Psikologi dan Psikiatri

Cara tenang sebelum ujian

Tenang dan berhenti gugup sebelum ujian adalah kunci utama keberhasilan persalinan, karena itu hanya membantu kegembiraan ringan, mengerahkan kekuatan. Saraf yang berbatasan dengan kepanikan hanya bisa mencegah, dan bahkan mereka yang tahu benar semua tiket. Situasi ujian itu sendiri sangat menegangkan dan memaksa tubuh untuk bekerja dengan kecepatan tinggi. Reaksi fisiologis terhadap stres mencakup fungsi biologis secara maksimal, dan kerja otak direduksi menjadi panduan reaksi naluriah sederhana. Mekanisme ini telah membantu ribuan tahun untuk bertahan hidup, tetapi ternyata sama sekali tidak berguna dalam situasi dunia modern, di mana faktor-faktor stres utama masih bersifat psikologis.

Kecemasan yang terkait dengan situasi penilaian melekat pada hampir semua orang. Bagi sebagian orang, ini karena persepsi subyektif pribadi kepribadian mereka, yang lain membuat rencana jangka panjang untuk masa depan, gambar yang runtuh sepenuhnya dari kegagalan untuk menerapkan langkah pemeriksaan pertama.

Tetapi ada orang-orang yang gugup tanpa alasan tertentu, mengetahui semua materi, tidak memiliki kompleks penilaian dan hal-hal lain - di sini, stereotip masyarakat sering kali masuk bahwa biasanya gugup sebelum ujian. Di beberapa negara, mereka sangat berhasil mengatasi hal ini hanya dengan mengubah sikap, dan seseorang tidak pergi ke tempat sisi negatifnya, kesenjangan dalam pengetahuan akan terlihat, tetapi ke tempat orang menunggunya untuk diterima sebagai anggota dari beberapa komunitas, untuk memberikan peluang untuk pengembangan.

Untuk menenangkan diri sebelum ujian di sekolah atau di universitas, perlu untuk mengurangi pentingnya peristiwa ini sehingga tubuh berhenti menganggapnya sebagai bahaya biologis. Ini dapat difasilitasi oleh teknik rasionalisasi di mana berbagai varian dari situasi kegagalan digulir (setelah semua, ini adalah ujian yang mengerikan). Sebagai hasilnya, Anda dapat melihat opsi seperti merebut kembali, kemungkinan memasuki tempat lain atau memberikan pelajaran yang sama kepada guru yang lebih loyal.

Selain itu, akan ada banyak jalan keluar dari situasi saat ini dari mana kekritisan dan signifikansinya berkurang secara signifikan. Tuliskan pada lembar itu bahwa hal yang paling mengerikan akan terjadi, bahkan jika Anda tidak lulus ujian - Anda akan dapat memperhatikan bahwa hidup akan terus berlanjut dan, pulang hari Anda, akan sama seperti sebelumnya. Jarang evaluasi yang gagal secara radikal mengubah kehidupan dan nasib seseorang. Semua orang perlu belajar memandang cek sebagai sebuah panggung, kesempatan, petualangan, dan bukan kalimat serta akhir kehidupan.

Kiat psikolog

Psikolog merekomendasikan berbagai cara untuk menenangkan diri sebelum lulus ujian. Sebelum mulai mengeksplorasi opsi yang efektif untuk ketenangan, saya ingin memberikan saran tentang perlunya pelatihan teori tentang topik-topik ujian itu sendiri - tingkat pengetahuan yang tinggi meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi stres dan kecemasan.

Tidak mungkin semata-mata karena ketenangan besi untuk berhasil melewati subjek, penekanannya adalah untuk melakukan semua hal yang sama pada pengetahuan.

Menulis lembar contekan

Tulis catatan singkat dan siapkan lembar contekan. Mungkin Anda akan dapat menggunakannya dan menulis lebih baik, mungkin asuransi semacam itu hanya akan memberi Anda kepercayaan diri dan keandalan. Bahkan jika penggunaan sebenarnya lembar contekan tidak diramalkan, itu masih layak ditulis. Ini membantu untuk mengingat informasi dengan lebih baik, untuk membuatnya lebih terstruktur dan dapat dimengerti. Biasanya, buaian berkualitas tinggi adalah metode penenang dan hafalan psikologis, dan bukan subjek untuk penggunaan langsung.

Berjalan dan berolahraga

Beberapa hari sebelum ujian, sertakan dalam latihan fisik hari biasa atau berjalan di udara segar. Pekerjaan terus-menerus dari proses kognitif dalam persiapan pada akhirnya mengaburkan pandangan, membuat pikiran berserakan, dan beralih ke pekerjaan fisik dapat mengurangi tingkat stres dan beralih ke cara yang berbeda. Secara optimal, pada malam hari sebelum penyerahan diri, adalah baik untuk berlatih secara fisik dan tidak membaca apa pun tentang masalah itu, maka pada saat yang tepat otak dapat menyala.

Pakaian dan sepatu yang nyaman

Penting untuk memastikan tingkat kenyamanan fisik maksimum sebelum ujian. Temukan pakaian dan sepatu yang nyaman - lebih baik memiliki sepatu kets lama yang membawa keberuntungan daripada sepatu baru yang menggosok kaki Anda.

Tidur yang baik dan nutrisi yang baik

Tidur cukup di muka, dan makanlah dengan baik. Perasaan lapar meningkatkan kecemasan dan menyebabkan seseorang mencari masalah di mana tidak ada. Perasaan kenyang memberi perasaan nyaman dan damai, perasaan sejahtera. Segera sebelum ujian itu sendiri, Anda bisa makan sedikit manis (biar lebih baik cokelat) - glukosa meningkatkan fungsi otak, cokelat meningkatkan suasana hati. Berkat pengaruh ini, Anda akan lebih mampu menavigasi situasi, meningkatkan efisiensi dan perhatian, dan juga mengurangi tingkat pengalaman negatif.

Mendengarkan musik klasik

Meningkatkan fungsi otak dan menstabilkan sistem saraf mendengarkan musik klasik. Karena itu, alih-alih trek yang biasa dalam perjalanan ke ujian disarankan untuk mendengarkan sesuatu dari klasik. Selain mendengarkan di jalan, disarankan untuk mendengarkan musik di audiens atau koridor persiapan daripada berpartisipasi dalam diskusi yang tidak berguna.

Jangan panik

Seringkali, siswa saling berhadapan, dan dalam kelompok yang cukup seimbang, ketika orang gugup muncul, reaksi rantai panik dapat dimulai.

Keinginan untuk tenang menggunakan obat penenang dapat dipahami dan alami, namun, mereka memiliki efek penghambatan umum. Artinya, tingkat pengalaman, tentu saja, akan menurun, tangan tidak akan lagi bergetar, tetapi pada saat yang sama perasaan kantuk, kehilangan konsentrasi mungkin muncul. Yang menenangkan sering kali memiliki efek pada kecepatan proses berpikir dan reaksi, masing-masing, Anda mungkin tidak punya waktu pada waktunya atau kehilangan utas percakapan dengan guru. Depresan berbasis alkohol umumnya dapat menyebabkan reaksi yang tidak terduga pada organisme yang sangat tereksitasi.

Latihan pernapasan

Cara sederhana untuk mengendalikan keadaan emosi Anda adalah dengan mengendurkan napas, menstabilkan keseimbangan hormon. Mereka yang sebelumnya melakukan meditasi atau yoga dapat mengambil teknik pernapasan dari sistem ini. Mereka yang tidak terbiasa dengan konsep-konsep seperti itu, dan mereka yang telah lupa karena pengalaman mereka, ditawarkan sistem bernapas yang agak sederhana. Pernapasan harus lambat dan dalam, jumlah nafas harus dilakukan setidaknya tiga puluh kali, dengan agitasi yang kuat bisa lebih sampai saat ketenangan. Mungkin tidak mungkin segera untuk mengatur pernapasan Anda, maka Anda bisa memastikan bahwa pernafasan dua kali lebih lama dari inhalasi. Secara bertahap, jika Anda fokus pada pernapasan yang tepat, itu akan stabil, berkat mekanisme pengaturan alami. Akibatnya, praktik yang agak sederhana ini menstabilkan detak jantung, mengurangi denyut nadi dan berkontribusi terhadap penurunan suhu tubuh, yang meningkat selama reaksi stres.

Jika Anda merasa bahwa pernapasan tidak membantu, dan ketegangan menyebar ke seluruh tubuh Anda, getaran muncul di tangan Anda dan kebutuhan untuk terus-menerus berpindah dari sisi ke sisi, latihan fisik sangat cocok. Anda bisa jongkok atau mendorong perasaan lelah yang hebat - ketegangan yang menumpuk berasal dari aktivitas fisik.

Urutan tindakan

Langsung di antara hadirin, cobalah untuk bertindak secara konsisten, terlepas dari kenyataan bahwa waktu terbatas, itu sudah cukup untuk pekerjaan yang tidak terburu-buru. Ambil tiket, baca dengan cermat semua tugas - ini akan membantu mengalokasikan waktu untuk tugas yang cepat dan mudah dan membutuhkan lebih banyak partisipasi. Baca pertanyaan sampai akhir, sering terjadi bahwa itu adalah akhir dari kalimat yang benar-benar dapat mengubah jawaban Anda. Tinggalkan pertanyaan, jawaban yang tidak bisa Anda berikan segera, sehingga Anda merasionalisasi penggunaan waktu, selain itu Anda tidak akan khawatir bahwa Anda tidak tahu apa-apa.

Membuat kesan pertama

Fokus pada kesan pertama, seringkali tidak perlu memikirkan seluruh jawaban dengan sempurna, terutama untuk ujian lisan. Jika seseorang telah memantapkan dirinya untuk menit pertama, maka ada kasus yang mungkin tidak sampai ke edisi terakhir tiket. Agar tidak takut pada pemeriksa, perhatikan lebih dekat padanya, temukan fitur lucu dan akrab. Mungkin dia mengingatkan seseorang tentang orang yang kamu cintai atau karakter film dan buku, semakin banyak asosiasi, semakin baik. Intinya adalah untuk tidak jatuh cinta pada seseorang, hanya saja, semakin banyak asosiasi yang kita miliki dengan seseorang, semakin bebas perasaan kita bersama, mengingat seseorang yang sudah lama dikenal. Dengan demikian, Anda akan menciptakan rasa tenang dan dukungan dari orang yang mengevaluasi, yang akan memberi Anda kepercayaan diri dan menghilangkan kecemasan yang sebenarnya tidak perlu.

Tonton videonya: Rumus Agar Tenang Menghadapi Ujian Hidup - Ustadz Adi Hidayat Lc MA (September 2019).