Stres kronis adalah masalah utama abad ke-21. Stres adalah mekanisme pertahanan yang diaktifkan selama transformasi lingkungan yang merugikan. Menurut informasi statistik, seperempat populasi usia kerja planet ini menderita bencana ini, menghasilkannya langsung di tempat kerja. Para psikolog menyebut fenomena ini burnout syndrome. Stres kronis sering berkembang secara bertahap, keadaan disuntikkan selama berbulan-bulan, bahkan sering selama bertahun-tahun. Ketika memilih pekerjaan baru, seorang individu, sebagai suatu peraturan, berurusan dengannya dengan minat dan kesenangan. Dia melakukan upaya maksimal untuk mencapai hasil yang serius. Namun seiring berjalannya waktu, rutinitas, dan kurangnya kebaruan, menggeser perasaan kesegaran, sebagai akibat dari kekuatan yang habis, dan tugas-tugas ditanggung.

Penyebab Stres Kronis

Atribut konstan dari keberadaan manusia adalah tekanan saraf kronis, yang telah menjangkiti orang sejak awal keberadaan mereka di planet ini. Realitas kehidupan manusia modern sangat terkait dengan kebutuhan untuk bertindak cepat, berlari di suatu tempat, untuk terus melakukan sesuatu, untuk terus bergerak, untuk menerima sejumlah besar informasi setiap hari, untuk membuat keputusan cepat. Semua ini dianggap sebagai pemicu stres potensial - faktor yang memicu timbulnya keadaan stres.

Stres adalah, terutama, reaksi spesifik tubuh manusia terhadap berbagai iritasi. Ini memanifestasikan dirinya sebagai kombinasi respon adaptif non-spesifik terhadap pengaruh berbagai faktor buruk.

Akar penyebab memprovokasi timbulnya keadaan stres kronis dianggap kondisi traumatis jangka panjang, menghasilkan respon emosional negatif, tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan istirahat yang tepat, untuk mengalihkan perhatian dari masalah yang telah menumpuk, untuk melarikan diri dari kekhawatiran. Ini mengaktifkan stres emosional yang menyebabkan stres, pertama-tama, iklim mikro yang tidak menguntungkan di lingkungan kerja, keluarga, sering berkonfrontasi dengan kerabat, karyawan, atau mitra. Stres emosional kronis juga diamati sebagai hasil dari melakukan pekerjaan yang monoton setiap hari yang tidak mengarah pada pengembangan pribadi, merampas istirahat yang layak, gila kerja, kurangnya komunikasi. Faktor-faktor ini menimbulkan kelelahan emosional.

Variasi gejala penyakit yang dipertimbangkan dan keparahannya disebabkan oleh sifat-sifat kepribadian karakter individu. Pesimisme, dominasi kritik-diri dan kurangnya sikap normal terhadap kritik eksternal, kemalasan, ketidakmampuan untuk dengan cepat beralih dari satu variasi aktivitas ke aktivitas lain - sering menjadi faktor yang memicu timbulnya negara yang bersangkutan. Pengamatan ganda menunjukkan bahwa psikasthenik sering menderita dari orang lain dari keadaan stres kronis.

Kebetulan kecenderungan terjadinya stres diletakkan secara genetis. Orang-orang seperti itu sering kali tidak memiliki dampak minimum dari stresor agar tidak seimbang.

Untuk memotong penampilan atau efek dari stresor yang berdampak negatif pada tubuh cukup sulit. Jauh lebih mudah untuk mengubah reaksi Anda sendiri. Resep ajaib, yang memiliki efek magis pada keseimbangan mental, termasuk satu tetes humor, sedikit sarkasme, hirupan ketidakpedulian, dicampur dengan istirahat sistematis, aktivitas fisik, dan tidur yang sehat. Kadang-kadang situasi jauh lebih kuat daripada individu, sehingga resep di atas bahkan tidak membantu, maka Anda hanya perlu berdamai dan bertahan.

Ada orang-orang yang tidak sanggup menahan tenaga mental, psikologis, atau fisik jangka pendek, karena karakteristik sifat mereka sendiri. Karena itu, mereka lebih sering mengalami stres kronis.

Selain faktor-faktor ini, perkembangan pelanggaran tersebut juga dipengaruhi oleh berbagai penyakit somatik, misalnya influenza.

Gejala stres kronis

Menurut teori fisiologis, G. Selye menganalisis penyimpangan untuk pembentukannya melalui beberapa tahap. Debut dengan reaksi kecemasan. Individu menghadiri pikiran yang menjengkelkan. Seseorang berpikir bahwa sesuatu telah berkembang salah dalam hidupnya, atau sesuatu yang buruk akan terjadi, bahwa tidak ada yang memahaminya, tidak memperhitungkan posisinya.

Orang mungkin merasa tidak nyaman karena terpapar pada kondisi eksternal (panas, bising) atau merasakan algii yang berbeda, mudah dihilangkan dengan obat-obatan, tetapi menimbulkan rasa takut. Manifestasi ini disebabkan oleh jenis stresor. Pada tahap awal, sistem saraf simpatis memasuki keadaan tereksitasi, hipotalamus bekerja pada kelenjar hipofisis, yang, pada gilirannya, menghasilkan hormon ACTH. Dalam hal ini, kelenjar adrenal menghasilkan kortikosteroid, yang meningkatkan kesiapan tubuh untuk menghadapi stres.

Reaksi kecemasan digantikan oleh perlawanan, yang oleh G. Selye secara kondisional disebut sebagai tahap perjuangan dan pelarian.

Pada tahap berikutnya, kelelahan terjadi, yang biasanya terjadi selama stres kronis, ketika faktor-faktor negatif mempengaruhi individu terlalu lama, atau sering terjadi perubahan dari satu stresor ke stresor lainnya. Pada tahap ini, potensi dan sumber daya tubuh berkurang dengan cepat.

Berikut ini adalah tanda-tanda yang menunjukkan adanya keadaan stres kronis, yaitu:

- Kelelahan fisik dan mental yang ada secara permanen, bahkan liburan jangka pendek tidak dapat menghilangkan keletihan;

- munculnya isolasi, individu tidak mendapatkan kesenangan dari komunikasi dengan kolega, ketidakpuasan mulai melahirkan keengganan yang mantap, sehingga jumlah orang yang ingin dilihat individu, dengan cepat menurun;

- Selalu ada ketidakpuasan dengan diri sendiri, keraguan, tidak ada kepercayaan diri, rasa putus asa mengejar orang tersebut.

Stres saraf kronis adalah manifestasi berbahaya dari gejala pada tingkat fisik, moral dan perilaku. Ada masalah dalam kesehatan, gangguan usus, ada kelelahan fisik yang mantap, insomnia, sakit kepala muncul. Ada masalah kulit, belut muncul. Juga kehilangan minat dalam kehidupan intim. Anda mungkin kecanduan psikotropika atau alkohol.

Dalam dunia indra, sebuah kesedihan yang mantap diamati, secara berkala terganggu oleh iritasi yang tidak masuk akal. Individu merasa dirinya hancur dan tak berdaya, apatis, gelisah, dan sedih menumpuk. Seseorang menjadi tidak puas dengan bidang kegiatannya sendiri dan perannya dalam lingkungan profesional.

Selain itu, ada perubahan perilaku. Subjek sulit berkonsentrasi, ada gangguan kognitif, kesulitan dengan humor, kepahitan terhadap karyawan dan atasan. Ada keinginan untuk melarikan diri dari kenyataan, untuk bersembunyi dari masalah langsung.

Dengan demikian, gejala-gejala pelanggaran yang dijelaskan meliputi: kecemasan, kecemasan, kelelahan konstan, lekas marah, gangguan yang berkaitan dengan sistem vegetatif.

Manifestasi keadaan stres yang bersifat kronis adalah sebagai berikut:

- kerentanan berlebihan terhadap pemicu stres, bahkan guncangan sekecil apa pun sering kali menyebabkan seseorang tidak seimbang, dapat menyebabkan panik atau agresi;

- air mata berlebihan, mudah tersinggung, mudah melukai seseorang;

- tingkat kecemasan yang tinggi;

- ketidakmampuan berkonsentrasi, gangguan memori, penurunan aktivitas mental;

- terjebak dalam masalah traumatis;

- kepekaan tinggi terhadap kebisingan, suara keras, cahaya terang;

- Gangguan kualitas tidur, kesulitan tidur, tidur ditandai dengan gelisah;

- hiperplastik, palpitasi, lompatan tekanan, gangguan dispepsia.

Keadaan stres yang bersifat kronis sangat negatif, sementara stres jangka pendek bisa positif. Stres kronis disebut tekanan dalam sains. Itu dibagi menjadi stres biologis, psikologis, dan kronis.

Variasi pertama dari stres adalah serangkaian reaksi tubuh yang berasal dari efek lingkungan yang merugikan, yang selalu merupakan peristiwa yang mengancam jiwa (misalnya, cedera, cuaca). Selye menyebut jenis biologis stres "garam kehidupan", karena garam selalu baik dalam jumlah sedang.

Tekanan biologis dari perjalanan kronis didasarkan pada penyakit yang berlangsung lama. Ini juga dapat terjadi karena keberadaan paksa dalam kondisi iklim yang tidak sehat. Seringkali faktor yang memprovokasi adalah aktivitas fisik yang berkepanjangan, terjadi dengan latar belakang latihan urat syaraf yang berkelanjutan (aspirasi untuk membuktikan sesuatu kepada semua orang, untuk mencapai yang tak terjangkau).

Di sini, di samping fisik, individu mengembangkan kelelahan kronis. Keadaan stres dalam kasus yang dijelaskan menimbulkan banyak masalah somatik - penyakit pada saluran pencernaan, dermis, miokardium, sistem pembuluh darah.

Tekanan psikologis dari kursus kronis berbeda dari variasi lain dalam "peluncuran" tidak hanya sebagai akibat dari peristiwa traumatis masa lalu atau situasi yang terjadi, tetapi juga dalam insiden yang, menurut individu, hanya dapat terjadi yang ia takuti. Ciri lain dari variasi stres ini adalah kemampuan seseorang untuk menilai potensi kemampuan mereka sendiri dalam menghilangkan situasi yang tidak menguntungkan. Tidak masalah betapa sulitnya jenis stres kronis yang dijelaskan, karena tidak berkontribusi terhadap munculnya gangguan yang jelas dalam fungsi organisme dan tidak mengancam keberadaan seseorang.

Penyebab stres psikologis tersembunyi hanya dalam hubungan sosial atau dalam pikiran individu. Kita dapat memilih faktor-faktor berikut yang menyebabkan variasi stres ini: ingatan akan kegagalan masa lalu, pedoman hidup kita sendiri, motivasi tindakan (“menutup diri” kita sendiri untuk mendapatkan sesuatu pada tingkat tertinggi), ketidakpastian keadaan dan menunggu lama.

Terjadinya jenis stres terutama disebabkan oleh karakteristik pribadi, sifat individu dan temperamennya.

Stres emosional kronis, menurut penelitian yang dilakukan oleh ahli fisiologi, mempengaruhi peningkatan kematian. Dalam proses perkembangan evolusi pada subjek manusia, emosi telah muncul, yang merupakan komponen kelangsungan hidup manusia. Respons perilaku individu terutama difokuskan pada ekspresi emosi yang menyenangkan. Saat ini, sebagai hasil dari revolusi ilmiah dan teknologi, ada ketidakseimbangan dalam kondisi mental manusia, yang menciptakan reaksi negatif yang memiliki efek merusak pada proses fisiologis dan kesehatan. Misalnya, kemarahan menghancurkan jaringan hati, kecemasan menyebabkan disfungsi limpa, kesedihan mempengaruhi ginjal, iri menyebabkan kelainan pada kinerja miokardium. Faktor-faktor yang memicu jenis stres yang dideskripsikan sering disebut sebagai: ketidakmampuan untuk menerjemahkan keinginan sendiri, memperluas area interaksi komunikatif dalam masyarakat, kurangnya waktu, longsoran yang tak ada habisnya dari informasi yang tidak perlu, urbanisasi, pelanggaran bioritme, peningkatan beban emosional di bidang profesional.

Selain hal-hal di atas, mayoritas individu selalu mengalami dalam situasi masa lalu di mana mereka tidak dapat menghindari kegagalan atau kekalahan. Seringkali, variasi stres ini disertai oleh suasana hati yang depresi. Seseorang menjadi acuh tak acuh terhadap peristiwa yang terjadi, sekitarnya dan orangnya sendiri. Menjadi baginya kehilangan nilai.

Bagaimana menghilangkan stres kronis

Perawatan stres kronis bisa menjadi proses yang sulit dan panjang. Pekerjaan menyingkirkan manifestasi dari pelanggaran tersebut terutama ditujukan untuk mengubah kesadaran, respons perilaku, dan gaya hidup seseorang.

Sebelum dimulainya efek pemasyarakatan, untuk menghilangkan pelanggaran serius yang disebabkan oleh stres berkepanjangan, disarankan untuk diperiksa terlebih dahulu.

Ada beberapa metode yang difokuskan pada menghilangkan gejala stres kronis, yang paling baik dilakukan dalam kombinasi, yaitu, koreksi psikoterapi, pelatihan otomatis, yoga, aroma dan fitoterapi, latihan terapi, dan efek obat.

Selain itu, kreativitas memainkan peran penting, yang memungkinkan individu untuk mengalihkan dan memobilisasi sumber daya tubuh.

Dimungkinkan untuk menghilangkan beberapa fenomena stres dari perjalanan kronis tanpa meninggalkan tempat tinggal yang biasa dengan menggunakan metode tradisional.

Efek luar biasa, yang memungkinkan untuk meredakan ketegangan berlebihan dan menenangkan "saraf" yang mati rasa, telah mandi air panas sesaat sebelum tidur. Mereka menghilangkan kelelahan, berkontribusi pada tertidur cepat dan tidur nyenyak. Mandi untuk seluruh tubuh dengan penambahan minyak lavender, infus cemara atau pinus, bunga calendula, oregano, daun mint juga sangat rileks, meningkatkan kualitas tidur, menghilangkan ketegangan psikologis dan emosional yang berlebihan.

Jika ada masalah dengan tertidur, disarankan untuk menghirup tingtur valerian langsung atau pergi ke Morpheus demesne atau olesi wilayah temporal dengan minyak lavender.

Penggunaan komponen asal tanaman dianggap sebagai cara yang dapat diandalkan untuk mengurangi tegangan lebih. Namun, pilih herbal, minyak aromatik harus hati-hati, agar tidak memancing reaksi alergi. Teh pagi hari dengan tambahan chamomile, lemon balm, dan mint berkontribusi terhadap respons yang lebih tenang terhadap rangsangan eksternal di siang hari. Oregano akan membantu menghilangkan insomnia, dan St. John's wort akan menghilangkan suasana hati yang depresi.

Dengan stres yang dalam yang berkepanjangan, paparan psikokoreksi profesional sangat diperlukan. Pekerjaan psikoterapi meliputi arahan berikut: mencari faktor-faktor yang memunculkan keadaan yang bersangkutan, menganalisis faktor-faktor ini, mendiagnosis jenis respons terhadap rangsangan eksternal, mengembangkan toleransi stres.

Pengobatan stres kronis melibatkan penggunaan teknik-teknik berikut: terapi gestalt, hipoteknolog, psikoterapi perilaku kognitif.

Efek dari kondisi ini dihilangkan dengan bantuan agen farmakope. Disarankan untuk menggunakan obat penenang, kompleks vitamin dan mineral. Dari obat penenang, lebih baik memberikan preferensi pada obat-obatan yang berasal dari tumbuhan. Mereka harus digunakan dengan peningkatan detak jantung, kecemasan, serangan panik, ketakutan. Penggunaan obat-obatan yang meredakan insomnia, juga membutuhkan kehati-hatian, karena beberapa dana menyebabkan kecanduan.

Seseorang yang dengan benar berhubungan dengan realitas di sekitarnya dan menjalani kehidupan yang sehat tidak menghadapi stres yang berkepanjangan.

Rekomendasi berikut akan membantu untuk menghindari ketegangan psikologis dan emosional:

- Kepatuhan dengan jadwal (bangun dan mundur ke kepemilikan Morpheus, Anda harus makan pada waktu yang sama setiap hari);

- dalam kehidupan sehari-hari, aktivitas fisik harus selalu ada (beban harian yang bersifat moderat memobilisasi sumber daya seluruh organisme, mencegah perkembangan proses yang mandek);

- makanan harus seimbang, diperkaya dengan vitamin, dianjurkan untuk menahan diri dari konsumsi zat yang mengandung alkohol;

- disarankan untuk mencurahkan waktu untuk kreativitas;

- Pastikan untuk berkomunikasi dengan kerabat, teman.

Konsekuensi dari stres kronis

Tubuh manusia akibat paparan jangka panjang terhadap stres kehilangan kemampuan untuk pulih dengan cepat, akibatnya sumber daya vital mengalir darinya.

Keadaan seperti itu menyebabkan depresi jiwa dan gangguan fungsi sistem kekebalan tubuh, sebagai akibatnya tubuh menjadi tidak terlindungi dari paparan infeksi dari luar, yang sering menyebabkan penyakit.

Karena kondisi stres yang berkepanjangan, sistem pencernaan menderita: nafsu makan meningkat atau menghilang, keparahan epigastrik muncul, ada kelainan pada tinja (sembelit, diare, atau kombinasi keduanya).

Proses penuaan juga dipercepat: jumlah rambut beruban, kerutan di daerah wajah dan leher muncul atau meningkat, elastisitas dermis berkurang, muncul jerawat, kulit mengelupas, kerusakan lempeng kuku, kerontokan rambut diamati.

Keberadaan dalam masyarakat menjadi sangat sulit. Individu tidak dapat berkonsentrasi, ketika keadaan mengharuskan, dia tidak bisa, ada kebingungan dalam pikirannya, ada kesulitan dalam menyelesaikan situasi masalah. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Kontak yang terlalu lama dengan stresor dan pengaruhnya menyebabkan perkembangan patologi berikut:

- Penyakit sistem miokard dan sistem pembuluh darah (stroke, hipertensi arteri, penyakit jantung);

- kegagalan dalam fungsi sistem saraf (keadaan seperti neurosis, migrain);

- penyakit pada saluran pencernaan (maag);

- patologi endokrin (diabetes mellitus);

- gangguan muskuloskeletal (radang sendi);

- masalah kulit (psoriasis, eksim);

- reaksi dan manifestasi alergi (urtikaria, asma, dermatitis);

- kelainan dalam fungsi sistem reproduksi (gangguan menstruasi, penurunan libido).

Tonton videonya: WASPADA!!! ini 5 Tanda tubuh kamu stress berat (September 2019).