Psikologi dan Psikiatri

Cara menyingkirkan pikiran obsesif

Bagaimana cara menyingkirkan pikiran dan kecemasan yang obsesif? Tampak mengerikan dalam pikiran yang selalu muncul di kepala, mengalihkan perhatian dari kejadian saat ini. Namun, posisi ini secara fundamental keliru, karena pikiran obsesif menguras seseorang, mengejar dia, mereka mengambil energi, mengambil waktu dan efek merusak pada kesehatan, mengganggu menikmati keberadaan mereka sendiri. Hidup ini sementara, oleh karena itu setiap menit harus dihargai dan tidak disia-siakan. Pikiran-pikiran obsesif dapat sangat menyulitkan kehidupan sehari-hari. Psikologi menyebut pikiran yang menjengkelkan sebagai gangguan obsesif-kompulsif dan menawarkan berbagai metode pembebasan darinya.

Tips untuk menghilangkan obsesi sendiri

Kelimpahan informasi modern, yang harus diproses seseorang setiap hari, memberikan individu pengetahuan yang diperlukan, tetapi seringkali mengarah pada persepsi yang salah tentang informasi ini. Gagasan sial mengunjungi semua orang, tetapi bagi sebagian orang mereka "menetap" untuk waktu yang lama dan sangat menyulitkan keberadaan mereka, sering kali mengambil skala penyimpangan mental, terutama jika mereka disebabkan oleh cedera mental pada saat ini atau terkait dengan guncangan di masa lalu. Ada banyak jenis penyimpangan psikoemosional yang serupa. Dalam sebagian besar situasi, Anda dapat menyingkirkan pikiran obsesif dan takut diri Anda menggunakan metode sederhana dan latihan khusus.

Penyebab keresahan dan pikiran yang mengganggu tentang kengerian atau kegagalan yang akan terjadi adalah pukulan emosional yang terjadi sebelumnya.

Obsesi dapat didasarkan pada ketakutan untuk mengulangi situasi yang tidak diinginkan dan tidak mengerti bagaimana keluar dari situ. Pada saat yang sama, pemikiran yang sama mungkin tampak tidak berdasar. Akumulasi, ketakutan dan kecemasan memprovokasi saraf yang terlalu lelah memimpin, pertama-tama, untuk disfungsi saluran pencernaan. Gangguan paling umum yang timbul dari ketidakseimbangan latar belakang emosional adalah tukak lambung, diikuti oleh disfungsi miokard.

Selain itu, dampak konstan dari stres dan pikiran obsesif memunculkan masalah berikut:

- berbagai kecanduan, misalnya, makanan, alkohol;

- kelebihan berat badan, yang merupakan hasil dari produksi hormon kortisol yang berlebihan atau berlimpah (dengan syok emosional, kortisol dilemparkan ke dalam aliran darah untuk membantu tubuh mengatasi kesulitan, tetapi dengan stres yang berkepanjangan, hormon ini menghambat metabolisme);

- penyakit pada sistem reproduksi akibat lonjakan hormon (gangguan fungsi dalam siklus hormonal, gangguan mikroflora genital dicatat, neoplasma sering muncul, penurunan potensi, penurunan kualitas sperma);

- melemahnya kekebalan tubuh, akibatnya tubuh menjadi rentan terhadap berbagai infeksi;

- ada gangguan mental yang disebabkan oleh suasana hati depresi (kecenderungan bunuh diri, kompleks, fobia, penyakit mental).

Karena itu, disarankan untuk menggunakan metode apa pun yang membantu menyingkirkan pikiran dan kecemasan yang obsesif.

Pertama-tama, untuk menghilangkan kecemasan dan pikiran obsesif Anda sendiri, disarankan untuk membiarkan hal-hal positif menetap di kamar mandi. Penting untuk mencoba mengendalikan aliran pemikiran, menghindari evaluasi negatif dari realitas, pikiran dengan tanda minus. Jika ada pikiran buruk, pergaulan tidak menyenangkan, citra buruk, Anda harus segera mengalihkan perhatian Anda ke peristiwa atau memori yang menyenangkan. Anda juga dapat menikmati mimpi yang mendorong atau perencanaan pelangi kehidupan besok. Adalah penting untuk mengingat kembali peristiwa-peristiwa kehidupan ketika seseorang merasa seperti yang paling bahagia, sukses, dicintai, sukses, dan untuk mengingat emosi-emosi ini, untuk dapat menoleh kepada mereka ketika apati dimulai, mereka akan mengatasi pikiran sedih, pikiran depresi.

Orang-orang tenggelam dalam dunianya sendiri, dipenuhi dengan kesedihan dan ketidakpedulian terhadap apa yang terjadi, ketika mereka kekurangan emosi positif. Ini sering mengarah pada suasana hati yang tertekan, dan kadang-kadang dapat menimbulkan depresi nyata.

Jika sulit untuk beralih ke pikiran atau ingatan yang menyenangkan, maka dianjurkan untuk memperoleh hobi yang menarik atau kegiatan lain sesuai dengan keinginan Anda. Sebagai contoh, Anda dapat mulai pergi ke kolam renang, air memiliki sifat untuk menghilangkan yang negatif, mendaftar di bagian olahraga, karena olahraga berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan. Selain efek menguntungkan dari kelas pendidikan jasmani pada suasana hati seseorang yang tulus, olahraga juga membutuhkan waktu luang, yang tidak memberikan kesempatan untuk menikmati kesedihan atau menyerah pada pikiran dan kecemasan yang obsesif.

Hal ini diperlukan untuk membuat istirahat kecil yang mencairkan aktivitas kehidupan sehari-hari yang aktif. Manusia adalah organisme yang hidup dan berfungsi, dan ia membutuhkan istirahat yang normal. Penyebab umum dari pikiran obsesif dan kegelisahan adalah kerja berlebihan yang dangkal.

Juga disarankan untuk membiarkan diri Anda sedikit "bermalas-malasan" di siang hari, misalnya, menonton film yang menarik, membaca novel. Ini akan menghilangkan kecemasan.

Ketika pikiran obsesif adalah hasil dari kebiasaan "menggiling" kejadian sehari-hari, mereproduksi berulang-ulang di kepala Anda, Anda dapat dengan mudah mengatasi diri sendiri. Pertama-tama, harus diakui bahwa tidak semua pikiran logis, cerdas, dan benar. Lagi pula, pikiran yang terus-menerus direproduksi oleh otak belum tentu merupakan bagian dari realitas di sekitarnya. Seringkali, obsesi tidak logis dan sama sekali tidak memadai. Anda harus tahu bahwa pikiran hanyalah cerminan dari kondisi eksistensi individu, suasana hati mereka, pedoman moral, nilai-nilai, suasana hati, keadaan kehidupan, pandangan, imajinasi, membaca dan pandangan. Keterikatan dan seluk-beluk semua komponen ini di otak sering memunculkan ide-ide obsesif.

Menghadapi percakapan internal, serta mengabaikannya, tidak hanya tidak berarti, tetapi juga sering berbahaya. Karena seseorang dengan perilaku seperti itu secara mandiri mendorong orangnya sendiri ke dalam perangkap di mana kepanikan dan kecemasan muncul. Oleh karena itu, dianjurkan untuk menyadari kehadiran pikiran obsesif, untuk mengenali fakta keberadaan mereka. Setelah itu, Anda harus mencoba menjadi penonton, melihat "tarian" pikiran dari samping. Dalam hal ini perlu untuk menghindari bahkan upaya sekecil apa pun untuk menganalisisnya. Pertanyaan seperti "mengapa pemikiran ini muncul", "apa yang menyebabkan mereka" akan dimasukkan kembali ke dalam perangkap.

Harus diingat bahwa dialog internal yang menjengkelkan hanyalah aliran pemikiran, untuk meyakini yang tidak perlu. Di sini lebih penting untuk mendengarkan perasaan Anda sendiri, yang muncul sebagai akibat dari pikiran yang mengganggu. Mungkin seseorang mengalami kemarahan, kejengkelan, kegembiraan, kesedihan, atau dia diliputi oleh penyangkalan. Emosi ini seharusnya tidak perlu takut, kita harus menerimanya dan hidup. Proses seperti itu akan mengarah pada transformasi dalam jiwa. Konsekuensi dari ini akan menjadi pelemahan dari sensasi yang dijelaskan dan pemulihan kenyamanan spiritual.

Dalam hal ini, seseorang seharusnya tidak mengharapkan kelegaan instan dari pikiran dan kecemasan obsesif. Anda perlu mempersiapkan diri untuk fakta bahwa proses pelepasan dari kuk pikiran yang mengganggu cukup lama. Karena itu, Anda harus membiasakan diri dengan teknik relaksasi. Lagi pula, otak juga perlu istirahat dan pikiran yang terus-menerus menakutkan akan melelahkannya. Berbagai praktik pernapasan, self-hypnosis, auto-training dapat membantu rileks dan menghilangkan stres yang tidak perlu.

Disarankan juga untuk tidak menghindari kontak sosial. Karena interaksi yang bersahabat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran obsesif dan membiasakan diri dengan hal positif. Dan perlindungan sadar diri dari masyarakat hanya akan memperburuk kondisi dan memperkuat gejala.

Metode menyingkirkan pikiran obsesif

Kebanyakan psikolog setuju bahwa keadaan obsesif sering muncul sebagai akibat dari peristiwa traumatis. Pada saat yang sama, tidak perlu menyaksikan tragedi atau mengalami kematian mendadak orang yang dicintai. Pada beberapa orang, keberangkatan dari kehidupan hewan peliharaan dapat menjadi pemicu, karena itu akan menghasilkan pengalaman emosional yang mendalam yang tidak dapat diatasi oleh jiwa individu karena alasan apa pun.

Sebelum Anda berdiri di jalur untuk memerangi pikiran obsesif, perlu dipahami hal-hal berikut:

- situasi tidak terselesaikan dengan sendirinya, jika Anda terus-menerus memikirkannya;

- setiap pikiran yang menjengkelkan tidak memiliki dasar yang rasional, sementara, jika itu disebabkan oleh masalah tertentu, maka masalah ini harus diselesaikan, tidak ada gunanya berpikir terus-menerus tentang hal itu;

- menghilangkan dialog internal yang mengganggu tidak akan bekerja melalui refleksi dan menemukan alasan logis.

Saat ini, banyak metode telah dikembangkan yang memungkinkan seseorang untuk mengatasi dialog internal yang mengganggu secara mandiri.

Di bawah ini adalah beberapa cara untuk menyingkirkan pikiran obsesif di kepala Anda sendiri.

Seperti yang telah dinyatakan di atas, pertama-tama, perlu untuk berhenti bertarung dengan pikiran sial, karena pertempuran ini kalah di muka. Pikiran-pikiran obsesif sehingga menghilangkan kekuatan dan energi orang tersebut, dan jika individu itu juga secara sadar mulai memperhatikannya, terjun ke dalam pengalaman negatif yang lebih dalam dan lebih dalam, maka ia hanya akan melemahkan tubuhnya sendiri. Di sini Anda dapat menggunakan satu ungkapan terkenal: "Agar tidak memikirkan kucing hitam, seseorang harus memanggil anjing ungu." Pernyataan ini dapat ditemukan dalam berbagai variasi, tetapi artinya tetap tidak berubah.

Ketika pikiran obsesif mulai berlaku, disarankan untuk secara mental membayangkan bahwa ada tombol "hapus" di otak, yang harus diklik, dan mengalihkan perhatian ke aktivitas topikal atau hal-hal yang lebih menyenangkan.

Kreativitas adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan keadaan seperti neurosis. Penting untuk menulis di selembar kertas tentang segala sesuatu yang menyiksa, menyebabkan ketidaknyamanan, yang mengganggu keberadaan yang nyaman.

Anda bisa menggambar masalah. Dalam hal ini, tidak masalah apakah ada kemampuan artistik. Di sini keindahan dan kejelasan garis-garis itu tidak penting, yang utama adalah memberi kebebasan pada imajinasi Anda sendiri.

Anda dapat mengukir masalah yang mengganggu dari tanah liat atau plastisin, atau memotongnya dari karton berwarna. Hal utama adalah membiarkan diri Anda melakukan segala sesuatu yang pada saat jiwa inginkan, untuk mengekspresikan ide yang menyiksa dengan cara yang paling nyaman. Setelah pekerjaan selesai, Anda harus hati-hati mendengarkan sensasi di dalamnya. Jika Anda tidak ingin menulis lebih banyak, menggambar atau membutakan, maka sudah saatnya untuk menyingkirkan pikiran obsesif dan kecemasan Anda sendiri. Anda dapat memecahnya menjadi potongan-potongan kecil, membakarnya, membuangnya, meluncurkannya dengan pesawat, menghancurkannya, menghancurkan "kreasi" Anda sendiri.

Fantasi yang menantang, gagasan, dan perasaan dapat diubah menjadi peluang, sumber daya, zona pengembangan baru. Misalnya, jika pikiran tentang besi yang tidak dialihkan atau pintu yang tidak terkunci dikejar selamanya, maka Anda perlu mulai mengembangkan perhatian dan ingatan Anda sendiri. Selain fakta bahwa itu akan membantu untuk mengingat setrika, juga keterampilan ini akan berkontribusi pada pekerjaan dan sangat memudahkan kehidupan sehari-hari.

Untuk menghilangkan pikiran obsesif dan kegelisahan, disarankan untuk mencoba mengidentifikasi pola terjadinya mereka. Misalnya, pikiran-pikiran yang mengganggu mulai muncul lebih dekat ke waktu malam atau dini hari. Mungkin mereka muncul hanya karena alam bawah sadar seseorang ingin membantu orang itu - untuk menghindari bisnis, pekerjaan, panggilan yang tidak diinginkan. Pikiran yang mengganggu bisa menjadi lonceng khas yang menandakan perlunya melihat kembali kehidupan seseorang: pekerjaan yang membosankan mungkin telah menjadi kehidupan yang tidak puas atau tersiksa. Ketika obsesi muncul, penting untuk memahami apa yang memicu pemicunya.

Metode pengalihan perhatian terbukti tidak kalah efektif dalam menyingkirkan obsesi. Lagi pula, kadang-kadang seseorang hanya membutuhkan sedikit untuk merasa bahagia - untuk mendengar suara laut, melihat matahari terbenam, untuk menikmati nyanyian burung-burung musim semi. Kadang-kadang Anda bisa menatap api dan melupakan semua situasi yang mengganggu jiwa, seolah-olah waktu telah berhenti dan semuanya telah berhenti. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otak, yang terganggu oleh berbagai proses dinamis, percaya bahwa yang lain tidak begitu signifikan, dan karenanya pikiran, emosi, gambar yang lengket dan menguras hilang, akibatnya individu merasa santai, merasakan gelombang kekuatan, dan juga mengilhami dia. . Karena itu, semakin sering menduduki otak dengan tugas yang berbeda, semakin rendah kemungkinan munculnya neurosis.

Penting juga untuk menyadari bahwa ketika seseorang dari luar menerima pemikiran obsesif dan melakukan tindakan tertentu sebagai akibat dari pengaruhnya, ia harus bertanggung jawab atas tindakan ini, serta konsekuensinya. Jangan mengalihkan tanggung jawab untuk mengejar pikiran. Sekali seseorang bertindak sesuai dengan mereka, maka dialah yang menerimanya. Selain itu, bukan pikiran yang menghasilkan tindakan, tetapi individu itu sendiri.

Untuk menyingkirkan obsesi, disarankan untuk berhenti terus-menerus mereproduksi pikiran dan terlibat dalam sugesti diri. Karena itu adalah sugesti diri yang memiliki kekuatan luar biasa. Berkat dia, Anda dapat menghilangkan rasa sakit, menyembuhkan gangguan psikosomatis, atau meningkatkan kondisi mental. Metode self-hypnosis banyak digunakan dalam psikoterapi.

Begitu berada dalam situasi krisis, individu tersebut secara tidak sadar mulai membuat pernyataan yang hanya dapat memperburuk kondisi tersebut. Hubungkan sugesti diri, yang mengarah ke perasaan impotensi total, perasaan putus asa, kerinduan, berbagai gangguan dan penyakit. Jika seseorang mulai memperhatikan bahwa ia terus-menerus mengulangi sikap negatif, maka disarankan untuk menggantinya dengan yang sebaliknya, mencoba mengulanginya lebih sering.

Juga, untuk pembebasan diri dari pikiran dan kecemasan obsesif, Anda harus secara sadar meninggalkan minat dan manfaat tersembunyi. Tidak peduli seberapa tidak wajar kelihatannya, tetapi seseorang yang kewalahan dengan pikiran-pikiran menjengkelkan yang melelahkan seringkali mencari manfaat imajiner bagi orangnya sendiri di hadapan mereka. Pada saat yang sama mereka tidak mengakui ini pada diri mereka sendiri. Psikolog menyebut fenomena ini "manfaat sekunder."

Ketika tampaknya manfaat siksaan melampaui manfaat kenyamanan spiritual. Namun, ini hanya penipuan diri sendiri, jadi Anda harus berusaha menemukan dan memahami "manfaat sekunder". Hanya setelah itu individu akan berhasil menghilangkan obsesi dan menemukan jalan keluar dari situasi yang ada.

Orang yang menderita mengejar pikiran obsesif harus menyadari absurditas pemikiran ini. Beberapa tesis rasional yang masuk akal berkontribusi untuk mengungkap absurditas menyiksa pikiran mereka. Adalah penting bahwa argumennya jelas, ringkas dan ringkas. Dalam perselisihan yang panjang dengan pikiran obsesif Anda sendiri lebih baik untuk tidak masuk. Karena perilaku seperti itu pasti akan gagal. Dialog semacam itu akan berakhir dengan emosi yang menguasai pikiran.

Ada kelompok pikiran sial tertentu, yang lebih mudah diatasi daripada pikiran obsesif lainnya. Mereka dicirikan oleh koneksi dengan tindakan tertentu, masa depan, yang ada di tangan orang. Untuk kelompok yang dijelaskan dapat dikaitkan ketakutan akan masa depan, konsekuensi, kesepian. Ini juga memberi peringkat pada pertanyaan populer tentang cara menyingkirkan pikiran obsesif tentang seseorang.

Dasar dari ketakutan ini adalah keragu-raguan sepele. Anda perlu berhenti khawatir dan mulai bertindak. Seharusnya terlihat lurus di mata ketakutan mereka sendiri. Lagi pula, tidak diketahui sebelumnya apakah mereka dibenarkan atau tidak, besok tidak diketahui seperti apa adanya. Satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah dengan menguji secara empiris apa yang akan terjadi selanjutnya. Ketakutan akan menghilangkan diri, ketika seseorang diyakinkan bahwa alasan untuk kecemasan tidak ada. Penting untuk memusatkan kehendak Anda sendiri dalam kepalan tangan dan mengikuti arah ke depan.

Anda juga harus memahami bahwa masalahnya paling baik diselesaikan dalam kompleks. Sebelum memulai penerapan metode di atas, Anda perlu meninjau rutinitas harian dan diet harian Anda. Disarankan untuk meminimalkan konsumsi obat psikoaktif. Lebih baik untuk mengganti infus herbal dengan penekanan pada herbal penenang, minuman berkafein dan teh biasa. Efektif akan menjadi koleksi, yang terdiri dari Hypericum, Valeriana officinalis dan mint. Efek dari minuman ini dapat dikalikan dengan bantuan madu gandum.

Seperti disebutkan di atas, untuk menghilangkan keadaan obsesif, perlu untuk mendiversifikasi waktu luang Anda sendiri, agar tidak meninggalkan bahkan kesempatan minimum bagi pikiran mengganggu untuk merebut pikiran individu. Hal ini perlu untuk menyingkirkan kemalasan dari kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, hari harus dilukis secara harfiah setiap menit. Anda tidak dapat meninggalkan detik bahkan untuk refleksi destruktif.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Lebih mudah untuk membuatnya ketika ada pemahaman bahwa setiap pemikiran hanya merupakan bagian kecil dari diri seseorang, yang disebabkan oleh habitat, pengasuhan, lingkungan dan banyak hal lainnya. Karena itu, Anda tidak boleh mengidentifikasi diri Anda dengan pikiran obsesif. Hanya setelah postulat ini diterima oleh individu dan dipelajari, seseorang dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.

Obsesi sulit ditolak, dan menghancurkannya hampir mustahil. Pernyataan ini diakui untuk melanjutkan. Pikiran yang merusak harus diabaikan tanpa terlibat dalam "demagogi" dengan mereka.

Juga tidak disarankan untuk menghilangkan sensasi yang ditimbulkan oleh pikiran-pikiran ini. Emosi ini harus hidup sampai akhir, untuk merasakannya sampai saat lenyap total.

Tidak perlu terjun ke dunia batin Anda sendiri, memberikan kontrol diri sepenuhnya pada pikiran obsesif. Lebih baik memperhatikan kerusuhan warna dan keragaman acara dunia nyata.

Tonton videonya: Obsessive Compulsive Disorder OCD (Januari 2020).

Загрузка...