Psikologi dan Psikiatri

Cara belajar mengendalikan diri

Setiap orang bermimpi untuk bahagia, berhasil, menciptakan keluarga yang makmur. Untuk ini, ia membuat rencana, menentukan tujuan dan sasarannya, membayangkan sebelumnya rencana untuk solusi mereka dan tindakannya sendiri. Tetapi sudah menjadi sifat alami manusia untuk teralihkan, untuk melupakan segala sesuatu yang telah ia bayangkan, menghasilkan keinginan atau tindakan sesaat, yang sama sekali tidak sesuai dengan rencana tindakan yang dipilih. Mengalihkan ke keinginan yang cepat berlalu, sudah biasa bagi seorang individu untuk tidak hanya melupakan rencana yang telah dibangun, tetapi juga sulit untuk kembali ke implementasinya. Alasan untuk semua ini adalah kurangnya kemampuan kepribadian untuk mengendalikan tindakan, keinginan, dan emosi mereka. Kemampuan untuk mengendalikan "Aku" sendiri adalah kekuatan karakter individu, membantu menahan emosi yang tidak perlu, mengendalikan perasaan, kemampuan untuk bertindak dengan sengaja setiap saat, untuk menahan motivasi impulsif, dan mengikuti norma dan aturan perilaku yang berlaku.

Kiat untuk mempelajari cara mengendalikan emosi Anda

Karena tidak dapat mengendalikan diri dari keadaan dan perasaan emosinya sendiri, seseorang dapat dengan mudah menyerah pada mereka dan melakukan tindakan yang tidak terkendali dan terburu-buru. Kemampuan untuk mengendalikan dan mengendalikan diri adalah sifat-sifat karakter yang tidak dimiliki oleh kebanyakan orang di dunia modern. Karena adanya berbagai jenis temperamen dan pengasuhan individu yang berbeda, situasi sering terjadi yang disebut konflik. Emosionalitas seseorang, kurangnya keterampilan mengendalikan diri, kendali emosi sendiri, mengarah pada konsekuensi yang membawa malapetaka, perubahan dalam kondisi mental seseorang, perkembangan agresi. Karena itu, bagaimana belajar mengendalikan diri dan tidak marah bukanlah pertanyaan sederhana, tetapi salah satu psikolog yang sering ditanyakan.

Seseorang mengalami rasa hormat yang dalam, kekaguman dan yang paling penting keinginan untuk menjadi serupa, memandang seseorang yang mampu mengendalikan emosi, bertindak sesuai dengan tujuan yang ditetapkan, mampu mencapai kesuksesan, tanpa terganggu oleh keinginan kecil, fokus pada hal utama, memisahkan yang sekunder dari yang benar-benar penting.

Bagaimana cara mengendalikan diri dan tidak gugup? Untuk menyadari bahwa kualitas kepribadian ini diperlukan, untuk menemukan titik kontak, mendorong persetujuan dengan "Aku" -nya sendiri. Pengekangan dan kemampuan untuk mengendalikan membantu mengatur level manifestasi emosional, yang memungkinkan untuk mencapai kesuksesan di berbagai bidang, yang paling penting adalah membangun keseimbangan emosional dan menjaga jiwa yang sehat. Kepemilikan kontrol kualitas memungkinkan seseorang untuk merasa aman, untuk mencapai kebebasan pribadi, untuk mendapatkan rasa hormat dari dirinya sendiri dan dari orang-orang di sekitarnya. Seseorang yang mampu tidak tunduk, tetapi untuk mengatasi keinginan sesaatnya sendiri - kuat, mampu mengatasi segala macam kesulitan. Sementara itu, tekadnya sulit dihancurkan bagi mereka yang menginginkan kejahatan pada individu ini. Orang yang terkendali dapat mengendalikan diri mereka sendiri, tindakan, pikiran, emosi, tindakan mereka sendiri.

Bagaimana cara belajar mengendalikan diri dan tidak marah pada orang lain? Bagaimana cara belajar bertindak dengan benar? Perbuatan, setelah itu seseorang bertobat, sering dilakukan dalam keadaan keputusasaan emosional dan atas dasar perasaan salah. Sama sekali tidak ada yang baik adalah bahwa emosi seseorang menempati langkah teratas di atas pikirannya. Semuanya harus berinteraksi secara harmonis, menuntun seseorang menuju sukses di bidang profesional, dalam kehidupan pribadi dan dalam kedamaian pikiran. Karena itu, seseorang yang ingin belajar mengendalikan harus hati-hati menganalisis perilaku dan keinginannya sendiri. Setelah melakukan ini, cari "titik-titik lemah" di mana itu memungkinkan Anda untuk melepaskan kelonggaran dan membiarkan emosi mengambil alih.

Itzhak Pintosevich, seorang pria yang merupakan pelatih keberhasilan kehidupan manusia, menyatakan pendapatnya bahwa untuk efektivitas dan keberhasilan mencapai kontrol diri, kontrol harus terdiri dari tiga komponen yang harus dikembangkan secara bersamaan:

- pertama - subjek harus belajar untuk memperlakukan diri mereka sendiri dengan jujur, tidak tertipu dan tidak membuat ilusi di sekitar;

- kontrol kedua harus ada dalam dua bidang: internal dan eksternal. Dengan mengendalikan tugas itu sendiri, seseorang dapat menceritakannya kepada kolega atau teman-temannya, sambil berjanji kepada mereka, jika dia tidak memenuhi pada waktu yang ditentukan, membayar denda. Stimulus eksternal, memungkinkan Anda untuk tidak terganggu oleh kegiatan pihak ketiga, dan pergi ke arah ini;

- ketiga - kontrol perilaku mereka harus dilakukan secara sistematis dan hanya. Jika seseorang terlibat dalam pengendalian diri berdasarkan kasus per kasus, itu hanya akan membuang-buang waktu, dan orang itu sendiri yang yakin dalam upayanya untuk mengendalikan akan mengeluh tentang kehidupan, nasib, dan, sebagai akibatnya, kekecewaan dalam aktivitas hidupnya sendiri, karena ia tidak berhasil.

Seseorang yang mulai belajar mengendalikan diri, harus membuat daftar tujuan, mengikuti hierarki yang sesuai. Daftar ini harus selalu terlihat: di desktop, di lemari es, di dinding, yang dilihat individu saat bangun tidur. Anda perlu mengontrol tindakan yang dilakukan setiap hari, dengan mencatat kemajuan sekecil apa pun menuju sasaran.

Masuk ke berbagai situasi, apakah itu gembira atau sedih, Anda harus menganalisis apa yang terjadi dan melacak reaksi Anda sendiri, apa tanggapan emosional yang keluar dan pada saat-saat apa.

Setelah mengidentifikasi situasi yang menyebabkan "badai emosi," individu perlu memahami dan menyadari apakah insiden itu sepadan dengan pengalaman seperti itu. Adalah mungkin untuk membayangkan solusi terburuk yang mungkin untuk situasi ini, yang akan memungkinkan untuk menyadari konsekuensi mana yang akan lebih merusak bagi keadaan psikologis individu: konsekuensi dari situasi yang terjadi atau perilaku yang tidak pantas, perilaku yang terburu-buru secara emosional.

Untuk melepaskan energi negatif yang terakumulasi, olahraga sangat cocok: segala jenis perjuangan atau pertahanan diri. Yang penting adalah keinginan batiniah individu untuk menyingkirkan emosi negatif. Ini dapat dilakukan dengan cara lain, lebih loyal kepada kesehatan fisik mereka sendiri dan kesehatan orang lain. Misalnya, jika seseorang tidak menyukai subjek, sedemikian rupa sehingga orang tersebut siap untuk bertengkar atau hanya menghancurkannya, itu benar-benar perlu dilakukan. Tetapi Anda harus melakukannya secara mental! Dalam situasi ketika seseorang menjadi tidak nyaman pada saat komunikasi dengan subjek kebencian, Anda harus melakukan semuanya secara mental dengan apa yang Anda inginkan dengan subjek ini. Dimungkinkan juga untuk menggunakan kertas sebagai alat untuk membantu menghilangkan emosi negatif: Anda dapat menggambar seseorang yang Anda benci, dan selanjutnya menuliskan masalah yang timbul dari orang ini. Maka lembaran itu harus dibakar, dan secara mental atau bahkan secara verbal mengakhiri hubungan dengan orang tersebut.

Dihadapi setiap hari dengan iri hati, kekasaran dan ketidakadilan, individu itu tidak boleh kesal dan bereaksi keras setiap saat. Tanpa kemampuan untuk mengubah keadaan, Anda hanya perlu mengubah sikap Anda terhadap mereka, dan berurusan dengan sikap Anda sendiri jauh lebih mudah.

Keadaan emosi individu relatif sangat tergantung pada keadaan keuangannya. Anda harus tetap mengendalikan situasi keuangan, pinjaman, pengeluaran, dan penghasilan Anda. Semakin sedikit kekurangan dan masalah dalam arah keuangan, semakin sedikit alasan akan ada gangguan, memperhatikan dan membuang kekuatan Anda.

Menciptakan kenyamanan maksimal di rumah, kedamaian dalam semua urusan dan hubungan, kemampuan untuk mempengaruhi apa yang terjadi setiap saat adalah cara paling pasti untuk mengendalikan pengalaman emosional Anda sendiri.

Cara belajar mengendalikan diri dalam alkohol

Kontrol diri adalah kualitas yang tidak hanya terdiri dari kemampuan untuk mengatur emosi dan perasaan, tetapi juga dalam kebiasaan, hobi dan tindakan mereka. Seringkali ada banyak kesulitan dalam mengendalikan penggunaan alkohol. Alkohol adalah jenis racun tertentu, yang penggunaannya relatif sulit ditolak, tetapi banyak yang masih tidak menginginkannya. Hanya ada keinginan untuk belajar mengendalikan wajah dari apa yang diizinkan. Banyak minuman dengan kehadiran alkohol, masuk ke dalam tubuh, mewujudkan dampaknya tidak segera, tetapi setelah waktu tertentu. Karena inilah individu-individu yang biasanya minum dalam jumlah kecil ternyata yang paling mabuk dari seluruh perusahaan besar.

Ada beberapa cara untuk belajar mengendalikan diri dalam alkohol dan tidak marah atas konsekuensinya.

Hal pertama yang perlu dilakukan seseorang adalah menyadari bahwa minum alkohol melemahkan kehendak seseorang, kemampuan untuk mengendalikan tindakannya. Lagi pula, bagi banyak orang, semuanya dimulai dengan minum alkohol dalam lingkaran besar teman-teman, untuk menghormati liburan. Tetapi penggunaan yang biasa ini dapat tumbuh menjadi berlebihan, terlepas dari situasinya. Selama jangka waktu tertentu, seorang individu dihadapkan dengan kenyataan bahwa hidupnya telah berubah secara kualitatif dan tenggelam ke tingkat keberadaan yang sama sekali tidak diinginkan.

Langkah kedua dalam mengendalikan konsumsi alkohol adalah kesadaran bahwa minum menjadi tidak terkendali. Adalah perlu untuk mengakui kepada individu bahwa ini telah menjadi kelemahannya. Begitu dia mengakui bahwa dia lemah, ada saatnya yang mampu menggerakkan seseorang lebih jauh di sepanjang jalan untuk menyelesaikan masalah.

Minum sendiri harus dihindari. "Jika itu hanya bir," banyak yang akan memperhatikan. Minum bir menjadi sumber pengembangan alkoholisme, dan mengarah ke bentuk yang sangat sulit disembuhkan. Hindari perusahaan tempat mereka sering minum, terutama tanpa alasan. Penting untuk mempelajari norma Anda dan selalu berusaha mengendalikannya.

Jika seseorang tahu bahwa di waktu luangnya ia dapat dengan mudah pergi dan menumbangkan sebotol minuman keras, seseorang harus menetapkan aturan untuk waktu luang. Daripada perusahaan yang berisik dengan alkohol dan pesta sampai pagi, lebih baik pergi ke bioskop, teater, lari. Perlu untuk menjaga gaya hidup paling aktif, menemukan hobi yang akan membawa kesenangan yang sama dengan alkohol. Tetapi jika Anda harus pergi berlibur yang menyiratkan minum, Anda harus dengan jelas menentukan jumlah alkohol yang akan diminum. Akan lebih baik lagi jika pacar Anda yang bisa mengendalikannya akan mengetahuinya.

Anda harus belajar menentukan sendiri tujuan dari gaya hidup sehat, ekstraksi kesenangan tanpa menggunakan racun apa pun.

Cara belajar mengendalikan nafsu makan

Sejumlah besar gadis merusak kesehatan mereka dengan berbagai diet dan kelaparan untuk menurunkan berat badan, yang dianggap berlebihan, untuk menjadi bugar seperti pria. Setelah beberapa saat tidak aktif, gadis-gadis itu bertambah berat badan lagi, ini menyebabkan mudah marah, marah, dan kadang-kadang depresi. Para ahli yang terlibat dalam nutrisi, berpendapat bahwa cara yang lebih efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan, hanyalah pengaturan nafsu makan mereka sendiri. Artinya, Anda harus belajar mengenali keinginan organisme itu sendiri, cara memuaskannya, sambil mengendalikan nafsu makan Anda. Para ilmuwan mengidentifikasi berbagai jenis kelaparan, masing-masing, yang membutuhkan metode kontrol yang berbeda.

Jadi ada kelaparan visual, ketika melewati jendela dengan roti, seseorang memperhatikan croissant atau kue yang menyebabkan rasa haus instan untuk memakannya. Jenis makanan memicu pelepasan hormon tertentu dalam darah yang memicu rasa lapar.

Cara mengontrol kelaparan visual:

- seseorang pertama-tama harus beralih ke objek yang sama sekali berbeda. Berbicara secara kiasan, makan dengan mata seorang pria baik yang lewat atau sebuah apel yang tergambar di poster;

- Sebelum makan, ada baiknya mempertimbangkan dengan seksama bagaimana selera terlihat semuanya;

- bahkan jika makan terjadi sendirian, pengaturan meja harus sempurna, hingga warna taplak meja dan posisi makanan yang benar di atas piring.

Kelaparan fisiologis adalah gangguan, gemuruh di perut, sakit kepala. Ini adalah tanda-tanda bahwa tubuh perlu mengisi cadangan energi.

Cara mengontrol nafsu makan Anda:

- Makan perlahan, memperhatikan sinyal yang diberikan oleh tubuh;

- berhenti di tengah makan untuk menghargai kekuatan;

- Jangan mengacaukan rasa lapar dengan mudah marah atau cemas.

Rasa lapar, mungkin karena keinginan untuk merasakan rasa khusus, sesuatu yang konkret atau orisinal.

Untuk mengontrol rasa lapar yang Anda butuhkan:

- gunakan produk yang sama dalam masakan yang berbeda (misalnya, memasak ikan untuk pasangan, dalam oven atau membuat bakso ikan;

- Berusahalah untuk mendiversifikasi makanan yang Anda ambil secara maksimum, bahkan jika itu membangunkan sesuatu yang luar biasa.

Anda juga harus belajar bertanya pada diri sendiri: "Apakah itu sepadan?", "Apakah saya yakin saya benar-benar menginginkan ini?" Sampai Anda mendapatkan jawaban yang benar untuk pertanyaan-pertanyaan ini, jangan hanya membuang sampah sembarangan.

Tonton videonya: BELAJAR MENGENDALIKAN DIRI PDT. GILBERT LUMOINDONG (September 2019).