Psikologi dan Psikiatri

Cara mengatasi stres

Bagaimana cara mengatasi stres? Pertanyaan abadi, menyiksa penghuni zaman kita dalam realitas ritme kehidupan berkecepatan tinggi saat ini. Stres dianggap sebagai momok abad ini, yang menandai pesatnya perkembangan teknologi informasi, yang, tampaknya, membuat hidup lebih sederhana, tetapi pada saat yang sama menambahkan keprihatinan baru pada umat manusia.

Kecemasan, kekacauan di lingkungan kerja, kurangnya pemahaman tentang rumah, masalah keuangan, kekhawatiran rumah tangga, kebiasaan buruk saat ini telah menjadi sahabat manusia modern yang konstan, menimbulkan stres. Proporsi stresor dan intensitasnya dalam kehidupan sehari-hari terus meningkat. Semakin sulit bagi orang untuk mengatasinya karena ketidakmampuan mereka untuk menanggapi pesan negatif dari luar secara memadai. Dengan demikian, stres adalah alat pelindung yang digunakan tubuh untuk melindungi seseorang dari kesulitan yang terjadi bersamanya.

Penyebab stres

Faktor-faktor yang menentukan munculnya keadaan stres adalah masalah situasi sehari-hari yang dialami seseorang dalam kehidupan sehari-hari. Situasi seperti ini disebut faktor stres. Dampak simultan dari stresor menciptakan stres psikologis, yang cukup sulit untuk dihilangkan.

Ada dua subkelompok penyebab yang memicu timbulnya keadaan stres: penyebab pribadi dan faktor organisasi. Yang pertama adalah penyakit serius dari orang yang dicintai, kematiannya, pernikahan, pergantian aktivitas, perceraian, kehilangan tabungan finansial, pemecatan. Faktor-faktor berikut dikaitkan dengan subkelompok kedua: pengenalan inovasi di lingkungan kerja, kondisi kerja yang tidak tepat, keterbatasan sumber daya waktu untuk melakukan pekerjaan tertentu, peningkatan persyaratan, pekerjaan yang tidak menarik, dan peningkatan beban kerja.

Anda juga perlu memahami bahwa tidak semua stres merugikan orang. Ada stres jangka pendek alami dan kesulitan jangka panjang. Yang pertama adalah berguna untuk mengalami, karena karena ketegangan yang ditimbulkan olehnya, kekuatan cadangan tubuh dimobilisasi, yang membuatnya lebih kuat daripada manusia. Pemaparan stres yang berkepanjangan menyebabkan serangan balik - menghabiskan inventaris, yang mengarah pada penurunan kesejahteraan. Distress menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, penolakan proses mental dan serangan panik. Oleh karena itu, perlu untuk menghilangkan kesusahan atau pekerjaan studi, bagaimana mencegah stres, karena selalu lebih mudah untuk mencegah daripada menghilangkan konsekuensinya.

Untuk menghindari efek dari stresor, harus diingat bahwa selain faktor-faktor di atas, semua penyebab juga dibagi menjadi sumber eksternal dan faktor internal. Sumber eksternal mencakup berbagai perubahan kehidupan yang berada di bawah kendali subjek. Faktor internal ada dalam pikiran manusia dan lebih sering dibuat-buat atau merupakan produk imajinasi.

Stresor eksternal berikut dapat diidentifikasi: masalah keuangan, perubahan hidup yang cepat atau tidak terduga, pekerjaan, beban kerja yang tinggi, kehidupan pribadi.

Stresor etiologi internal mencakup beberapa sifat - pesimisme, perfeksionisme, kepatuhan, karakter lemah, kurangnya ketekunan dan ketekunan, serta harapan yang tidak terwujud, mimpi yang tidak terpenuhi, dialog negatif dengan diri sendiri.

Stres di tempat kerja

Semakin banyak individu yang bekerja berada di bawah tekanan saat berada di lingkungan kerja. Stres kerja adalah semacam reaksi mental yang menarik manifestasi fisik. Lebih sering, orang terkena stres, yang proses persalinannya disebabkan oleh tekanan mental. Memahami bagaimana cara mengatasi stres di tempat kerja adalah penting tidak hanya bagi orang-orang yang secara teratur terpapar stres, tetapi juga secara langsung bagi pengusaha. Bagaimanapun, efektivitas pekerjaan yang dilakukan berbanding lurus dengan suasana hati emosional dan kesehatan psikologis karyawan. Seseorang yang tinggal lama di bawah pengaruh penuh tekanan tidak sepenuhnya mampu melakukan tugas resminya.

Alasan untuk kondisi ini adalah karena berbagai stresor, yang hanya "penuh dengan" lingkungan kerja. Orang tersebut mulai merasakan stres tidak hanya dari bidang pekerjaan dan aktivitas itu sendiri, tetapi juga dari pengalaman, kecemasan, dan kecemasan yang terkait dengan pekerjaan. Akibatnya, tempat kerja dikaitkan dengan orang dengan masalah negatif, yang kemudian dapat menyebabkan kerusakan bahkan ketika tidak ada alasan yang terlihat.

Di masa depan, jenis stres ini sering mengarah pada akumulasi pengalaman emosional negatif, yang akan berdampak buruk pada bidang kehidupan lainnya.

Untuk menghilangkan stres negara harus memahami asal-usulnya. Paling sering, faktor-faktor yang memicu tekanan profesional didaftar, pertama-tama, perubahan kegiatan, seseorang harus mengatasi tanggung jawab baru sendiri, sementara dia membutuhkan bantuan yang tidak diberikan kepadanya.

Aktivitas fisik jangka panjang, stres mental, dan emosi yang berlebihan juga sering menjadi faktor penyebab kondisi stres.

Konfrontasi terus-menerus dalam lingkungan profesional dan situasi bermasalah lainnya sering menemani seorang karyawan karena harga dirinya yang tidak memadai - seseorang tidak perlu menghargai kemampuannya sendiri dibandingkan dengan sesama pekerja.

Keyakinan dan keyakinan yang tidak sesuai dengan mapan di antara rekan kerja, menyebabkan pemecatan karyawan, memaksa seseorang untuk memecahkan masalah yang muncul sendiri.

Karakteristik fisiologis, misalnya, ambang batas rendah dari resistensi stres, penyakit somatik yang kronis, membantu memperlambat pelepasan negatif dan akumulasi stres psiko-emosional.

Kondisi organisasi kerja juga menjadi pemicu. Beberapa orang bekerja "selama berhari-hari", tetapi hasil dari tindakan mereka adalah nol, yang lain - mengatur alur kerja dengan cara yang terencana dan terukur, tidak terburu-buru di mana pun, yang berkontribusi pada pencapaian puncak profesional.

Alasan yang memicu timbulnya stres dalam lingkungan profesional bisa banyak, identifikasi mereka diperlukan untuk pembebasan yang cepat dan efektif dari akumulasi negatif dan berlebihan.

Nasihat dari para psikolog tentang cara mengatasi stres sangat mudah dan tidak rumit, dan mereka terutama bergantung pada kemampuan untuk tetap tenang. Hanya keadaan emosi seimbang yang membantu menghilangkan stres. Oleh karena itu, jika emosi kewalahan, jika ada perasaan bahwa Anda sudah tak tertahankan ingin menjerit atau menembak, maka Anda perlu mencari pekerjaan di tempat kerja, berkontribusi untuk menenangkan. Anda selalu bisa menjaga teh tangan dengan serai. Dalam dirinya sendiri, minum minuman ini membantu untuk menenangkan, efek obat melissa hanya akan memperkuat dan mempercepat efeknya. Meditasi dan berbagai pelatihan otomatis yang bertujuan mencapai pengendalian diri juga sangat baik.

Bagaimana cara mengatasi stres sendiri? Keseimbangan adalah alat utama orang yang bekerja dalam pertempuran dengan emosi negatif yang timbul dalam lingkungan profesional. Jika stres telah menciptakan hubungan dengan karyawan tertentu, maka disarankan untuk membatasi interaksi komunikatif dengan mereka. Jangan memaksakan diri untuk menghubungi orang yang tidak menyenangkan.

Jika benar-benar tak tertahankan di tempat kerja ini, maka ada baiknya berpikir tentang mengubah bidang kegiatan. Secara alami, dalam dirinya sendiri, perubahan dalam bidang pekerjaan juga merupakan pemicu, tetapi paparan jangka pendek.

Ini membantu untuk menghilangkan tumpukan kekhawatiran yang jatuh, akumulasi negatif dan ketegangan, yang disebut "reset" (perjalanan dengan orang-orang yang dekat dengan akhir pekan, liburan).

Anda juga bisa mencoba membangun hobi hingga ke peringkat pekerjaan. Misalnya, membuka usaha, menjahit boneka sesuai pesanan, membuat kue, memperbaiki mobil.

Stres sebelum ujian

Bagi sebagian besar siswa di sekolah, perguruan tinggi, institut, universitas, ujian adalah penyebab stres yang kuat. Banyak subjek tes di masa depan yang merasa takut sehari sebelumnya, mengalami kecemasan dan kegembiraan. Ketidakstabilan psikologis seperti itu sering menyebabkan hilangnya ingatan, sakit kepala, gangguan pencernaan, malaise umum.

Paling sering, hal itu disebabkan oleh tekanan emosional yang disebabkan oleh penilaian yang rendah terhadap kemampuan seseorang, ketakutan akan ketidakpastian, ketidakpastian, perkiraan yang terlalu tinggi akan pentingnya ujian, dan prasangka. Selain masalah kesehatan, stres menurunkan proses mental, yang sering mengarah pada hasil ujian yang tidak memuaskan.

Untuk mengatasi stres sebelum ujian, seseorang harus belajar mengatasi kegembiraan, menguasai pengalaman, dan bersantai.

Ada tanda-tanda stres berikut: peningkatan berkeringat, insomnia, dispepsia, sakit kepala, peningkatan denyut jantung, mual, mudah marah, impulsif, menangis, gelisah, suasana hati manja, penurunan proses kognitif.

Dimungkinkan untuk mengenali perilaku stres pada remaja oleh fenomena seperti itu - seorang siswa sekolah menengah menggigit kukunya, terus-menerus menarik rambutnya, mengertakkan giginya, menggeretakkan jari-jarinya. Remaja itu, yang hidup dalam keadaan tertekan, tidak aktif, menderita insomnia, kehilangan minat pada hobi dan lingkungan.

Ada banyak metode untuk mencegah perilaku stres dan menghilangkannya jika sudah tiba. Semua metode adalah murni individu dan seseorang harus memilih yang paling efektif untuk diri sendiri.

Agar tidak mengalami stres sebelum ujian pengetahuan, pertama-tama, perlu untuk mengatasi kecemasan, mencoba untuk rileks dan mengingat sesuatu yang menyenangkan secara positif, setelah itu akan lebih mudah untuk berkonsentrasi pada subjek.

Disarankan untuk menghabiskan hari sebelum ujian bukan untuk upaya yang tidak berguna untuk mempelajari semua materi tahunan, tetapi untuk istirahat. Lebih baik menjelang ujian untuk mencurahkan satu hari untuk berjalan-jalan, berinteraksi dengan lingkungan sekitar, menonton film komedi. Ini berkontribusi pada perampingan pengetahuan dan akumulasi kekuatan.

Tidur nyenyak sebelum ujian pengetahuan sangat penting. Otak tanpa istirahat berkualitas tidak dapat bekerja secara efektif.

Psikolog merekomendasikan agar Anda mencoba untuk mendorong diri Anda lebih sering dengan pujian, mengatur diri Anda untuk sukses.

Selain dari yang terdaftar selama persiapan pra-pemeriksaan, Anda harus mencoba mengikuti diet seimbang. Anda juga harus memahami bahwa kegembiraan yang dihasilkan oleh sesi ini cukup alami.

Tonton videonya: 5 CARA MENGATASI STRES. Clarin Hayes (September 2019).