Psikologi dan Psikiatri

Cara begadang semalaman

Kadang-kadang ada situasi di mana ada kebutuhan untuk tetap terjaga sepanjang malam, pada saat yang sama, menjaga kepala tetap sadar dan tetap bijaksana. Misalnya, pada malam hari menjelang ujian penting atau jika Anda perlu melakukan perintah darurat. Agar tidak tertidur dalam interval antara matahari terbenam dan fajar, seseorang harus bersiap terlebih dahulu. Berapa banyak waktu yang bisa dimiliki seseorang dalam keadaan kurang tidur? Faktanya, bahkan satu hari terjaga akan mempengaruhi organisme yang tidak siap. Ada istilah ilmiah seperti "kurang tidur", yang menyiratkan kurang tidur seseorang. Pada saat yang sama, perampasan seringkali merupakan pilihan sadar seseorang demi mencapai hasil tertentu atau digunakan untuk memperbaiki suasana hati yang depresi.

Cara tetap bersemangat

Seseorang karena pengaruh berbagai keadaan kehidupan dapat memutuskan untuk tidak tidur semalaman. Agar malam tanpa tidur bagi seseorang menjadi sangat nyaman, perlu untuk dengan hati-hati mempersiapkan dan mengikuti rekomendasi tertentu yang dirancang untuk membantu menangani terjun ke kerajaan Morpheus.

Setiap organisme ada sesuai dengan ritme biologis individu. Pada awal jam tidur, kelelahan yang tak tertahankan menyerang orang tersebut. Pada saat-saat seperti itu, tampaknya tidak mungkin untuk mengatasi rasa kantuk. Keadaan yang dijelaskan dari penurunan tajam pada kekuatan berlangsung sekitar 20 menit, setelah itu terjadi aliran energi.

Tetapi untuk menanggung bagian ketiga dari jam ini cukup sulit. Penting untuk menyibukkan diri dengan sesuatu, sehingga untuk berbicara, menipu organisme sendiri, untuk melakukan sesuatu yang biasanya tidak dilakukan pada saat seperti itu. Misalnya, lakukan beberapa squat. Selama ribuan tahun keberadaan manusia di tingkat gen, telah diperbaiki bahwa semangat selama periode yang disisihkan untuk tidur dapat membahayakan tubuh.

Karena itu, tubuh, mengerahkan semua kekuatan, menghalau kantuk. Di sinilah letak jawaban atas pertanyaan bagaimana begadang semalaman tanpa kopi dan minuman berenergi. Minuman-minuman ini sulit untuk dianggap sebagai asisten dalam penjagaan dari senja hingga matahari terbit. Kafein adalah bahan aktif utama dari cairan yang terdaftar. Ini membantu meningkatkan kewaspadaan mental, kinerja fisik, mengurangi kelelahan, dan menghilangkan kantuk, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Dengan konsumsi kafein yang berlebihan sering menyebabkan kelelahan pada tubuh dan, karenanya - meningkatkan rasa kantuk.

Sederhananya, saatnya tiba ketika zat ini kehilangan efek stimulasinya. Oleh karena itu, untuk menghibur dalam waktu singkat, secangkir minuman hitam kaya rasa akan membantu, tetapi untuk bertahan sepanjang malam pada "energi" ini, sambil mempertahankan kinerja mental pada tingkat yang tepat, itu tidak mungkin.

Selain itu, pola berikut ini telah lama ditetapkan - semakin sering seseorang minum kopi, semakin sedikit dia memperkuatnya. Juga, penyalahgunaan minuman berkafein menyebabkan penurunan kualitas tidur lebih lanjut, kesulitan dalam proses tidur dan perasaan lelah saat bangun. Akibatnya, pada siang hari seluruh individu, individu akan merasa frustrasi.

Di sisi lain, untuk menghibur sementara setelah berjaga malam, kopi bisa membantu. Agar merasa penuh energi pemberi kehidupan, Anda dapat mengonsumsi minuman beraroma ini sepanjang hari. Tetapi orang harus mengerti bahwa ketika menghentikan masuknya kafein dalam tubuh yang mengantuk, rasa kantuk akan meningkat secara signifikan.

Rekomendasi

Lantas, bagaimana begadang semalaman dan tetap terjaga sepanjang hari? Di bawah ini beberapa kiat bermanfaat.

Pertama-tama, jika diketahui sebelumnya bahwa malam tanpa tidur diharapkan, maka perlu untuk tidur sebanyak mungkin di ambang "eksperimen" yang akan datang. Selain itu, kurang tidur kronis berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Dianjurkan juga untuk tidur lebih lama daripada malam terjaga daripada biasanya, ini akan memberi tubuh kemampuan untuk sedikit beradaptasi dengan kondisi tegang di masa depan.

Salah satu aspek penting dari mempertahankan kinerja pada tingkat yang tepat tanpa adanya istirahat malam adalah diet seimbang. Agar bangun yang terencana menjadi sukses, tubuh harus diberi zat-zat yang diperlukan agar kelelahan tidak teratasi.

Menu harian pada malam hari harus mengandung karbohidrat kompleks untuk sarapan (misalnya, pasta atau oatmeal). Makan grub harus benar-benar kaya dan diperkaya dengan zat pemberi kehidupan. Pilihan terbaik di sini adalah makan siang yang kompleks, termasuk sup, daging, dan bubur soba. Makan malam disarankan untuk diadakan lebih lambat dari biasanya. Dari produk disarankan untuk memberikan preferensi untuk lebih mudah berasimilasi, tetapi pada saat yang sama hidangan bergizi (misalnya, dadih dengan buah).

Anda juga harus membatasi asupan minuman berkafein dan makanan yang mengandung banyak gula. Selain itu, disarankan untuk menyimpan persediaan untuk periode terjaga malam. Lebih baik jika itu daging tanpa lemak, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan.

Setelah periode malam dihabiskan dalam keadaan terjaga, Anda akan lebih suka ingin tidur, tetapi jika Anda mengalami periode kelesuan ini, tunggu perubahan dalam irama jet, itu akan menjadi jauh lebih mudah setelah beberapa jam. Namun, saat makan siang, kelelahan mungkin kembali membanjiri, tetapi pada malam hari kondisi kesehatan akan kembali pulih.

Taktik terbaik dalam menghidupkan kembali keceriaan setelah malam berjaga-jaga adalah dengan menyerah pada kekuatan Morpheus, tetapi hanya selama 15 menit, karena jika Anda berlebihan dengan tidur, Anda dapat bangun lebih lelah. Istirahat lima belas menit akan membantu otak mengembalikan kapasitas kerja.

Alam sendiri telah menetapkan kebutuhan manusia untuk tetap berada di Kerajaan Morpheus di malam hari, dan terjaga pada siang hari. Mengalahkan rasa kantuk di hari yang cerah jauh lebih mudah daripada di cuaca dingin yang berawan. Oleh karena itu, jika dalam cuaca buruk tidak mungkin untuk mengatasi Morpheus, menyeret ke jaringan mereka sendiri, maka dianjurkan untuk mengambil keuntungan dari manfaat peradaban - untuk memasukkan penerangan yang cerah. Cahaya intens buatan dapat menyegarkan tubuh.

Setiap gerakan juga berkontribusi pada lonjakan kekuatan, penampilan rasa ceria. Setelah malam berjaga-jaga, tidak akan berlebihan untuk berjalan cepat ke tujuan atau menyelesaikan latihan.

Juga disarankan, agar tidak tertidur, untuk mencoba melakukan kegiatan yang lebih sederhana, tetapi tidak bersifat monoton. Pekerjaan yang lebih sulit atau manipulasi monoton pada sistem saraf memiliki efek depresan, akibatnya, otak tidak dapat mengatasi informasi yang masuk. Karena itu, sehari setelah malam tanpa tidur, lebih baik mencurahkan untuk kegiatan dasar yang tidak memerlukan upaya otak yang serius. Optimal akan menjadi pekerjaan, menyiratkan aktivitas fisik.

Selain itu, disarankan di pagi hari untuk menikmati kontras douche, yang akan diisi dengan semangat untuk jangka waktu yang lama.

Cara

Keadaan fisiologis tubuh manusia seperti tidur, sangat penting untuk menjaga tingkat kesehatan yang sesuai. Tidur adalah kesempatan bagi otak untuk memulihkan aktivitasnya sendiri, untuk memproses dan mengatur pengalaman dan informasi yang diterima pada siang hari. Selain itu, ia memiliki efek menguntungkan pada fungsi metabolisme. Tetapi ada situasi di mana perlu untuk tidak menyelam ke kerajaan Morpheus pada malam hari, sambil tetap aktif secara mental dan kuat.

Di bawah ini adalah cara untuk begadang semalaman dan tetap terjaga di pagi hari, yaitu: berolahraga secara fisik, menyalakan iluminasi yang cerah, menonton video lucu, secara berkala beralih antar kelas, mendengarkan musik yang keras dan ceria, melakukan latihan pernapasan, biarkan dingin, bernapas, gunakan rahasia aromaterapi, kunyah "permen karet" (permen karet).

Berolahraga

Mereka akan membantu mempercepat aliran darah melalui kapiler dan menyegarkan tubuh. Pekerjaan berbagai latihan fisik akan meningkatkan kekuatan tubuh. Jika ada kebutuhan untuk pekerjaan produktif selama dua hingga tiga jam, akan lebih baik untuk membuat promenade lima belas menit atau menggantinya dengan lari. Hal utama di sini adalah jangan berlebihan. Sepuluh menit istirahat olahraga sudah cukup.

Jika ada aktivitas yang berkepanjangan di komputer, Anda harus terus-menerus menjaga tubuh dalam ketegangan, misalnya, mengambil posisi yang tidak nyaman, duduk di kursi yang tidak nyaman, memaksa diri Anda untuk terus-menerus berputar atau gelisah. Untuk menghilangkan ketegangan dari segmen toraks tulang belakang, disarankan untuk berolahraga setiap setengah jam tanpa tidur.

Pencahayaan

Diketahui bahwa pergantian keadaan tidur-bangun karena cahaya. Karena itu, agar Morfei tidak menang, lampu harus dinyalakan pada malam hari, dan agar tidak tidur di siang hari, perlu "membiarkan" sinar matahari masuk ke ruangan atau pergi keluar.

Kegiatan favorit

Jika Anda memiliki perasaan bahwa kemar akan datang, disarankan untuk beristirahat, di mana Anda dapat menonton video lucu atau secara aktif berkomunikasi di jejaring sosial.

Cara efektif untuk tidak tertidur adalah beralih secara bergantian dari satu pekerjaan ke pekerjaan yang lebih menarik atau aktif, misalnya, hobi yang menghilangkan rasa kantuk.

Musik

Membuat kerja otak bisa berirama dengan musik asing dan menyentak dengan tubuh. Hal utama untuk mengamati kondisi berikut: musik harus menghasilkan emosi maksimum saat diam, sehingga sulit untuk memahami kata-kata untuk memaksa otak bekerja dengan menarik perhatian. Jika mau, Anda bisa bernyanyi bersama.

Pranayama

Latihan pernapasan yang dipinjam dari latihan yoga juga akan berhasil membantu memulihkan kinerja. Itu terletak pada napas yang tajam dan menghirup, yang harus direproduksi setidaknya 10 kali. Tindakan semacam itu mengaktifkan kelenjar yang merespons fluktuasi sirkadian, menyebabkan keadaan "tidur-bangun".

Kesejukan

Udara dingin hampir merupakan taktik terbaik dalam memerangi kantuk. Dia mengencangkan kapiler. Di ruang yang dingin, otak menerima sinyal yang mengaktifkan proses metabolisme yang diperlukan untuk mempertahankan kapasitas kerja yang memadai dari sistem internal. Panas, sebaliknya, menghasilkan perasaan lelah dan keinginan untuk tidur. Anda dapat menciptakan suasana sejuk dengan membuka jendela, menyalakan kipas angin atau AC. Mencuci dengan air dingin juga bisa menghibur seperti halnya udara dingin atau pengisian daya.

Aromaterapi

Anda dapat melawan Morpheus, yang ingin menyeret manusia yang tidak bisa tidur ke dalam kerajaannya sendiri dengan cara apa pun, dengan cara aromaterapi. Sinyal dari penciuman neuron mengaktifkan aktivitas otak. Pada saat yang sama, tidak masalah apakah itu menyenangkan atau tidak. Untuk "menghidupkan kembali" aktivitas saraf, disarankan untuk menghirup eter seperti: rosemary, mint, eucalyptus. Jika minyak yang tercantum tidak tersedia, maka Anda bisa menghirup aroma kopi alami.

Mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet adalah taktik lain yang cukup berhasil untuk memerangi kantuk. Tampaknya sulit bagi banyak orang bahwa permen karet biasa dapat menghilangkan kantuk. Namun, mengunyah kreasi gula-gula ini hanyalah trik rumit yang bertujuan menipu otak, menerima sinyal dari perasa yang ada di mulut dan dari gerakan mengunyah. Setelah menerima sinyal seperti itu, otak diaktifkan untuk memproses makanan. Pada saat yang sama, insulin diproduksi, menghasilkan perasaan ceria. Di sini lebih baik menggunakan permen kunyah rasa mentol.

Kekuasaan

Ada juga "produk keceriaan", yang makannya akan membantu untuk sementara waktu menghilangkan keinginan untuk tidur dan akan membantu menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Di bawah ini adalah 5 item yang akan membantu Anda merasa aktif setelah semalaman. Cokelat hitam memimpin daftar karena mengandung kafein. Posisi selanjutnya diberikan pada daging, karena protein dicerna secara perlahan, perasaan kenyang akan berlanjut untuk waktu yang lebih lama, yang mana akan menambah lebih banyak energi. Tempat ketiga adalah makanan pedas dan rempah-rempah. Mereka memengaruhi neuron dan reseptor penciuman di mulut, sehingga memberikan pesan kepada sistem saraf, yang membantu menjaga rezim "terjaga".

Minum

Air menangkap posisi keempat dalam apa yang disebut "hit parade" zat yang membantu untuk menghindari menyelam ke dalam kekuatan Morpheus. Minum secara teratur menyegarkan pikiran dan mempercepat proses metabolisme.

Minuman berenergi yang diiklankan hanya menempati posisi ke-5. Meskipun mereka diciptakan dengan tujuan memberikan keceriaan, efektivitas beberapa alat di bawah ini dan kerugian dari tingkat konsumsi mereka semua hasil positif.

Tonton videonya: 6 Cara Menjalani Hari Setelah Begadang Semalaman (September 2019).