Endomorph adalah jenis konstitusi somatik yang paling umum di antara perwakilan negara-negara Eropa. Jenis figur endomorph muncul secara evolusioner dalam iklim dingin yang buruk dan periode musim dingin yang panjang, di mana akses ke sumber daya makanan sangat terbatas, dan tubuh perlu bertahan hidup berkat akumulasi cadangannya sendiri.

Itulah sebabnya tubuh endomorph memiliki struktur yang agak masif, dan ini berlaku untuk kerangka tulang, volume tulang, lebar pinggang, dan jumlah timbunan lemak. Selain fitur konstitusional, organisme endomorfik memiliki tingkat metabolisme lambat yang mempromosikan akumulasi lemak, serta mengurangi kekuatan fisik, yang juga memungkinkan untuk penggunaan energi paling lambat yang mungkin berasal dari makanan.

Siapa ini

Tipologi tipe somatik tidak berakhir dengan identifikasi fitur fisik dan pemilihan rencana pelatihan dan diet yang sesuai. Dari sudut pandang psikologis, ciri-ciri struktur figur tersebut dikaitkan dengan manifestasi karakterologis dan emosional, masing-masing, endomorph berbeda dari tipe figur lain bahkan dalam karakter mereka.

Jadi, ini adalah orang-orang yang sangat terikat pada kenyamanan dalam semua manifestasinya. Mereka melakukan banyak hal untuk menata rumah mereka dan menciptakan kenyamanan maksimal di dalamnya, yang menarik, itu tidak harus menjadi investasi besar atau berita mode terbaru, tetapi furnitur akan selalu ortopedi dan semua layanan yang diperlukan akan dikecewakan. Memasak adalah kegemaran tersendiri - ia adalah penikmat rasa dan tradisi, tuan rumah yang ramah dan koki yang luar biasa. Pesta dan pertemuan permanen menjadi bagian dari kehidupan dan budaya orang tersebut, yang menyenangkan semua orang yang memasuki rumah, tetapi mengingat karakteristik fisiologisnya, seringkali berdampak buruk pada bentuk dan kesehatan pemiliknya.

Secara sosial, orang-orang ini selalu dibimbing oleh pendapat kelompok dan aspek-aspek moral dan etika yang penting dari masyarakat di mana endomorph berada. Perbedaan antara kurangnya pendapat pribadi dan nilai lingkungan adalah penting - mereka tahu apa yang mereka inginkan, tetapi mereka adalah kawan yang sangat baik dan orang asing yang ramah.

Endomorph adalah seseorang yang akan selalu terbuka untuk percakapan dan akan dapat mendukung di masa-masa sulit. Mereka memiliki banyak teman karena kecenderungan yang ceria dan toleransi yang tinggi dalam mengekspresikan pendapat mereka sendiri. Sama seperti endomorph yang berupaya memberikan kenyamanan fisik untuk dirinya sendiri dan orang-orang yang ada di dekatnya, ia juga menjaga keadaan emosi yang baik dari semua yang datang kepadanya.

Tubuh, tidak disesuaikan untuk beban yang panjang dan berat, memiliki pengaruhnya pada kekhasan jiwa dan karakter - endomorph bukanlah mesin kemajuan yang abadi, tanpa lelah menghibur orang lain. Mereka membutuhkan periode istirahat, baik setelah hari kerja dan setelah pertemuan yang ceria, jika tidak mereka secara emosional terbakar, terkuras, dan bahkan mungkin mendapatkan gangguan somatik atau psikologis.

Cara menentukan endomorph

Ada tiga jenis angka somatik: ectomorph, endomorph, mesomorph. Ciri khas endomorph adalah struktur tulang yang besar, yang tidak membuat tipe ini terlihat miniatur bahkan tanpa adanya timbunan lemak. Jenis somatik ini dapat ditentukan dari bentuk-bentuk bundar, dan ini berlaku baik pada bentuk umum figur tersebut (berbentuk bulat, berbentuk apel) maupun bentuk bundar kepala, disingkat proporsional dengan jari dan anggota badan. Tapi itu memungkinkan Anda untuk menahan latihan kekuatan dan mendapatkan massa otot dalam jumlah besar. Ciri yang kuat dari somatotipe ini adalah kaki yang berkembang, penekanan pada apa yang dapat dilakukan ketika melatih untuk membakar akumulasi lemak (dengan latihan kardiovaskular), akan tetapi, memperhitungkan kemungkinan perkembangan otot-otot tubuh bagian bawah yang lebih besar, yang secara proporsional lebih besar daripada yang di atas.

Ciri khas adalah prevalensi tubuh pinggang di atas bahu, di mana wanita endomorph dengan berat stabil adalah yang paling menarik di antara yang lainnya. Kebulatan asli dada dan pinggul menciptakan siluet yang anggun, jika seorang wanita berusaha mempertahankan bentuk otot, dan jika dia berusaha menyesuaikan diri dengan tipe yang tidak biasa (tipis), dia tidak akan dapat terlihat rapuh, melainkan agak kuyu.

Endomorph seorang pria selalu berusaha untuk menyesuaikan parameter tubuhnya, karena ia selalu berusaha lebih ke arah proporsi feminin. Koreksi hanya menggunakan diet tidak mungkin, latihan kekuatan diperlukan di sini, memungkinkan Anda untuk secara visual mengompensasi bagian bawah yang berat dan kurangnya pelepasan otot.

Kecenderungan akumulasi timbunan lemak mulai memanifestasikan dirinya dan dengan meningkatnya massa otot. Endomorph dapat dengan cepat meningkatkan volumenya, dan otot serta kekuatannya juga akan berkembang dengan cepat, tetapi konfirmasi visual dan gambar yang sesuai tidak akan datang. Fitur-fitur metabolisme memprogram tubuh untuk secara permanen mempertahankan persentase lemak tubuh yang tinggi, yang tidak memungkinkan untuk mempertimbangkan hasil latihan fisik sejelas somatotip lainnya. Menyetel ulang kelebihan berat lemak untuk melegakan otot adalah tugas utama dalam program pelatihan dan diet untuk endomorphus.

Lemak dari mereka biasanya menumpuk di bagian bawah tubuh dan dengan cepat menjadi kecenderungan kelebihan berat badan. Program penurunan berat badan ternyata sangat sulit, karena endomorf itu sendiri tidak disesuaikan dengan aktivitas fisik, cepat lelah dan membutuhkan banyak penambahan energi yang hilang. Mereka dapat dengan mudah tertidur bahkan di tengah hari normal, dan diarahkan dan peningkatan aktivitas fisik hanya meningkatkan kelelahan. Pada saat yang sama, proses metabolisme yang tertunda hanya memungkinkan untuk menumpuk massa di bawah tekanan, makan berlebihan dan aktivitas fisik yang tiba-tiba.

Nutrisi Endomorfik

Endomorph biasanya memusatkan perhatian pada proses penurunan berat badan, dan untuk program jenis ini, titik kunci dalam program ini bukanlah latihan fisik seperti halnya diet yang dipilih dengan benar. Diet yang sesuai dengan karakteristik tubuh mereka akan membantu membangun massa otot, menyesuaikan persentase lemak, dan mengubah proporsi fisik secara visual.

Fokus utama dalam diet harus pada makanan protein, yang merupakan bahan bangunan untuk massa otot - peningkatannya membantu menormalkan proses nutrisi, serta pengaturan berat badan. Otot dapat mengkonsumsi kalori bahkan dalam keadaan tenang, dan semakin banyak massa otot seseorang, semakin banyak kalori yang dia konsumsi. Dengan demikian, konsumsi makanan protein akan membantu membangun serat otot, yang pada gilirannya mengatur metabolisme, mempercepat kecepatannya dan mempromosikan pemeliharaan otomatis berat badan optimal.

Karbohidrat dan gula sederhana paling baik dihilangkan sama sekali, karena di dalam tubuh endomorf mereka segera berubah menjadi tambahan berat, yang kemudian dapat disesuaikan dengan kesulitan. Jumlah kalori harus terus dipertimbangkan agar tidak secara tidak sengaja melampaui batas normal, sehingga berisiko lama berolahraga. Bahkan beberapa hari dari pelanggaran asupan kalori dapat menyebabkan penumpukan lemak yang cepat, terutama ini sering memanifestasikan dirinya pada atlet yang tiba-tiba berhenti latihan.

Nutrisi olahraga pembakaran lemak khusus dan suplemen yang sesuai, diet yang dirancang secara individual untuk mengeringkan tubuh ditampilkan. Program ini akan membutuhkan upaya paling banyak dari endomorphus. Sementara sisa jenis somatik akan mengalami kesulitan dalam mendapatkan massa atau meningkatkan volume otot dan akan agak mudah mengatasi pengeringan, situasi dengan endomorphs terlihat persis sebaliknya. Tetapi Anda tidak dapat sepenuhnya mengandalkan suplemen pembakaran lemak, karena mereka tidak dapat mempercepat metabolisme ke titik di mana asupan makanan tidak akan mempengaruhi kebugaran fisik - ini hanya menormalkan bias awal, berkontribusi pada kenaikan berat badan, tetapi upaya untuk mengurangi itu harus diterapkan secara terpisah.

Diet kaku yang tajam dan aktivitas fisik yang intens tidak akan mengarah pada penurunan berat badan cepat yang diinginkan - ini adalah bagaimana tubuh mengalami stres, keseimbangan hormon hilang dan, akibatnya, tingkat akumulasi cadangan hanya meningkat. Cara terbaik adalah menggunakan diet olahraga siap pakai, yang dirancang untuk mendapatkan massa otot dan mengeringkan tubuh.

Frekuensi makan harus ditingkatkan menjadi enam kali per hari, tetapi porsinya tidak boleh besar - ini akan mengurangi kebutuhan tubuh untuk mengumpulkan berat badan jika terjadi keadaan darurat. Karena kelaparan sehari atau mengurangi asupan makanan satu kali, tubuh endomorpus memulai program bertahan hidup dan peningkatan akumulasi, dan dengan rasa kenyang yang konstan, ini memberi kalori lebih mudah.

Jangan lupa tentang penggunaan air dalam jumlah besar - ini membantu meredam rasa lapar, mengisi perut tanpa makanan berkalori, menghilangkan racun dan kerak-kerak tubuh, berkat metabolisme yang mulai mengalir lebih cepat. Peningkatan konsumsi air menormalkan tidak hanya proses metabolisme tubuh, tetapi juga membantu mengatur nafsu makan yang secara tradisional meningkat untuk jenis ini.

Poin penting adalah bahwa sekali diet yang dipilih dan bekerja harus didukung oleh endomorph sepanjang hidup, jika tidak semua indikator, baik parameter, dan rasio otot dan lemak akan segera kembali ke aslinya.

Tonton videonya: ENDOMORPH HARUS LATIHAN KAYA GIMANA???? ORANG GEMUK (September 2019).