Psikologi dan Psikiatri

Pikiran obsesif

Pikiran obsesif adalah pikiran, ide, gambar tanpa henti yang lahir dalam kesadaran manusia. Pikiran seperti itu tampaknya mengejar seseorang, meluap-luap. Juga, keadaan ini disebut obsesi. Hampir setiap individu mengalami fenomena yang dijelaskan setidaknya sekali dalam keberadaannya sendiri. Banyak orang, karena ritme percepatan keberadaan, percaya pada takhayul, sepanjang waktu mereka takut melupakan sesuatu, bertahan di suatu tempat, terlambat di suatu tempat. Seringkali pengalaman ini dapat dianggap sebagai pemikiran obsesif. Pada saat yang sama, adalah mungkin untuk berbicara tentang penyakit hanya ketika ide-ide obsesif dibuat berlebihan, memberikan ketidaknyamanan psikologis, menyebabkan penderitaan mental, dan juga sering kali dapat membahayakan lingkungan. Diyakini bahwa keadaan obsesif tunduk pada individu yang tidak pasti yang memiliki harga diri rendah, peningkatan kecemasan, dikejar oleh rasa takut yang konstan.

Penyebab

Kadang-kadang orang yang dikejar oleh pikiran obsesif, menganggapnya tidak berdasar, dan akibatnya, mereka mengabaikannya atau berusaha menghentikannya, yang hanya menambah ketegangan, karena alasan ini menjadi semakin sulit untuk mendapatkan kembali kendali atas aliran pemikiran. Seringkali, ide yang gigih berkembang menjadi tindakan obsesif. Misalnya, jika seseorang sangat takut pada kotoran dan mikroba, maka pikirannya yang mengganggu akan mendorong untuk terus-menerus mencuci tangan. Semakin rajin individu berusaha menekan pikiran dan ketakutan obsesif, semakin kuat mereka menjadi, meskipun ada upaya untuk mengatasinya.

Ada sejumlah faktor predisposisi yang berkontribusi terhadap munculnya pikiran obsesif, yaitu:

- pengalihan situasi traumatis;

- paparan stres;

- Kehadiran ingatan negatif yang persisten tentang sifat yang menekan;

- efek keraguan luar biasa;

- penindasan keluarga;

- pengaruh masyarakat sekitar;

- harga diri tinggi atau rendah;

- keinginan bawah sadar untuk penghancuran diri;

- pembenaran egoisme sendiri;

- keinginan untuk mendominasi.

Semua faktor ini adalah hasil dari karakteristik manusia individu.

Pengobatan modern tidak memiliki pandangan tunggal yang menjelaskan asal usul gagasan yang bersifat obsesif. Dua konsep dianggap yang paling beralasan, menyatukan faktor-faktor yang dapat memicu penyimpangan yang dimaksud.

Pertama-tama, identifikasi penyebab yang bersifat biologis:

- fitur anatomi otak, yang menyebabkan kerja spesifik sistem saraf;

- mutasi gen hSERT, yang merupakan pembawa serotonin dan terlokalisasi dalam kromosom 17;

- pemindahan penyakit yang disebabkan oleh streptococcus, seperti demam berdarah dan faringitis;

- pelanggaran rantai metabolisme neurotransmitter, kurangnya norepinefrin, serotonin, dopamin, GABA.

Faktor neuropsikiatri juga dibedakan:

- masalah yang disebabkan oleh tumbuh dewasa: (penampilan kompleks);

- sejenis aktivitas saraf yang lebih tinggi yang ditandai dengan hambatan labil dan eksitasi inert;

- Prevalensi pada seseorang dari kecenderungan yang berlebihan untuk fokus pada detail, keraguan, perfeksionisme yang berlebihan, keras kepala;

- kelelahan atau kelelahan parah pada sistem saraf.

Manifestasi pemikiran obsesif

Sangat mudah untuk mengenali masa tinggal Anda sendiri di bawah kuk obsesi, karena mereka jelas terlihat dalam perilaku:

- seseorang terus-menerus dalam keadaan cemas, menjadi takut, menjadi tidak aman;

- Percakapan yang melelahkan dengan orangnya dicatat;

- orang tersebut terus-menerus meragukan tindakan yang dilakukan (misalnya, jika dia dapat mengatasi tugas yang diberikan, mematikan air);

- ada keinginan besar untuk melakukan tindakan kotor atau perbuatan buruk (misalnya, meludahi lawan bicara, untuk bersumpah kata-kata kotor), disertai dengan rasa takut;

- orang itu dikejar dengan menekan pikiran tentang perilaku yang salah, tentang perbuatan buruk, hampir mencapai penyiksaan diri;

- ada rasa takut melukai orang Anda sendiri atau menyebabkan kerusakan pada lingkungan Anda;

- ada rasa takut tertular penyakit fatal yang tidak dapat disembuhkan;

- ada fantasi intim yang tidak diterapkan dalam praktik;

- orang-orang yang berada dalam masa puber, ada keasyikan yang menyakitkan dengan penampilan mereka sendiri;

- bayi mungkin menunjukkan ketakutan akan kematian yang tidak berdasar.

Tetap di bawah penindasan tanpa henti dari pikiran-pikiran obsesif, orang itu juga berada dalam tekanan fisik. Karena itu, selama obsesi dapat diamati: peningkatan denyut jantung, pusing, mual, sesak napas, poliuria, pingsan, peningkatan keringat.

Seseorang dapat membedakan variasi obsesi seperti: motif agresif, pemikiran menghujat, fantasi intim yang tidak pantas, ingatan obsesif dari situasi yang menjengkelkan, menyinggung, tidak menyenangkan; Ketakutan irasional (misalnya, takut kamar tertutup, ruang terbuka, takut menyakiti orang yang dicintai, takut penyakit diungkapkan oleh ketakutan mikroba dan kotoran).

Ciri utama pikiran obsesif adalah tidak adanya dasar rasional dalam ketakutan dan berbagai ketakutan.

Cara menghilangkan pikiran negatif

Untuk memahami bagaimana menghilangkan penindasan dari pikiran-pikiran obsesif, pertama-tama, dianjurkan untuk menetapkan penyebab yang memunculkan obsesi. Dan kemudian dengan bantuan metode di bawah ini, Anda dapat mencoba untuk menghentikan pikiran mengganggu selamanya dan menghentikan dialog internal konstan yang secara mental melelahkan individu dan secara fisik melelahkan Anda.

Jadi, ada banyak teknik yang bertujuan membebaskan diri dari obsesi. Berikut ini salah satunya, yang disebut: "abaikan pikiran obsesif." Ini mencakup tiga langkah berturut-turut yang diperlukan. Pada awalnya perlu belajar untuk mengabaikan ide-ide obsesif, pemikiran. Segera setelah "catatan usang" mulai diputar lagi, perlu untuk mengambil posisi sebagai pengamat luar dan dengan tenang merenungkan aliran pikiran tanpa menggali ke dalamnya, tanpa ragu-ragu, tanpa memihak.

Dalam hal ini, pikiran sial tidak boleh dihindari, tetapi diterima sepenuhnya, perhatikan mereka seolah-olah dari luar. Ini adalah langkah kedua. Di sini seseorang dapat kembali mengatasi penderitaan fisik atau siksaan moral. Namun, momen ini harus dialami. Harus dipahami bahwa segala sesuatunya bersifat sementara, sehingga setiap siksaan akan berakhir dan bersama mereka meninggalkan orang itu dan pikirannya yang menjengkelkan.

Langkah ketiga adalah sikap tenang dan acuh tak acuh terhadap percakapan batin yang menyiksa secara moral. Ini akan mengurangi keparahan masalah, meringankan muatan emosional, dan juga merendahkan nilai pentingnya di mata orang yang obsesif.

Penggunaan metode yang dijelaskan secara bertahap akan mengarah pada transformasi pikiran-pikiran yang menjengkelkan dan melemahnya mereka hingga remisi total. Di sini penting untuk tidak mengharapkan hasil instan dan tidak menyerah pada kekecewaan ketika, setelah tujuh hari, perubahan tidak akan terjadi. Perlu dipahami bahwa setiap hari dengan susah payah mengikuti ketiga langkah ini pasti akan mengarah pada efek yang diharapkan.

Metode berikut disebut "belajar mengelola pikiran Anda." Tujuannya adalah untuk mengatasi ketakutan Anda sendiri. Sederhananya, itu harus berhenti berkelahi dengan ketakutan, Anda hanya perlu pergi dengan sisinya, menurunkannya ke tingkat masalah sehari-hari biasa. Tahap penyembuhan yang paling penting adalah memahami masalah dan penerimaannya.

Langkah pertama melibatkan memahami ketakutan Anda sendiri. Di sini Anda perlu melihat "ketakutan" di mata. Jika Anda memiliki pikiran yang membuat tertekan, jangan beristirahat pada hari kerja, membuat kelelahan gugup, Anda tidak harus berusaha untuk melarikan diri dari mereka, Anda harus mencoba untuk melihat pikiran yang menakutkan dari sudut positif. Misalnya, seseorang tersiksa oleh pikiran apakah dia menutup pintu depan di pagi hari. Pertanyaan ini perlu diulangi sebagai berikut: "Jika saya mencoba mengingat apakah pintunya terkunci tetapi saya tidak bisa, maka, oleh karena itu, saya perlu mengembangkan perhatian saya sendiri."

Langkah kedua adalah memberikan bentuk tekstual pada pikiran yang mengganggu. Sederhananya, disarankan untuk merekam pikiran yang mengganggu. Segera setelah pikiran sial muncul, Anda harus duduk, menutup mata dan mencoba menenangkan diri agar pikiran itu sepenuhnya terbentuk. Maka Anda harus menuliskannya secara harfiah persis seperti yang dibentuk. Maka Anda perlu membacanya. Ini akan membantu untuk meratakan bahaya pemikiran. Selanjutnya, Anda perlu membakar lembar ini. Dengan tindakan seperti itu, seolah-olah seorang pria menghapus pikiran dari kepalanya, membuangnya.

Langkah ketiga adalah mengganti gambar negatif dengan yang positif. Adalah perlu untuk mengingat kembali momen cerah dari perasaan kebahagiaan yang luar biasa, sukacita atau kedamaian, dan memperbaiki citra yang dihasilkan. Dan setiap kali pikiran obsesif menang, seseorang harus beralih ke gambar ini secara mental.

Langkah keempat melibatkan menemukan makna tersembunyi dari pikiran mereka yang mengganggu. Di sini perlu untuk memikirkan mengapa pemikiran seperti itu berasal, apa artinya di dalamnya. Mungkin mereka harus mengikuti. Karena itu, Anda harus menemukan makna di dalamnya dan mulai menyelesaikannya.

Teknik ketiga disebut "meningkatkan lingkaran komunikasi dan pekerjaan mereka." Inti dari metode yang dipertimbangkan adalah menyingkirkan pikiran-pikiran sial itu, bukan dengan melawannya, tetapi dengan memperoleh minat-minat baru. Cukup sering, pikiran yang mengganggu mengganggu subjek ketika dia merasa kesepian dan merasa tidak perlu. Oleh karena itu, pelanggaran yang dijelaskan dapat hilang tanpa jejak jika orang tersebut mulai lebih banyak berinteraksi dengan orang-orang.

Jika ini tidak memungkinkan karena kurangnya minat pada mata pelajaran di sekitarnya, maka disarankan untuk mendaftar di forum tematik atau sumber daya khusus. Anda juga bisa mendapatkan layanan sosial online yang dirancang untuk mengatur dan membangun hubungan, kawan yang dekat semangat dan memiliki minat yang sama. Setelah tampil percaya diri dalam keterampilan komunikasi sendiri, disarankan untuk beralih ke interaksi nyata dengan lingkungan sosial yang dekat, misalnya, dengan rekan kerja atau tetangga.

Bagaimana lagi Anda bisa menghilangkan pikiran negatif dari kepala Anda? Efektif dalam menghentikan pikiran sial dianggap sebagai olahraga dan berbagai hobi. Karena itu, Anda harus meluangkan waktu mengunjungi bagian olahraga, semua jenis menjahit, menggambar, bermain musik. Kemudian pikiran yang menggali sendiri dan obsesif akan memudar ke latar belakang. Kelelahan fisik apa pun berhasil menggantikan kelelahan emosional.

Selain teknik-teknik di atas, tidak akan berlebihan untuk menguasai teknik relaksasi, karena obsesi tidak hanya menyebabkan penderitaan mental, tetapi juga penderitaan fisik. Karena itu, ketika pikiran obsesif sepenuhnya diatasi, perlu untuk bersantai dan mencoba menghilangkan ketegangan yang telah timbul.

Saat ini, ada banyak latihan berbeda yang berkontribusi pada relaksasi, karena memilih yang tepat tidaklah sulit.

Latihan paling dasar, tetapi cukup efektif dianggap sebagai berikut: perlu untuk mengambil posisi berbaring, meregangkan anggota tubuh bagian atas di sepanjang tubuh. Anda harus menenangkan napas dan membayangkan bagaimana setiap sel tubuh rileks. Ini akan membantu menghilangkan stres yang tidak perlu.

Teknik kognitif-perilaku psikoterapi juga dianggap metode yang efektif dalam pengobatan pikiran obsesif.

Jika obsesi diamati pada masa kanak-kanak atau pubertas, bantuan harus diberikan sedini mungkin. Karena jiwa anak-anak yang tidak stabil dapat sepenuhnya mengatasi fenomena ini, atau akan memberikan pesan pada pembentukan variasi penyimpangan yang lebih parah.

Penting untuk dipahami bahwa obsesi adalah keadaan sementara. Anda bisa belajar, tidak menentang pikiran obsesif, hidup berdampingan dengan mereka atau hidup tanpanya. Hal utama adalah jangan takut dengan pikiran Anda yang mengganggu. Mereka harus diperlakukan sesuai dengan prinsip: jika mereka ada, itu berarti baik, jika tidak, itu juga sangat baik. Mengubah sikapnya menjadi pembicaraan internal yang menjengkelkan, seseorang merampasnya dari signifikansi dan meniadakan "upaya" pikiran obsesif untuk membawanya keluar dari keseimbangan mental.

Tonton videonya: Obsessive Compulsive Disorder (September 2019).