Psikologi dan Psikiatri

Bagaimana mengembangkan resistensi stres

Kebetulan bahwa kehidupan orang-orang tidak terpikirkan tanpa hubungan seksual, dan hari ini di kota-kota besar pertanyaan tentang bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres adalah relevan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sensasi tekanan kota-kota besar sangat tinggi dan tumbuh setiap hari. Keadaan ketegangan dan ras abadi dikunjungi oleh setiap orang di kota besar, yang menentukan peraturannya sendiri. Semua orang tahu bahwa stres adalah salah satu penyebab penyakit mental dan fisik. Untuk alasan ini, dokter bahkan lebih khawatir karena, berada dalam kondisi kota metropolitan modern, stres adalah latar belakang permanen kehidupan.

Sejumlah besar orang, kesibukan monoton, tergesa-gesa, emosi negatif, naksir, berlebihan, tak terhindarkan untuk menghabiskan waktu yang mengesankan pada pergerakan transportasi - ini adalah realitas kota-kota besar saat ini. Selama jam sibuk, sejumlah besar warga harus bergegas, dan karena kemacetan lalu lintas, sejumlah waktu yang tak terhindarkan dihabiskan untuk lalu lintas. Tingkat budaya dibandingkan dengan kota-kota besar Barat menekan situasi juga, karena mempertahankan ruang pribadi orang-orang di sekitar mereka, sikap sopan kepada mereka agak pengecualian yang menyenangkan daripada aturan yang tak tergoyahkan.

Masalah warga yang menderita karena kurang tahan terhadap stres, tidak hanya ketidakmampuan untuk mengatasi sejumlah besar tekanan psikologis dan fisik, tetapi juga dicatat dalam ketidakmampuan untuk melepaskan situasi stres dan kepemilikan keterampilan relaksasi. Akibatnya, seseorang menggandakan ketegangan, yang pada gilirannya menyebabkan gangguan emosi. Untuk alasan ini, pengembangan toleransi stres dalam kondisi keberadaan yang destruktif menjadi kebutuhan mendesak bagi semua orang di kota.

Mungkin, tidak ada orang seperti itu yang tidak akan dihadapkan dengan kebingungan di tempat kerja, situasi yang tidak dapat dipahami dalam transportasi, insiden yang tidak menyenangkan, tercetak dengan kuat pada jiwa dan, saat kembali ke rumah, untuk waktu yang lama masih merenggut jiwa mereka. Sebagian besar gangguan ini menderita kepribadian temperamen melankolis dan mudah tersinggung, karena batas mereka antara dunia dalam dan luar cukup tipis, dan penghalang pelindung batin jiwa sangat lemah. Karena itu, penting bagi pemilik temperamen seperti itu untuk membiasakan diri berpisah dengan situasi yang menekan dan dengan panasnya hari kerja bahkan di luar ambang rumah Anda sendiri. Untuk menghindari ini, kami menyarankan menggunakan berbagai metode dan teknik psikologis.

Kiat untuk mengembangkan toleransi stres:

- Di awal hari kerja dan di akhir, Anda harus melakukan latihan pernapasan 10 menit atau latihan relaksasi. Solusi sempurna adalah dengan menggunakan latihan relaksasi. Ini akan membantu meditasi, yang dengannya Anda dapat mencapai disiplin mental dan fisik, serta pengendalian diri emosional. Untuk ini, Anda perlu menguasai teknik-teknik pelatihan autogenik. Pertama, Anda perlu mengambil beberapa napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, berfokus hanya pada proses pernapasan, dan bukan pada pelanggaran yang diterima sebelumnya. Kata-kata yang diperlukan juga akan membantu menenangkan lebih cepat, misalnya, "Saya kuat dan saya akan mengatasinya", "Saya tenang dan siap untuk apa pun", "Saya mengendalikan situasi dan saya mengendalikan diri saya".

Latihan pernapasan akan memungkinkan Anda untuk mengontrol ritme dan frekuensi bernapas selama latihan, mengatasi kecemasan dengan sempurna, memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan pernapasan;

- Pengaruh besar air pada keseimbangan mental. Di akhir hari yang melelahkan, ada baiknya mandi, terjun ke kamar mandi dengan busa wangi, atau setidaknya mencuci muka. Saat mandi, perlu untuk membayangkan bagaimana lekas marah dan kecemasan meninggalkan seseorang;

- Pijat relaksasi adalah obat penenang yang sangat baik, memberikan perasaan harmoni dan kedamaian. Ini akan sangat menyenangkan jika dilakukan oleh orang yang dicintai. Jika tidak ada, Anda dapat membuat diri Anda sebagai titik memijat diri sendiri: dengan memijat selama setengah menit titik-titik di tengah-tengah antara alis, di tengah-tengah telapak tangan, di atas bibir atas, di bawah bibir bawah;

- Mendengarkan musik favorit Anda bisa menjadi teknik relaksasi yang luar biasa. Musik memiliki efek langsung pada berbagai sistem organ, mempengaruhi kedalaman dan frekuensi pernapasan, irama jalur saraf, detak jantung, ketegangan dan relaksasi otot. Berkat efek yang dimediasi musik, Anda dapat mengubah keadaan emosional, mengembangkan ketahanan terhadap stres, mengurangi denyut jantung. Musik mampu mengoreksi spektrum kondisi mental yang agak signifikan, namun, harus dipahami bahwa jika pelanggaran serius dicatat, maka ia hanya bertindak sebagai metode tambahan. Untuk meningkatkan suasana hati yang tertekan, menyamakan tekanan dan memberikan efek sedatif, mendengarkan musik yang tenang adalah pilihan yang sangat baik. Musik dapat memberikan cara untuk melepaskan tabungan emosional, membiarkan kerugian terbakar, memikirkan kembali sikap tradisional terhadap situasi;

- Aromaterapi juga dapat membantu seseorang untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres dan mendapatkan keseimbangan mental, jika tidak dicatat dalam sejarah reaksi alergi terhadap minyak yang dibuat dari berbagai herbal. Minyak aromatik mampu membawa perasaan untuk menyeimbangkan, mendukung dan memperbaikinya. Mengoleskan minyak atsiri secara sistematis, orang dapat memperhatikan bagaimana energi meningkat dan kesejahteraan meningkat. Bukan rahasia lagi bahwa setelah hari yang sibuk sering ada cukup sepele untuk menyebabkan lekas marah dan seluruh malam akan manja. Untuk menghindari hal ini, Anda harus membuat iklim mikro yang menenangkan, mengangkat dengan bantuan cedar, lemon balm, geranium, mawar atau minyak neroli. Beberapa tetes ylang-ylang atau patchouli akan membantu menghentikan gangguan pada hari yang buruk. Aroma minyak, bekerja pada tubuh dan jiwa, akan membantu mengembalikan keseimbangan internal dan meningkatkan suasana hati. Dengan sikap positif seperti itu, orang akan jauh lebih rentan terhadap tekanan perkotaan.

Minyak bergamot, mawar, cendana akan memberikan kehangatan dan kenyamanan, dan rosemary akan memberikan kepercayaan kepada seseorang di saat yang sulit. Minyak lavender, valerian, chamomile, marjoram akan memperkuat sistem saraf dan mengurangi iritabilitas. Aroma kuat dan segar dari tanaman ini akan menciptakan suasana yang tenang dan harmonis. Minyak digunakan dalam kombinasi apa pun, dan semuanya memiliki efek positif pada sistem saraf. Mereka digunakan dalam lampu aromatik, serta ditambahkan ke kosmetik dan mandi;

- dalam pengembangan toleransi stres, akan efektif untuk mengikuti rutinitas sehari-hari, di mana waktu untuk relaksasi dan kerja aktif akan diperhitungkan. Salah satu risiko dari kehidupan yang sibuk di kota metropolis adalah ketidakmampuan untuk mengatur waktu dan perhatian Anda dengan benar, mengisi diri Anda dengan pekerjaan, dan kemudian menghilangkan stres dengan bantuan alkohol atau ketergantungan lainnya. Dengan merencanakan rutinitas harian yang fleksibel, Anda dapat mengontrol distribusinya (tidur, makan, bekerja, bertemu dengan teman-teman, bermain olahraga). Menjaga rutinitas harian, makan dan tidur pada saat yang sama akan memperkuat kesehatan, dan dengan meningkatnya kesehatan, resistensi stres akan berkembang;

- Kemampuan yang diperlukan untuk mengatasi stres saat tinggal di megalopolis adalah kemampuan untuk abstrak. Kualitas ini akan membantu merasakan kedamaian batin di tengah hiruk pikuk kota. Untuk perkembangannya, Anda harus menyerahkan tubuh Anda ke "kepompong" tebal yang tertutup yang melindungi dari keributan dan kebisingan. Untuk melakukan ini, membaca buku, kumpulan lelucon, mendengarkan musik dalam transportasi cocok. Anda dapat membawa foto lucu hewan peliharaan atau anak kecil, dan melihatnya, tersenyum dan santai, menghilangkan ketegangan gugup. Tidak dapat dipisahkan dari stres tetap memiliki rasa humor, dan sebelum berpartisipasi dalam skandal, berada di angkutan umum, orang harus membayangkan betapa konyolnya hal itu dari luar. Mungkin, setelah ini situasinya tidak akan tampak begitu serius.

Agar tidak harus mencari jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres, perlu untuk mencoba mengubah sikap terhadap apa yang terjadi, yang tidak menyenangkan. Sebagai contoh, jika tidak mungkin untuk mempengaruhi situasi yang mengganggu, maka perlu untuk melihatnya lebih mudah, dengan cara yang berbeda. Setiap orang memiliki teknik mereka sendiri untuk mengembangkan toleransi terhadap stres, hanya penting untuk mendengarkan diri sendiri dan keinginan Anda. Seseorang perlu tidur selama beberapa jam atau menonton serial TV favorit mereka, yang lain untuk melakukan pembersihan umum atau mengatur belanja untuk diri mereka sendiri, yang ketiga untuk bertemu dengan teman-teman dan berbicara, yang keempat untuk menghabiskan malam di makan malam yang lezat dengan keluarga. Hal utama adalah tidak membiarkan stres menguasai pria untuk waktu yang lama dan mengembalikan kondisi pikiran yang nyaman secara tepat waktu.

Tonton videonya: Antibiotika Baru Buat Melawan Bakteri Berbahaya (September 2019).

Загрузка...