Psikologi dan Psikiatri

Fleksibilitas emosional

Fleksibilitas emosional adalah mobilitas, fleksibilitas, variabilitas, dan kemampuan beradaptasi dari bidang mental dan sensorik, memungkinkan Anda memilih opsi respons yang paling optimal dan adaptif. Masalah kurangnya fleksibilitas dalam respons emosional muncul dari dominasi obsesi tertentu dengan perilaku (ketika tindakan terjadi seolah-olah pada naskah, tanpa komentar dari berbagai corak), dalam pikiran (melilit diri, pencarian biasa untuk negatif), dan juga dalam lingkup sensual (ketidakmampuan untuk mempengaruhi suasana hati). Struktur keras seperti itu tidak memungkinkan untuk membentuk tindakan yang berhasil, itu menghabiskan ruang spiritual, yang berkontribusi pada pengembangan gangguan pengalaman afektif.

Perkembangan fleksibilitas emosional tidak menyiratkan reorientasi kaku emosi dan sikap, karena menganggap perubahan yang keras (berdasarkan kehendak, dipaksakan) seseorang dalam sikap lama seseorang, sebaliknya, mengikat variabilitas reaksi, meningkatkan tingkat ketegangan dan kontrol, dan semen membentuk pola. Semua mekanisme dibangun untuk menghilangkan ketegangan, membawa cahaya pada apa yang terjadi, ini adalah semacam permainan untuk menerima kejadian terkini, tanpa kontrol ketat dan menempatkannya di bingkai yang dipilih.

Apa itu fleksibilitas emosional?

Masalah fleksibilitas emosional menjadi semakin penting, karena di dunia, berjuang untuk mencapai dan mengendalikan, tidak ada ruang untuk manifestasi spontan, variabilitas manifestasi sendiri dan relaksasi sederhana. Dengan demikian, perkembangan fleksibilitas emosional berhubungan erat dengan kemampuan untuk rileks, dan karena itu berhenti mengkhawatirkan setiap momen yang terjadi dan tidak terjadi dan mulai memandang kehidupan melalui prisma kesadaran. Kesadaran dalam konteks ini menyiratkan pilihan sadar oleh seseorang dari reaksi emosionalnya, yang lebih mudah untuk dicapai dengan memindahkan persepsi tentang realitas dari masa depan atau masa lalu ke saat sekarang. Dengan memasukkan tanggung jawab mereka dan menyadari kemungkinan memilih respons mereka sendiri terhadap rangsangan yang diterima oleh sistem saraf, masing-masing memperoleh opsi respons, di mana seseorang dapat memilih destruktif dan luar biasa. Dan Anda bisa menjadi ringan dan santai.

Pilihan reaksi semacam itu tersedia untuk setiap orang, karena itu adalah mekanisme yang mendasari struktur otak, di mana ada periode keheningan tertentu antara stimulus yang masuk dan respons yang dihasilkan, ketika tidak ada yang terjadi dan pilihan dibuat cara terbaik untuk merespons. Kami mengotomatiskan banyak tindakan, dan juga memberikan banyak dari reaksi kami semata-mata karena kebiasaan, tetapi interval yang diperlukan untuk membuat keputusan tetap melewatinya, bereaksi dengan cara biasa, atau menggunakannya untuk melihat cara perubahan lainnya. Penggunaan celah antara stimulus dan reaksi, peningkatan kesadaran - inilah yang mencerminkan fleksibilitas emosional, dan karenanya memungkinkan Anda untuk mewujudkan semua bakat Anda dan mengembangkan, mentransformasikan, dan memperluas kebebasan Anda sendiri.

Fleksibilitas emosional yang baik membantu mengatasi banyak kesulitan internal, seperti harga diri yang rendah, kompleks pengembangan pribadi, merupakan pengatur yang sangat baik untuk keadaan depresi dan cemas, dan pada akhirnya dapat menyebabkan perubahan kehidupan yang signifikan. Ingat pengalaman kegagalan yang mungkin terjadi pada sebuah wawancara yang dapat menyebabkan banyak orang mengalami krisis hipertensi, sementara signifikansi dari apa yang terjadi terlalu tinggi dan berada di masa depan yang jauh, dan pengalaman, dan pengalaman yang cukup negatif terjadi sekarang, jika Anda menyadari dalam waktu ketidakberdayaan dari siksaan mental Anda, maka peningkatan yang berlebihan dalam kecemasan mulai menurun, memberi jalan kepada perilaku yang lebih produktif untuk menemukan solusi bagi kesulitan yang mungkin terjadi.

Mempertimbangkan fleksibilitas emosional untuk menjadi identik dengan kepositifan atau keinginan untuk mengalami hanya emosi positif tidak sepadan, karena bahkan orang yang paling fleksibel secara emosional pun mengalami emosi negatif, menjadi frustrasi, sedih, menjadi menyakitkan, tetapi ia dapat mempertimbangkan periode emosional ini dari sisi yang berbeda, memberi mereka tempat, menerima, bekerja dan lepaskan. Ini mungkin perbedaan terbesar - untuk menerima, menyadari dan melepaskan, alih-alih menjaga mereka di dalam, mengumpulkan dan membiarkan mereka hidup, mengganggu fungsi sistem saraf dan mengganggu kestabilan semua proses kehidupan.

Kualitas ini menambah dinamika kehidupan dan memungkinkan Anda untuk mengatasi tingkat stres yang signifikan yang dialami, dan bukan dengan meningkatkan cangkang ketidakpekaan dan imobilitas, tetapi dengan menunjukkan semua karakteristik yang sama dari jiwa yang hidup seperti sebelumnya (minat, antusiasme, keterbukaan). Ini tidak berarti bahwa seseorang dengan fleksibilitas emosional beradaptasi dengan situasi yang berubah - ia memilih untuk meninggalkan reaksi dan perilakunya seperti biasa atau berubah setiap kali, sambil memfokuskan pada nilai-nilai dan tujuan batinnya, menghubungkannya dengan perubahan di ruang sekitarnya. Pengalaman sulit dan pikiran sulit tidak diabaikan, tetapi hanya dikecualikan dari persepsi mereka, digunakan sebagai suar dan penanda dari apa yang terjadi, memungkinkan Anda untuk menilai situasi dengan lebih baik, membantu untuk melihat bagaimana ada sesuatu yang salah, dan menemukan cara untuk memperbaiki gerakan.

Fleksibilitas emosional - cara belajar menikmati perubahan

Ketika mencoba memasuki kehidupan yang familier, sesuatu yang baru atau meninggalkan yang lama, membebaskan ruang bagi orang lain, kebanyakan orang menerapkan energi yang sangat besar untuk menjaga segala sesuatu dalam keadaan lampau. Keinginan untuk mempertahankan stabilitas seperti itu ditentukan oleh evolusi, karena segala sesuatu yang baru belum dijelajahi, mungkin berbahaya, dan mungkin menyenangkan, tetapi pasti menghabiskan banyak sumber daya untuk penelitian, dan dalam beberapa kasus juga korban khusus. Namun, justru berbagai perubahan itulah yang menjadi mesin pengembangan setiap makhluk. Pertanyaannya tetap bagaimana memanfaatkan sebagian besar kondisi yang berubah, dan tidak jatuh dalam keadaan pingsan karena kemunculannya, karena kekuatan yang biasanya kita habiskan untuk memaksa situasi agar tetap berada dalam kerangka kerja sebelumnya dapat digunakan untuk mengekstraksi manfaat. Untuk melakukan ini, perlu untuk melonggarkan kontrol, mempercayai situasi, mengendurkan kehendak Anda sendiri, dan melihat dengan minat pada ketidakpastian yang masih mendekati. Bersukacita pada perubahan, kami memprogram jalannya peristiwa untuk yang positif, kami berhenti melawan, kami mulai memperhatikan situasi lebih luas. Ketika perubahan hanya membawa kekecewaan, maka rentang tindakan dan perasaan terbatas - situasinya perlu dikembalikan ke normal, dan Anda perlu merasa tidak puas dan frustrasi.

Hal yang paling sulit adalah menangkap momen pembentukan reaksi Anda dan memilih bukan gangguan, melainkan sukacita. Pada awalnya, Anda harus menganalisis pikiran dan keyakinan Anda dengan sengaja, yang mana di antara Anda dan mana yang Anda bawa oleh virus opini publik dan sekarang saatnya untuk membuangnya. Hanya menyisakan milik Anda sendiri, tidak peduli seberapa akrab mereka, bahkan dengan rasa sakit Anda sendiri, Anda dapat bekerja lebih produktif daripada dengan sukacita orang lain. Tahap selanjutnya setelah pemilihan reaksi mereka sendiri adalah menjauhkan dari mereka. Yaitu mereka ada dan sedang terjadi, tetapi dalam respons emosional-mental yang baru, jauhkan diri Anda dari luar. Jangan menghindarinya, tetapi perhatikan dari mana mereka berasal, apa yang menyebabkan mereka, seberapa cepat mereka mendapatkan kekuatan, sehingga Anda menciptakan sendiri celah antara rangsangan dan reaksi, dan kemudian Anda memiliki kebebasan untuk memilih bagaimana Anda bereaksi - sesuai dengan di mana Anda berada respons otomatis atau sesuai dengan suara yang tenang, hampir tidak terlihat dari skenario lain. Semakin jauh Anda dapat menjauh dari pengaruh langsung emosi pada pengambilan keputusan, semakin luas gambaran di depan Anda akan terbuka, dan persepsi tentang apa yang terjadi pada seluruh skala biasanya memberikan opsi respons tambahan. Jadi ternyata semakin banyak kesadaran saat ini yang dapat Anda berikan untuk diri Anda sendiri, semakin banyak kebebasan dan kekuatan yang Anda dapatkan dalam hidup Anda sendiri.

Dalam memilih reaksi Anda, ada baiknya dimulai dari tujuan monumental dan nilai-nilai inti kepribadian Anda, oleh karena itu, ada baiknya untuk melakukan pekerjaan penelitian untuk mempelajari diri Anda sendiri, sehingga dengan setiap pilihan yang tampak, itu akan dilakukan ke arah perkiraan dan kesesuaian dengan apa yang dimaksudkan. Hidup terdiri dari setiap pemilihan menit (metro atau taksi, sosis atau bubur, hubungi teman atau ketinggalan pesan) dan detail kecil ini menambah hidup kita. Dengan menambahkan persepsi sadar, Anda akan menerima lebih banyak pilihan, dan jika beberapa dari mereka dengan jelas menandakan perubahan global, beberapa mungkin tidak terlihat penting. Pertama, latih diri Anda untuk memilih jalur dan kesesuaian Anda dengan keyakinan pribadi Anda di saat-saat besar dan ikonik, dan seiring waktu Anda akan mulai memperhatikan bagaimana bahkan perubahan terkecil dan koreksi mereka membawa Anda lebih dekat atau lebih jauh dari yang dipilih dan yang diinginkan.

Mengubah sikap dan reaksi Anda dalam sesuatu yang besar dan mudah dilihat itu mudah, Anda bisa mengatakannya sebagai pencapaian di kemudian hari untuk kenalan Anda, tetapi pencapaian sebenarnya adalah penyesuaian dari segala macam hal sepele yang menambah kehidupan sehari-hari. Ini adalah cara memasang kabinet baru yang lebih signifikan, lebih terlihat dan lebih mudah daripada membersihkan debu setiap hari dan tidak meninggalkan noda dari kopi. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu mendistribusikan beban dan relaksasi dengan tepat, momen-momen menganalisis situasi dan hanya menikmati keberadaan, karena ketegangan yang terus-menerus dapat membuat Anda gila, dan Anda dapat menekan pilihan-pilihan yang dibuat oleh beban tanggung jawab. Terkadang Anda dapat memilih untuk tidak memilih.

Fleksibilitas emosional dalam kegiatan profesional

Dalam aktivitas kerja, kualitas yang paling berharga sekarang adalah stamina dan positif, kemampuan untuk tidak kehilangan semangat dan mendorong orang lain, tetapi lingkungan kerja mengarahkan seseorang untuk mencari masalah, kedekatan emosional, dan tingkat ketegangan yang tidak nyata, yang kemudian mengakibatkan kerusakan. Selain itu, reaksi seperti itu benar-benar alami, dan penggantinya secara buatan dengan workaholism dan optimisme yang mencolok dapat dipenuhi dengan masalah kesehatan. Aktivitas profesional tidak dapat dipisahkan dari kepribadian kita dan saat-saat yang terjadi di sana dapat sangat memengaruhi perkembangan seseorang sehingga bahkan hubungan pribadi akan melebihi.

Banyak depresi dan kompleks, trauma psikologis dan penilaian diri yang tidak memadai lahir di tempat kerja dan disebabkan oleh percepatan hidup, peningkatan tugas dan tanggung jawab pribadi. Sekarang, selain deskripsi pekerjaan mereka, setiap orang perlu menyelesaikan banyak masalah pribadi agar disukai oleh atasan dan kolega. Selain itu, pekerjaan itu sendiri menjadi semakin tidak dapat diprediksi, distribusi tugas semakin terhapus dan sebagai hasilnya, semua orang melakukan semua pekerjaan, terlepas dari jabatan, sambil mengalami berbagai kelebihan beban, karena aturan tidak ditentukan.

Kami dihadapkan dengan masalah yang sama dalam bereaksi terhadap perubahan, kecemasan di masa depan, dan kemampuan untuk beradaptasi dengan kondisi yang berubah secara kritis atau setidaknya kemampuan untuk merespons secara memadai.

Fleksibilitas emosional dalam aktivitas profesional menjadi kualitas yang tak ternilai, meskipun kelihatannya lebih penting ketika membangun hubungan, tetapi dalam kondisi ketidakpastian yang terus-menerus muncul, menjadi penting untuk mengatasi ketegangan saraf yang semakin besar. Agar berhasil mengatasi tugas-tugas ini, pengembangan fleksibilitas emosional seseorang dalam aspek kerja akan diarahkan pada studi yang sama tentang poin-poin penting yang penting bagi Anda sebagai seorang profesional. Ini mirip dengan definisi tujuan dan prinsip kehidupan yang penting, tetapi dalam arti yang lebih sempit. Dari perencanaan, tetap hanya untuk mengantisipasi kemungkinan kesulitan di masa depan dan, dengan demikian, untuk membuat pilihan yang mencegahnya, tetapi jika tidak ada baiknya meninggalkan harapan dan rencana yang tidak perlu, sambil tetap terbuka setiap menit, berkorelasi dengan perubahan dalam situasi dan tujuan akhir Anda. Anda dapat mengerjakan sesuatu di muka (jika Anda tahu bahwa hubungan pribadi memiliki pengaruh kuat pada penilaian hubungan pribadi, maka lebih bijaksana untuk memilih minum kopi dengannya daripada melarikan diri untuk makan siang dengan pacar), tetapi Anda tidak dapat mempengaruhi beberapa saat sebelumnya, dan itu harus dilepaskan.

Untuk menjauhkan diri dari emosi yang luar biasa menjadi salah satu keterampilan fleksibilitas emosional yang paling berguna, karena hanya beberapa orang yang bekerja secara objektif dengan peristiwa yang mengerikan dan mengancam (penyelamat, militer, kapten), maka semua orang membesar-besarkan signifikansi dari apa yang terjadi dan jatuh ke dalam jurang kekhawatiran yang membuat ketagihan. Melanggar stimulus dengan reaksi yang biasa, Anda membantu diri Anda untuk menjadi lebih sukses ketika alih-alih mengalami Anda melihat situasi secara objektif dan memilih cara penyelesaian baru, berfokus pada kebutuhan Anda dalam profesi, tetapi tanpa mengejar tujuan Anda untuk menenangkan rasa takut yang Anda buat.

Tonton videonya: Musik Terapi Otak - Meningkatkan Daya Ingat & Menstabilkan Emosi (September 2019).