Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana berhenti gugup

Bagaimana cara berhenti gugup? Sebaliknya, ada baiknya memilah-milah, bukan bagaimana untuk berhenti khawatir sama sekali, berubah menjadi mumi yang tidak berperasaan, tetapi bagaimana untuk berhenti menjadi gugup di setiap kesempatan, memperkuat saraf Anda dan meminimalkan biaya energi. Semua orang memilih jalannya sendiri, seseorang berusaha dengan gagah berani memecahkan aliran masalah yang tak berkesudahan, dan seseorang berpura-pura bahwa bukan matanya yang sudah berkedut. Tetapi keindahannya adalah, berapa banyak yang tidak bersembunyi dari situasi gugup dan masalah, berapa banyak yang tidak mengolok-olok mereka - ini akan memberikan efek bantuan sementara tanpa menyelesaikan tugas utama menghilangkan akar permasalahan.

Sementara itu, alam bawah sadar terus khawatir karena masalah yang belum terselesaikan ada alarm latar belakang, dan benjolan masalah tumbuh, dan ketika kekuatan berpura-pura habis, orang tersebut dihadapkan dengan skala tragedi, memaksanya untuk tidak gugup, tetapi untuk panik. Keinginan untuk menyelesaikan semua pertanyaan yang menakutkan lebih efektif, tetapi masalah tidak berakhir dan masalah yang memerlukan intervensi muncul setiap hari, belum lagi faktor dan orang-orang yang mengganggu.

Bagaimana berhenti gugup dan menjadi tenang

Bagi sebagian orang, pertanyaan tentang bagaimana berhenti menjadi gugup dan khawatir adalah yang paling relevan di ruang hidup, biasanya kepribadian ini memiliki semua hal yang penting dan mendesak, masa depan dipenuhi dengan kecemasan karena tidak diketahui, dan saat ini tidak ada cukup waktu. Kecemasan yang terus-menerus tidak memberikan kesempatan untuk relaksasi, karena ketika satu masalah diselesaikan, yang lain segera ditemukan, dan sudut-sudut yang tenang, di mana tidak ada yang akan merusak sarafnya.

Ini adalah pekerjaan yang panjang dan sulit, menurut definisi, dengan sistem tujuan prioritas untuk menyelesaikan masalah yang penting sekarang (mis. Jika burger dibakar, maka simpan sisa-sisa daging dan penayangan dapur, dan bukan tentang laporan triwulanan, saraf tentang yang dan menyebabkan irisan daging terbakar). Refleksi tentang masa lalu juga seharusnya tidak memakan banyak waktu, terutama pengalaman negatif, di mana Anda menelusuri percakapan dan mengambil jawaban baru, jika ini adalah situasi di mana Anda terus menjadi gelisah tentang reputasi Anda - semua ini mengacaukan sistem saraf, yang menyebabkan ketidakstabilannya. Pada saat yang sama, Anda tidak dapat mengubah peristiwa-peristiwa ini, tetapi Anda masih punya waktu untuk melukai apa yang terjadi di saat ini dengan keadaan semi-absen dan suasana hati yang buruk dengan meluncurkan motif pengalaman dalam lingkaran. Jadi, kehadiran sadar di saat sekarang dalam hidup Anda adalah kunci untuk persepsi yang memadai dan rasa hidup yang penuh, yang menghilangkan perasaan kosong yang tidak perlu tentang hal-hal yang tidak berubah atau kemungkinan, tetapi bukan peristiwa yang tidak terlipat.

Untuk menghadapi bagaimana berhenti menjadi gugup dan khawatir, Anda harus berurusan dengan mekanisme munculnya persepsi dunia semacam itu. Biasanya, di balik kegugupan yang semakin tinggi, ada kebiasaan seseorang untuk mengakhiri keadaan emosinya yang negatif, membesar-besarkan pentingnya gangguan kecil. Untuk menjadi lebih tenang, perlu tidak hanya menelan obat penenang, tetapi untuk melakukan transformasi intrapersonal yang serius yang membutuhkan perubahan eksternal dalam gaya hidup dan internal, mempengaruhi ruang motivasi dan kemampuan untuk berkonsentrasi, untuk menentukan apa yang penting.

Untuk ketenangan pikiran, perlu untuk menghilangkan penyebab kecemasan, dan mereka tidak selalu dapat diungkapkan oleh faktor-faktor eksternal dalam bentuk tetangga yang mengganggu atau kejadian terus-menerus di tempat kerja, karena ini terjadi dalam kehidupan setiap orang. Sebaliknya, kita berbicara tentang kehadiran faktor-faktor internal yang berkontribusi pada persepsi situasi yang terlalu emosional, memberikannya terlalu penting dan tidak melepaskan waktu. Di antara sifat-sifat yang berkontribusi pada perkembangan kegugupan adalah egosentrisme, yang, di satu sisi, menyiratkan pentingnya hanya pendapatnya sendiri, dan tampaknya seseorang harus membebaskan seseorang dari pengalaman, tetapi semuanya ternyata sebaliknya, karena kepentingan pribadi terlalu tinggi dan membutuhkan makanan dan kekaguman yang terus-menerus dari dunia luar. Seseorang yang egosentris tidak peka terhadap kebutuhan orang lain, tetapi sangat rentan terhadap kritik di alamatnya sendiri, kami menambahkan perhatian yang meningkat pada reaksi orang lain dan mendapatkan obsesi manik, yang dapat menyebabkan perasaan serius karena pandangan miring dari orang yang lewat yang tidak dikenal.

Kebutuhan untuk selalu berada di atas menciptakan tingkat kecemasan dan ketegangan yang terus meningkat, yang menyebabkan iritasi pada kasus-kasus terkecil dan sikap terlalu sensitif bahkan pada saat-saat yang tidak akan membuat orang khawatir, seperti kekasaran penjual atau hinaan dari pemabuk. Di suatu tempat bersama dengan egosentrisme terdapat kebutuhan akan kesenangan dan kesenangan yang konstan, sedangkan urusan sehari-hari, pekerjaan, hambatan untuk kesenangan menyebabkan iritasi berlebihan, dan orang itu tidak tenang sampai dia mencapai nirwana yang diinginkan. Aspirasi itu baik dan khas bagi semua orang, tetapi apriori tidak dapat dicapai, karena hidup bukanlah gambaran yang indah dari Taman Eden dan juga terdiri dari kebutuhan dan rasa sakit, kebutuhan untuk menderita dan menunda kesenangan Anda. Jika Anda tidak mempelajari sifat-sifat seperti itu, maka dunia dapat tampak sangat kejam dan menyebabkan banyak perlawanan - reaksinya sangat mirip dengan masa remaja, ketika alam semesta berhenti berputar di sekitar keinginannya, dan memaksa mereka untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan.

Jika dua alasan pertama adalah hasil dari organisasi kepribadian kekanak-kanakan, maka dari karakteristik struktur yang lebih matang yang mengganggu hidup damai, perfeksionisme dan kemandirian memimpin. Perfeksionisme membuat seseorang berjuang untuk hal yang mustahil, membawa setiap detail dengan sempurna (dengan cara ini tidak hanya daun, tetapi juga debu dapat menyapu halaman, sweter dapat diikat belasan kali, dan meja untuk lulus diploma diukur hingga milimeter). Selain itu, tuntutan seperti itu didistribusikan tidak hanya untuk kehidupan mereka sendiri, tetapi juga untuk tindakan orang lain, menyebabkan banyak iritasi.

Persyaratan untuk kesempurnaan dalam segala hal menimbulkan banyak alasan untuk pengalaman, tidak berdasar dan tidak mengarah pada hasil, sehingga mengurangi persyaratan dan meningkatkan kemampuan untuk menikmati dunia saat ini dan tidak sempurna dapat membawa lebih banyak ketenangan pikiran kepada perfeksionis. Kemandirian sebagai faktor yang menyebabkan pengalaman gugup memanifestasikan dirinya dalam bentuknya yang ekstrem, ketika seseorang tidak dapat mendelegasikan tanggung jawab dan menarik semuanya pada dirinya sendiri. Dari keadaan kelebihan seperti itu, bahkan hal-hal kecil mulai menjengkelkan, dan kecemburuan terhadap lebih banyak kenalan bebas akan didorong oleh sikap negatif terhadap orang lain dan keinginan untuk membuktikan kesejukan mereka dengan mengatasi semuanya sendiri.

Manifestasi kedua dari kemerdekaan sebagai faktor yang mengganggu kedamaian batin adalah kemandirian pendapat dan struktur kepribadian dan kehidupan seseorang dari norma-norma sosial.Dalam kasus-kasus seperti itu, reaksi gugup akan menyebabkan setiap tabrakan dengan aturan yang tidak dapat dijelaskan secara logis (misalnya, mengapa perlu untuk bekerja pukul delapan dan duduk sampai lima, jika Anda dapat datang ke sepuluh dan pergi pada empat, melakukan volume yang sama, tetapi lebih baik karena kesejahteraan yang lebih baik). Orang-orang seperti itu perlu mengembangkan sistem kehidupan mereka, pergi ke praktik pribadi dan lepas, mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang berpikiran sama, atau mencoba mencari keuntungan dari sistem yang ada, yang masih tidak akan berfungsi.

Upaya untuk melakukan segala sesuatu secepat mungkin, untuk menyelesaikan semua tugas dalam satu hari patut dipuji, tetapi mereka menghadapi banyak hambatan dalam bentuk partisipasi santai orang-orang yang terlibat, pintu tertutup dari struktur yang diperlukan dan tangga eskalator yang bergerak perlahan. Jika kecepatan Anda lebih tinggi daripada yang lain, maka Anda bisa gugup sampai Anda terburu-buru tanpa henti, lebih baik untuk mencoba melakukan hal-hal lain saat Anda menunggu: jika Anda duduk dalam barisan, alih-alih psikopat dan komentar gugup ke arah penerima, Anda dapat melakukan surat sendiri, menonton video pelatihan atau menulis yang diperlukan sebuah artikel. Pantau waktu ketika Anda gugup, karena sebenarnya Anda tidak dapat mengubah situasi dan menggunakannya dengan cara lain yang bermanfaat.

Cara berhenti gugup karena hal sepele

Tanpa pengalaman tidak bisa dilakukan. Mereka membuat kita hidup, menunjukkan signifikansi peristiwa tidak hanya positif, tetapi juga menunjukkan masalah, melakukan segala macam fungsi yang berguna, tetapi bagaimana berhenti menjadi gugup tentang setiap kesempatan, yang tidak signifikan, membuat Anda menjadi neurasthenic, Anda harus berpikir. Abaikan keadaan seperti itu, tahan serangan iritasi atau tunggu band terbaik datang, jika itu terjadi untuk waktu yang lama, konsekuensi negatif akan muncul dalam bentuk akumulasi dan pertumbuhan ketegangan ke keadaan ketika itu akan siap untuk tumpah keluar dengan alasan sekecil apa pun dalam manifestasi destruktif yang tidak memadai. Nah, jika Anda berhasil menemukan saat-saat berguna bahkan dalam trik kotor dan mengubah masalah kecil menjadi tanda-tanda positif (misalnya, jika Anda terjebak dalam lift, maka Anda bisa senang karena alasan yang terlambat untuk bekerja dan tidur siang saat Anda dilepaskan dari penangkaran logam). Kemampuan untuk melihat yang positif diinvestasikan dari kemampuan untuk menerima kualitas dan peristiwa baik yang dimiliki sendiri, maupun yang buruk. Dan keinginan untuk hanya menampilkan fitur yang disetujui dan menyesuaikan segala sesuatu yang terjadi di bawah varian ideal sering memaksa seseorang untuk berkonsentrasi pada yang negatif. Jika sangat penting bagi Anda bahwa semuanya berjalan dengan sempurna, maka Anda akan mengendalikan jalannya semua peristiwa dan terutama kemungkinan yang tidak sesuai dengan skenario, jumlah hal yang membutuhkan partisipasi Anda, pengalaman dan kontrol akan meningkat. Ini semua mengingatkan pada ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, karena khawatir tentang idealitas dari apa yang terjadi, Anda begitu kewalahan oleh tanggung jawab dan kegugupan sehingga peluang untuk membuat kesalahan meningkat.

Cobalah untuk rileks dan dapat menerima ketidaksempurnaan. Baik dalam manifestasi individualitas mereka maupun di dunia, pandangan dunia seperti itu menghilangkan ketegangan dan pengalaman yang tidak perlu dari Anda, dan secara otomatis memperbaiki situasi, dan bahkan jika itu tidak membaik, itu tidak merusak suasana hati dan kesehatan Anda. Pada akhirnya, jauh lebih penting untuk menjaga ketenangan daripada busur yang sama-sama diikat, menghormati kerangka waktu ke detik dan mencocokkan penampilan dengan tren terbaru Milan.

Saraf menyebabkan masalah dalam kestabilan suasana hati dan kestabilan sistem saraf pada kesempatan kecil, dan jika Anda tidak bekerja untuk memperbaiki kondisinya, Anda dapat menghilangkan iritasi tanpa batas, tetapi ini tidak akan membantu menstabilkan latar belakang emosi, karena masalahnya ada di dalam tubuh. Untuk mengurangi beban pada sistem saraf pusat, ada baiknya untuk sementara waktu menghilangkan atau meminimalkan konsumsi zat yang memiliki efek stimulasi (kafein, nikotin, alkohol, zat narkotika, hormon tertentu), sebagai gantinya, masukkan asupan vitamin B yang lebih tinggi yang bertanggung jawab untuk berfungsinya saraf dengan baik. koneksi dan konduksi jalur saraf. Selama periode ketegangan otot dan stres yang berlebihan, Anda harus menjaga SSP dengan bantuan vitamin kompleks yang tepat atau ramuan herbal. Pastikan Anda memiliki liburan yang produktif dan bermanfaat tidak hanya selama periode liburan. Biarkan seminggu ada satu hari benar-benar bebas dari saat-saat kerja, Anda bahkan dapat mematikan telepon sehingga Anda tidak dapat menemukan dan menarik keluar, memberi tekanan pada rasa tanggung jawab. Kualitas tidur adalah dasar untuk memulihkan jalur saraf, dan aktivitas berganti-ganti mempromosikan relaksasi nyata.

Jika Anda menghabiskan sepanjang hari di belakang monitor, pulang dan melihat tablet - itu tidak akan mengatur ulang saraf Anda, lebih baik Anda berjalan-jalan atau pergi ke gym. Jika pekerjaan Anda terkait dengan aktivitas fisik, maka sebaliknya, lebih baik menghabiskan malam di bioskop, membaca buku atau berbicara dengan tenang dengan pekerja rumahan. Amati rejimen harian sehingga jiwa Anda siap dengan kenyataan bahwa pada periode tertentu ia harus bekerja secara penuh, tetapi kemudian pada waktu yang ditentukan ia akan mendapatkan istirahatnya - yang tidak sistematis mengarah pada pelanggaran dan destabilisasi jiwa.

Jika Anda memperhatikan bahwa dengan menyesuaikan hidup Anda sendiri, dengan menyediakan sistem saraf dengan kondisi yang layak, tidak ada yang berubah dalam kegugupan Anda, maka hubungi psikolog yang mungkin menentukan perkembangan neurosis (yang terjadi jika Anda berpura-pura semuanya normal untuk waktu yang lama) atau akan membantu mengungkap penyebab sebenarnya masalah (ada kemungkinan bahwa Anda mengalami depresi oleh hubungan Anda dengan pasangan Anda, lalu berapa banyak yang tidak minum vitamin kompleks, kehadirannya akan mengganggu dan memprovokasi kegagalan dalam sistem saraf dan hanya penghentian atau restrukturisasi dari hubungan).

Bagaimana berhenti gugup dan khawatir

Anda dapat berhenti khawatir, membatasi obsesi Anda dengan situasi dan pekerjaan imajinasi, tentu saja, Anda harus mengantisipasi berbagai pilihan untuk pengembangan situasi dan memperhitungkan hasil yang buruk, tetapi ini tidak berarti bahwa semua pikiran harus dikhususkan hanya untuk ini. Melemahnya cadangan pengalaman sistem saraf tentang masa depan atau menciptakan berbagai versi masa lalu tidak akan membantu menyingkirkan pengalaman. Itu harus selama alarm bergulir untuk mengurus situasi sekarang, bukannya mengantisipasi peristiwa di masa depan. Belajarlah untuk menghentikan aliran mental Anda dan mempersempit area persepsi ke momen saat ini di saat-saat ketika Anda merangkul pengalaman, sehingga Anda dapat mengarahkan energi yang ditinggikan ke arah yang konstruktif, alih-alih melelahkan saraf Anda. Ini membantu untuk tidak khawatir tentang masalah di masa depan yang melafalkan (mungkin bahkan secara mental) apa yang terjadi saat ini (Anda sedang mengunyah apel, menyeberang jalan, membuat kopi - apa pun, bahkan hal terlucu, mengatakan dengan keras kembali ke masa kini).

Setelah menganalisis ketakutan tentang kemungkinan kegagalan, dan kemudian, melihat jumlah yang dicapai, Anda akan mendapatkan kesimpulan tentang imajinasi Anda yang baik. Sebagian besar kengerian yang disebabkan oleh kecemasan kita tidak pernah terwujud, tetapi saraf pada kesempatan ini cukup nyata, memengaruhi sumber daya keseluruhan sistem saraf dan kualitas kesehatan seluruh organisme. Jika Anda tidak berhasil mengusir pikiran dari kemungkinan kegagalan, Anda selalu dapat mengubah arahnya dan alih-alih membuka jalan cerita ke skrip film horor, pikirkan cara untuk menyelesaikan masalah yang muncul, bahkan lebih baik - cari manfaat yang dapat dipelajari dari apa yang terjadi. Mengetahui bagaimana menangani suatu situasi, itu tidak menjadi masalah bagi kita, tetapi hanya pada tahap tertentu, dan jika kita melihat manfaat tertentu untuk diri kita sendiri dalam hal ini, maka ketakutan dan kekhawatiran tentang kejadiannya pada akhirnya akan meninggalkan lingkungan emosional.

Beristirahatlah dari konsentrasi yang berkepanjangan pada masalah yang sulit atau bermasalah, cobalah berjalan lebih banyak, jenuh tubuh dengan oksigen, bermain-main dengan hewan peliharaan (latihan ini, omong-omong, sangat menghilangkan stres). Anda dapat bermain game atau bertemu teman, mengunjungi acara yang menarik dan menambahkan sedikit adrenalin dalam kehidupan (hormon ini juga membantu melawan stres, menghilangkan aktivitas efektif dari keadaan pingsan dan panik, dan juga mampu me-reboot otak dan menghadirkan visi baru).

Jika Anda sering gugup dan khawatir, maka tambahkan gerakan dalam bentuk pengisian daya atau kebugaran, jogging atau berlangganan ke kolam renang - itu semua menyangkut preferensi Anda. Selain membantu dalam pemrosesan berbagai emosi berat, aktivitas fisik berkontribusi pada produksi endorfin, yang pada akhirnya membantu melihat dunia tidak dalam warna gelap seperti itu, dan karena itu kurang khawatir.

Aromaterapi dan terapi musik adalah asisten yang sangat baik untuk menstabilkan saraf. Ada campuran aroma khusus yang memiliki efek menenangkan dan menenangkan, serta karya-karya yang memengaruhi kondisi emosi Anda dan seluruh koleksinya. Semua ini dapat ditemukan di apotek terdekat dan mengunduhnya ke pemain, satu-satunya hal adalah akan membutuhkan waktu untuk mencapai efek nyata. Karena itu, cobalah untuk membuat sesi teratur, terutama dengan baik menggabungkannya dengan jenis perawatan lain untuk saraf Anda, misalnya, untuk terlibat dalam praktik meditasi dengan musik santai yang sesuai di ruangan yang dipenuhi dengan aroma aromaterapi. Dalam situasi di mana saraf sepenuhnya dalam batas atau untuk waktu yang lama berada di bawah ujian keadaan, jika Anda berhenti mengendalikan ledakan emosi Anda dan Anda dapat berteriak atau menangis tiba-tiba untuk diri sendiri, masuk akal untuk minum obat penenang. Mereka, dari valerian yang tidak berbahaya, hingga obat penenang yang serius, harus diresepkan oleh dokter, dengan mempertimbangkan semua fitur tubuh Anda, karena kebanyakan dari mereka juga memengaruhi jantung, kecepatan reaksi, mungkin dikontraindikasikan, atau antidepresan umumnya diperlukan. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Saraf dalam keadaan goyah dapat benar-benar menghancurkan kehidupan, jadi ada baiknya sedikit menyesuaikan kegiatan sehari-hari Anda sehingga memiliki tempat pembongkaran dari ketegangan yang menumpuk, dan karenanya kesempatan untuk melihat dunia secara positif. Pastikan untuk mencoba berjalan-jalan setiap hari, jogging di belakang bus, terlambat bekerja tidak dipertimbangkan - Anda harus memiliki waktu di mana Anda akan dapat menyelesaikan pengalaman yang diterima pada siang hari dan merenung. Biarkan itu kembali dari bekerja melalui taman atau berjalan malam di sepanjang kolam di dekatnya.

Berhati-hatilah membersihkan penghalang emosional di mana pelanggaran dan tuduhan lama berada, kata-kata yang tidak terucapkan dan kompleks anak-anak - semua ini sulit dan memakan waktu, dan upaya roh sangat besar, karena pengalaman di sana jauh dari luar biasa, tetapi setelah membersihkan dan melepaskan dari beban seperti itu Anda dapat merasakan , ada lebih banyak alasan untuk kegembiraan, dan lebih sedikit hal akan menyebabkan reaksi emosional yang kuat. Dengarkan persepsi positif tentang diri Anda dan alih-alih kritik terus-menerus, biarkan suara batin berbicara dengan pidato yang menggembirakan. Buat hidup Anda sendiri, jaga kebahagiaannya, karena hanya Anda yang tahu apa yang bisa membuat Anda bahagia. Tentu saja, saya ingin saudara saya menebak bahwa mereka dapat membuat Anda bahagia, tetapi semakin Anda diam-diam menunggu ini, mengalihkan tanggung jawab atas kebahagiaan Anda kepada orang lain, semakin banyak keluhan yang Anda miliki tentang mereka, semakin menjengkelkan senyum mereka.

Tinggalkan kesibukan dan keinginan untuk melakukan segalanya dengan sempurna, alih-alih Anda dapat mempelajari teknik-teknik manajemen waktu dan kemampuan untuk melihat keindahan dalam kekurangan, karena di dalamnya ada keunikan yang disembunyikan, dan segala sesuatu yang sempurna bermotif dan mirip satu sama lain. Hindari beban kerja yang berlebihan, setelah bekerja Anda harus tetap kuat pada hobi dan teman Anda, pada perkembangan Anda dan mendapatkan pengalaman baru. Untuk melakukan ini, belajarlah untuk meminta bantuan, tanpa takut reputasi Anda akan menderita, sebaliknya, orang-orang akan memperlakukan Anda lebih hangat, selain itu banyak orang ingin menjadi berguna dan senang membantu.

Isi hari Anda dengan positif: Anda dapat berkomunikasi lebih banyak dengan optimis dan mengurangi komunikasi dengan pesimis, mengecualikan orang yang memperparah situasi, membuat Anda gugup. Lakukan hal-hal yang tidak biasa dan lucu di hari-hari biasa dan identik, bagikan dengan orang lain, Anda bahkan dapat menetapkan sendiri tujuan menjadi selucu mungkin, maka suasana hati akan indah dan apa yang sebelumnya membuat Anda gugup akan menjadi alasan untuk lelucon lain.

Lakukan apa yang Anda sukai - itu selalu menjadi sumber kenyamanan dan sumber kehidupan baru. Lakukan pada prinsipnya untuk mencegah hal itu terjadi, dan Anda akan melihat bahwa dengan memasukkan aturan ini, semua saraf dan kekhawatiran akan tetap berada di luar pintu bengkel, kelas dansa, laboratorium, apa pun yang Anda suka.

Tonton videonya: CARA MENGHILANGKAN GROGI, NERVOUS, GUGUP, DEMAM PANGGUNG! TIPS PUBLIC SPEAKING! (September 2019).