Ectomorph adalah somatotipe, yang diisolasi oleh psikolog Sheldon, ditandai dengan kurangnya kekuatan fisik dan daya tahan. Orang yang termasuk tipe ini dibedakan oleh ketipisannya, pertumbuhannya yang tinggi dan hampir tidak adanya lapisan lemak subkutan. Karena proporsi yang agak tidak merata, tubuh mereka tampaknya diperpanjang, lengan dan kaki mereka agak panjang dibandingkan dengan proporsi orang lain.

Jenis tubuh ektomorfik disebabkan oleh fitur kerangka - ini adalah tulang sempit, sedikit memanjang relatif terhadap seluruh tubuh, serta kontur wajah yang agak memanjang. Sikat, kaki, dan bahu memiliki konfigurasi yang sempit, dan otot-ototnya tipis dan panjang, cepat berhenti berkembang. Ciri-ciri inilah yang menciptakan kesan kerapuhan manusia tertentu, yang dalam versi sosok perempuan dapat menambah cahaya dan daya tarik, dalam kasus laki-laki, struktur ektomorfik tubuh selalu memancing keinginan untuk mendapatkan massa otot.

Siapa ini

Tipe fisik Ectomorph tidak hanya menyiratkan ciri khas fisik, tetapi juga menentukan ciri-ciri psikologis dan karakter tertentu. Kecepatan tinggi dari proses metabolisme tubuh memungkinkan jenis ini untuk dengan cepat beralih antara menyelesaikan berbagai tugas intelektual, dan juga untuk menemukan solusi yang diperlukan berkali-kali lebih cepat dan lebih efisien daripada jenis lainnya.

Kecepatan analisis informasi yang masuk, kemampuan yang melekat untuk membangun koneksi antara berbagai fenomena dan area memungkinkan ectomorph untuk mencapai hasil tinggi dalam pekerjaan intelektual. Pembatasan di sisi lain berkontribusi pada bidang kegiatan ini - kelemahan fisik komparatif, yang membuatnya tidak cocok untuk beban fisik yang besar.

Miniatur tubuh, kehalusan tulang dan kelemahan otot membentuk program kelangsungan hidup evolusi yang ditujukan pada masyarakat, kadang-kadang bahkan berlebihan. Ectomorph selalu sangat disibukkan dengan momen sosial yang sedang terjadi, dan terutama dengan perubahan dan reformasi yang drastis, tidak seperti tipe lain yang mencoba untuk mewujudkan perubahan ini atau setidaknya beradaptasi dengan apa yang terjadi, ectomorphs terperosok ke dalam kegelisahan dan pengalaman batin.

Karena tidak memiliki kemampuan fisik untuk mempertahankan keselamatan mereka sendiri, ectomorph berusaha untuk menjadi berguna dan memahami arus sosial, lebih mudah bagi mereka untuk meramalkan perubahan dan untuk melakukan sesuatu, untuk menyetujui atau pergi, daripada memasuki konfrontasi langsung yang dibangun atas manifestasi dari tingkat vitalitas dan agresivitas yang tinggi.

Model interaksi sosial ectomorph menjadi paling relevan dengan perkembangan masyarakat, karena untuk kelangsungan hidup umat manusia, diperlukan inovasi intelektual, dan kekuatan fisik sudah mudah digantikan oleh mesin. Tipe orang ini mampu bertahan dengan semua data biologisnya yang tidak sesuai dalam kondisi masa lalu yang keras dan sekarang dapat memajukan umat manusia lebih jauh. Mereka memiliki pemikiran yang tidak konvensional, lingkungan perilaku yang luar biasa, perhatian dan juga seni.

Meskipun tampak penting bagi ectomorph masyarakat dan sikap orang terhadapnya, mereka sama sekali jauh dari peran jiwa perusahaan atau pemimpin dan pengilhami ideologis. Sebaliknya, mereka dicirikan oleh introversi, pencelupan dalam pengalaman mereka sendiri dan lingkaran yang sangat sempit dari orang-orang dekat yang pendapatnya akan penting pada tingkat emosional. Mereka tidak memiliki kebutuhan mendesak untuk sejumlah besar koneksi atau komunikasi yang konstan, seperti dalam bantuan atau saran dari luar. Dengan semua tugasnya, tipe ini mencoba memahami dirinya sendiri dan mengharapkan sesuatu yang serupa dari yang lain, bahkan dapat menunjukkan beberapa kecanggungan dalam manifestasi detasemennya. Ini terjadi bukan karena keinginan untuk mengabaikan, tetapi karena antusiasme untuk beberapa proses lain, seperti pekerjaan atau undang-undang baru.

Dalam interaksi, fitur karakteristik menahan diri, mengambil pada awal komunikasi untuk berkembang biak yang baik dan kepatuhan dengan kriteria gaya bisnis komunikasi. Seiring waktu, terutama dalam hubungan dekat, pengekangan ini dapat menyebabkan konflik dan fakta bahwa orang-orang dekat ectomorph akan merasa berlebihan.

Tingkat kelangsungan hidup jenis ini secara langsung berkaitan dengan sensitivitas, yang sering membantu untuk memahami dan merasakan orang, bahkan tanpa mencari cinta kesendirian. Namun, dengan kelebihan emosi, konsentrasi komunikasi yang tinggi atau situasi yang penuh tekanan, empati seperti itu dapat menyebabkan neurosis dan meningkatnya tingkat kecemasan. Selain gangguan saraf, ectomorph ditandai dengan ulkus atau gastritis yang sering karena fakta bahwa semua emosi agresif ditekan dan dijalani tanpa memercikkan yang lain. Suatu penyakit yang khas adalah berbagai kelainan pembuluh darah, terutama varian umum hipotensi, dengan latar belakang kelemahan umum.

Cara menentukan ectomorph

Menimbang bahwa jenis murni tidak ada, inilah yang mudah dikenali dari sifat-sifat yang berlaku dan cukup sederhana untuk menentukan ectomorph di antara orang lain. Biasanya ini adalah orang-orang tinggi dan tubuh mereka memiliki proporsi kurus. Mengenai semua jenis lainnya, mereka dibedakan oleh sempitnya telapak tangan, kaki, dada, sementara tidak mungkin untuk mengatakan bahwa anggota badan itu kecil - mereka panjang, tetapi sempit. Dalam versi wanita, tipe tubuh ini dengan indahnya diubah menjadi pinggang yang sempit, leher yang panjang, tubuh yang lentur, tetapi tidak adanya timbunan lemak membuat sosoknya bersudut, mirip dengan yang remaja. Pada pria, tinggi dikombinasikan dengan pinggang yang sempit dan gambar otot yang bagus, yang pada akhirnya menghasilkan tubuh yang sangat indah dengan latihan yang tepat.

Wajahnya sempit, sering memiliki tulang pipi dan dahi tinggi. Bibirnya sempit, kulitnya memiliki warna pucat, dan rambutnya tipis dan jarang, yang, bersama-sama dengan bentuk kerangka, menciptakan perasaan sakit yang konstan dan kerapuhan yang berlebihan bahkan ketika seseorang dipenuhi dengan kekuatan dan aktivitas.

Massa otot dalam ectomorphs kecil, dan lapisan lemaknya hampir tidak ada, yang menambah sensasi ketipisan saat melihatnya. Secara umum, semua fitur disebabkan oleh tingginya tingkat proses metabolisme - karena metabolisme yang berakar, kalori yang masuk tidak punya waktu untuk mengakumulasi dan membangun massa fisik, dan hampir segera diproses dan dikonsumsi dalam energi. Bahkan jika ectomorph berhasil menambah berat badan, maka proses metabolisme stres fisik atau emosional pertama dan otot serta jaringan lemak menjadi energi. Karena hal ini, hampir mustahil untuk menambah berat badan bagi ectomorph dan banyak yang menempatkan diri pada daftar tujuan untuk menjadi lebih baik, tidak seperti kecenderungan umum untuk menurunkan berat badan.

Otot-otot selalu terlihat jelas di tubuh mereka, bahkan tanpa latihan fisik khusus, ectomorph apa pun dapat dilihat sebagai pers, tetapi ini adalah tipuan visual, tidak terkait dengan kekuatan perkembangan otot. Karena kurangnya lemak, semua otot-otot tubuh menjadi jelas dan menciptakan kelegaan yang khas, tetapi mereka tidak memiliki kekuatan dan ukurannya cukup kecil. Pada saat yang sama, ini memberi keuntungan karena tidak ada kelebihan berat badan dan masalah kesehatan yang terkait. Juga untuk ectomorphs, tahap olahraga mengering dengan cepat dan mudah berlalu, yang merupakan masalah untuk jenis lainnya.

Cara menambah berat ectomorph

Masalah utama dari somatotipe ini berkurang menjadi seperangkat massa otot, yang dengan cepat hilang karena metabolisme yang cepat. Oleh karena itu, nutrisi ectomorph membutuhkan kandungan kalori yang tinggi daripada orang lain, dan bagi mereka yang berencana untuk berolahraga di tingkat profesional, aneka makanan, vitamin, dan suplemen olahraga direkomendasikan. Saat tidur, protein shake yang mencegah kerusakan otot dianjurkan. Makanan yang diatur dengan benar akan membantu meningkatkan massa karena otot, bukan lemak. Pada prinsipnya, ectomorph dapat menimbun lemak melalui penggunaan diet yang tidak seimbang atau makanan cepat saji yang mengubah metabolisme, tetapi hasil ini dipertanyakan, karena peningkatan lemak memiliki efek negatif pada kesehatan.

Makanan harus padat dan kaya akan semua elemen. Dimungkinkan untuk menjaga komponen protein, lemak dan karbohidrat pada tingkat yang lebih rendah daripada yang lainnya, karena kemungkinan deposisi lemak dalam ectomorph berkurang. Frekuensi makanan yang direkomendasikan sekitar lima makanan utama dan tiga makanan ringan tambahan. Sering makan seperti itu difokuskan tidak hanya pada suplai kalori tambahan ke tubuh, tetapi juga pada pengembangan rasa lapar yang refleks, sering kali absen dari ectomorph. Orang-orang ini dapat bertahan sehari tanpa makanan, tanpa memperhatikan ketidaknyamanan, dan mereka dapat hidup selama seminggu dengan teh atau kopi - secara umum, rasa lapar sangat jarang bagi mereka, sehingga harus dimasukkan ke dalam kebiasaan.

Beberapa meningkatkan jumlah makanan hingga delapan kali sehari, camilan malam atau makan malam yang terlambat tidak dikecualikan - semua yang dikontraindikasikan untuk jenis struktur fisik lainnya, ectomorph dapat digunakan dengan cukup berani. Tetapi tidak mungkin untuk menghentikan diet Anda dengan ectomorphs - beberapa kali melewatkan makan (seperti beberapa aktivitas fisik tambahan selama seminggu) dapat mengurangi hingga nol upaya bulanan.

Pentingnya mengambil protein dan lemak harus ditentukan secara eksperimental sehubungan dengan masing-masing organisme secara terpisah. Beberapa organisme dirancang untuk meningkatkan pembakaran lemak, yang lain memproses karbohidrat lebih cepat, mencegahnya menjadi lemak. Karena itu, jika, dengan mengecualikan lemak, ectomorph telah menjadi titik mati dalam pelatihannya, maka konsepnya harus diubah.

Ciri-ciri otot bangunan harus mencakup latihan jangka pendek, intensitas maksimum - jika tidak, akumulasi kalori hanya akan dibakar lebih cepat, tanpa diubah menjadi otot. Penting untuk fokus pada pemompaan kelompok otot besar dan latihan kekuatan untuk mendapatkan bantuan yang diperlukan. Latihan aerobik (berenang dan berlari) harus dikurangi seminimal mungkin, hanya menyisakan pemanasan dan menjaga dinamika.

Rezim istirahat setelah berolahraga memainkan peran penting dalam pembentukan otot. Karena tubuh ectomorph rentan terhadap penurunan berat badan, disarankan untuk berlatih dua kali seminggu, sementara hari-hari sisanya serat otot tumbuh, karena diet tinggi kalori dan peningkatan beban yang sebelumnya diarahkan.

Tonton videonya: FITNESS UNTUK TYPE ECTOMORPHKURUS (September 2019).

Загрузка...