Rasa malu adalah keadaan pikiran yang periodik, yang disebabkan oleh kombinasi faktor eksternal dan rasa diri internal, yang dimanifestasikan oleh reaksi perilaku dan merupakan karakteristik manusia dan hewan. Rasa malu mencakup seluruh rangkaian sifat, yang bersama-sama membentuk sifat karakter ini. Ini termasuk ketegangan, ketakutan, ketidakpastian di latar belakang kurangnya keterampilan sosial dan komunikasi, tingkat tertentu rasa malu dalam interaksi sosial sosial.

Alasan rasa malu selalu terletak pada keinginan untuk menyembunyikan identitas mereka yang sebenarnya karena takut berinteraksi, sehingga seseorang cukup berhati-hati dalam pernyataan dan manifestasinya. Karena gaya perilaku ini, sifat pemalu sering diambil untuk kerendahan hati internal, penyempurnaan, pengekangan, sekularisme, tetapi itu bukan refleksi eksternal dari kehadiran kualitas-kualitas ini, itu hanya topeng yang terlihat dengan cara yang sama.

Ada beberapa kategori manifestasi rasa malu: eksternal (ketika seseorang takut terwujud dalam masyarakat, melekatkan nilai yang sangat berharga pada opini publik, menundukkan pikiran dan tindakannya sendiri kepada orang-orang di sekitarnya dan takut akan kutukan) dan internal (ketika seseorang mempermalukan dirinya sendiri sebelum dirinya sendiri) rasa malu, berkurangnya harga diri, kurangnya persepsi diri dan keterampilan yang memadai untuk mengatasi masalah psikologis).

Rasa malu terbentuk dalam perjalanan pengembangan pribadi pada tahap paling awal. Ini bisa berfungsi sebagai contoh orang tua dan meniru model interaksi dengan dunia dan reaksi terhadapnya. Momen lain yang membentuk reaksi-reaksi ini adalah proses sosialisasi, yang traumatis atau memiskinkan, yang merupakan kurangnya pembentukan keterampilan sosial yang diperlukan.

Selain eksternal, ada penyebab internal rasa malu. Faktor psikologis termasuk konflik intrapersonal serius yang terjadi di tingkat bawah sadar. Badai emosional internal muncul, seringkali disebabkan oleh reaksi atau keinginan yang kontradiktif yang ditekan atau seluruh konflik ditekan. Pada saat yang sama, seseorang secara sadar memilih untuk mengikuti aturan masyarakat, yang menghilangkan kebutuhannya sendiri - tingkat ketegangan meningkat, kontak dengan masyarakat lebih sulit ditemukan. Rasa malu yang disebabkan oleh pengalaman seperti itu sebanding dengan ketel uap bertekanan, yang meledak setelah tingkat tekanan tertentu. Dalam hal ini, orang tersebut tidak mungkin dianggap pemalu, dan orang lain akan terkejut.

Rasa malu juga disebabkan oleh gangguan neuromidiator di otak dan berfungsi sebagai gejala dari beberapa patologi psikologis. Kondisi ini dikaitkan dengan kelemahan sistem saraf, aksentuasi hipimianya individu. Ketika rasa malu disebabkan oleh faktor fisiologis, terapi obat biasanya diperlukan. Ketika terus-menerus diekspresikan, dan tidak disarankan untuk menggunakan psikoterapi rasa malu situasional.

Apa itu rasa malu?

Rasa malu sering dipandang sebagai kualitas yang nyaman dan positif pada bagian dari struktur sosial yang mengatur. Misalnya, di sekolah, akan lebih mudah bagi guru untuk memanipulasi perilaku anak yang pemalu daripada tomboi yang percaya diri. Gambaran yang sama persis terjadi di tempat kerja dan bahkan dalam penemanan berkala. Tetapi kualitas ini bermanfaat dan hanya berguna bagi orang-orang di sekitar yang mencari manfaat sendiri dalam kontak, rasa malu bagi seseorang adalah jalan langsung menuju harga diri yang rendah secara artifisial, peningkatan kecemasan dan keadaan depresi. Itulah sebabnya orang tua yang peduli mencari cara untuk mengatasi rasa malu anak, dan bukan cara terbaik untuk menggunakannya.

Rasa malu bukanlah sifat bawaan, semua anak sejak lahir dengan keras menyatakan diri, dengan tulus mengungkapkan keinginan dan emosi.

Rasa malu bukanlah kondisi dasar, tetapi mengacu pada jumlah emosi sosial dan, dengan demikian, berkembang pada usia ketika mekanisme interaksi sosial dikuasai (biasanya terjadi antara usia tiga dan tujuh tahun). Di satu sisi, perilaku dan gaya asuh orang tua memiliki pengaruh penting: semakin banyak anak diluruskan, mereka menunjukkan kekurangan, mengkritik inisiatif, dan semakin besar rasa malu yang akan terbentuk. Dengan pendekatan ini, rasa malu yang berorientasi keluar terbentuk, ketika seseorang malu pada dirinya sendiri, tindakan dan pikirannya di depan orang lain.

Selain pengaruh langsung orangtua eksternal, mereka memengaruhi teladan mereka, ketika anak tidak belajar apa yang diperintahkan kepadanya, tetapi apa yang dilihatnya. Jika orang tua menjalani kehidupan yang terpencil, selama kontak sosial mereka menunjukkan rasa malu, maka anak membentuk posisi internal yang bertujuan menutupi dirinya sendiri. Dalam konteks ini, kita dapat berbicara tentang orientasi batin dari rasa malu, rasa malu di hadapan dirinya untuk dirinya sendiri.

Kedua pilihan tersebut menyebabkan ketidakmampuan untuk membangun kontak sosial, yang mengapa hubungan dengan teman sebaya memburuk dan rasa malu diperparah. Ternyata lingkaran setan, di mana untuk mengatasi rasa malu, perlu untuk menunjukkan kepercayaan, yang mana rasa malu harus diatasi.

Tetapi juga banyak anak menguasai mekanisme sosial ini, dan juga banyak anak lain dari sudut pandang keuntungan mereka sendiri. Semakin banyak perubahan positif dalam perilaku orang dewasa signifikan yang akan diterima anak, semakin malu, semakin kualitas kepribadian ini akan diperbaiki dalam strukturnya. Manipulasi oleh orang dewasa adalah satu-satunya cara bagi seorang anak untuk mempengaruhi dunia, karena konfrontasi langsung belum tersedia baginya. Jika anak itu malu mengambil permen, bayinya mendapat dua, maka pada saat berikutnya dia menolak, bukan karena sopan santun, tetapi untuk mendapatkan lebih banyak, dan agar orang dewasa menganggap ini sebagai keputusan mereka sendiri. Dalam banyak kasus, validitas rasa malu dengan harga diri yang rendah tidak tahan terhadap kritik, karena garis perilaku ini sebagian besar diatur dan jika seseorang berhenti menerima manfaat, maka cara interaksi juga berubah.

Posisi korban, orang yang malang, berkurangnya kemampuan mereka sendiri selalu memberi manfaat - mereka akan menyesali orang seperti itu, melakukan pekerjaan untuknya, memberinya bagian yang paling lezat. Mereka tidak akan membuat tuntutan besar atau akan memberikan hadiah besar yang tidak proporsional untuk sedikit usaha.

Oleh karena itu, sebelum memutuskan untuk menghilangkan rasa malu atau berurusan dengan kualitas ini pada orang lain, perlu untuk mengetahui pembentukan posisi seperti itu. Dalam kasus validitas biologis, orang tersebut akan membutuhkan dukungan dan bantuan, dan dalam kasus perilaku manipulatif, sebaliknya, penyajian tanggung jawab penuh dan gaya komunikasi yang ditaati.

Bagaimana menghilangkan rasa malu

Jika rasa malu dibenarkan oleh momen psikologis, maka cara pertama untuk menyelesaikan masalah ini adalah kesadaran akan keberadaannya dan pengaruhnya sendiri pada kejadian dan perkembangan situasi ini.

Rasa malu adalah sifat karakter yang bukan sesuatu yang berubah-ubah dan permanen, karena temperamen dan kekuatan sistem saraf adalah model reaksi khusus, kebiasaan yang telah menjadi nyaman, gaya berpikir tertentu. Sama seperti seseorang memperkuat pengembangan semacam respons, ia dapat mengurangi dampaknya. Untuk mengurangi jumlah manifestasi seperti itu, perlu diingat pada titik apa diputuskan tentang manfaat metode respons ini. Kemungkinan besar itu adalah situasi yang masuk akal di masa kanak-kanak, ketika hanya reaksi seperti itu yang bisa berhasil, tetapi sekarang kepribadian telah menjadi lebih matang dan situasinya berbeda, masing-masing, cara-cara baru diperlukan.

Bagaimana cara menghilangkan rasa malu? Untuk memahami apa yang terjadi pada Anda pada saat kendala, Anda perlu mendengarkan diri Anda dengan sangat hati-hati. Untuk mencatat apa yang muncul perasaan lain pada saat ini, apa yang terjadi pada sensasi fisik (ketegangan atau getaran mungkin muncul), seberapa cepat perasaan ini berkembang dan dalam situasi apa. Mungkin, dengan analisis terperinci ini, Anda akan memiliki ingatan masa kecil tentang beberapa situasi, orang, frasa, karakteristik dalam arahan Anda. Semua ini perlu ditandai, lalu untuk bisa berubah.

Selanjutnya, untuk mengubah reaksi Anda sendiri, perlu untuk mengubah setidaknya salah satu komponen dari respons yang biasa. Artinya, jika dalam situasi yang biasa, ketika Anda menjadi malu, pernapasan Anda menjadi lebih sering, Anda dapat bernapas dengan lambat dan sedalam mungkin secara sadar. Jika ada perasaan tidak enak di dada, maka Anda bisa menggerakkannya secara mental dan melepaskannya. Ketika suara-suara kritis muncul di pikiran, bayangkan apa yang dikatakan dengan suara kartun. Semakin banyak momen yang bisa Anda ubah secara sadar, semakin baik reaksi akhir Anda.

Selain bekerja dalam situasi langsung, perlu untuk bekerja dengan keyakinan batin tentang persepsi diri dan perasaan batin dari situasi tersebut. Ini bahkan bekerja pada cara mengatasi rasa malu anak.

Anda dapat meningkatkan harga diri Anda dengan olahraga dan mengubah gambar Anda, Anda dapat mendaftar di studio orang-orang yang berpikiran sama atau meminta spesialis untuk menyoroti kekuatan dan fitur menarik Anda. Semakin Anda berkembang, baik secara fisik maupun moral, semakin tinggi persepsi diri positif Anda. Penting juga untuk mengetahui orang macam apa yang mengelilingi Anda: semakin sedikit mencela dan merendahkan kepribadian, semakin sedikit alasan Anda harus terus-menerus membungkukkan kepala.

Anda dapat mencari dalam koordinat mereka gambar seseorang atau pahlawan kepada siapa Anda ingin naik level. Di satu sisi, ini akan membantu mengembangkan taktik pencapaian, mempelajari apa yang bisa dilakukan orang ini. Di sisi lain, penting untuk menganalisis dari mana Anda memiliki gambar referensi ini dan untuk memeriksa berapa banyak itu milik Anda, karena cita-cita eksternal sering menginspirasi kita di masa kecil, dan mereka tidak ada hubungannya dengan kepribadian yang kita miliki saat ini.

Ketika contoh benar-benar dipilih oleh Anda dan sesuai dengan sistem nilai dan indera yang sebenarnya, cobalah menjalani hari seperti orang ini. Anda tidak perlu banyak, cukup memainkan peran, coba pada gambar dan rasakan apa yang ada dalam peran itu. Anda mungkin merasa bahwa di kehidupan sebelumnya Anda merasa lebih nyaman, dan mungkin Anda akan merasakan betapa mudahnya menunjukkan kepercayaan diri dan menyatakan diri.

Bersiaplah untuk perubahan yang membutuhkan waktu lama. Tidak mungkin untuk malu selama dua puluh tahun, dan setelah satu latihan, menunjukkan kualitas pemimpin super. Ini akan menjadi pekerjaan harian yang melelahkan, tidak hanya secara langsung dengan sensasi pada saat kendala, tetapi juga dengan pengalaman hidup global dan diri Anda sendiri di dalamnya.

Cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri

Ketika rasa malu terkait erat dengan ketidakpastian, maka Anda harus bertindak ke arah kedua masalah tersebut. Sebelum Anda naik ke panggung yang besar, untuk melatih kepercayaan diri Anda, Anda harus merasa nyaman di sebelah orang yang Anda cintai. Untuk melakukan ini, mulailah untuk menyenangkan mereka, buat kejutan yang menyenangkan, dan, tanpa mencari alasan untuk ini. Keinginan untuk meningkatkan kehidupan orang lain adalah peluang bagus untuk menjalin kontak, dan umpan balik positif yang Anda terima pasti akan membangkitkan semangat dan keyakinan Anda pada diri sendiri.

Berolahraga dan berolahraga. Ini tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan Anda melalui produksi endorfin, tetapi juga meningkatkan penampilan dan bagian dari kepercayaan diri yang terkait dengan ini. Buka hal-hal baru tidak hanya dalam kemampuan fisik Anda, tetapi juga kontak sosial, cari orang-orang Anda dengan siapa Anda akan merasa nyaman dan menyenangkan. Ada banyak peluang untuk ini bahkan di kota kecil - dan lebih baik memiliki sepuluh teman virtual yang mengerti, menghargai, dan mendukung daripada tiga puluh yang secara fisik dekat tetapi terus-menerus merendahkan.

Tentukan sendiri tujuan besar Anda dan buat rencana - ini adalah bagian penting dari pengembangan kepercayaan diri dan menekan rasa malu. Ingatlah bahwa setiap tujuan harus memiliki rencana implementasi dan tenggat waktu sendiri. Adalah penting bahwa dalam setiap tujuan atau evaluasi tindakan Anda, Anda mulai fokus hanya pada keinginan dan penilaian Anda sendiri. Apa yang orang lain katakan tidak selalu benar, banyak kritik dibenarkan karena iri hati, dan devaluasi rencana, sasaran, impian Anda dengan persepsi terbatas. Hanya tingkat kepuasan Anda sendiri yang harus menjadi kunci untuk memahami apakah Anda bergerak ke arah itu.

Rekam kemajuan Anda dengan bantuan surat atau foto yang diterima, hal-hal yang sebenarnya dilakukan. Bahkan jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kesehatan Anda sendiri, ini dapat dicatat dengan perubahan dalam indikator survei, peningkatan bentuk fisik foto sebelum dimulainya kelas dan setelah satu bulan pelatihan. Ini tidak hanya berlaku untuk pencapaian di bidang pembangunan, tetapi juga dalam kontak sosial - mengambil foto dengan teman-teman baru, merayakan sebulan persahabatan dengan orang yang menarik. Semakin Anda dapat mengamati hasil kesuksesan Anda, semakin banyak motivasi untuk kemajuan lebih lanjut. Jika ini tidak dilakukan, maka karena kekhasan persepsi, lama kelamaan, kebaikan terhapus, dan momen negatif tetap ada dalam ingatan dan mungkin ada perasaan bahwa hidup tidak berubah.

Luangkan waktu menghilangkan blok otot dengan sesi pijat, olahraga, atau terapi berorientasi tubuh. Ini adalah poin yang sangat penting, karena rasa malu apa pun dikaitkan dengan kontrol, yang juga menghalangi tubuh dan meninggalkan ketegangan pada otot. Semakin rileks tubuh, semakin mudah berinteraksi dengan dunia, semakin bebas untuk memanifestasikan dirinya sebagai pribadi.

Tonton videonya: 6 Tips Mengatasi Rasa Malu ! ! INSTANT (Januari 2020).

Загрузка...