Psikologi dan Psikiatri

Sindrom burnout

Sindrom burnout adalah keadaan kelelahan seseorang pada berbagai tingkatan: mental, psikoemosional, fisik. Sindrom burnout dapat berkembang sebagai akibat dari stres kronis, terjadi terutama di tempat kerja.

Seorang lelaki terbangun di pagi buta, memaksa dirinya untuk pergi bekerja. Selama hari kerja, kinerja dan kinerjanya menurun. Apalagi ketika hari kerja dimuat hingga batas dan sepertinya Anda tidak punya waktu. Akibatnya, beberapa keputusasaan dirasakan, kebencian dan keengganan untuk bekerja muncul, minat pada segala sesuatu di sekitar hilang. Ada klaim beban, remunerasi yang tidak mencukupi untuk pekerjaan yang dilakukan.

Sindrom kelelahan emosional mempengaruhi orang-orang yang terkait dengan tanggung jawab fungsional melayani orang dan sering berhubungan dengan mereka. Ini adalah profesi seperti guru, dokter, pendidik lembaga anak-anak, pekerja sosial, manajer dan lainnya.

Alasan

Ada beberapa penyebab kelelahan. Yang utama terutama terkait dengan pekerjaan, di mana seseorang kelebihan beban dan tidak merasakan penilaian yang cukup atas pekerjaannya, dalam arti penuh "terbakar" di tempat kerja, lupa tentang kebutuhan pribadi.

Sindrom kelelahan emosional sering rentan terhadap para profesional medis: dokter dan perawat. Berkomunikasi terus-menerus dengan pasien, dokter menerima keluhan, lekas marah, dan kadang-kadang agresivitas pasien. Banyak pekerja medis mencoba membangun penghalang psikologis antara mereka dan pengunjung untuk melepaskan diri dari emosi negatif, menghindari sindrom kelelahan.

Banyak tergantung pada sifat orang itu, sikapnya terhadap tanggung jawab fungsional, termasuk komitmennya atau kurangnya tanggung jawabnya. Kadang-kadang kita sendiri memaksakan serangkaian tugas yang terlalu tinggi, tidak ditentukan oleh deskripsi pekerjaan, ketidakpercayaan karyawan di sekitarnya, keinginan untuk menjaga semuanya di bawah kendali kita. Liburan yang tertunda atau kurang dari akhir pekan juga menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada keadaan psiko-emosional seseorang.

Sindrom kelelahan dan penyebabnya adalah kurang tidur, kurangnya dukungan dari orang yang dicintai, ketidakmampuan untuk beristirahat, rileks. Seringkali penyebab kondisi ini bisa berupa cedera, baik fisik maupun psikologis.

Gejala

Gejala penyakit tidak muncul segera, tetapi secara bertahap. Penting untuk segera memperhatikan sinyal peringatan yang sesuai dengan sindrom kelelahan emosional. Adalah perlu sesegera mungkin untuk mempertimbangkan kembali perilaku psiko-emosional seseorang, memperbaikinya tepat waktu agar tidak membawa diri sendiri ke gangguan saraf.

Gejala pertama dari sindrom burnout adalah sakit kepala yang sering, kelelahan umum, kelelahan fisik, insomnia. Perhatian dan memori terganggu. Ada masalah dengan sistem kardiovaskular (takikardia, hipertensi arteri). Keraguan diri, ketidakpuasan dengan orang lain, histeria dimanifestasikan dalam masa depresi, ketidakpedulian terhadap kerabat dan teman, hidup dipenuhi dengan negatif yang terus menerus.

Sindrom burnout membuat tubuh manusia rentan terhadap banyak penyakit, terutama yang kronis, seperti asma bronkial, psoriasis, dan lainnya.

Untuk mengatasi masalah, seolah-olah untuk meringankan keadaan emosional mereka, ada yang mulai menyalahgunakan alkohol, membiasakan diri dengan narkoba, menambah jumlah rokok yang dihisap per hari.

Gejala emosional itu penting. Kadang-kadang ini adalah kurangnya atau pengekangan emosi yang berlebihan, penarikan diri, pesimisme, rasa ditinggalkan dan kesepian. Atau, sebaliknya, lekas marah dan agresivitas, histeris, menangis, tidak mampu berkonsentrasi. Ada perasaan bahwa pekerjaan itu tidak praktis, tidak berguna. Seorang karyawan mungkin tidak muncul untuk suatu pekerjaan tanpa alasan yang sah, seiring waktu tidak sesuai dengan posisinya.

Ada gejala sosial sindrom burnout. Tidak ada cukup waktu dan keinginan untuk melakukan pekerjaan yang menarik setelah bekerja. Pembatasan kontak, rasa kesalahpahaman oleh orang lain, perasaan kurang perhatian dari orang yang dicintai.

Tahapan sindrom kelelahan

Perhatian harus diberikan pada teori J. Greenberg tentang burnout, pengembangan yang ia bagi menjadi lima tahap:

Yang pertama adalah kepuasan karyawan dengan aktivitas pekerjaannya, tetapi dengan tekanan kerja berulang yang mengurangi energi fisik.

Yang kedua adalah bahwa gangguan tidur, kelelahan, dan minat dalam pekerjaan berkurang.

Yang ketiga - bekerja tanpa hari libur dan liburan, pengalaman, kerentanan terhadap penyakit.

Yang keempat adalah penguatan ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan pekerjaan, pengembangan penyakit kronis.

Kelima, masalah psiko-emosional dan fisik memicu perkembangan penyakit yang dapat mengancam kehidupan seseorang.

Pendidik, serta dokter, berisiko mengalami kelelahan pada baris pertama. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengidentifikasi gejala sindrom burnout pada tahap awal perkembangan. Guru, sebagai hasil dari komunikasi sehari-hari dengan siswa dan orang tua mereka, memiliki perasaan kelelahan yang konstan bahkan di pagi hari, kelelahan fisik, emosional, yang disebabkan oleh kerja keras. Kegiatan tenaga kerja, dibatasi oleh pelajaran, beban kerja pedagogis, karena jadwal, serta tanggung jawab kepada manajemen, adalah provokator dari terjadinya stres saraf. Sering sakit kepala, insomnia, peningkatan tajam atau penurunan berat badan, gangguan saluran pencernaan, kantuk sepanjang hari - ini adalah daftar kecil ketidaknyamanan yang terkait dengan kelelahan emosional guru.

Komponen berikutnya dari sindrom kelelahan emosional adalah depersonalisasi, yaitu sikap tidak sensitif terhadap siswa, kadang-kadang berbatasan dengan agresivitas, ketidakpedulian, formalitas, keengganan untuk menembus masalah anak-anak. Akibatnya, pertama-tama muncul iritasi tersembunyi, kemudian yang jelas, mencapai situasi konflik. Terkadang ada penarikan diri, membatasi kontak dengan teman dan kolega.

Dengan perkembangan sindrom burnout, para guru memainkan peran besar dalam faktor eksternal dan internal. Faktor eksternal adalah tanggung jawab yang tinggi untuk proses pendidikan dan efektivitas pekerjaan yang dilakukan, kurangnya peralatan, suasana psikologis, terutama jika ada anak-anak di kelas dengan emosi yang sulit atau keterbelakangan mental. Faktor internal - dampak emosional, disorientasi kepribadian.

Para guru juga mengalami peningkatan agresivitas, permusuhan terhadap orang-orang dekat, rekan kerja. Mengamati contoh agresi fisik pada orang tertentu. Dengan agresi tidak langsung (pembicaraan jahat, gosip) bisa ada ledakan kemarahan, teriakan, dan memukul meja, yang tidak ditujukan khusus pada siapa pun.

Dengan sindrom burnout yang jelas, pola perilaku negatif dapat ditelusuri, terutama pada kepemimpinan sekolah. Kecurigaan dan ketidakpercayaan terhadap orang lain, kemarahan dan kebencian terhadap seluruh dunia.

Diagnostik

Dalam menentukan tahap perkembangan sindrom kelelahan emosional, faktor-faktor berikut diperhitungkan: adanya gejala kelelahan, keluhan somatik; penyakit kronis, gangguan mental, gangguan tidur, obat penenang dan penggunaan alkohol. Indikator ketidakpuasan dengan diri sendiri, tugas seseorang, dan posisi juga penting. Keadaan emosional dari kebuntuan diucapkan, seolah-olah orang itu telah didorong ke sudut. Energinya lebih diarahkan pada dirinya sendiri, menunjukkan kecemasan, kekecewaan terhadap dirinya sendiri dan profesi yang dipilihnya. Seseorang menjadi sensitif, kasar, berubah-ubah. Jika di tempat kerja seseorang harus menahan diri, maka di rumah amarah, amarah, perilaku yang tidak memadai meluas ke anggota keluarga.

Pengobatan sindrom kelelahan

Masalah-masalah yang timbul dalam proses kelelahan emosional, membahayakan kesehatan seseorang, hubungannya dengan orang lain, bekerja. Dan perlu untuk menyembuhkannya, memulihkan keseimbangan kekuatan, menemukan dukungan dari orang-orang yang dicintai dan, tentu saja, perhatikan diri Anda sendiri, keadaan psiko-emosional Anda.

Pertama-tama, "berhenti", tenang dan pertimbangkan kembali hidup Anda, emosi Anda, perilaku. Mungkin, meninggalkan pekerjaan rutin yang tidak membawa kepuasan, kegembiraan, efektivitas. Atau ubah tempat tinggal sehingga tugas baru mengalihkan perhatian seseorang dari pengalaman sebelumnya.

Jika ini tidak memungkinkan, Anda harus secara aktif menyelesaikan masalah yang mendesak. Perlihatkan aktivitas dan ketekunan di tempat kerja, lebih baik hilangkan situasi yang membuat stres. Nyatakan kebutuhan Anda dengan lebih berani. Menolak atasan pemenuhan pekerjaan yang tidak ada dalam uraian tugas, dan yang dipercayakan, mengetahui bahwa seseorang tidak akan dapat menolak, menunjukkan kelemahan.

Jika ini tidak membantu, Anda perlu istirahat dari pekerjaan. Pergi berlibur atau mengambil hari yang tidak dibayar. Kabur dari kantor sepenuhnya, tanpa menjawab panggilan telepon rekan kerja.

Penting untuk melakukan latihan fisik, setidaknya sebentar, untuk mengunjungi kolam renang, ruang pijat, melakukan latihan penguatan, membawa pikiran Anda dalam rangka.

Pencegahan

Untuk menghindari kejenuhan, Anda harus mengikuti beberapa aturan: tidur tepat waktu, cukup tidur, tentukan tugas Anda sendiri, pertahankan hubungan persahabatan dengan rekan kerja, dengarkan hanya diskusi positif. Istirahat wajib setelah hari yang berat, lebih disukai di alam, memiliki aktivitas favorit atau hobi. Udara segar dan suasana hati yang baik selalu secara positif memengaruhi kondisi emosi setiap orang.

Sama pentingnya untuk pencegahan kejenuhan dan latihan otomatis, self-hypnosis, mood hanya untuk positif. Di pagi hari Anda dapat menyalakan musik favorit Anda, membaca sesuatu, membangkitkan semangat. Makan makanan sehat dan favorit dengan energi tinggi.

Tidak perlu pergi dengan siapa pun pada subjek, dan mencoba belajar mengatakan "tidak" dalam situasi sulit, berusaha untuk tidak terlalu melatih diri sendiri. Anda juga harus belajar melakukan istirahat sejenak dengan mematikan telepon, komputer, TV.

Dianjurkan untuk menganalisis hari yang lalu, menemukan sebanyak mungkin momen positif di dalamnya.

Tonton videonya: Stres sindrom burn out izgaranje (Januari 2020).

Загрузка...