Psikologi dan Psikiatri

Stres emosional

Stres emosional adalah seperangkat pengalaman emosional yang mengurangi latar belakang emosional dan ruang motivasi orang tersebut. Keadaan stres emosional disertai dengan perasaan tidak berdaya dari seseorang sebelum keadaan kehidupan, ketidakgunaannya sendiri, perasaan kehilangan makna hidup atau tujuan suatu kegiatan. Pekerjaan dilakukan secara formal, minat pada orang lain didukung oleh persyaratan sosial, kelesuan secara bertahap mulai mengisi semua bidang kehidupan. Dalam ranah afektif, ada iritasi, kecurigaan dan kegugupan, berbagai aksentuasi pribadi dapat diaktifkan. Perasaan cemas tanpa sebab, kecemasan meningkat.

Kelelahan meningkat, yang tidak hilang setelah istirahat atau setelah tidur malam, tetapi meningkat bahkan dengan aktivitas fisik yang minimal. Nafsu makan Anda mungkin hilang, insomnia dapat terjadi, keinginan untuk menghilangkan kegugupan dan untuk bersantai dengan bantuan alkohol dan zat narkotika dapat muncul. Ketika menggunakan stimulan yang berbeda (bahkan kopi), efeknya tidak diucapkan, dan kadang-kadang sebaliknya.

Biasanya, penindasan jangka panjang terhadap perasaan atau masalah negatif mengarah ke keadaan seperti itu, tetapi ketika seseorang menemukan yang serupa, penyesuaian mungkin diperlukan agak serius. Dalam banyak kasus, ketegangan saraf yang berkepanjangan menyebabkan perkembangan stres, dengan semua konsekuensi yang timbul. Jika kita mengabaikan gejala ini, maka berbagai gangguan neurasthenik berkembang, terapi yang juga termasuk koreksi kondisi medis.

Meringankan stres emosional tepat waktu membantu menghindari konsekuensi serius, tetapi Anda juga harus menjaga metode pencegahan untuk mencegah penumpukan stres. Mereka yang secara teratur memiliki kesempatan untuk berbagi pengalaman mereka dengan orang yang dicintai atau psikolog lebih kecil kemungkinannya untuk mengumpulkan volume ketegangan yang merusak. Beberapa sifat kepribadian saya berkontribusi pada akumulasi emosi di dalam - ini adalah kebutuhan konstan untuk mengendalikan segalanya, ketakutan untuk mempercayai aliran peristiwa, ketidakmampuan untuk beradaptasi dengan kondisi yang berubah, keinginan untuk membuat kembali orang lain, dan sebagainya. Tren semacam itu membutuhkan banyak energi dan memaksa seseorang untuk terus-menerus berada dalam keadaan internal yang aktif dan dimobilisasi. Anda senantiasa mencari sesuatu yang baru di jalan pengembangan Anda sendiri.

Jiwa manusia diatur sedemikian rupa sehingga dalam kondisi normal hanya dalam perbaikan terus-menerus. Dalam periode stabilitas yang panjang, degradasi dimulai, dan ketegangan emosional menumpuk, yang tidak begitu terkait dengan situasi eksternal dan pelestarian emosi, seperti halnya iritasi karena kurangnya gerakan.

Penyebab stres emosional

Keadaan stres emosional dalam banyak kasus disebabkan oleh ketidakmampuan seseorang untuk mengekspresikan pengalaman emosional dan sensualnya. Biasanya ini menyangkut pemrosesan dan percikan emosi negatif yang memiliki efek paling merusak pada jiwa. Justru dalam mengungkapkan perasaan seperti itulah banyak orang mengalami kesulitan. Ini karena norma-norma sosial perilaku, larangan ekspresi agresivitas dan ketidakpuasan. Banyak orang sejak kecil menyarankan bahwa mereka tidak bisa marah pada orang-orang tertentu atau menolak beberapa tindakan. Meningkatkan kemauan dan karakter mengarah pada penciptaan citra yang positif dan diinginkan secara eksternal - seseorang. Siapa yang tidak menangis, tidak marah, tidak tersinggung, yang mampu memaafkan segalanya dan menikmati apa yang tidak dapat diterima. Masalahnya adalah bahwa dari menyembunyikan pengalaman seperti itu tidak hilang di mana saja dan mulai menghancurkan tidak hanya jiwa, tetapi juga kesehatan fisik orang tersebut. Alih-alih menolak untuk mengenali perasaan tertentu, perlu untuk mengajar anak-anak untuk mengekspresikannya dengan cara yang konstruktif, tanpa menunda mereka di dalam.

Selain faktor-faktor internal yang diserap pada usia yang sangat dini, ada juga pengaruh eksternal. Jadi, situasi yang membuat stres dan ketidaknyamanan terus-menerus yang disebabkan oleh peristiwa eksternal, mengarah pada stres emosional. Ini bisa termasuk pekerjaan yang tidak dicintai, suami yang menyebalkan, anak-anak yang menyebalkan, tetangga yang bising, konstruksi di luar jendela, impian yang tidak terpenuhi. Banyak dari faktor-faktor ini bahkan tidak dengan sengaja ditandai oleh seseorang ketika dia mencoba untuk memahami penyebab kejengkelannya sendiri, tetapi mereka terus mempengaruhi. Dan jika Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi dan mengekspresikan emosi dalam beberapa bulan, maka beberapa keadaan eksternal tidak dapat menerima pengaruh kita.

Perbedaan antara pemahaman kita tentang dunia seharusnya dan manifestasi apa yang kita hadapi adalah faktor paling kuat yang menyebabkan stres emosional. Perbedaan-perbedaan ini dapat timbul berdasarkan perbedaan objektif atau imajiner. Jadi, cukup logis untuk menunggu dukungan dan perhatian dari orang yang dicintai, dan ketika terjadi pengkhianatan atau ejekan muncul. Tapi itu juga bisa berupa ilusi, yang menyebabkan semakin banyaknya klaim kepada dunia - misalnya, ingin semua orang makan siang pada waktu tertentu atau memahami kata-kata Anda pertama kali.

Faktor-faktor tambahan yang membuat seseorang lebih rentan terhadap kejadian-kejadian dan mengarah pada kelebihan latihan adalah meningkatnya kelelahan, kurang tidur, segala ketidakpuasan. Kondisi fisik memainkan peran penting dalam pengaturan emosi, masing-masing, jika ada sedikit kejutan emosional dengan rasa tubuh yang seimbang, itu bisa luput dari perhatian. Sebaliknya, ucapan singkat orang asing dapat menyebabkan gangguan emosi yang serius terhadap latar belakang kurang tidur dan kelaparan.

Cara menghilangkan stres emosional

Menghilangkan stres emosional menyiratkan pekerjaan internal dan eksternal yang serius, perasaan halus akan kebutuhan dan kemampuan seseorang, serta kesabaran, karena tidak mungkin untuk menghilangkan dalam beberapa menit apa yang telah terakumulasi selama berbulan-bulan. Terlibat dalam restrukturisasi hidup Anda sendiri dan mengurangi stres dalam situasi sehari-hari. Strategi tugas kecil sangat bagus untuk ini - ketika satu pekerjaan besar dibagi menjadi beberapa komponen. Persepsi seseorang diatur sedemikian rupa sehingga jika rencananya bersifat global (misalnya, untuk membeli apartemen), maka tujuan seperti itu tidak akan menyebabkan apa pun selain panik, dan penundaan implementasi akan menyebabkan peningkatan tekanan internal. Seharusnya ada banyak tugas kecil yang pada akhirnya akan mengarah pada yang diinginkan. Mereka dapat dilakukan secara berkala dan tidak merasakan tekanan.

Kurangi tingkat ketidakpastian sebanyak mungkin - tuntut jadwal waktu dari orang, cari informasi terperinci, bandingkan dengan proyek serupa. Semakin besar kesadaran Anda tentang keadaan sebenarnya, semakin sedikit perbedaan antara harapan dan kenyataan Anda. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk merencanakan waktu dan proses Anda sendiri secara optimal. Pikirkan skenario yang mungkin dan tindakan Anda di dalamnya. Ini akan menghilangkan Anda dari fantasi, kecemasan, dan kepanikan yang sia-sia. Ketika situasi berubah tidak dalam pilihan paling positif yang dipilih.

Jika Anda melihat peningkatan tingkat kecemasan pada diri Anda yang tidak didasarkan pada alasan obyektif, maka ada baiknya bekerja dengan negara Anda sendiri. Untuk melakukan ini, Anda dapat membandingkan situasi yang muncul dengan yang serupa, tetapi sudah berhasil diselesaikan, dan apa yang sekarang dianggap sebagai tragedi adalah baik untuk menempatkan mental di sebelah hal-hal yang benar-benar buruk (misalnya, kekhawatiran yang tidak perlu tentang kemungkinan kritik terhadap laporan Anda dapat dibandingkan dengan penyakit orang yang Anda cintai - tingkat kecemasan seharusnya turun ). Ada juga strategi yang berlawanan - untuk membawa signifikansi dan pentingnya situasi ke titik absurditas. Putar di kepala Anda tingkat pengaruh kegagalan Anda pada presentasi ke titik bahwa setelah itu matahari bisa keluar dan seluruh alam semesta mati, Anda akan melihat perubahan emosi dalam persepsi.

Meningkatkan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk memproses banyak emosi. Selain itu, jenis pekerjaan dapat dipilih sehubungan dengan munculnya emosi negatif. Jika ini ketakutan, maka mulailah berlari, jika amarah - daftar untuk tinju, lekas marah - Anda akan berada di kolam. Anda juga perlu mendengarkan tubuh Anda sendiri - jika Anda ingin melakukan peregangan, maka jangan memaksakan diri untuk mengangkat barbel. Dalam proses olahraga dan aktivitas fisik, tidak hanya ada pemrosesan emosi, percikan adrenalin berlebih, tetapi juga produksi hormon positif, yang menstabilkan keadaan emosi.

Jika Anda melihat ketegangan emosional yang meningkat, maka Anda dapat saat ini menguranginya dengan bantuan teknik pernapasan. Ini bisa berupa latihan dari yoga atau Vaiveshen, hanya bolak-balik napas dalam-dalam dan pernafasan yang tajam - tidak ada resep yang pasti, perlu dicoba. Namun, justru membantu mengalihkan perhatian dari proses berpikir ke proses pernapasan.

Untuk melepaskan emosi yang terakumulasi, Anda dapat mencari berbagai cara optimal ini yang tidak membahayakan orang dan hubungan, ada baiknya proses ini terjadi di hadapan seorang psikolog. Secara mandiri, emosi dapat dibuang melalui olahraga, menari, menyanyi, menggambar (dan bahkan mewarnai), memahat. Semua jenis kreativitas luar biasa, sebagai cara mengekspresikan keadaan batin Anda, dan bahkan dalam bentuk seni.

Cari kegiatan yang membuat Anda rileks, bekerja keras untuk menghadirkan lebih banyak spontanitas ke dalam hidup Anda dan temukan alasan untuk kegembiraan setiap saat. Bertujuan untuk mengurangi kendali Anda sendiri. Kurangi itu hanya untuk hal-hal yang diperlukan, sambil tidak menyentuh kehidupan dan kepercayaan orang lain. Semakin sedikit hal yang perlu disimpan dalam bidang penglihatan Anda, semakin banyak momen untuk relaksasi, dan dunia tidak akan runtuh tanpa intervensi Anda, lebih baik bernafas lebih bebas dan mudah, seperti Anda sendiri.

Cara untuk menghilangkan stres emosional

Dalam psikologi, dikembangkan banyak metode dan teknik yang membantu meringankan atau mengurangi tingkat stres emosional. Beberapa dari mereka perlu dilakukan hanya dengan spesialis, tetapi ada sejumlah teknik yang tersedia untuk penggunaan independen.

Jadi, perubahan aktivitas yang sangat efektif, dan Anda harus memilih sesuatu yang membutuhkan ketegangan otot atau aktivitas fisik yang kuat. Durasi shift semacam itu bisa dari lima hingga lima belas menit. Anda dapat melakukan pekerjaan kecil yang diperlukan di sekitar rumah - mencuci sepatu atau piring, membuang sampah, menyeterika baju Anda. Di kantor, Anda bisa pergi makan siang, membawa kertas, menyirami bunga. Jika mungkin, yang paling sederhana dan paling efektif adalah keluar dengan langkah cepat, ada baiknya menggabungkannya dengan latihan pernapasan.

Berbagai jenis visualisasi cocok. Anda dapat menggambar atau merekatkan kolase, Anda dapat membuat gambar menggunakan program komputer - di sini Anda dapat membuang amarah, gangguan, dan mimpi. Anda juga dapat memvisualisasikan dalam imajinasi Anda - lebih baik bekerja dengan energi. Ketika Anda merasa stres, ada baiknya untuk membayangkannya sebagai cairan warna tertentu dan bayangkan bagaimana itu mengalir keluar dari Anda, melalui kaki Anda ke tanah. Teknik ini sangat mendasar, terutama bagus, jika ada peluang untuk lepas landas dan menyentuh sepenuhnya kaki bumi.

Analisis situasinya. Ketika sesuatu membuat Anda sangat khawatir, Anda dapat menuliskan situasi, menjawab pertanyaan: apa yang membuat Anda ketagihan, kesimpulan apa yang dapat Anda ambil, apa yang menyebabkan situasi ini, apa pengaruhnya, apa yang dapat memancing orang lain, bagaimana Anda bisa menghindari atau cara menggunakannya untuk diri sendiri. Dalam melakukan analisis semacam itu, Anda tidak hanya memperoleh strategi mengatasi insiden serupa di masa mendatang, tetapi juga menstabilkan emosi Anda di masa sekarang.

Singkirkan pikiran sedih, mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif, berbagi dengan siapa kesedihan, Anda dapat menerjemahkan persepsi yang tragis dalam perspektif komik. Rencanakan hari Anda sedemikian rupa sehingga selalu ada tempat untuk sesuatu yang menyenangkan atau menghibur, dan coba letakkan di malam hari - pengaturan ini akan membantu Anda membangun kekuatan pada hari-hari tenang dan meratakan dampak negatif menjadi yang tidak berhasil.

Tonton videonya: 7 Gambar ini akan menguji tingkat stres kamu. Tes Kepribadian. (September 2019).