Psikologi dan Psikiatri

Cara menghibur diri sendiri

Bagaimana cara menghibur diri sendiri? Ada semakin banyak cara untuk meningkatkan suasana hati Anda setiap hari. Para ilmuwan secara terpisah terlibat dalam mempelajari tingkat kebahagiaan dan faktor-faktor yang memastikan keadaan ini, sehingga pilihannya cukup besar, perlu untuk menentukan berapa banyak waktu dan sumber daya yang Anda miliki, serta di mana Anda berada (sulit untuk membelai anjing kesayangan Anda dalam perjalanan panjang).

Cara menghibur diri dengan cepat

Ketika suasana hati diturunkan, lebih baik untuk menemukan penyebab kemundurannya, menghilangkannya dan melakukan pekerjaan rehabilitasi skala penuh dalam bidang emosi sendiri, tetapi juga terjadi bahwa tidak ada alasan yang dalam dan serius, sudah tidak mungkin untuk sedih dan kemudian Anda mencari cara untuk meningkatkan suasana hati Anda sesegera mungkin. .

Bermain dengan hewan, terlibat dalam kreativitas dan olahraga, mengubah penampilan Anda sendiri, pakaian dan dekorasi di apartemen (jika semuanya sudah cukup - mengubah negara), menonton film dan berbicara dengan teman-teman - setiap tindakan (tidak harus kardinal dan sangat aktif) mempengaruhi perubahan suasana hati kita .

Cara yang bagus untuk membangkitkan semangat Anda, jika depresi diambil alih adalah hobi Anda sendiri, meskipun Anda harus menunda pekerjaan, hal-hal yang membosankan tetapi perlu, atau hanya bangun dari sofa ketika musim gugur apatis dan Anda ingin suasana hati Anda entah bagaimana membaik. Terlibat dalam apa yang membawa kesenangan, setelah beberapa saat Anda akan merasakan gelombang energi positif, bahkan jika hobi Anda sendiri cukup intensif energi, hal utama bukanlah melempar pada permulaan, tetapi bagaimana cara melibatkan diri dalam prosesnya.

Ada beberapa pilihan dan lebih sederhana, ini termasuk pembelian, dan mereka harus diarahkan untuk kesenangan dan kesenangan diri sendiri (tidak perlu mengambil sekantong kentang dan seikat bawang - ini tidak akan menambah kesenangan). Anda bisa duduk di sebuah kafe di mana Anda tidak berani pergi dan minum secangkir cokelat panas, atau Anda bisa mendapatkan sendiri sarung tangan kuning cerah - yang utama adalah bahwa pengeluaran tidak boleh menjadi hal biasa sehari-hari, tetapi membawa rasa perayaan. Hal-hal cerdas dan produk yang mengandung endorphin, penolong hebat dalam pertarungan dengan suasana hati yang buruk, tetapi Anda harus menggunakannya dengan hati-hati, jika tidak, Anda dapat terbiasa dengan metode ini dan itu akan berhenti bertindak, belum lagi dampak negatif dari sejumlah besar permen pada gambar, dan sejumlah besar pembelian yang tidak perlu pada kondisi keuangan.

Cobalah lebih sering berada di alam atau setidaknya di taman kota, berjalan lebih banyak dengan berjalan kaki dan menghirup udara segar, memilih rute yang lebih panjang, tetapi indah. Kontak dengan alam seperti itu meningkatkan suasana hati bukan dengan menaikkannya secara tiba-tiba, tetapi dengan mengisinya secara bertahap dengan kekuatan-kekuatan vital, itu memberi kelegaan dari stres dan kebisingan harian yang menghantui di mana-mana. Dan jika peristiwa seperti itu menjadi kebiasaan Anda dan akan berlangsung setidaknya dua jam bahkan dengan kurangnya peringatan untuk semua jenis gadget, tidak hanya tingkat suasana hati akan selalu teratur, tetapi seluruh sistem saraf akan lebih stabil, yang akan mengarah pada peningkatan kerja seluruh organisme.

Biasanya suasana hati berkurang ketika stres menekan energi kita, ini terjadi pada tingkat emosional dan fisik, dan jika Anda tidak selalu ingin mengatasi psikologi Anda sendiri, Anda dapat meredakan ketegangan fisik kapan saja. Untuk melakukan ini, perlu untuk membuang persepsi kritis tentang dunia dan diri sendiri sebagai hal yang penting, dewasa dan serius, dan setidaknya setengah jam untuk melakukan apa yang dipikirkan seseorang. Anda dapat berlari dan melompat di kursi, melempar benda ke dinding dan mengolesi makanan, menjerit dan menangis, menggulung bola dan berayun, mungkin menarik bantal yang berdebar atau menangis ke dalamnya, berlari dengan jarak tempuh atau melakukan push up. Tugas Anda adalah mengambil contoh dari anak-anak yang tidak terlalu menekan aktivitas fisik mereka, untuk menyenangkan standar kesopanan yang diterima di masyarakat, tetapi untuk menjaga reputasi mereka sendiri sebelumnya (yaitu, Anda tidak perlu berguling-guling di lantai di kantor Anda sendiri, lebih baik melakukannya di balik pintu tertutup atau sudut taman). Semakin bervariasi dan gila percikan fisik Anda, semakin baik, berhenti ketika Anda merasa lelah.

Akan lebih baik untuk dapat terus mendengarkan kebutuhan fisik - Anda mungkin mulai tidur atau bangun nafsu makan Anda, atau Anda mungkin menginginkan produk tertentu - menyediakannya untuk diri sendiri. Setelah guncangan dan pembukaan kunci seperti itu, emosi yang menindas dilepaskan dan berhenti menyerap energi, ini meningkatkan mood dan perasaan ringan, ide-ide baru dapat lahir atau kekuatan untuk mengimplementasikan rencana muncul.

Memberi makan diri sendiri dengan sesuatu yang enak adalah cara yang cepat dan efektif untuk mengatur suasana hati, karena makanan merangsang banyak penganalisa sekaligus, ditambah di masa kanak-kanak kami terbiasa mendapatkan kesenangan utama melaluinya. Tetapi perlu berhati-hati dengan metode ini dan jarang dan dalam kasus-kasus ekstrem, karena skala masalah kecanduan makanan telah menyebar di seluruh dunia saat ini, dan alasan utama untuk terjadinya ini adalah kemacetan stres dan pengalaman negatif. Alih-alih memecahkan masalah, orang makan cokelat dan kue, yang meningkatkan mood, tetapi tidak menghilangkan sumbernya. Lebih baik menggunakan gelombang positif dan energi yang diterima dari makanan dan mengarahkan semuanya ke penyelesaian masalah.

Jika Anda memiliki akses internet, Anda dapat menemukan video lucu atau lagu-lagu lucu di sana. Menonton yang pertama yang membuat Anda tertawa akan dengan cepat menurunkan program kesedihan, dan mendengarkan musik yang menyenangkan dan dinamis akan meningkatkan suasana hati Anda, memengaruhi alam bawah sadar dan mengatur ritme yang diinginkan. Anda dapat melakukan prosedur relaksasi (pijat, kolam renang atau spa), dan jika ini tidak memungkinkan untuk duduk di tempat kerja, maka tidak ada yang mengganggu untuk merencanakan akhir pekan yang indah untuk diri sendiri, termasuk saat-saat ini (merencanakan hal-hal yang menyenangkan meningkatkan suasana hati Anda, tetapi menunggu, seperti yang Anda tahu, lebih menyenangkan daripada liburan) ).

Bagaimana menghibur diri sendiri di rumah

Cara menghibur diri sendiri, jika Anda bosan dengan segalanya, Anda duduk di rumah dan tidak pergi ke mana pun, dan tips utama yang Anda dapatkan adalah bahwa Anda perlu keluar untuk mengobrol dengan orang-orang dan bersenang-senang di perusahaan yang bising bukan masalah yang sulit diatasi. Semua orang berbeda dan apa yang berfungsi untuk ekstrovert, introvert akan semakin terjerumus ke dalam depresi. Meningkatkan suasana hati di rumah memiliki banyak keuntungan daripada pergi ke publik, yang dalam manifestasinya bermuara pada salah satu yang utama - mereka tidak melihat Anda, yang berarti mereka tidak mengutuk dan tidak harus mengikuti gerakan dan ekspresi wajah, tetapi Anda dapat bertindak sesuka Anda, setidaknya konyol konyol.

Menari selalu dianggap sebagai terapi blues, hanya di rumah Anda benar-benar dapat menyerah pada proses ini, tidak peduli dengan kebenaran gerakan dan pendapat orang lain, tetapi hanya dengan terjun ke dalam ritme dan mencipratkan apa yang ada di hati Anda. Pilihan yang bagus adalah merevisi lemari pakaian, tidak hanya menggulirkan trempel di dalam lemari, tetapi menyortir barang-barang berkualitas tinggi, menyesuaikan masing-masing, menyusun kombinasi baru, memeriksa kualitas. Mungkin sudah waktunya untuk mengubah gambar, dan menjual sebagian dari barang-barang dengan harga simbolis, atau mengubahnya menjadi lebih bergaya, menambahkan detail. Selain lemari pakaian, Anda dapat mengubah tampilan - bereksperimen dengan make-up baru, coba gaya rambut baru (lebih baik dengan bantuan program online, dan tidak dengan memotong sendiri dengan poni). Semua aktivitas ini tidak hanya akan membantu membangun ekspresi kepribadiannya yang lebih memadai, tetapi juga merupakan aktivitas kreatif yang meningkatkan suasana hati seseorang.

Ngomong-ngomong, kreativitas dapat digunakan dalam bentuk apa pun, menjadi seorang profesional dan pertama kali memegang kuas. Anda dapat menggambar, hanya dengan sapuan cat, mengekspresikan emosi Anda, dan Anda dapat menyiapkan hadiah buatan tangan untuk teman-teman Anda untuk liburan (akan ada kartu pos atau klip video yang dipasang dari sambungan lagi, tidak masalah, hal utama adalah Anda membuatnya sendiri dengan membawa sebagian jiwa Anda ke dalamnya) .

Hanya di rumah Anda dapat menghabiskan malam di kamar mandi dengan minyak aromaterapi (baca dan pilih anti-depresan) dengan musik yang menyenangkan, cahaya tenang. Tambahkan segelas anggur lezat ini atau membaca buku favorit pilihan Anda. Dan Anda dapat membungkus diri Anda dengan selimut favorit Anda dan meninjau serial TV favorit Anda atau film baru, mencuci semuanya dengan cokelat panas, secara bertahap jatuh ke dalam mimpi. Untuk mengatur hari relaksasi yang cukup untuk Anda dan cara tidur yang baik, membantu memulihkan suasana hati, tergantung pada tingkat energi keseluruhan dalam tubuh.

Jika ada hewan peliharaan di rumah, maka waktu yang dihabiskan bersama mereka akan memberikan banyak kegembiraan, terutama jika sebelumnya tidak ada kemungkinan untuk ini. Secara umum, menemukan rumah dan melakukan pekerjaan rumah tangga meningkatkan rasa aman dan nyaman, yang memengaruhi suasana hati. Itulah sebabnya, tampaknya, bukan pekerjaan yang sangat menyenangkan dalam bentuk pembersihan umum sebagai hasilnya memberikan peningkatan suasana hati, ketika semua hal ada di tempat mereka, dan hal-hal lama dan rusak dibuang, perasaan kebebasan muncul. Selain itu, ada versi bahwa ketika seseorang menertibkan hal-hal di luar angkasa, jiwanya menempatkan hal-hal di dalam, menggunakan analogi pembersihan dan penyortiran, memprioritaskan dan mencari peluang baru. Jadi, jangan kaget jika setelah membersihkan Anda menemukan solusi untuk banyak masalah yang selama beberapa bulan berjuang.

Cara menghibur diri di tempat kerja

Keren, jika Anda pergi bekerja dalam suasana hati yang hebat dan dengan harapan akan acara yang luar biasa, tetapi tidak semua orang sangat beruntung. Seseorang belum berlibur untuk waktu yang lama, seseorang terbunuh oleh hari-hari yang monoton dan keabuan kantor, seseorang hanya bosan - ada banyak alasan untuk penurunan mood di tempat kerja selain saat-saat bekerja sendiri, dan ketika hubungan yang tegang dengan tim dan pihak berwenang ditambahkan, Anda harus bekerja di atas norma maka di sini dan sebelum depresi tidak jauh.

Pertama, hati-hati menilai keadaan tempat kerja Anda - hapus semua yang tidak perlu, luangkan waktu untuk mensistematisasikan hal-hal dan file, terlibat dalam ruang ergonomis. Pembersihan semacam itu membantu untuk dengan cepat menemukan segalanya dan tidak menjadi panik karena hal-hal yang tidak perlu, di samping itu, jenis tempat kerja yang layak membuat pekerjaan itu sendiri lebih menyenangkan. Jadikan hari Anda lebih mudah dengan merencanakan, menulis kasus yang akan datang dan memberi tanda centang di sebelah yang sudah selesai - itu sangat meningkatkan harga diri Anda dan menunjukkan bahwa Anda tidak berada dalam rutinitas yang tidak responsif, tetapi prosesnya bergerak. Ngomong-ngomong, Anda harus bergerak sendiri, jadi untuk makan siang lebih baik pergi daripada makan sandwich, menatap layar dan menyelesaikan presentasi. Istirahat harus berkualitas tinggi - mengunjungi matahari, membeli sesuatu di sepanjang jalan, minum kopi di taman terdekat bukanlah masalah besar, tetapi meningkatkan suasana hati Anda.

Untuk memudahkan Anda tinggal di tempat kerja, perlu untuk menemukan sumber makanan, dan jika mereka tidak ada di sana di mana Anda berada, Anda harus mengambil di tempat-tempat terpencil. Membuatnya mudah adalah sedikit restrukturisasi jika sedikit rusak. Biarkan itu menjadi asap, tetapi sekarang selama itu Anda tidak perlu menatap dinding abu-abu, berpikir bahwa masih ada empat jam penyiksaan, saat ini Anda dapat memanggil orang lain (teman yang menginspirasi Anda dengan kenalan positif, kenalan tentang siapa yang belum mendengar apa-apa orang favorit atau sahabat). Percakapan seperti itu mengalihkan perhatian dari beban kerja dan membawa aliran informasi baru, dan bahkan dengan orang-orang ini akan mungkin untuk tertawa atau bahkan menertawakan saat-saat bekerja. Selain percakapan telepon, hal yang sama dapat dilakukan melalui Internet, dan bahkan merencanakan akhir pekan atau memilih pembelian - hal utama yang harus diperhatikan adalah perilaku ini membongkar dan bukan merupakan bagian utama dari waktu kerja, jika tidak, Anda bisa mendapatkan banyak masalah. Menghabiskan waktu jeda singkat bukan untuk memilah hubungan dengan kolega dan gosip, tetapi untuk mengoptimalkan waktu luang Anda, Anda membebaskan sebagian besar untuk kegiatan yang menyenangkan (jika Anda sudah melakukan pemesanan di toko online, Anda menyimpan setengah akhir pekan, tetapi jika Anda memesan pizza, mereka mengurus malam mereka, merencanakan akhir pekan juga membawa kegembiraan dengan proses persiapan itu sendiri).

Dan juga, agar mood di tempat kerja tidak jatuh ke dasar, jaga kondisi Anda tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga sebelum dan sesudahnya. Sebelum hari kerja, ada baiknya melepas stres ekstra di gym atau joging, melawan sesama pelancong yang kurang ajar, alih-alih diam atau jatuh cinta pada rekan kerja. Setelah bekerja, akan menyenangkan untuk mengunjungi kolam renang, menghabiskan malam ini dalam keheningan atau dalam kebersamaan yang menyenangkan. Yang utama adalah menyediakan beberapa jam, ketika Anda bisa mengurus diri sendiri dan meminimalkan konsekuensi dari hari kerja, maka yang berikutnya akan lebih mudah.

Bagaimana menghibur diri sendiri jika semuanya buruk

Ketika masalah tidak berakhir, masalah kecil mulai menjadi panik, karena mereka terjadi terus menerus, blues tidak bertahan selama bulan pertama ketika pikiran antidepresan atau kemampuan untuk menenggelamkan kesedihan dalam alkohol dan obat-obatan datang, tetapi ada cara yang lebih sederhana dan lebih berguna untuk meningkatkan semangat Anda, jika semuanya bosan dengan itu. Anda bisa mulai dengan apa yang menemani kami setiap hari - dengan makanan. Mendukung sistem saraf dapat ditambahkan ke teh mint dan chamomile, yang akan menenangkan dan merawat sistem saraf. Adapun makanan, Anda harus berhenti makan apa pun - menemukan resep menarik, lebih baik dari berbagai masakan nasional, dan menyiapkan diri Anda sendiri suguhan lezat. Seluruh proses dari pilihan produk ke pengaturan meja yang tepat sebanding dengan proses meditasi, dan banyak aroma, rasa dan warna memelihara bola indera Anda. Pada prinsipnya, mengalihkan perhatian dari aktivitas mental untuk disentuh dengan sangat cepat dan kualitatif meningkatkan suasana hati, sehingga pijatan dan berbagai bungkus, masker dan pengocokan sederhana dari croup akan banyak membantu.

Jika semuanya buruk, istirahat, yang akan memenuhi kebutuhan Anda, akan membantu membangkitkan semangat Anda. Jika ada kurang tidur yang serius, matikan semua gadget, keluar dari pandangan, beli makanan dan tidur sepanjang akhir pekan. Jika hidup seperti berjalan di atas roda, maka Anda akan keluar di suatu tempat untuk akhir pekan, lebih baik daripada apa pun selama satu jam - perubahan maksimum dalam situasi akan mengembalikan perasaan hidup.

Buatlah daftar keinginan dan sasaran Anda sendiri, tentukan cara untuk mencapainya dan mulai bertindak. Kurangnya motivasi untuk bergerak melumpuhkan lingkungan emosional lebih buruk daripada rasa takut. Mulailah bergerak ke arah keinginan Anda sendiri, juga olahraga fisik, dengan cara yang menyenangkan, antidepresan yang sangat baik, dan pemanasan di siang hari membantu fleksibilitas tidak hanya pada sendi, tetapi juga pemikiran. Selama aktivitas fisik, hormon kegembiraan diproduksi, dan jika Anda membuat kelas reguler, maka perubahan dalam kondisi emosi Anda sendiri akan menjadi nyata setelah beberapa hari. Namun, jika dengan olahraga teratur tidak berhasil, maka Anda harus melihat jalan kaki wajib atau perjalanan hiking dalam jadwal Anda.

Jika semuanya benar-benar mengerikan, maka itu cukup untuk berpura-pura menjadi dewa - saatnya untuk berbagi masalah dengan orang yang dicintai (atau setidaknya dengan sesekali musafir), mungkin, duduk di lantai dan menangis. Pengakuan akan ketidakberdayaannya, fakta bahwa itu sulit untuk bertahan dan tidak ada kesempatan untuk bersuka cita, melepaskan banyak energi. Melalui rilis ini orang dapat mulai memperhatikan bahwa ada sesuatu yang baik. Dan jika Anda berbagi masalah dengan teman-teman, Anda bisa mendapatkan dukungan moral, dan kadang-kadang secara finansial atau efektif membantu diri Anda sendiri.

Cara menghibur diri setiap hari

Suasana hati yang baik setiap hari terdiri dari bagaimana pagi kami pergi. Dan jika ini adalah perjalanan sehari, maka bahkan bangun pada pukul lima pagi adalah kegembiraan dan indah, dan jika cuaca menyedihkan, kondisinya buruk, dan sekali lagi di tempat kerja lagi, maka mengeluarkan diri dari tempat tidur akan menjadi masalah, dan semua tindakan disertai dengan keluhan yang tidak memuaskan.

Untuk membuat suasana hati menjadi dingin setiap hari, Anda harus menjaga awal yang baik: atur alarm sedikit lebih awal, sehingga ada waktu untuk perlahan-lahan berbaring, dan alih-alih menuliskan "alarm" pada telepon, Anda dapat menggunakan frase yang menggembirakan atau menghibur. Sorot dua puluh menit pada awal setiap hari untuk pikiran yang tenang dan rileks.

Pagi adalah waktu yang tepat untuk bermimpi dan membuat rencana, untuk bermeditasi cerah dan mengirimkan harapan positif kepada orang yang dicintai - gunakan untuk menyenangkan, dan bukan untuk menyentak apartemen untuk mencari kunci (bahkan jika Anda harus bangun sedikit lebih awal). Apa pun yang negatif dalam perjalanan dapat direkam pada selembar kertas yang terpisah. Yaitu ini bukan dunia yang begitu mengerikan mematikan air, membakar telur dan menghancurkan tumit, dan bahwa Anda mengumpulkan masalah kecil yang menyertai pagi hari. Ubah itu menjadi permainan, di mana ujungnya, misalnya, setelah berhasil, Anda dapat melipat pesawat dari selembar kertas dan meluncurkannya ke udara.

Perhatikan fakta bahwa setiap hari Anda diisi dengan aktivitas fisik, perubahan suasana, dan makanan lezat. Hal-hal ini dapat digabungkan, misalnya, dengan makan di tempat yang berbeda atau dengan jogging di sepanjang rute yang berbeda. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Jika itu terjadi bahwa hari ini tidak ada keinginan Anda sendiri, maka penuhi keinginan orang lain - sukacita orang-orang di sekitar mereka kembali dengan sukacita pribadi yang lebih besar.

Tonton videonya: Motivasi Hidup Sukses - Cara Menghilangkan Galau Stress dan Depresi paling Ampuh (September 2019).