena penipuan apa pun, serta kecanduan narkotika, bahkan dengan individu yang berkembang secara intelektual dapat memainkan lelucon yang kejam. Namun, ketika tipuan itu terungkap, dia tidak mampu menghabiskan bahkan seorang idiot.

Buku ini mungkin memiliki akhir yang berbeda, yang akan mendiskreditkannya dengan konsep cerita detektif yang diterima secara umum. Bagi sebagian orang, membacanya akan menjadi tragis menyedihkan, bagi yang lain, itu akan memberikan akhir yang bahagia dalam perang melawan momok alkohol. Penulis berpendapat bahwa untuk mencapai akhir yang bahagia hanya perlu memenuhi semua aturan yang tercantum di bawah ini.

Aturan ketiga mengatakan bahwa Anda harus mulai membaca hanya dalam suasana hati yang baik. Namun, apa cara untuk mencapai hal ini jika ada persepsi bahwa daya tarik yang dianggap praktis tidak dapat disembuhkan, bahwa tidak ada cara mudah untuk menghilangkan kecanduan alkohol? Di sini perlu bagi seseorang untuk menyadari bahwa hal terburuk yang dapat terjadi hanyalah kegagalan. Artinya, individu tidak akan bisa menghilangkan ketergantungan. Ini berarti bahwa situasinya tidak akan memburuk, tetapi akan tetap seperti sebelum pembacaan.

Beberapa percaya bahwa cara A.Karr mengacu pada pelatihan berpikir positif. Bagaimanapun, diyakini bahwa untuk mencapai hasil yang diinginkan itu perlu untuk percaya pada pencapaiannya. Namun, pernyataan ini tidak selalu benar. Pada saat yang sama, pemikiran positif masih secara signifikan meningkatkan peluang keberhasilan penyelesaian apa yang telah dimulai, dan sikap negatif hampir selalu mengarah pada kegagalan.

Dari sini ikuti dalil ke empat - orang harus berpikir secara positif. Perlu untuk menyingkirkan sikap pesimistis. Lagi pula, tidak ada gunanya merasa miskin dan tidak bahagia. Seseorang yang membaca buku ini sedang menunggu untuk memperoleh sesuatu yang baru dan luar biasa, sesuatu yang orang lain anggap tidak dapat direalisasikan - pembebasan berkelanjutan dari ikatan alkohol. Membaca dianjurkan untuk diperlakukan sebagai semacam perjalanan, sebuah usaha yang menghibur, di mana individu mengharapkan pembebasan budak. Keuntungan dari metode yang dijelaskan adalah kemampuan untuk terus minum cairan yang mengandung alkohol selama masa terapi.

Jadi, aturan lima melarang untuk berhenti minum atau mengurangi jumlah minuman beralkohol yang dapat dikonsumsi sebelum membaca seluruh buku. Namun, ada satu pengecualian penting, jika seseorang tetap pada tahap rehabilitasi atau menahan diri dari minum minuman keras selama lebih dari satu hari, disarankan untuk mencoba dan menahan diri dari konsumsi cairan memabukkan di masa depan.

Aturan enam mengatakan bahwa membaca buku ini hanya perlu dalam keadaan tidak tenang.

Aturan ketujuh dianggap yang paling sulit diimplementasikan dan dikatakan bahwa seseorang harus menilai secara objektif dan menjadi terbuka terhadap ide-ide segar.

Bagaimana cara berhenti minum alkohol sendiri di rumah

Jutaan subyek manusia setiap hari berusaha melepaskan diri dari perangkap alkohol, untuk mengalahkan ramuan yang memabukkan. Karena perbudakan beralkohol adalah penyakit dan cukup serius, yang menghilangkan kesehatan, menyebabkan degradasi dan menghancurkan keluarga. Oleh karena itu, saat ini banyak orang ingin menemukan jawaban atas pertanyaan yang membara: bagaimana cara berhenti minum sendiri, jika tidak ada kemauan?

Cara harian melewati kaca untuk relaksasi setelah hari yang sibuk, untuk menghilangkan kelelahan, diubah menjadi keinginan yang stabil, yang berkembang menjadi ketergantungan. Individu berhenti mengatasi dirinya sendiri. Minuman bukan karena keinginan, tetapi demi mendapatkan kepercayaan diri. Sedikit demi sedikit, alkohol memperoleh status zat mendasar dalam tubuh manusia, karena alkohol menjadi "pemasok" energi yang signifikan. Pada tahap yang dijelaskan, agak sulit untuk menghilangkan kecanduan alkohol.

Kebanyakan orang hanya melihat perilaku tidak bermoral dalam perbudakan beralkohol. Namun, ini tidak benar. Alkoholisme adalah kejahatan, bencana, yang sangat sulit untuk Anda atasi sendiri.

Alkoholisme, sebagai penyakit kronis, ditandai oleh fase kejengkelan, yang diikuti oleh remisi. Kriteria berikut untuk kecanduan alkohol yang terbentuk dibedakan: keinginan patologis untuk cairan yang mengandung alkohol, kebutuhan untuk konsumsi minuman yang memabukkan selain sebagai mabuk, keyakinan bahwa perlu untuk mengambil alkohol di pagi hari untuk kesejahteraan optimal.

Peminum makan sangat sedikit, pada hari-hari minum berat mereka umumnya menolak dari produk apa pun. Mereka menerima energi dari alkohol, sehingga menguras tubuh mereka sendiri, karena minuman keras tidak mengandung vitamin yang diperlukan dan unsur biologis lainnya yang terlibat dalam metabolisme. Perilaku seperti itu menyebabkan disfungsi organisme, yang kemudian menyebabkan patologi yang tidak dapat diperbaiki.

Kadang-kadang dokter menganggap opochmelenia penting karena kurangnya cara lain untuk menghilangkan disfungsi metabolisme, untuk menghilangkan zat beracun. Kalau tidak, seorang pecandu alkohol mungkin menemukan dirinya pada batas.

Pada tahap akhir alkoholisme, fungsi hati terganggu, sirosis terbentuk, di samping itu, miokardium dengan pankreas dimiskinkan. Tidak mungkin mengembalikan sepenuhnya fungsinya. Selain itu, keracunan parah menimbulkan gangguan mental (halusinasi, delirium tremens, persepsi menipu). Pada tahap yang dijelaskan, tidak mungkin untuk berhenti minum alkohol sendiri.

Menerima etanol terus-menerus dari luar dalam dosis besar, tubuh harus secara independen mengkonfigurasi ulang metabolisme menjadi alkohol. Ketika minuman beralkohol dihentikan dalam tubuh manusia, normalisasi proses metabolisme dimulai. Ini terjadi agak lambat, berkeping-keping dan sangat menyakitkan. Ada penderitaan fisik dan mental yang diucapkan. Kondisi ini jarang bisa bertahan. Oleh karena itu, banyak pecandu alkohol sering pergi keluar dari jalan menuju pemulihan dan kembali ke kecanduan.

Orang yang berhenti minum merekomendasikan untuk memulai perang melawan kesulitan dengan mengakui adanya masalah serius, karena mungkin untuk menyembuhkan mabuk hanya ketika peminumnya sendiri berusaha untuk pulih.

Maka harus menentukan sifat mabuk. Lebih baik memulai terapi tanpa beban kekecewaan, kebencian, kegagalan, kegagalan, kesulitan. Menyingkirkan masalah yang dijelaskan dapat membantu beberapa psikolog konseling.

Tahap ketiga harus memprioritaskan. Artinya, Anda perlu menentukan sendiri pentingnya keluarga, menghormati teman, karier, atau minum minuman keras.

Maka disarankan untuk menyetujui kontrol. Setelah memutuskan untuk menyingkirkan hasrat destruktif Anda sendiri, Anda perlu memikirkan mereka yang akan menjaga minuman keras yang memilih untuk "mengikat". Bebas dari perbudakan alkohol sering disertai dengan kegagalan dan kambuh. Itulah sebabnya "tangan yang kuat" penting, yang dapat membantu pecandu alkohol bertahan pada tahap pembebasan dari kekuatan alkohol. Sangat penting persatuan alkoholik dan kerabat.

Selain hal di atas, disarankan untuk membuat konsep motivasi. Karena lebih mudah untuk bergerak ke arah tujuan yang dimaksud, daripada hanya pergi. Lagi pula, ketika tujuannya adalah untuk menjaga hubungan keluarga, penolakan terhadap zat-zat alkohol tampaknya tidak begitu sulit untuk dicapai. Harus dipahami bahwa setiap kondisi rencana selalu dapat diubah. Misalnya, untuk menghentikan upaya independen dan meminta bantuan kepada spesialis medis.

Ini akan membantu menyingkirkan berhenti minum alkohol secara mandiri membersihkan darah dari metabolit etanol beracun. Anda dapat menggunakan hingga 5 gelas kaldu oatmeal per hari. Sebelum penggunaannya disarankan untuk memasukkan enema.

Sangatlah penting untuk menyingkirkan pengingat materi dan atribut dari minuman yang mengandung alkohol secara kejam (gelas, minuman pengumpul).

Setiap hubungan dengan teman minum harus diputus, karena mereka adalah salah satu faktor risiko utama. Disarankan juga untuk berhenti merokok, karena melemahkan efektivitas pengobatan.

Tempat-tempat yang menjual minuman beralkohol harus dihindari agar tidak menggoda diri mereka sendiri dan tidak memeriksa keinginan mereka sendiri untuk daya tahan. Setelah meninggalkan konsumsi zat memabukkan, seseorang harus benar-benar mengikuti aturan nutrisi makanan. Jangan membebani hati dan sistem pencernaan.

Jadi, untuk berhenti minum selamanya, disarankan untuk mencari hobi atau kegiatan menarik lainnya. Anda juga dapat menyingkirkan ikatan dengan orang-orang yang berpikiran sama. Hal utama dalam perang melawan perbudakan alkohol adalah kesadaran akan perlunya langkah ini, Anda perlu menyesuaikan diri dan memiliki sedikit kesabaran.

Bagaimana cara berhenti minum bir

Masalah ini mengkhawatirkan populasi laki-laki di planet ini, serta setengahnya yang lemah. Lagi pula, banyak hari ini tidak dapat membayangkan hari sehari-hari Anda tanpa beberapa kaleng bir busa.

Di dunia saat ini, di mana guru pemasaran dan periklanan menguasai, di mana video dengan mempopulerkan bir disiarkan setiap hari, pertanyaan tentang bagaimana berhenti minum selamanya menjadi sangat relevan. Masalah ini diperburuk oleh kesalahpahaman yang terkenal bahwa minum rendah alkohol sama sekali tidak berbahaya, karena diyakini bahwa pengaruhnya terhadap tubuh manusia dalam kaitannya dengan segelas vodka atau brendi jauh lebih sedikit. Oleh karena itu, kebanyakan orang menganggap ilusi ini sebagai kebenaran. Bahkan, kecanduan ini juga akan berdampak buruk pada tubuh, menghancurkan keluarga, akibatnya tidak hanya peminumnya menderita, tetapi juga semua kerabat.

Hampir tidak ada yang berpikir bahwa tiga kaleng bir mengandung dosis alkohol setara dengan setengah liter botol vodka. Kecanduan bir cukup berbahaya. Awalnya, seseorang hanya membutuhkan dua kaleng bir untuk memuaskan dahaga mereka, tetapi seiring waktu dosis meningkat. Telah ditetapkan bahwa kepatuhan terhadap minuman berbusa terbentuk 4,5 kali lebih cepat daripada minuman yang lebih kuat.

Karena sering mengonsumsi bir, miokardium berkurang, dan kekurangan nutrisi, seperti kalium, berkembang. Ini mengarah pada penampilan jantung, kerusakan miokardium, kemudian efek berbahaya mencapai otak, dan ingatan memburuk. Produksi estrogen yang berlebihan memiliki efek merugikan pada kesehatan peminum alkohol.

Perubahan pada anak laki-laki dari latar belakang hormonal Adam mempengaruhi potensi, pada wanita menyebabkan infertilitas. Ini karena penghentian produksi hormon tubuh, karena menerimanya dari luar. Keterjangkauan bir menyebabkan peningkatan jumlah orang yang kecanduan konsumsi produk berbusa. Untuk menghilangkan ikatan bir, para ahli merekomendasikan, pertama-tama, untuk benar-benar ingin keluar dari perangkap ini.

Pada gilirannya pertama, perlu untuk mempelajari materi tentang bahaya yang disebabkan oleh alkohol pada seseorang. Maka kita harus mencoba mengurangi minuman bir. Karena kebanyakan orang tidak memiliki kekuatan kehendak bogatyr, oleh karena itu, mereka tidak akan dapat langsung terikat dengan kecanduan yang merusak. Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan untuk mengurangi dosis minuman berbusa secara bertahap. Selain itu, penolakan bir secara paksa dapat menjerumuskan individu ke dalam jurang stres.

Para ahli mengatakan perlunya mematuhi urutan. Misalnya, jika seseorang terbiasa menyelesaikan hari yang sibuk dengan beberapa botol bir, maka dianjurkan untuk mempertahankan tradisi ini, tetapi dengan mengurangi jumlahnya.

Setelah beberapa waktu, keinginan untuk menyerap bir menghilang tanpa terasa. Pada saat inilah seseorang harus sepenuhnya melepaskan daya tarik destruktif yang diuraikan. Untuk melepaskan diri dari pikiran obsesif tentang minuman dingin berbusa yang begitu menarik, disarankan untuk memulai hobi atau mimpi yang menjadi kenyataan, yang realisasinya selalu ditunda. Kebanyakan pria menikmati bir karena waktu luang di malam hari. Karena itu, daripada sofa kesayangan dengan kaleng busa, lebih baik kalahkan rak panjang yang terjatuh, untuk memperhatikan putra Anda atau melakukan tinju.

Juga, sebagai pengganti minuman ringan yang menyegarkan, Anda dapat mempertimbangkan istirahat aktif sebagai alternatif. Semuanya cocok di sini: mobil salju, bersepeda, skating, berenang, memanjat, jalan-jalan biasa melalui jalan-jalan malam di kota asalnya. Lambat laun, hobi itu akan mengambil alih daya tarik yang merusak dan mengambil semua pikiran.

Orang yang berhenti minum bir berbusa merekomendasikan untuk mengganti minuman favorit Anda dengan minuman yang berbeda, yang akan melebihi rasa bir. Beberapa orang membantu mereka untuk menghilangkan kebiasaan di malam hari untuk menikmati bir, mengklik biji-bijian, makan kacang-kacangan atau buah-buahan kering. Namun, disarankan untuk bersandar pada produk ini dengan sangat hati-hati, karena ada risiko kenaikan berat badan.

Untuk membebaskan diri dari kuk bir, diperlukan periode waktu tertentu. Karena itu, perlu menetapkan tujuan untuk periode tertentu dan mengikutinya dengan mantap. Jika kecanduannya sangat kuat, maka Anda bisa membuat buku harian untuk mencatat pemikiran dan pencapaian Anda sendiri di dalamnya. Dianjurkan juga untuk meminta dukungan kerabat, kolega dan kawan dekat, untuk setuju dengan mereka bahwa di hadapan seseorang yang berusaha membebaskan diri dari busa, mereka tidak akan minum minuman yang memabukkan itu.

Tanggal target dapat dibagi menjadi empat periode. Dalam interval waktu pertama diizinkan minum sekaleng bir tidak lebih dari 4 kali dalam 7 hari. Pada yang kedua - jumlah konsumsi benar-benar dikurangi menjadi dua penggunaan per minggu, yang ketiga - tetapi yang keempat - nol.

Faktor paling umum yang menyebabkan kecanduan alkohol, adalah keadaan emosi yang tertekan, gangguan dalam bidang profesional, masalah keluarga, masalah uang. Perlu dipahami bahwa bir dan cairan lain yang mengandung alkohol tidak mampu menyelesaikan masalah yang tercantum. Они могут лишь подарить временное забытье, но после отрезвления вся тяжесть бытия навалиться с приумноженной силой. Дабы подбодрить себя на выбранном нелегком пути можно завести традицию материального вознаграждения. Например, можно воспользоваться обычной копилкой, куда складывать денежку, которая обычно тратилась на пивко.Dalam sebulan, Anda harus membuka dan bersukacita dalam jumlah akumulasi yang harus Anda belanjakan untuk hal-hal baik untuk orang Anda sendiri.

Psikolog telah menemukan bahwa sekitar 45% hubungan perkawinan berantakan karena kecanduan alkohol dari salah satu pasangan.

Subjek yang mengkonsumsi bir secara teratur menyebarkan bau tidak enak yang dirasakan oleh rekan kerja dan lawan bicara lainnya.

Anda tidak boleh meninggalkan minuman ringan berbusa di pesta.
Para psikolog telah menetapkan fakta yang aneh, membuktikan adanya hubungan antara penolakan minuman beralkohol dan keinginan untuk mengkonsumsinya dalam dosis yang lebih besar. Jika seseorang terus-menerus menolak orangnya sendiri dalam "kegembiraan" yang dicintainya, maka ini hanya akan memicu hilangnya paparan dan frustrasi. Karena itu, disarankan untuk memanjakan diri di berbagai perayaan dengan minuman berbusa. Sekaligus belum tentu minum. Perlu untuk mengamati budaya minum minuman beralkohol. Pertama Anda harus makan dan baru setelah itu Anda bisa melanjutkan ke busa perlahan dan dengan rasa.

Untuk berhenti minum bir, pertama-tama, Anda harus mencintai orang Anda sendiri. Karena tidak mungkin untuk berhenti minum berdasarkan pesanan dari pasangan atau sebagai akibat dari resep teman. Seseorang harus berusaha untuk menghilangkan kecanduan destruktif yang dijelaskan untuk kepentingannya sendiri.

Cara membuat peminum berhenti minum

Orang-orang yang minum tentu saja mendengar tentang bahaya yang sangat besar dari penyalahgunaan minuman yang memabukkan, tetapi pengetahuan ini tidak mencegah mereka untuk lebih jauh menyerap zat-zat yang mengandung alkohol. Peminum, awalnya mencoba menemukan kebahagiaan yang hilang di bagian bawah botol, menyelesaikan masalah mendesak, menyingkirkan masalah profesional. Mereka merasakan hantu kebahagiaan. Namun, pada kenyataannya, kebahagiaan itu ilusi, masalah belum hilang, masalah berlipat ganda. Hal ini menyebabkan episode minum lebih sering dan peningkatan dosis. Pelecehan semacam itu memicu pembentukan ketergantungan. Hal terburuk dalam situasi yang dijelaskan adalah bahwa boozer tidak siap untuk menyerahkan kebahagiaan sesaat demi kesehatan. Dia menyadari bahwa jika dia melepaskan minuman yang memabukkan, dia akan kembali ke serangkaian kehidupan sehari-hari yang suram dan ke kehidupan abu-abu rutin. Pecandu alkohol bersedia membayar kesehatan mereka sendiri untuk saat-saat kebahagiaan yang tidak nyata.

Karena itu, jika kerabat mencari-cari cara untuk menyelamatkan pemabuk, maka perlu dipahami bahwa ketika subjek minum tidak memiliki keinginan kuat untuk menyingkirkan "ular memabukkan", semua upaya untuk menyembuhkan peminum akan sia-sia. Hanya kesadaran akan adanya kecanduan alkohol oleh individu yang minum yang akan membuka jalan untuk pembebasan dari kecanduan yang merusak.

Jika peminum berada dalam kondisi yang sangat serius, disarankan untuk menerapkan metode yang terbukti, misalnya, hipoteknologi, pengkodean, sesi psikoterapi permanen.

Terlepas dari metode terapi yang dipilih, ada sejumlah kondisi yang harus dipenuhi.

Pertama-tama, seseorang yang menyalahgunakan ramuan yang memabukkan harus diisolasi dari teman minumnya. Penting untuk disampaikan kepadanya bahwa interaksi dengan subjek ini merusak. Jika Anda tidak dapat mengisolasi, Anda dapat mengubah habitatnya.

Selain itu, perlu untuk meminimalkan kemungkinan munculnya godaan di peminum minum. Oleh karena itu, lebih baik untuk tidak menghadiri acara dengan minuman beralkohol, pesta dan perayaan dengan seorang pecandu alkohol.

Juga, jika mungkin, Anda dapat menerapkan metode radikal - bergerak. Ini bahkan akan menghilangkan peluang potensial untuk bertemu dengan teman minum, memberikan banyak kesan baru, membantu mengambil pecandu alkohol yang meninggalkan kecanduannya yang merusak.

Jika kerabat mencoba semua cara yang mungkin untuk menghilangkan keinginan alkohol tidak berhasil, maka disarankan untuk menggunakan saran pengobatan alternatif. Mungkin tanpa sepengetahuan peminum untuk menambahkan berbagai herbal ke minumannya. Hasil dari metode ini didasarkan pada pembentukan keengganan yang stabil terhadap cairan yang mengandung alkohol.

Kebijaksanaan dan kesabaran, kemauan keras, cinta - ini adalah sahabat utama kerabat yang telah memutuskan untuk menarik orang yang mereka cintai keluar dari jala mereka.

Tonton videonya: 5 CARA BERHENTI MINUM MINUMAN ALKOHOL, 1 DAN 5 ADALAH KUNCINYA (September 2019).

Загрузка...