Mimpi buruk adalah adegan atau bagian dari mimpi yang menyebabkan kepanikan, ketakutan, atau kecemasan. Mimpi-mimpi ini jelas dalam semua sistem persepsi, dan plot-plotnya dirasakan sangat realistis sehingga membuat Anda bangun. Kebangkitan biasanya disertai dengan detak jantung yang cepat, denyut nadi dan pernapasan, gerakan tiba-tiba. Mimpi-mimpi ini, seperti sisa plot, muncul dalam fase tidur REM, di mana gerakan mata yang cepat adalah karakteristik, yang berarti penampilan gambar visual.

Mimpi buruk pada anak-anak lebih sering daripada di masa dewasa, tetapi masih ada garis tertentu ketika mimpi yang menakutkan menjadi gejala penyakit mental. Pelanggaran semacam itu dapat menandakan gangguan lingkungan afektif, dan somatik. Ada kasus ketika melalui plot mimpi buruk bahwa seseorang dapat mengungkapkan penyakit yang belum terwujud pada tingkat fisik. Psikolog menganggap mimpi-mimpi semacam itu sebagai sinyal kehadiran kecemasan yang tidak disadari atau ditekan, dan jika kita memperhatikan mimpi-mimpi menakutkan yang berulang kali dalam waktu, maka tidak hanya kelelahan mental yang dapat dicegah, tetapi juga masalah-masalah nyata yang akan datang.

Subjek mimpi mengerikan bagi setiap orang akan menjadi miliknya sendiri, yang didasarkan pada pengalaman traumatis pribadi, keadaan tubuh dan pikiran.

Mimpi buruk pada orang dewasa lebih terkait dengan pengalaman psikologis dan stres, penindasan emosi dan dapat diekspresikan dalam plot kehilangan kontrol (ketidakmampuan untuk melarikan diri, menjerit, membuka pintu), pada anak-anak mereka lebih dibenarkan oleh perubahan fisik tubuh dan memiliki lebih banyak momen fisiologis (tiba-tiba turun di lubang yang dalam) , penerbangan, dll.).

Mengapa mimpi buruk malam

Penyebab mimpi buruk bisa sangat beragam dalam kategori atau kedalaman perspektif mereka. Jadi ada mimpi yang disebabkan oleh perubahan metabolisme karena makan malam yang hangat atau kelebihan hidangan manis dan pedas, ketika otak meningkatkan aktivitas seluruh tubuh agar proses diserap. Beberapa obat memiliki efek yang serupa, jadi jika Anda mengalami serangan ketakutan malam hari, Anda harus memberi tahu dokter Anda untuk mengganti terapi.

Zat alkoholik dan narkotika tidak hanya memberi efek menenangkan, tetapi juga mengaktifkan sistem saraf, yang mengarah ke plot mimpi buruk. Terutama sering ini terjadi dengan latar belakang gejala penarikan.

Gangguan spektrum psikologis, seperti reaksi depresi, PTSD, peningkatan kecemasan, serangan panik, serangan paranoia, dan lainnya, memiliki mimpi buruk dalam daftar gejalanya. Dalam kasus sindrom pasca-trauma, mimpi akan mengandung plot situasi traumatis, dengan kegugupan yang berlebihan, pilihan yang mungkin untuk ketakutan di masa depan. Telah diperhatikan bahwa kurang tidur juga memicu terjadinya mimpi buruk - dalam kasus ini, semuanya dengan cepat dihilangkan dengan beberapa sesi tidur obat.

Setiap pengalaman emosional yang kuat membuat stres bagi tubuh dan biasanya tidak ada cukup waktu dan sumber daya untuk memprosesnya. Oleh karena itu, mimpi buruk sering kali merupakan cara bagi jiwa untuk memproses informasi kuat yang diterima, menjatuhkan ritme yang biasa. Ini mungkin termasuk pertengkaran, skandal, kecelakaan, serta kelahiran anak, pernikahan, kejutan menyenangkan yang tidak terduga.

Tidak peduli seberapa kuat emosi yang dilukis - mereka mengguncang sistem saraf, jadi orang-orang bertanya-tanya mengapa mereka mulai memimpikan mimpi buruk dengan latar belakang perubahan positif yang tajam cukup dimengerti oleh fakta ini. Setiap emosi yang ditekan pada siang hari menyebabkan peningkatan ketegangan internal, kebutuhan untuk relaksasi yang disadari oleh jiwa melalui mimpi buruk. Tidak masalah apa pun yang Anda hindari, baik kemarahan maupun pelukan dapat menyebabkan tidur yang nyenyak - hanya tingkat upaya yang dihabiskan untuk menahan diri adalah penting dan semakin banyak dari mereka, semakin buruk plotnya.

Lesi otak organik memberikan mimpi buruk, tidak bisa ditarik oleh psikoterapi dan obat penenang - di sini Anda membutuhkan perawatan komprehensif dari penyakit pertama. Ini mungkin kelaparan oksigen atau hipoksia, tumor otak, trauma, penyakit menular dan inflamasi, keracunan. Dalam kasus mimpi buruk yang sering berulang, perlu berkonsultasi dengan dokter (dokter umum, ahli saraf, psikiater) untuk mengesampingkan patologi biologis yang serius.

Selain momen internal dan psikologis, keadaan eksternal dapat merusak tidur. Jadi suhu ruangan (dingin atau panas), sesak atau penuh dengan bau tidak sedap atau tajam mengaktifkan sistem saraf, membuat seseorang bangun. Ini adalah mekanisme perlindungan yang dirancang untuk menyebabkan terjaga ketika kondisi lingkungan memburuk.

Misalnya, tersumbat bisa menjadi sinyal bahwa oksigen hampir habis dan Anda tidak bisa bangun. Tempat tidur yang tidak nyaman, adanya remah-remah, suara-suara asing atau pencahayaan yang terang dapat menurunkan kualitas tidur, dan dikombinasikan dengan ketidakstabilan emosi menyebabkan mimpi buruk. Bagi orang-orang dengan organisasi sistem saraf yang bergerak, kepekaannya dan kemampuan impresinya yang umum, mimpi buruk terjadi dengan latar belakang pengalaman malam. Ini adalah film-film horor, cerita-cerita horor, feed berita tentang pembunuhan dan malapetaka, serta momen serupa lainnya.

Bagaimana cara menyingkirkan mimpi buruk

Jika mimpi buruk telah muncul dalam kehidupan malam Anda, maka ada baiknya memulai dengan metode paling sederhana - memperbaiki kondisi tidur. Penting untuk menjaga tidak hanya kenyamanan tempat tidur, ortopedi dan kebersihannya, tetapi juga lingkungan umum, termasuk cahaya, suara, suhu, dan jumlah oksigen. Sesuaikan pengaturan semua gadget dengan mengatur mode malam untuk menekan cahaya biru atau menghilangkannya sama sekali beberapa jam sebelum tidur. Perhatikan kebiasaan malam Anda. Ini termasuk waktu masuk dan jumlah makanan, alkohol, kopi, obat-obatan dan nikotin, serta beberapa obat.

Sekarang ada banyak produk dan aksesori untuk meningkatkan kualitas tidur - gunakanlah. Ini termasuk lampu aroma dengan minyak yang menenangkan, rekaman audio yang dirancang untuk menyelaraskan latar belakang emosional, dan berbagai lampu malam yang meniru sumber cahaya alami (api unggun, lilin). Di telepon, Anda dapat mengunduh program suara dan suara untuk tertidur, dan jika mimpi buruk dipicu oleh suara yang tidak terduga, maka Anda dapat membeli penyumbat telinga.

Belajarlah untuk rileks dan di siang hari, maka itu akan membantu menghindari penumpukan ketegangan saraf dan meningkatkan keadaan sistem saraf. Berbagai praktik mulai dari yoga, meditasi, visualisasi, serta teknik pernapasan untuk membantu menstabilkan keadaan emosi, memberikan perkembangan rasa puas diri. Jadi Anda dapat mengatur kondisi Anda sepanjang hari, menenangkannya sebelum tidur, dan bahkan jika Anda bangun dari kengerian berikutnya, Anda dapat dengan cepat pulih. Tetapi selain latihan penenang pasif dan kontemplatif, termasuk aktivitas fisik - ini membantu untuk meredakan stres berlebih yang terakumulasi di siang hari. Pilihan yang ideal adalah kunjungan malam ke kolam renang, di mana emosi yang terakumulasi keluar karena aktivitas fisik, dan relaksasi fisik umum terjadi karena air.

Jadikan tidur ritual yang membutuhkan kepatuhan pada kerangka waktu dan urutan tertentu. Ini akan membantu jiwa Anda untuk tenang dan membersihkan ruang di muka. Atur jam yang menyenangkan sebelum tidur - biarkan ada waktu untuk impian Anda, percakapan dengan orang-orang yang menyenangkan dan kelas lambat yang menyenangkan. Kreativitas dan menonton film yang menyenangkan, mandi dengan minyak yang menenangkan dan berjalan di taman malam akan bermanfaat. Anda dapat mengatur sendiri makan malam yang menenangkan dengan cahaya lilin, tanpa gadget, dengan teh herbal atau susu hangat.

Perawatan obat diindikasikan setelah diagnosis dasar yang ditetapkan. Jika mimpi buruk disebabkan oleh tumor, maka operasi yang terindikasi diindikasikan, jika menyebabkan gangguan spektrum depresi, kemudian diresepkan antidepresan, obat anti-kecemasan diindikasikan untuk gangguan stres. Ini adalah kasus yang ekstrem, dan sebagian besar mimpi buruk dipicu oleh meningkatnya tingkat stres, sehingga aktivitas utama harus diarahkan untuk memeranginya. Anda dapat secara independen mengidentifikasi faktor-faktor stres utama dalam hidup Anda dan mencoba menghilangkannya, kadang-kadang untuk ini Anda harus memformat semua gaya berpikir dan persepsi Anda.

Dalam kasus situasi sulit atau konsekuensi dari situasi traumatis, jika Anda tidak memiliki cukup sumber daya dan kesempatan sendiri untuk memahami dan mengubah situasi hidup Anda, Anda mungkin perlu bekerja dengan spesialis. Biasanya, psikoterapis bekerja pada subjek mimpi, tetapi jika mereka tidak terkait dengan kejadian langsung, maka area lain akan terpengaruh.

Tonton videonya: Mimpi Buruk (September 2019).

Загрузка...