Psikologi dan Psikiatri

Cara membantu seseorang keluar dari depresi

Saat ini, banyak orang merasakan depresi, keputusasaan, depresi. Orang yang dekat atau hanya akrab dari lingkungan orang seperti itu sering curiga, bagaimana cara membantu seseorang keluar dari depresi? Pertama dan terutama, depresi perlu dipelajari untuk membedakan dari reaksi fisiologis (keadaan subdepresif kecil dari individu) hingga perasaan yang mengganggu, kekacauan sehari-hari, dan psikotrauma. Tidak seperti depresi, kondisi subdepresif bukanlah penyakit dan mampu mendahului depresi.

Anda harus tahu bahwa depresi ditandai oleh hambatan mental, motorik dan emosional. Kasus-kasus depresi yang parah ditandai dengan delusi tuduhan (ketika pasien merasa bahwa ia dituduh melakukan pekerjaan yang buruk, perilaku tidak etis, dan juga ketika orang sakit menyalahkan dirinya sendiri, misalnya, melakukan kesalahan dan menganggap dirinya bersalah atas kematian anggota keluarga, masalah dalam tim).

Delirium Hypochondriac juga dianggap sebagai keadaan depresi, di mana orang yang sakit merasa bahwa organ-organ internalnya mengalami perubahan dan dapat menyebabkan penyakit dan siksaan kekal.

Bagaimana berkomunikasi dengan orang yang depresi

Banyak orang mengalami serangan kesedihan yang tak dapat dijelaskan, apatis tepatnya ketika tidak ada jiwa terdekat yang mampu mendukung pada saat seperti itu. Hal ini sering terjadi setelah kehilangan kerabat dekat, perpecahan yang menyakitkan atau menjelang liburan, yang sekali lagi seseorang dipaksa untuk bertemu sendirian.

Kebetulan hubungan yang stabil tidak memberikan jaminan seperti itu, dan salah satu hari yang tenang seseorang mungkin mengalami keadaan depresi, meskipun semuanya kemarin cukup sempurna.

Dimungkinkan untuk membantu seseorang keluar dari depresi, jika penilaian negatif, misalnya, mengeluh tentang insomnia, apatis, keluhan somatik tidak diabaikan, tetapi biarkan orang itu berbicara. Seseorang harus menahan diri dari menggunakan penghakiman yang menenangkan datar atau nasihat stereotip. Tidak pantas melakukan manuver dengan maksud untuk menghibur teman atau saudara yang depresi. Tidak masuk akal untuk menarik kehendak pasien. Tidak masuk akal untuk memberitahunya bahwa dia perlu menenangkan diri, bahwa semuanya mungkin, jika dia menginginkannya.

Saat berkomunikasi, tidak perlu untuk memohon kebajikan seperti rasa tanggung jawab dan iman. Psikoterapis menyarankan pembebasan orang yang depresi dari kebutuhan untuk membuat keputusan yang bertanggung jawab, jika sulit baginya. Tetapi untuk meyakinkan pasien, dengan mengatakan bahwa akhir dari depresi pasti akan datang, buat dia merasa bahwa dia tidak bersalah atas kondisinya dan tidak dianggap tidak dapat dipertahankan, disarankan untuk melakukannya.

Jika Anda mengikuti nada komunikasi yang tenang, tenang, dan percaya diri, ini akan membantu seseorang keluar dari depresi. Penting untuk memulai kunjungan pasien ke psikoterapis dan menemaninya sedapat mungkin.

Dalam keadaan apa pun, tidak disarankan untuk mengizinkan orang dekat dalam periode keadaan depresi untuk melakukan tindakan gegabah: berhenti dari pekerjaannya, membatalkan pernikahan, merencanakan perpindahan atau kelahiran bayi, dan sebagainya.

Anda dapat membiarkan orang yang depresi untuk menurunkan dirinya di bidang kontak resmi dan pribadi, tetapi dalam kebiasaan perubahan radikal tidak dapat diizinkan.

Bagaimana membantu orang yang dicintai untuk keluar dari depresi, jika dia tidak mau:

- untuk mengekspresikan empati dan pengertian ketika sulit bagi seseorang untuk melakukan sesuatu, sambil memberikan dukungan ketika melakukan tugas-tugas vital dan nyata;

- Penting untuk memfokuskan orang yang depresi pada fakta bahwa ia mampu menyelesaikannya, sambil tidak membiarkan dirinya sendiri intonasi kemenangan sehubungan dengan pasien;

- untuk memantau pelaksanaan rutin rejimen harian, karena ini, rencana ritmis dalam mode (pendakian, makan, pekerjaan, istirahat, tidur malam) harus dihormati, dilakukan pada hari kerja dan selama hari libur atau liburan;

- penting untuk mendukung orang yang sakit secara psikologis, tidak membiarkannya berbaring di tempat tidur di pagi hari, tidur lebih awal, pensiun untuk hari itu;

- Anda dapat dengan hati-hati membiarkan orang yang Anda cintai memahami bahwa hasrat intim dalam masa suasana hati depresi kehilangan kekuatan atau menghilang untuk sementara waktu dan ini normal;

- diperlukan untuk menstimulasi kesadaran pasien tentang pentingnya menjaga diri sendiri (kepatuhan terhadap standar sanitasi);

- tidak mungkin bagi kerabat untuk berkomunikasi ketika mereka berkomunikasi dengan yang dekat. Ini sering terjadi ketika seorang kerabat merasa bahwa pasien bereaksi negatif terhadap semua upayanya, menolak bantuan atau saran psikologis;

- sangat penting untuk tidak melemahkan hubungan dengan orang yang depresi dan tidak mengganggu mereka ketika kontak komunikatif terhenti;

- di hadapan orang yang depresi Anda harus menahan diri dari keaktifan, berpura-pura gembira, menceritakan kembali anekdot dan gosip;

- penting untuk menghindari ekspresi yang dapat memaksa pasien untuk tersenyum, karena ini dapat menyebabkan perasaan bersalah atau takut disesatkan;

- seseorang tidak dapat membiarkan diri sendiri berkomentar dan mengutuk, penting untuk diingat bahwa orang yang depresi sangat terluka dan rentan, dalam segala hal ia dengan mudah melihat konfirmasi bahwa ia disebut sebagai orang yang tidak berguna dan tidak mampu;

- dituntut untuk berhati-hati dalam mengungkapkan ironi, lelucon yang tidak berbahaya, sarkasme. Pada masa depresi, selera humor sering hilang;

- tidak perlu untuk mengingat sekali lagi keberhasilan atau prestasi pasien sebelumnya;

- selama periode fase depresi parah, penting untuk menahan diri dari mencari tahu penyebab dan alasan untuk penurunan suasana hati. Penting untuk memusatkan perhatian pada momen saat ini, pada sensasi yang dialami saat ini;

- jika orang yang dicintai mampu meneteskan air mata, maka disarankan untuk memberinya kesempatan untuk menangis dan tidak mempertahankan kecenderungan kontrol diri secara artifisial dalam dirinya;

- dalam kasus-kasus depresi yang tidak parah, upaya pasien harus diarahkan pada merangsang pernapasan (latihan pernapasan), pijat bagian belakang kepala, punggung, perut, berenang;

- untuk mendorong aspirasi kreatif, ketika orang yang dicintai memiliki keinginan seperti itu, tidak memaksakan tarian, menggambar atau bermain musik, dan sebagainya.

Jika semua rekomendasi di atas diikuti dan resep obat psikoterapis terpenuhi, Anda dapat membantu seseorang keluar dari depresi dalam waktu dekat.

Bersamaan dengan psikoterapis, psikolog menawarkan strategi mereka dalam menyingkirkan tahap awal dari keadaan depresi.

Psikolog mengatakan bahwa seseorang yang dekat dengan depresi mungkin cukup agresif dalam mencoba membantunya mengatasi kondisinya. Karenanya, dalam situasi ini, taktik yang tepat adalah dukungan tak terlihat, yang terdiri atas tindakan dan gerak tubuh sederhana: mencuci piring, membersihkan, membeli tiket ke film favorit Anda. Harus disadari bahwa depresi itu seperti badai yang tiba-tiba bisa menyusul. Suasana hati yang depresi mengikat dan "menyelimuti", seringkali, menyebabkan penderitaan fisik yang signifikan.

Psikolog merekomendasikan tiga cara sederhana dan efektif untuk membantu orang yang dicintai keluar dari depresi:

- berjalan di udara segar (ada kemungkinan bahwa jalan romantis akan membuat Anda senang, sambil meningkatkan mood Anda). Psikolog penelitian telah menemukan bahwa menghirup udara segar pada tahap awal depresi dapat menghentikannya. Berjalan kaki 30 menit sudah cukup;

- pelatihan bersama (manfaat olahraga terbukti tidak hanya untuk fisik tetapi juga untuk kesehatan mental. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik mengurangi gejala depresi tidak parah lebih baik daripada obat-obatan medis). Pelatihan mempromosikan pengembangan endorfin yang mengatasi stres. Selain itu, olahraga meningkatkan suhu tubuh, yang pada gilirannya memiliki efek menenangkan pada tubuh. Antara lain, bermain olahraga mengalihkan perhatian, sambil mengurangi konsentrasi pasien pada pikiran apatis atau menakutkan;

- Visi hidup yang optimis (jika mendekati depresi, maka hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah berubah menjadi optimis yang tidak dapat diperbaiki). Studi tentang masalah ini telah membuktikan bahwa tindakan kebaikan yang tidak disengaja membantu menghindari perendaman dalam depresi yang mendalam. Karena itu, ada baiknya memberikan emosi positif yang dekat, hadiah tanpa alasan, Anda bisa pergi bersama ke kebun binatang, ke sungai dan memberikan kegembiraan sesering mungkin. Dianjurkan untuk selalu mengingat bahwa emosi positif adalah penyembuh terbaik dari setiap sikap negatif, bahkan yang paling hebat dari manifestasinya.

Tonton videonya: Jangan Anggap Enteng ! Begini Cara Mengatasi Depresi (September 2019).