Psikologi dan Psikiatri

Ketegangan saraf

Ketegangan saraf adalah penyimpangan yang terjadi sebagai akibat dari segala macam kelebihan psiko-emosional. Pada manusia, sistem saraf terkenal karena plastisitasnya yang besar, ia beradaptasi dengan semua jenis stresor dan kondisi non-standar, tetapi sumber dayanya masih terbatas. Setiap reaksi emosional yang intens menghasilkan respons dalam tubuh, yang disebut stres. Ketika emosi memiliki warna positif, individu merasakan kebahagiaan, negatif - ada stres neuro-psikologis. Jika Anda mendeteksi tanda-tanda ketegangan saraf secara tepat waktu, dampak korektif akan berumur pendek, dan individu tersebut akan dengan cepat kembali ke kehidupan normal, kesatuan dengan lingkungan, dan keseimbangan emosional.

Gejala ketegangan saraf

Seringkali, kombinasi seluruh faktor menyebabkan ketegangan gugup: kelelahan konstan dalam kehidupan profesional sehari-hari dengan latar belakang perkembangan situasi konflik dalam hubungan keluarga dapat dengan cepat menghasilkan neurosis, dan gangguan nafsu makan yang dipicu oleh gangguan hidup juga akan menyebabkan kelemahan dan ketidakpantasan.

Dengan demikian, penyebab yang mendasari ketegangan saraf adalah:

- kesan negatif dan tanggapan emosional negatif yang muncul terus-menerus dan secara bertahap menumpuk di alam bawah sadar (seperti: dendam, kemarahan, kesombongan, iri hati);

- berbagai ketakutan bawah sadar dan ketidakmampuan untuk mengelolanya menimbulkan kecemasan besar;

- rencana yang belum direalisasi, mimpi yang tidak terpenuhi, keinginan yang tidak terpenuhi, hambatan psikologis - semua komponen yang pada tingkat bawah sadar tidak memungkinkan seseorang untuk menjadi dirinya sendiri;

- nasib buruk dalam hubungan pribadi, situasi yang penuh tekanan, konflik dan pengalaman yang terus-menerus muncul;

- ketidakpuasan dengan lingkungan profesional, bidang kegiatan yang dipilih, rasa kurangnya implementasi;

- ketidakmampuan untuk membuang pengalaman yang terus bertambah;

- kurang istirahat teratur, aktivitas fisik.

Terjadinya ketegangan gugup lebih kuat cenderung pada individu, yang pekerjaan profesionalnya dikaitkan dengan konfrontasi yang konstan, aktivitas yang intens, perasaan dan tanggung jawab yang berlebihan.

Manifestasi utama dari ketegangan saraf termasuk:

- mudah tersinggung;

- kekakuan, perasaan canggung;

- kurangnya sukacita;

- kelembaman, kurangnya aktivitas dan minat pada peristiwa terkini;

- Gangguan mimpi sampai benar-benar tidak ada;

- Peningkatan respons emosional yang tidak memadai;

- kurangnya keinginan untuk berinteraksi dengan lingkungan sosial (isolasi).

Peningkatan iritabilitas dimanifestasikan oleh respon yang tidak memadai bahkan untuk peristiwa yang sebelumnya menyebabkan kesenangan. Juga memprovokasi "ledakan" dapat menutup orang atau urusan sehari-hari.

Penutupan dimanifestasikan dalam pelepasan dari kontak sosial apa pun. Seseorang yang sebelumnya dikenal sebagai "jiwa perusahaan" dan tidak melewatkan satu pertemuan pun menjadi tidak ramah. Dia hanya memiliki satu daya tarik yang jelas untuk kesepian. Satu-satunya keinginannya adalah melupakannya, sehingga tidak ada yang menyentuhnya.

Kurangnya sukacita diwujudkan dalam kenyataan bahwa individu tidak lagi dibebaskan dengan sukacita dari hal-hal sepele sehari-hari. Subjek seperti itu tidak mengerti mengapa orang lain begitu bahagia ketika matahari bersinar atau burung-burung berkicau di jalan.

Peningkatan iritabilitas, ditambah dengan kurangnya sukacita, menyebabkan kekurusan tubuh yang kuat, kritik diri yang berlebihan dan produksi tabu baru. Selain itu, semakin banyak subjek mencoba mengubah respons dan sikapnya sendiri, semakin iritabilitasnya akan tumbuh sebagai hasil dari upaya yang gagal.

Perburukan latar belakang emosional ditemukan dalam respons subjek yang tidak memadai terhadap setiap hal kecil. Seseorang menjadi mudah tersinggung dan mudah diserang.

Secara konvensional, semua gejala gangguan ini dapat dibagi menjadi dua kategori. Yang pertama adalah tanda-tanda eksternal yang disebut di atas. Kategori kedua dari gejala adalah manifestasi internal, ditandai oleh ketidakpedulian yang berlebihan terhadap situasi, peningkatan kecemasan dan penghambatan proses kognitif. Keletihan sistem saraf sering menyebabkan keadaan depresi. Tahap yang dipertimbangkan dapat menjadi sangat serius bagi seorang individu, oleh karena itu tindakan harus diambil untuk memperbaiki kondisi tersebut.

Terkadang stres neuro-psikologis memicu munculnya rangsangan yang meningkat. Kemudian ada perasaan euforia yang meningkat, peningkatan banyak bicara, aktivitas aktif, tetapi tidak berguna. Terlepas dari manifestasi yang dijelaskan, individu merasa baik untuk dirinya sendiri, sebagai akibatnya ia tidak memperhitungkan gejala-gejala ini.

Selain manifestasi yang terdaftar, sinyal somatik juga diamati, seperti:

- hiperplutity;

- jantung berdebar;

- Jitter yang tidak terkontrol, bermanifestasi seperti dalam sensasi di suatu tempat di dalam, demikian juga dalam ekspresi eksternal (berkedut pada anggota badan);

- pelanggaran fungsi sistem pencernaan, ketidaknyamanan di epigastrium;

- kehilangan nafsu makan atau, sebaliknya, meningkatkan kerakusan;

- memperkuat kebiasaan buruk (misalnya, menggigit bibir atau kuku);

- tangis dan kemarahan singkat, berganti-ganti dengan ketidakpedulian mutlak terhadap peristiwa yang terjadi.

Cara meredakan ketegangan saraf

Jangan meremehkan ketegangan sistem saraf, karena, meskipun gejala-gejalanya dianggap buruk, kelainan ini sering menimbulkan konsekuensi yang menyedihkan. Karena itu, mengenali manifestasi dari ketegangan saraf, Anda harus segera mulai mengambil langkah aktif untuk menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan kondisi dan gejala yang dijelaskan.

Pengobatan ketegangan saraf pada orang dewasa dianjurkan untuk mulai dengan normalisasi tidur. Pertama-tama, Anda harus mencoba tidur tanpa bantuan agen farmakope. Juga penting untuk mengecualikan alkohol, kopi setiap hari dan minuman berenergi. Sebelum berangkat ke Kerajaan Morfeyev, disarankan untuk tidak menonton program televisi, permainan komputer, atau menjelajahi web. Aktivitas fisik yang ringan, seperti joging malam hari atau jalan-jalan biasa, berkontribusi pada tidur yang cepat dan mudah.

Relief dari ketegangan saraf seringkali termasuk resep obat penenang yang lebih baik daripada yang berasal dari tumbuhan. Selain hal di atas, perlu untuk menganggap serius revisi rutin harian dan di masa depan pasti akan mengikutinya. Kita juga perlu menyesuaikan komposisi makanan sehari-hari: menghilangkan produk yang tidak sehat, menggantinya dengan makanan sehat yang diperkaya dengan zat "yang memberi hidup".

Interaksi komunikatif dengan teman-teman memiliki efek positif, sehingga disarankan untuk mematikan Internet dan terjun ke alam dengan orang-orang terkasih. Ini menyelaraskan keadaan internal, menghilangkan stres dan kegugupan.

Selain itu, untuk menormalkan sikap mental, konfrontasi antarpribadi harus diizinkan di keluarga atau di lingkungan kerja. Lebih baik mendiskusikan masalah apa pun daripada menyimpan dendam terhadap kata-kata kerabat atau kolega yang ceroboh.

Anda juga harus secara teratur mengalokasikan waktu untuk berolahraga. Efek positif pada latar belakang emosional dipengaruhi oleh berenang, pijatan, douche pagi hari, mandi dengan infus herbal. Selain menghilangkan ketegangan saraf ada berbagai teknik, misalnya, meditasi atau yoga.

Jika tidak ada yang membantu dari atas, maka obat farmakope diresepkan, pertama-tama, vitamin (meningkatkan resistensi stres, mengurangi risiko patologi miokard, penyakit pembuluh darah dan kelainan neurologis, memasok tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat), berarti ditujukan untuk memperbaiki sirkulasi otak (menghilangkan sakit kepala) , meningkatkan trofisme sel, sehingga meningkatkan efisiensi), antidepresan, nootropik (meningkatkan trofisme jaringan otak, memiliki efek psikogogis ).

Cara meredakan ketegangan saraf di rumah

Pertama-tama, menghilangkan stres terdiri dalam menyeimbangkan keadaan emosional. Dengan kata lain, tugas utama bagi individu adalah kesadaran akan keberadaan masalah dan penemuan cara-cara pembebasan yang mungkin dari situasi yang menindas.

Jadi, pengobatan ketegangan saraf, penghapusan sesak dan rangsangan yang berlebihan harus dimulai, pertama-tama, dengan kesadaran. Sebagaimana dinyatakan di atas, perlu untuk menghilangkan penyebab yang memunculkan keadaan seperti itu, untuk menyadari akar masalah, untuk memperoleh faktor pemicu dan untuk memilih metode yang paling cocok yang membantu dalam satu gerakan untuk mencapai "dunia" emosional dalam diri sendiri dan menghilangkan keketatan.

Selanjutnya, "bekerja" adalah menghilangkan ketakutan bawah sadar. Ketakutan tanpa sebab yang tak terkendali mampu menahan semua upaya efektif untuk mengatasi meningkatnya stres. Mereka harus belajar untuk mengelola dan menghilangkan, untuk selanjutnya menggantikan perasaan damai.

Untuk menghindari penipisan sistem saraf, seseorang harus berhenti mengumpulkan perasaan pada tingkat bawah sadar. Kekakuan tubuh dan kelebihan ketegangan saraf sering kali menghasilkan emosi negatif, seperti: penghinaan, kemarahan, kemarahan, iri hati, kesombongan. Untuk merasakan kelegaan dan membuang beban negativitas, perlu untuk membiarkan semua emosi yang terakumulasi. Anda dapat, misalnya, menulis surat, menetapkan di dalamnya situasi yang menimbulkan emosi dengan muatan negatif, dan perasaan negatif itu sendiri.

Penting untuk mengecualikan larangan psikologis apa pun. Setiap keinginan positif harus diwujudkan. Kalau tidak, keinginan diubah menjadi batu yang berat, jatuh ke kedalaman alam bawah sadar. Semua kecenderungan dan impian yang terkendali adalah klip emosional yang menghalangi perasaan bahagia, bahagia, hanya menyisakan penderitaan dan perasaan tidak puas yang mantap terhadap diri sendiri.

Dalam pertempuran dengan kelelahan, praktik meditasi, pelatihan otomatis dalam bentuk afirmasi, telah terbukti sangat baik. Pengulangan sikap positif akan membantu meningkatkan mood dan mengatasi perasaan buruk.

Olahraga juga efektif dalam menghilangkan stres berlebih. Aktivitas fisik berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan, yang secara positif selalu mempengaruhi suasana hati emosional.

Ada juga cara cepat meredakan ketegangan saraf pada orang dewasa. Mereka tercantum di bawah ini.

Pertama-tama, untuk menghilangkan efek ketegangan saraf dengan cepat, disarankan untuk mengubah situasi. Dan di sini adalah tur jalan kaki yang ideal dengan kecepatan gerakan bergantian. Segera gangguan itu menjadi sia-sia. Karena fungsi sistem endokrin dinormalisasi, aktivitas zona otak yang bertanggung jawab untuk suasana hati diaktifkan, proses yang dihasilkan oleh stres beralih ke menyediakan aktivitas fisik.

Hasilnya tercapai lebih mungkin jika selama berjalan untuk mengalihkan perhatian dari masalah masalah ke hal lain, misalnya, ke mimpi.

Ini juga akan membantu menghilangkan rasa gugup dengan melakukan pekerjaan yang susah payah dengan tangan Anda: Anda dapat memilah bagian-bagian kecil, mengetik sesuatu di komputer, menguleni mainan anti-stres. Lagi pula, ujung jari "dilengkapi" dengan sejumlah besar ujung saraf, aktivasi yang menghilangkan ketegangan.

Jika kesehatan memungkinkan, maka makanan ekstrem akan membantu menghilangkan kelebihan beban, misalnya, Anda bisa makan sepotong cabai. Diyakini bahwa tindakan ini akan menyebabkan lonjakan endorfin.

Sentuhan biasa dari orang yang dicintai, pelukan mereka, memiliki efek cepat. Mereka mengisi ulang individu dengan energi positif dan mampu mengembalikan keseimbangan internal.

Metode yang efektif dan agak berguna, yang tidak memiliki efek samping, dianggap keintiman intim. Proses ini mempengaruhi produksi hormon kesenangan, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf. Selain itu, karena keintiman, kejang dan klem otot dihilangkan, yang selalu menyertai ketegangan saraf yang berkepanjangan.

Untuk menghilangkan tegangan yang terakumulasi, perlu untuk mengambil contoh dari sedikit penghuni planet ini. Anak-anak suka menyeringai dan meniru orang dewasa. Untuk itulah mereka sering dimarahi. Dan sia-sia. Remah-remah kecil pada tingkat intuitif tahu cara cepat meredakan ketegangan saraf. Karena itu, jika kekuatan mental hampir habis, Anda harus menikmati latihan yang menyenangkan dan cukup sederhana, seperti meringis atau struktur wajah di depan permukaan cermin. Ini tidak hanya akan meringankan beban emosional, tetapi tentu saja akan meningkatkan suasana hati Anda.

Juga, dengan kondisi pikiran yang buruk disarankan untuk tersenyum. Seringkali ada keadaan ketika Anda ingin melolong, tetapi bahkan di bawah beban masalah yang sulit dipecahkan dan kelelahan emosional, Anda harus mencoba meregangkan bibir Anda sambil tersenyum. Tubuh benar-benar kagum pada reaksi "abnormal". Dia akan kagum dan memutuskan bahwa semuanya tidak buruk dan hanya akan lebih baik. Dokter telah lama menetapkan adanya hubungan langsung antara suplai darah ke struktur seluler otak dan keterlibatan otot-otot wajah.

Ketika subjek manusia tersenyum atau tertawa, aliran darah ke struktur jaringan otak meningkat, oleh karena itu, kandungan oksigen meningkat, yang mempengaruhi kinerja otak dan memiliki efek menguntungkan pada kondisi mental. Sebenarnya, sebagai akibat dari ini, tawa dan senyum menghilangkan kelelahan, berkontribusi untuk beralih ke keadaan lain, mengaktifkan respons pertahanan tubuh.

Cara meredakan ketegangan saraf pada anak

Terlepas dari kelalaian yang tampak dari anak-anak, keberadaan mereka juga dipenuhi dengan kesulitan, kekecewaan dan kehilangan: mainan favorit pecah, mereka dipindahkan ke taman baru, bertengkar dengan bayi lain. Orang dewasa harus berhenti meremehkan masalah anak-anak, mengingat mereka terlalu mengada-ada dan tidak penting. Anak-anak karena usia mereka lebih sulit beradaptasi dengan perubahan apa pun, mereka cenderung lebih memperhatikan hal-hal yang dianggap tidak penting, menurut lingkungan orang dewasa.

Ketegangan saraf pada anak-anak dapat menyebabkan kedatangan nenek yang tak terduga, langkah pertama, pertengkaran orang tua. Dengan respons yang memadai, stres untuk bayi berguna, karena membantu memobilisasi kekuatannya sendiri, untuk mengatasi beberapa masalah, namun, stres yang berlebihan melelahkan.

Lingkungan dewasa bayi harus belajar memperhatikan lonceng ketegangan saraf pada bayi. Manifestasi utama dari ketegangan saraf dalam karapuz adalah perubahan perilaku.

Ketegangan saraf yang berlebihan pada bayi sering dimanifestasikan oleh regresi terhadap tanda-tanda usia yang lebih muda: mereka mungkin mulai mengisap jari, meminta pena, inkontinensia urin mungkin muncul. Anak-anak di usia yang lebih tua bisa menjadi tidak ramah, terlalu patuh.

Selain itu, tanda-tanda stres pada remah-remah dapat berfungsi sebagai manifestasi berikut:

- fenomena neurotik: enuresis, tics, gigi menggigil, gagap dalam bicara, gerakan obsesif;

- peningkatan kelelahan;

- mudah tersinggung;

- Mengurangi aktivitas bayi;

- ketegangan otot;

- penurunan atau pertumbuhan nafsu makan yang berlebihan;

- Alergi di punggung, perut atau migrain;

- air mata;

- disfungsi kandung kemih;

- Gangguan pada sistem pencernaan;

- detasemen;

- gangguan konsentrasi;

- gangguan hafalan;

- mengurangi atau menambah berat badan.

Setelah memperhatikan manifestasi yang tercantum di atas pada keturunan mereka sendiri, orang tua, pertama-tama, harus mengurangi beban anak, meskipun manfaatnya jelas. Tugas lingkungan dewasa adalah memilih remah-remah metode individual untuk menghilangkan tegangan lebih.

Untuk menghilangkan ketegangan saraf pada seorang anak, perlu untuk berbicara dengannya, mencari tahu tentang perasaannya, pengalamannya, menyiksanya. Suasana keterbukaan dan kepercayaan harus diciptakan di rumah. Anda perlu meyakinkan anak itu bahwa setiap pengalaman adalah positif.

Bayi harus bisa menghargai, terlepas dari tindakan "buruk" atau gangguan perilaku. Penting baginya untuk secara terbuka menunjukkan cinta, perhatian, dan kehangatannya sendiri. Harus lebih sering dipeluk. Dia harus merasakan cinta tanpa syarat dari orang tuanya dan memahami bahwa mereka mencintainya terhadap segala rintangan, dan bukan untuk perilaku dengan tanda tambah.

Pada saat yang sama, anak harus memahami dengan jelas batas-batas yang diizinkan, oleh karena itu perlu untuk membedakan antara tindakannya dan yang diizinkan. Namun, seseorang tidak boleh "melangkah terlalu jauh" dan bersikap terlalu ketat.

Dianjurkan juga untuk menemukan kelas pekerjaan rumah untuk anak itu, sehingga remah-remah itu merasa dibutuhkan, untuk membantunya menemukan hobi atau kegiatan kreatif, untuk memberinya kesempatan untuk aktivitas fisik. Ini harus mempertimbangkan keinginan anak, dan tidak hanya untuk kepentingan, sumber daya, dan kebutuhan mereka sendiri.

Tonton videonya: Gejala Penyakit Syaraf Dan Apa Penyebabnya (September 2019).