Psikologi dan Psikiatri

Cara mengatasi depresi

Pengalaman depresi atau episode depresi sudah biasa bagi semua orang. Kebanyakan orang yang menderita penyakit ini mengerti bagaimana cara mengatasi depresi, karena antidepresan adalah obat terlaris di apotek. Lebih dari 20% orang di dunia menderita depresi. Di Barat, budaya menangani spesialis tentang masalah ini lebih tinggi dan dianggap biasa. Di Rusia, depresi juga merupakan fenomena yang sangat umum, termasuk seluruh lanskap pengalaman yang berbeda dalam kedalaman, penyebab dan lamanya. Rusia, yang diliputi oleh suasana hati yang tertekan, gejala depresi, sakit mental, mengerti bahwa mereka membutuhkan bantuan psikologis, bahkan mungkin psikoterapi, serta farmakologis.

Bagaimana cara mengatasi depresi sendiri?

Cara untuk mengatasi depresi beragam, tetapi mereka hanya efektif dalam bentuk ringan.

Bagaimana cara mengatasi depresi ringan? Persalinan dan tugas sehari-hari membantu dalam kasus-kasus depresi ringan, di mana ritme kehidupan yang sehat dipertahankan dan energi kembali dengan terima kasih dari kerabat.

Bagaimana cara mengatasi depresi berat? Ini jauh lebih rumit. Tanda-tanda gangguan parah adalah penolakan keras kepala untuk keluar, penolakan masyarakat dan komunikasi dengan dunia luar. Bagi pasien itu adalah karakteristik dari kebohongan panjang, terkubur dalam satu titik. Keadaan depresi yang berkepanjangan mengindikasikan sikap buruk terhadap diri sendiri. Ini adalah lonceng yang Anda butuhkan untuk mengubah hidup Anda, Anda perlu berpikir, berhenti, menempatkan aksen kehidupan di suatu tempat, mungkin memperhatikan kehidupan spiritual, kepada kerabat Anda. Dan dalam hal ini, Anda bahkan dapat berterima kasih kepada depresi, karena dengan memahami alasan Anda, Anda dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

Dan apa yang sebenarnya terjadi dalam kebanyakan kasus dengan orang yang depresi? Karena kurangnya budaya psikologis, seseorang pergi ke klub malam atau bar tempat ia minum alkohol. Ini adalah pendekatan yang salah untuk menyelesaikan masalah Anda.

Jika seseorang mengalami depresi berat, maka dia tidak akan dapat mengatasi sendiri tanpa bantuan dokter, dan minum alkohol hanya akan memperburuk situasi. Dalam keadaan tertekan, otak manusia berhenti memproduksi serotonin dan pasien tidak dapat berhenti mengejeknya sendiri. Penggunaan antidepresan dalam waktu lama membantu mengatasi depresi.

Penyebab utama dan utama dari depresi adalah stres yang menumpuk pada seseorang dalam waktu yang lama. Ini termasuk cinta tak berbalas, pengangguran, perceraian, kesepian, keinginan yang tidak terpenuhi, kebutuhan yang tidak terpenuhi, kehilangan orang yang dicintai, dan alasan lainnya.

Bagaimana cara mengatasi depresi sendiri? Mencari penyebabnya sendiri. Jika dalam dua minggu situasinya tidak berubah, maka cari bantuan dari spesialis. Depresi dapat merusak kehidupan dan mengarah pada pengembangan berbagai penyakit psikosomatik. Kata-kata "Aku tidak mau" dan "Aku tidak bisa" menyertai seluruh periode depresi. Saya tidak ingin pergi bekerja, saya tidak bisa berkomunikasi dengan orang-orang, saya tidak punya kekuatan dan keinginan untuk melakukan apa saja: menyiapkan makanan, mengurus diri sendiri, membersihkan apartemen, mencuci diri, melihat diri saya di cermin. Dan alasan untuk semua kehilangan motivasi untuk tindakan apa pun, karena kurangnya makna dalam hidup. Misalnya, orang sakit percaya bahwa dengan kehilangan orang yang dicintai, ia kehilangan makna hidup, dan karenanya tidak bangun dari tempat tidur selama berminggu-minggu. Atau seseorang, setelah berpisah dengan orang yang dicintainya, tidak peduli pada dirinya sendiri, karena dia tidak lagi mengerti maksudnya. Dengan demikian, bentuk depresi ringan berakar dan berkembang menjadi lebih dalam yang hanya dapat ditangani oleh spesialis. Depresi yang parah tidak lain adalah perasaan tidak berarti dari kehidupan yang harus dipimpin oleh orang, seringkali tanpa kemungkinan pilihan lain, serta ketidakmampuan untuk menemukan makna positif di dalamnya karena penghancuran nilai-nilai lama dan kurangnya pengetahuan dan kemampuan untuk datang ke makna hidup yang unik. .

Orang-orang muda sering beralih ke forum bertanya: membantu mengatasi depresi. Dalam hal ini, konteks sosial dari depresi pada usia muda menarik, yang secara langsung tergantung pada psikologi pemasaran, yang terdiri dari memaksakan iklan di majalah dan televisi yang mengkilap pada keberhasilan di semua bidang kehidupan. Kaum muda perlu memahami bahwa tidak mencapai kesuksesan dalam kehidupan sehari-hari, mereka secara kronis memiliki kebutuhan yang tidak terpenuhi yang mengarah pada keadaan tertekan. Jadi tidak perlu menetapkan tujuan yang tak tertahankan. Mungkin situasi seperti itu, misalnya, seorang pemuda memiliki kehidupan kaya yang menarik dan beberapa segmen jatuh (hubungan pribadi yang baik), maka dengan semua kesuksesan eksternal, adalah mungkin untuk mengalami depresi.

Bahaya berbahaya bagi orang-orang adalah lingkaran depresi, yang menyebabkan tindakan tidak berhasil, ketidakmampuan untuk mencapai yang diinginkan, yang mengurangi suasana hati, meningkatkan keadaan depresi di mana energi masuk ke dalam kecemasan. Setelah berkumpul, orang itu lagi mencoba memobilisasi sisa-sisa kekuatan, dan berusaha mengubah situasi, tetapi sekali lagi ia gagal. Akibatnya, rencananya, ide-ide, nilai-nilai hancur. Bagaimana mengatasi depresi, dia tidak tahu. Dan dalam situasi ini dia perlu berhenti, berpikir, mengubah strategi tindakan, pergi berlibur.

Bagaimana lagi Anda bisa mengatasi depresi? Komponen spiritual dalam perang melawan depresi meliputi pemahaman dan penerimaan situasi kehidupan yang sulit. Hal utama adalah untuk memahami bahwa ini bukan hanya semacam suasana hati, suatu kelemahan internal yang dapat diabaikan. Ini adalah beberapa masalah serius yang Anda temui.

Bagaimana cara mengatasi depresi jika Anda tidak berdaya? Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Kita perlu menerima dan bersukacita dalam kehidupan apa adanya, tetapi jangan sampai kehilangan harapan, agar keputusasaan tidak tumbuh menjadi depresi.

Bagaimana mengatasi depresi kerabat? Apa yang tidak boleh dikatakan kerabat menderita depresi. Tidak disarankan untuk melaporkan dalam teks biasa tentang berubah menjadi kain dan sejenisnya. Penting untuk memberi tahu pasien: ini bukan dunia yang telah kehilangan warnanya, hanya kondisi Anda yang pada akhirnya akan berlalu. Kerabat perlu mencoba memahami penyebab depresi dan yang paling penting adalah untuk mengecualikan bahwa itu adalah situasi keluarga yang tidak berubah menjadi mekanisme pemicu depresi endogen. Jika keadaan depresi depresi ini disebabkan oleh kehilangan, maka ini adalah kondisi manusia normal yang akan berlalu seiring waktu.

Jika depresi memiliki akar endogen dan pada saat yang sama seseorang tidak memenuhi kebutuhan spiritualnya, tidak mencari makna kehidupan, maka timbullah keputusasaan klasik. Setelah berurusan dengan masalah internal, gejala depresi mereda.

Bagaimana cara mengatasi depresi, jika penyebabnya adalah krisis kehidupan yang berkepanjangan? Seringkali, dalam kasus-kasus seperti itu, Anda harus melihat situasi secara keseluruhan, namun, kebutuhan yang sakit, pertama-tama, untuk memahami diri mereka sendiri. Dan ini adalah sesuatu yang sering tidak dilihat seseorang. Dalam hal ini, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa seorang spesialis, ditambah dukungan farmakologis menormalkan kondisi dan akan membantu mengembalikan kegembiraan yang sebelumnya menjadi hidup.

Bagaimana cara mengatasi depresi? Mulailah dengan aktivitas fisik. Jogging teratur memberikan efek yang sama dengan antidepresan atau psikoterapi. Karena aktivitas fisik, endorfin diproduksi yang bertanggung jawab untuk meningkatkan mood.

Cara selanjutnya untuk mengatasi depresi sendiri adalah metode kurang tidur - kurang tidur. Berkat metode ini, dimungkinkan untuk memperbaiki kondisi pasien dan membawanya keluar dari depresi berat. Menghilangkan dirinya dari tidur, seseorang mencapai kondisi kesadaran yang berubah, ia ditangkap oleh kondisi euforia, yang sangat meningkatkan latar belakang emosional.

Terapi cahaya banyak digunakan untuk meringankan perjalanan penyakit. Ini terutama berlaku untuk depresi musiman karena kurangnya sinar matahari. Ketika cuaca cerah, paksa diri Anda untuk mencari udara segar, jangan duduk sendirian di kegelapan, berjalan-jalanlah di antara pepohonan. Efek positifnya adalah pengangkatan antidepresan oleh dokter, yang membius jiwa. Kursus terapi dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.

Warna-warna cerah dan aromaterapi membantu mengatasi depresi. Gunakan minyak aromatik esensial, yang akan bertindak sebagai rangsangan yang menyenangkan dan bermanfaat bagi sistem saraf pusat. Depresi tidak mengembangkan emosi. Dan minyak esensial, serta komposisinya, menetralisir ketidaknyamanan spiritual untuk sementara waktu.

Psikolog telah mencatat pola berpikir umum pada orang, yang sering menyebabkan depresi. Ciri-ciri semacam itu disebut kepercayaan semu. Mereka diambil untuk ide-ide realistis yang seseorang anggap benar. Terkadang mereka disadari oleh manusia, tetapi seringkali tidak. Keberhasilan mengatasi keadaan depresi terjadi setelah realisasi ide-ide ini dan sehubungan dengan ini mengubahnya menjadi yang lebih masuk akal. Ketika melakukan pekerjaan internal seseorang mampu mengatasi depresi.

Keyakinan khas yang cenderung membuat orang depresi:

- buruk untuk menunjukkan kemarahan, menjengkelkan orang lain;

- Anda tidak dapat berbicara tentang keinginan mereka;

- pemikiran yang salah: semua atau tidak sama sekali;

- penilaian berlebihan;

- perbuatan baik, perbuatan dihargai;

- harga diri rendah, yang tidak percaya pada kebaikan dari lingkaran dalam.

Untuk mengatasi depresi, Anda harus berhenti berpikir kategoris. Temukan seseorang yang memahami Anda dan yang dapat Anda bagikan dengan tulus kepada Anda. Penting bahwa Anda tidak dievaluasi, dihukum, atau dilabeli. Cobalah untuk menikmati setiap menit kehidupan, mengejar pengalaman, kenangan buruk. Pikirkan apa yang baik untuk Anda saat ini, dan itu akan menjadi lebih baik!

Tonton videonya: Jangan Anggap Enteng ! Begini Cara Mengatasi Depresi (Januari 2020).

Загрузка...